Уміння зробити масаж шиї, це більш ніж корисний навик. Він стане в нагоді в спортзалі, будинки і іноді навіть на роботі. Як часто, Ваші друзі або близькі просять помассажіровать шию? Впевнені, що такі випадки бували.

Тому нікому з нас, даний навик не зашкодить. Освоїти елементарну техніку масажу шиї не так вже й складно. Головне, це постійна практика. Однак з чим-чим, а з практикою проблем не буде. Охочих стати Вашим випробуваним буде, хоч відбавляй.

Отже, щоб правильно робити масаж шиї Вам потрібно:

1. Візьміть крем або масажне масло. Видавіть крем або олія собі на руку і потріть його в руках. Масажний лосьйон повинен стати тією ж температури, що і руки. Це потрібно для того, щоб людина, якій Ви будете робити масаж, не зазнав дискомфорт.
2. Починайте масаж з погладжують рухів. Так Ви ввітреться лосьйон в комірну зону, і розігрієте м’язи. Якщо Ви відчуєте місця скутості і напруги, то варто звернути на них особливу увагу. Саме ці ділянки і доставляють людині дискомфорт.
3. Щоб робити масаж шиї правильно, потрібно починати з розминки глибоких м’язів. Робити це потрібно так. Великі пальці рук покладіть по боках від хребта, після починайте вести пальці вгору і вниз.
   Варто досить сильно натискати на м’язи, щоб утворилася своєрідна хвиля на шкірі. Робіть це рух раз 10.
4. Тепер потрібно обхопити шию руками і почати потихеньку розминати м’язи і хребця і далі. Вплив має бути м’яким. Сильний тиск може нашкодити.
5. Тепер потрібно розслабити м’язи плечей. Для цього потрібно масажувати м’язи великими пальцями рук, середніми фалангами пальців, або пучками пальців. Дуже ефективний прийом захоплення шкіри і пересування уздовж шиї.
6. Тепер починайте розминати м’язи більш активно. Натискайте на м’язи з боку правої лопатки, а потім з боку лівої лопатки. Можете трохи “зайти” під лопатку, якщо м’язи достатньо нагріті, то це буде приємно.
7. Закінчувати масаж потрібно такими погладжують рухами, що були на початку масажу. Це дозволить нормалізувати кров’яний тиск. Крім того, буде корисно, щоб людина трохи посидів після масажу.

Масаж шиї – це дуже приємна процедура. Вона відмінно дозволяє впоратися з головними болями і болями в шиї. При постійній сидячій роботі, така розминка практично необхідна. Тому освоюйте навички і розкажіть про цю методі своїм близьким, адже хтось же повинен робити масаж і Вам.

Запорукою гарної фігури, безперечно, є плечі. Над плечима потрібно працювати ретельно, довго і наполегливо, як і над іншою будь-якою частиною тіла.

Тренувати плечі можна на турніку, накачувати рельєф допоможе штанга і гантелі. Головне, це виконувати вправи в комплексі і правильно. Перед початком безпосередніх вправ завжди грійте м’язи і виконуйте розминку. Це потрібно для того, щоб уникнути розтягнень і пошкоджень. Підходьте до тренування спокійно і розмірено.

Вправа на турніку:

1. Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом зверху. Руки розведіть на ширину плечей. Починайте підтягування з висновком підборіддя за руки. Піднімайтеся на вдих, опускайтеся на видих. Кількість підтягувань встановіть для себе відразу. Тобто не потрібно робити скільки, вийти.
2. Підійдіть до турніка, візьміться за поперечину хватом на себе. Руки на ширині плечей, підтягувати, виводячи голову за поперечину. Кількість підтягувань встановіть відразу.
3. Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом від себе всієї п’ятірнею. Руки треба розставити на ширину плечей або ширше. Підтягуйтеся, заводячи поперечину за потилицю.
4. Всі вправи на турніку можна зробити з додатковою вагою.
   Для цього надіньте рюкзак. Попередньо в рюкзак треба покласти важкі книги або гантелі. Це допоможе накачати плечі ефективніше і швидше.

Вправи з гантелями:

1. Перше, що Вам потрібно зробити, це вибрати вагу, з яким Ви будете займатися. Він не повинен бути великим, головне для тренувань це розумне навантаження, яка не буде збивати техніку вправ своєю вагою.
2. Візьміть гантелі в руки, руки по швах. Тепер починайте піднімати руки вгору, до встановлення їх у становище – врівень з плечима. Піднімати гантелі потрібно повільно і одночасно.
3. Візьміть гантелі в руки, руки тримаєте перед собою. Починайте піднімати руки по черзі. Рука з навантаженням повинна піднятися на рівень грудей, і опуститися вниз. Потім так само з другої руки.
4. Візьміть гантелі в руки, підніміть їх вгору на витягнуту руку. По черзі згинайте руки в ліктях. Вправа робіть розмірено і повільно, або в установленому середньому ритмі.

Щоб накачати плечі потрібно використовувати сильні, ритмічні навантаження. Ривки і швидкий темп не принесе належного результату і може серйозно нашкодити. Дотримуйтесь прості правила, помірна вага, помірний темп і правильне дихання. Удачи Вам.

Кому з нас не хотілося освоїти хоча б елементарні акробатичні прийоми? Та всім і кожному. Безумовно, починати свою спортивну кар’єру краще з підтримання гідної фізичної форми.

Однак це не означає, що ходити на руках, у Вас не вийде. Щоб навчитися цьому не складного навику потрібно досить багато місця, багато бажання і море завзятості. Дуже допоможуть спортивні навички та здібності. Непідготовленій людині зі слабким тонусом і не розвиненою мускулатурою, буде складно впоратися з цим завданням.

Для того щоб навчитися стояти на руках Вам необхідно підкачати руки і спину. В іншому випадку і пошкодити спину не довго. Тут допоможуть гантелі, штанга, тренажери і турніки. Кожен може вибрати підходящий для нього варіант.

Крок перший. Перед початком занять завжди проводите розминку і нагрівайте м’язи рук і спини. Спочатку заняття проводите біля стінки. Ставайте лицем до стіни на відстань трохи менше метра. Комфортне відстань у кожного своє і тут вся справа в Ваших особистих відчуттях. Потім ставте руки на підлогу на ширину плечей. Долоні становите прямо або трохи навскіс. Головне сильно не вивертайте, можна пошкодити кисті. Переносите вагу на руки, штовхайтесь руками і закидайте ноги на стіну.
Ваша задача впертися ногами в стіну і відчути вагу на руках.

Крок другий. Ви вже знаєте, скільки важить Ваше тіло, тепер, коли Ви закидаєте ноги на стіну, намагайтеся зловити рівновагу. Без рівноваги, навчитися стояти на руках неможливо. Щоб було легше відірвати ноги від стіни і зловити рівновагу, скорочуйте вихідне відстань від стіни до вихідного положення.

Крок третій. Стоячи на руках, спираючись на стіну, спробуйте повністю відірватися від опори і триматися тільки на руках. Вам буде набагато легше, якщо Ви розведете ноги ширше і зігнете їх в колінах. Це дозволить утриматися в повітрі.

Крок третій. Починайте проробляти ті ж рухи, що й у стіни, тільки без неї. Починайте акуратно і рухайтеся повільно. Впевнено стаєте на руки поступово виводите ноги вгору. Ловіть рівновага – міняйте положення ніг і це вам допоможе.

Чого варто побоюватися. Головне, це не бійтеся впасти і вірте, що утримайтеся. Страх, це головна перешкода на Вашому шляху. Поки поза догори ногами не стане для Вас звичної, не пробуйте без опори. Небезпека представляє падіння на коліна, тому завжди стаєте на ноги. Крім того, стежте, щоб руки були сухими. Інакше можна посковзнутися.

Боріться зі своїми страхами, долайте свої рекорди і все вийде.

Захворювання прямої кишки та кишково шлункового тракту, це вельми неприємні хвороби. Вони приносять величезну кількість дискомфорту, болю і незручності. Лікування ж займає масу часу і має своєрідну специфіку.

Одним з найефективніших методів лікування порушень в оболонках кишечника, є використання ректальних свічок. Перспектива, можливо не приємна, однак її ефективність не оспоріма. Крім того, ректальні протизапальні і бактерицидні свічки призначають з метою профілактики.

Зіткнутися з таким призначенням, для деяких стає складним випробуванням. Більшість просто не уявляють, як же правильно вводити свічки, а запитати про щось подібне навіть у лікуючого лікаря соромляться. Детальна інструкція з цього приводу навряд чи зашкодить комусь.

Щоб правильно вводити свічки, потрібно прийняти для цього відповідну позу. Варіантів може бути декілька. Все залежить від стану хворого і від його фізичних можливостей. Продиктованої є колінно-ліктьова поза. Однак далеко не всі зможуть її прийняти. Тому припустимо варіант, лежачи з високопіднятою ногами, лежачи на боці із зігнутими в колінах ногами і лежачи з валиком під хрестцем.

Анатомічна форма свічки продумана і зручна, наскільки це взагалі можливо.
Вводити свічку потрібно загостреним кінцем. Мінімум глибини, на яку потрібно вводити свічку, це довжина вказівного пальця. Якщо у Вас проблеми з сигмовидний відростком або тонким відділом кишечника, то краще ввести свічку глибше.

Після того, як всі приписи виконані, потрібно витримати в початковій позі 20-30 хвилин. За цей час, свічка розтане і дискомфорт піде. Насправді, дискомфорт піде раніше, але приписи до препарату кажуть, що так вона краще і швидше всмоктується стінками прямої кишки.

Дуже важливо поставитися до процедури, як до лікування. Якщо Ви розслабитеся, це значно полегшить Вашу участь і процедура пройде з меншим дискомфортом для Вас.

Лікування за допомогою свічок надзвичайно ефективно. До нього вдаються в разі гострих запалень, гемороїв, колітів, виразкових хвороб, та деяких венеричних хворобах. Головне, це нормально поставитися до ситуації і весь жах розвіється.

Пам’ятайте, що використовувати подібні засоби потрібно за приписом лікаря, в іншому випадку вони можуть серйозно нашкодити. Через незнання можна пошкодити слизову, що спричинить за собою ряд куди більш неприємних проблем.

Вагітна жінка, це прекрасний і неповторний феномен природи. Вона повинна бути оберегаема і опекаема з усіх сторін. Однак сучасна жінка відчуває безліч впливів, і її вагітність не перешкода ім. Для того, щоб нести своє чудо їй було легше, лікарі розробили спеціальні бандажні конструкції на еластичній основі.

Безумовно, бандаж це не обов’язковий елемент одягу вагітної жінки. Як правило, його призначають у випадках, коли спина майбутньої мами не витримує навантаження, у випадках, коли попередня вагітність закінчилася кесаревим розтином. Також багато що залежить від фізичної форму жінки та її фізіологічних особливостей. Абсолютно необхідний бандаж жінкам на збереженні і тим, кому загрожує зрив вагітності.

Бандаж завжди призначає лікар. Він же визначає необхідні розміри, він же дає інструкції носіння цієї деталі. Перед тим, як почнете носити бандаж регулярно, краще запитати у лікаря, в правильності його розташування. Інакше є загроза нашкодити плоду.

Щоб правильно носити бандаж потрібно:

1. Правильно вибрати бандаж. При покупці Вам просто необхідна примірка. Міряти бандаж, вперше потрібно лежачи, так Ви відчуєте підтримку і зможете за допомогою бандажа підхопити дитини, а не здавити його.
2. Бандаж потрібно одягнути так, щоб він спирався на поперек, упирався в Ваші стегна і фіксувався на лобкової кістки.
3. Одягати бандаж краще завжди лежачи, проте коли Ви відчуєте, як він повинен фіксувати, процедуру можна здійснювати і стоячи.
4. Пам’ятайте, Ви весь час ростете, тому липучки кріплення бандажа потрібно весь час переставляти. Тому процедура одягання в “обладунок” повинна проходити з великою зосередженістю. Ви повинні відчути той момент, коли обсяг повинен збільшитися.
5. Бандаж варто одягати на білизну. Це може бути майка, футболка, або спеціальні високі трусики. Тканинна прошарок допоможе уникнути дискомфорту і можливого тертя.

Бандажі бувають різної конструкції і створені вони не випадково. Залежно від проблеми, через яку, породіллі наказаний бандаж, і вибирають модель бандажа. Свавільне рішення на цей рахунок не допустимі, так само, як й ігнорування приписів лікаря.

Майбутні мами повинні розуміти всю міру відповідальності, яка покладена на них матінкою природою. Ви просто зобов’язані зробити все необхідне для того, щоб малюк розвивався в утробі нормально і народився на світ, як належить. Будьте уважні до себе і свого майбутнього.