Люди сідають на дієту або обмежують себе в їжі в надії позбавитися від зайвого жиру і знайти, нарешті, стрункі форми. Але іноді зробити цього не виходить: незважаючи на те, що раціон здається здоровим і збалансованим, вага не знижується. Це відбувається тому, що дуже часто ми, самі того не розуміючи, вживаємо їжу, в якій міститься набагато більше калорій або жирів, ніж здається на перший погляд. Щоб зберегти струнку фігуру, варто уважно поставитися до подібних продуктовим «обманка».

Швидкорозчинні каші

Каша, яку потрібно висипати з пакетика і залити окропом, здається, нічим не відрізняється від тієї, яка зазвичай вариться. Але в таких продуктах міститься цукор, добавки, що поліпшують смак і запах, тому калорійність однієї порції може перевищувати калорійність звичайної в два рази. При цьому, наприклад, у натуральній звареної вівсянці міститься більше корисної енергії і мікроелементів, тоді як швидкорозчинна каша може насичувати лише на короткий час.

Печене проти смаженого

Смачні чіпси, хрусткі Крисп, тоненькі, майже не відчуваються під час їх нескінченного поглинання, представляються практично безпечними для фігури. У будь-якому випадку, набагато безпечніше, ніж, наприклад, печиво, удаване більш товстим і калорійним. Але захоплюючись такими безневинними, на перший погляд, задоволеннями, не слід забувати про те, що чіпси проходять обжарку на маслі, а значить в них досить високий вміст жиру.

Калорійні соуси

Іноді хочеться чогось пікатного, гострого, апетитного — не часто, але хоча б раз на тиждень, щоб побалувати себе. Гарнір з рису, соковита курка, полита ароматним соусом каррі, здається теж цілком безневинним задоволенням. Однак навіть соус може зіграти свою роль в набирання ваги, оскільки, каррі, наприклад, містить близько 250 калорій на 100 г. І це тільки соус — без м’яса і гарніру.

Перекус печивом

Жінки люблять влаштовувати посиденьки з чаєм і печивом, які добре насичують, тому іноді можуть розглядатися навіть в якості повноцінного обіду по калорійності. Якщо немає сил відмовитися від дружніх чаювань, тоді слід звернути увагу на печиво, з яким вони проходять. Краще замінити печиво з джемом, молочним шоколадом, на більш корисне, наприклад, вівсяне, зі злаками, з борошна грубого помелу.

Фаст-фуд

Ресторани і кафе, в яких можна купити щось для швидкого і ситного перекусу — безперечне благо для тих, хто не може собі дозволити повноцінний обідню перерву. Але і тут є свої пастки.

Великий ранковий круасани з солодким кави принесе організму близько 400 калорій, обідній сендвіч з шинкою і майонезом — ще 400-500. Все це не вважається справжньою їжею, тому може з’їдатися навіть в подвійному об’ємі. Краще на цей випадок зупинитися на більш корисною і менш калорійною, але поживної їжі. Вранці варто з’їсти порцію каші зі свіжими ягодами, а сендвіч взяти з тунцем і салатом без майонезу.

Су Джок терапія є блискучим відкриттям корейського вченого Пак Чже Ву, який після багатьох років ретельних спостережень і роботи в клініці розробив нову систему лікування, в якій за допомогою впливу тільки на руки і ступні досягається той же ефект, що і в акупунктурі. Професор виявив на руках і ступнях точки, пов’язані з усіма частинами тіла. По-корейськи Су означає «рука», і Джок — «ступня».

Основними перевагами цієї системи є її простота, безпечність та ефективність. Її досить легко освоїти, а швидкість досягнення результатів разюча. В цей вид терапії не залучено вплив на які-небудь небезпечні точки, стимуляція яких може завдати шкоди здоров’ю, тому користуватися її техніками можуть як парамедики, так і непрофесіонали для самолікування.

Згідно теорії, на якій грунтується Су Джок терапія, руки і ступні є своєрідним пультом дистанційного керування організмом — натискаючи на відповідні точки, можна певним чином впливати на організм.

Методи Су Джок терапії

Стимуляція за допомогою магнітів

До певних точок на долонях і ступнях за допомогою пластиру прикріплюють магніти. Вони повинні бути зосереджені навколо точок, які з’єднуються з проблемними органами або системами органів.

Біологічна енергія насіння

Всім відома сила, з якою тоненький ніжний паросток, який з’являється з крихітної насіння, пробивається наверх через грунт і навіть через камінь. Цю потенційну енергію насіння використовують в Су Джок терапії. Можна стимулювати певні точки на ступнях і долонях гострими кінцями насіння. В іншому варіанті насіння на якийсь час за допомогою пластиру закріплюють на проблемних точках.

Тепло

Зігрівання відповідних точок робить позитивний вплив при багатьох захворюваннях, пов’язаних з нестачею енергії. Точки зігрівають за допомогою спеціальних паличок, які прикладають безпосередньо до шкіри. Якщо під рукою немає спеціальних інструментів, можна просто зігріти руки і ноги і масажувати точки пальцями.

Мікроакупунктура

При використанні цього методу для впливу на чутливі точки застосовують дуже тонкі голки. Це допомагає гармонізувати енергію, коли людина страждає від її надлишку або нестачі. Деякі практики говорять, що таке лікування також робить позитивний вплив на енергетичні меридіани і чакри, хоча в описі методу професора Пак Чже Ву про це не згадується. У будь-якому випадку, ця техніка дуже безпечна і у неї немає відомих побічних ефектів.

Кольоротерапія

Суть цього напрямку Су Джок терапії полягає в тому, що певні захворювання можна лікувати за допомогою певних кольорів. Якщо в організмі є які-небудь порушення, відповідні точки на долонях і ступнях зафарбовуються певним кольором. Наприклад, при лікуванні запальних захворювань використовують зелений і темно-синій колір, при постійних сильних болях і виразках — жовтий і червоний.

Навчитися застосовувати Су Джок терапію можна самостійно — зараз існує досить багато літератури на цю тему. Втім, рекомендується все ж сходити хоча б на два або три прийоми до фахівця, щоб отримати чітке уявлення про процес. Неправильне використання Су Джок не завдає шкоди здоров’ю — воно просто не допомагає. Однак щоб лікувати цим методом якісь захворювання, потрібно попередньо довідатися, що саме ви лікуєте. Ні в якому разі не починайте лікування, поставивши собі діагноз на основі локалізації і характеру болю. Якщо у вас є симптоми, які можуть вказувати на серйозне захворювання, зверніться до лікаря. Су Джок терапію можна використовувати тільки при станах, що не вимагають допомоги лікаря або як доповнення до традиційного лікування.

Обмін речовин або метаболізм — це процес розщеплення білків, вуглеводів і жирів з метою вилучення організмом енергії, необхідної самому організму для здійснення всіх процесів життєдіяльності. Швидкість обміну речовин залежить від співвідношення кількості калорій, які ви споживаєте, калорій, які ви витрачаєте під час занять спортом і будь-який інший діяльності, а також кількості калорій, яке ви спалюєте у відповідності з вашими індивідуальними генетичними особливостями.

З генами ви практично нічого не може вдіяти (все одно це тільки 5% всіх витрачаються калорій), так що потрібно зосередитися на обмінних процесах організму і збільшити кількість енергії, яку йому потрібно витрачати.

Організм, як відомо, спалює і жири, і білки, і вуглеводи. Нам би дуже хотілося, щоб він спалював у першу чергу жири, але він економний і буде витрачати їх, тільки якщо йому знадобиться енергія, а взяти її в достатній кількості більше не буде звідки.

Це відбувається, наприклад, коли ви займаєтеся спортом, але ви ж не будете робити це постійно, особливо якщо більшу частину свого часу ви проводите за столом в офісі. На щастя, тренування — не єдина умова, при якому організм буде спалювати жири. Він буде робити це також, наприклад, протягом години після інтенсивної інтервального тренування (вона повністю відповідає своїй назві — це дійсно інтенсивне заняття, яка діє на організм, як хороший струс, після якої він ще деякий час працює в посиленому режимі). Те ж саме відбувається після звичайних силових тренувань.

Крім того, чим більше ваші м’язи, тим більше енергії витрачає ваше тіло на те, щоб забезпечити їх усім необхідним.

Прискорити метаболізм можна також за рахунок вживання продуктів, на перетравлення яких витрачається більше енергії, наприклад, білків. Фахівці з питань харчування стверджують, що на переробку білкової їжі витрачається в два рази більше калорій, ніж на те, щоб переварити такий же обсяг жирів чи вуглеводів.

Як обмін речовин змінюється з віком

Правда, що з віком обмін речовин сповільнюється, але не все так погано. Починаючи з 25 років кожні наступні 10 років життя обмін речовин стає повільніше на 5-10%, що означає, що до 45 років калорії, жири та інше ваш організм буде спалювати на 10-20% повільніше, ніж у 25 років.

Гарна новина полягає в тому, що уповільнення метаболізму не є неминучістю. Він сповільнюється, якщо знижується ваша фізична активність і в цілому ваше життя стає менш діяльною. Дослідження показали, що у людей, які ведуть активний спосіб життя, обмін речовин сповільнюється всього на 0.3% в десятиріччя.

Як прискорити свій обмін речовин і не дати йому сповільнитися?

• наростити м’язи. Не обов’язково ставати чемпіонкою світу з бодібілдингу, але треновані м’язи живота, рук, ніг і стегон, безсумнівно, фарбують жінку. Крім того, завдяки кожному новому кілограму м’язової маси ваш організм буде щодня додатково спалювати 70 кілокалорій.
• Найінтенсивніше! Ми вже говорили про інтенсивні інтервальні тренування (ІТТ), але згадаємо їх ще раз. Чергуючи 3 хвилини дуже активних вправ з 30 секундами відпочинку, ви можете спалювати до 100-200 калорій за одне тренування. А крім того, такі заняття чудово стимулюють обмінні процеси організму
• Висипайтеся. Через недосипу обмін речовин сповільнюється — про це говорять багато вчених. Недостатній сон приводить до того, що кількість калорій, які організм спалює під час відпочинку (сюди входить і сон), зменшується — а це 60-70% нашого щоденного витрати калорій.
• Їжте частіше. Експерти рекомендують їсти через кожні 2-3 години. Кожний прийом їжі на короткий час стимулює обмін речовин, а це означає, що чим частіше ви їсте, тим більше прискорюється ваш метаболізм. При такому режимі харчування організм забезпечує м’язову масу енергією і не запасає жир, оскільки він упевнений, що голодовка найближчим часом йому не загрожує. Зворотне відбувається, якщо ви пропускаєте сніданок, з’їдаєте один бутерброд під час другого сніданку, а потім об’їдає за обідом, або, ще гірше, за вечерею. Під час великих перерв між прийомами їжі ваш організм дійсно боїться, що його надовго залишать без їжі, і починає накопичувати жир. У наслідку вам буде дуже важко змусити організм спалити ці стратегічні запаси.
• … але їжте правильно. Часті прийоми їжі — це не означає часті перекуси чимось калорійним. По можливості їжте маленькі порції повноцінної їжі — наприклад, салати і курка або шматочок риби, невелика чашка нежирного супу, і так далі. Звичайно, це не завжди можливо. Можна також перекушувати фруктами, знежиреними йогуртами, цільнозернові хлібці і т.п. Включайте в раціон більше клітковини — за даними вчених, вона прекрасно стимулює обмін речовин, оскільки для її переварювання організму доводиться витрачати багато енергії. Крім того, овочі і фрукти, основне джерело клітковини, багаті вітамінами і різними живильними речовинами, що, звичайно, робить вашу дієту ще більш ефективною.
• Забудьте деякі міфи. Досить довгий час ми пили каву і зелений чай, їли гостру їжу, насолоджуючись думкою, що заодно позбавляємося від зайвого жиру. Було встановлено, що міститься в зеленому чаї галлат епігаллокатехін (EGCG) трохи прискорює метаболізм, однак недостатньо сильно, щоб можна було говорити про його значний вплив на зниження ваги. Капсаїцин, речовина, якому перці зобов’язані своєю гостротою, теж прискорюють обмін речовин, але цей не ефект не дуже значний. Кофеїн, які є стимулятором центральної нервової системи, безумовно, прискорює обмін речовин, проте його ефективність як засобу для зниження ваги не доведена.
• Їжте рибу. Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК), жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі, є потужними стимуляторами обміну речовин. Риб’ячий жир підвищує вироблення жірорасщепляющіх ферментів і знижує рівень ферментів, що сприяють накопиченню жиру. Для найкращого ефекту рекомендується приймати 300 мл ЕПК і ДГК в день.
• Не прагніть до тепла. Фахівці говорять, що число людей із зайвою вагою сьогодні збільшується не в останню чергу через нашу прихильність обігрівачам взимку і кондиціонерів і вентиляторів влітку. Через цих пристосувань організму майже не доводиться витрачати енергію на обігрів і охолодження. Крім того, і люди, і тварини схильні вживати найбільше їжі, коли температура середовища проживання нейтральна, і менше, коли їм жарко або холодно. Все це, зрозуміло, не є закликом відмовитися від благ цивілізації, однак якщо ви будете користуватися ними трохи рідше і не на повну потужність, ви зможете без особливих зусиль скинути ще трохи ваги. Крім того, це означає більш скромні рахунки за електрику та опалення, і менше шкоди навколишньому середовищу — таку кількість плюсів змушує задуматися, правда?
• Більше фізичних навантажень. Гіподинамія стає справжньою проблемою століття високих технологій і з цим потрібно боротися. Ніколи не сидіть, якщо можна стояти і не стійте, якщо можете пройтися. Гуляйте під час обідньої перерви, піднімайтеся по сходах пішки, а не на ліфті, виходьте на одну або дві зупинки раніше, а якщо ви живете не дуже далеко від роботи, може бути, ви зможете обходитися без громадського транспорту?

Великі зміни в житті можуть починатися з маленьких, послідовних кроків. Варто тільки почати.

Несолодке життя

Щоб схуднути або зберегти вагу в нормі, не обов’язково голодувати і сидіти на виснажливих дієтах. Досить зберігати вірний баланс білків, жирів і вуглеводів, вибираючи правильні продукти. Зберігши рівень цукру в крові в межах норми, можна не обмежуючи себе сильно в їжі мати красиву фігуру без жирових складок у проблемних місцях.

Рівень глюкози в крові контролює апетит. Якщо людина споживає багато солодощів або легких вуглеводів, то рано чи пізно він зіткнеться з проблемою не тільки набору ваги, але і з швидкої стомлюваності, тому що організм не отримує достатньо енергії. Крім того, захоплення такою їжею загрожує переїданням і підвищеною дратівливістю. Зменшивши рівень цукру в крові можна дійсно контролювати швидкість метаболізму і направляти всі отримані калорії в справу. Вони будуть планомірно витрачатися організмом, а не відкладатися про запас.

Уникайте випічки, замініть її на цільнозерновий хліб, вироби з борошна грубого помелу. Обмежуйте споживання солодощів, із фруктів віддайте перевагу яблука бананам. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, горіхи, сухофрукти (в обмеженій кількості), нежирне молоко. Ці продукти насичують організм енергією, яка не перетворюється в жир, допомагають очищенню кишечника і не дозволяють рівню цукру підвищуватися.

Продукти, які йдуть на користь обміну речовин

• вироби з вівсяної муки
• сочевиця
• хліб грубого помелу,
• яблука
• апельсини
• нежирне молоко
• баранячий горох (нут)
• соєві боби
• бринза
• тофу
• нежирне куряче м’ясо
• мигдаль
• тунець
• насіння соняшнику.

Менструація після пологів відновлюється у різних жінок по -різному, в різний термін. В середньому, для повного відновлення менструального циклу після пологів необхідно від восьми до чотирнадцяти місяців, хоча відомі випадки як рекордно швидкого (два місяці), так і рекордно повільного (до сорока двох місяців) відновлення циклу.

Післяпологове кровотеча

Багато жінок часто помилково приймають кров’янисті виділення з піхви за менструацію. Але насправді це післяпологове залишкове маткова кровотеча, а не менструація. Як правило, кров’янисті виділення тривають протягом двох-трьох місяців після пологів.

Грудне вигодовування і менструація

Як уже згадувалося, терміни відновлення менструального циклу після пологів у кожної жінки індивідуальні. Це пов’язано, як правило, з лактацією. Справа в тому, що після пологів в організмі жінки виробляється гормон пролактин, який стимулює вироблення молока в жіночому організмі. Одночасно пролактин пригнічує утворення гормонів в яєчниках, і, отже, перешкоджає дозріванню яйцеклітини і овуляції — виходу яйцеклітини з яєчника.

Якщо малюк знаходиться цілком на грудному вигодовуванні, менструальний цикл у його мами часто відновлюється після початку введення прикорму. Якщо ж дитина знаходиться на змішаному вигодовуванні, тобто крім грудного молока в раціон малюка входять суміші, то менструальний цикл відновлюється вже через три-чотири місяці. При штучному вигодовуванні, коли малюк отримує тільки молочну суміш, менструації відновлюються, як правило, до другого місяця після пологів.

Гормональний фон

Так як відновлення менструації — це в першу чергу гормональний процес, його швидкість пов’язана зі швидкістю відновлення гормонального фону жіночого організму після пологів. А ця швидкість залежить, насамперед, від того, як проходить грудне вигодовування (див. вище). Відновлення менструації свідчить про те, що жінка знову здатна до зачаття, хоча овуляція можлива і без менструації.

Менструація після вагітності

• Після вагітності менструація часто протікає більш болісно, ніж раніше, а менструальні виділення стають більш рясними.
• Нерідко менструації після пологів передує передменструальний синдром — стан, що виявляється не просто дратівливістю, поганим настроєм або схильністю до сліз, а цілим комплексом симптомів, серед яких хворобливість грудей, головний біль, затримка рідини в організмі і набряки, болі в суглобах, алергічні прояви, розсіяна увага, безсоння.
• У разі грудного вигодовування дитини лікарі рекомендують користуватися конрацептівамі, навіть за відсутності менструації, так як, як вже говорилося вище, овуляція може відбуватися і без менструації.
• некормящіх матерям також рекомендується використовувати контрацепцію, зокрема, бар’єрні методи запобігання вагітності, і протизаплідні таблетки.
• Менструальний цикл нормалізується після повного відновлення всіх систем організму жінки, коли матка повертається в нормальний стан і починає працювати, як раніше.

Існує думка про те, що якщо до пологів менструації були рясними, тривалими і болісними, то після пологів ця проблема повинна зникнути. У самому справі, часто після пологів характер менструації змінюється. Місячні після пологів можуть стати більш регулярними, ніж були до вагітності, а також менш хворобливими або ж зовсім безболісними. Справа в тому, що хворобливість місячних, як правило, буває викликана загином матки, який утрудняє відтік менструальної крові. Під час пологів загин матки, природно, зникає, змінюється взаєморозташування органів в черевній порожнині, в результаті чого положення матки стає більш фізіологічним і хворобливі відчуття при менструації зникають.

Фізіотерапія — це напрямок медицини, що використовує для лікування різні фізичні фактори , в тому числі, масаж і різні вправи. Часто фізіотерапія використовують для лікування різних станів, що зачіпають м’язи, суглоби, серце, систему кровообігу, і легкі. Фізіотерапію також можна застосовувати в лікуванні психічних і неврологічних захворювань, і різноманітних хронічних станів.

Різні техніки фізіотерапії спрямовані на те, щоб поліпшити здатність людини використовувати частини тіла, так чи інакше пошкоджені різними порушеннями. Наприклад, фізіотерапія може бути призначена при артриті, хронічному стані, симптомами якого є біль і ригідність суглобів. Фізіотерапевт призначає курс лікування, який дозволяє в певній мірі зберегти рухливість суглобів і зміцнити навколишні їх м’язи. Крім того, фізіотерапію застосовують для реабілітації після спортивних травм, інсульту і хірургічних операція, а також для лікування проблем з дихальними та іншими органами.

Холістичний підхід

Фізіотерапевти в своїй роботі керуються холистическим підходом, тобто фокусуються не конкретно на пошкодженій ділянці тіла, а враховують потреби та особливості всього організму. Лікарі мають на увазі, що в однієї проблеми може багато причин — прямих і непрямих (так, біль у спині буває викликана м’язовою напругою, розтягуванням, неправильним розподілом тяжкості, тривалим перебуванням в одній позі, і так далі). Під час лікування фізіотерапевт не тільки покращує рухливість суглобів і збільшує м’язову силу, але і дає пацієнтові поради щодо того, як правильно займатися спортом, як розподіляти навантаження і так далі — тобто, як уникнути посилювання проблеми в подальшому.

Техніки фізіотерапії

Масаж

• Масаж — це маніпуляція м’якими тканинами людини. Він використовується для:
• Поліпшення циркуляції крові;
• Поліпшення виведення рідин з тканин, і усунення застоїв рідини;
• Поліпшення рухливості різних частин тіла;
• Полегшення болю.

За допомогою масажу можна лікувати не лише фізичні порушення, але і психологічний стрес.

Фізкультура

Фізіотерапевти застосовують у лікуванні величезна безліч різноманітних вправ. Наприклад, помірні навантаження — ходьба і плавання, можуть бути рекомендовані людям, які відновлюються після захворювань або травм, що вплинули на рухливість тіла в цілому.

Якщо хвороби або травми порушили рухливість певних частин тіла, призначається спеціальна програма для їх розробки. Це процес може бути дуже болючим і іноді займає багато часу, і вимагає великої завзятості з боку пацієнта. Щоб відновлення пройшло успішно, необхідно в точності слідувати вказівкам лікаря щодо способу та ритму виконання вправ.

Енегротерапія

Енерготерапія використовує для лікування різні види енергії. Такий вплив викликає скорочення м’язів і стимулює видужання.

Основні види енерготерапіі:

• Тенсе (транскутанної електрична нервова стимуляція). За допомогою спеціального пристрою виробляється вплив на тканини електричним струмом, внаслідок чого нерви перестають посилати мозку больові сигнали, і стимулюють викид ендорфінів. Це не боляче, але під час процедури деякі пацієнти відчувають поколювання на поверхні шкіри.
• Ультразвук. Високочастотні звукові хвилі проникають глибоко в пошкоджені тканини, стимулюють кровообіг і регенерацію клітин. Вважається, що терапія ультразвуком допомагає зменшити біль і м’язові спазми, і прискорює процес загоєння.
• Лазерна терапія. Вплив лазером також послаблює біль і м’язові спазми. Лазерна терапія вважається найбільш ефективною при лікуванні сухожиль.
• Короткохвильова діатермія. В ході цієї лікувальної процедури електромагнітне поле генерує високу температуру всередині тканин організму. Це допомагає зняти запалення, укріпити тканини, і зменшити біль.

Гідротерапія

Гідротерапія — це різновид фізіотерапії, яка включає в себе виконання різних вправ у воді. Сила опору води сприяє поліпшенню кровообігу, полегшення болю, і розслабленню м’язових тканин.