Красива фігура, сильне тіло і ідеальна форма сідниць, ось заради чого люди готові піддавати себе всіляким випробуванням і мукам. Сідниці і стегна, мають величезну вагу, як для чоловіків, так і для жінок. Робота над цими групами м’язів, зробить Вас більш помітним і привабливим, можливо саме цього і не вистачало вашому образу.

Для того щоб накачати сідниці не потрібно спеціального устаткування або багато місця. Буде достатньо підручних засобів, півгодини часу вранці і трохи бажання. Існує багато вправ на розвиток сідничного м’яза, але ми зробимо упор на декілька, які й стануть основою Вашого тренувального комплексу.

Перше, це розминка. Якщо Ви плануєте зайнятися роботою над Вашими м’язами, то без розминки не обійтися. Для цього Нагніться і дістаньте підлоги кінчиками пальців. Потім зробіть декілька присідань на прямий ступні. Можете трохи побігати на місці. Обов’язково пообертайте суглобами ніг і покрутіть тазом.

Друге – випади. Стати рівно, руки зафіксуйте на поясі. Тепер з прямою спиною зробіть випад вперед правою ногою, поверніть ногу у вихідне положення. Потім точно так же лівою ногою. Кількість випадів залежить від Ваших можливостей, проте перенапружуватися не варто.

Третє – дуга. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на ширині плечей. Руки треба витягнути уздовж тулуба. Тепер починайте піднімати таз, прогинаючись в хребті. Вправа потрібно виконувати не довго, але ритмічно.

Четверте – скакалка. Роль скакалки в тренування м’язів, переоцінити не можна. Щоб накачати сідниці потрібно стрибати на рівних ногах, потім сильно підтискаючи ноги під себе.

П’яте – велосипед. Якщо є можливість, краще звичайно використовувати справжнісінький велосипед або тренажер. Якщо ж такої можливості немає, то потрібно лягти на спину, руки закласти за голову. Ноги підняти і почати імітувати їзду на велосипеді.

Шосте – випади назад. Встаньте на карачки, руки на ширині плечей, ноги разом. На вдиху виведіть ногу назад в положення прямо, на видиху поверніть її назад. Робіть так по черзі кожною ногою.

Сьоме – біг. Бігати, дуже корисно для всієї мускулатури. Однак ноги і сідниці, відчувають найбільше навантаження. Тим більше якщо Ви будете бігати, високо піднімаючи ноги і виводячи коліна вперед.

Працювати над собою буває дуже складно. Щоб полегшити цей процес починайте з малого. Будьте наполегливими і Ви станете чарівними.

До недавнього часу розмови про передміхуровій залозі піддавалися осуду і не були пристойними в суспільстві. Сьогодні даний розмова сприймається не так категорично, але все, ж зі скрипом.

Багато чоловіків страждають від різноманітних порушень сечостатевої системи, причина яких саме в дисфункції простати. Виникла така проблема через зміни основного поля діяльності сильної статі. Мало руху, багато сидячої роботи, як результат нерівномірне кровопостачання передміхурової залози і виникнення всіляких порушень. Варіацій проблем може бути маса, головне, що принцип лікування, а головне профілактики є.

Найефективніший метод боротьби з цією проблемою, це масаж простати. Профілактика близько рази на рік, убезпечить здоров’я чоловіка. Інша справа, що змусити здорового чоловіка робити масаж простати, буде вкрай складно.

Лікарська практика виробила свій метод і з його описом можна ознайомитися. Профілактика передбачає близько десятка процедур.

Перші два сеанси, проводять в півсили, інакше у пацієнта можуть виникнути деякі неприємні відчуття.
Масаж роблять вказівним пальцем, через анальний отвір. Лікар знаходить передміхурову залозу і ковзаючими рухами масажує її.

Наступні сеанси передбачають слабке натискання на залозу та легені погладжування. Сила тиску буде збільшуватися. Основна мета даної процедури викликати приплив крові до залози.

Під час сеансу пацієнт не повинен відчувати хворобливих відчуттів. Якщо такі є, про це варто сказати. Адже завжди є ймовірність наявності запального процесу.

Щоб правильно робити масаж простати потрібно володіти медичною освітою та відповідними навичками. Тому самодіяльність в даному відношенні неприпустима.

Чоловікові варто уважно стежити за своїм здоров’ям. Якщо можливості вести активний спосіб життя немає, то активність потрібно створювати штучно. Адже від цього залежить не тільки ваше самопочуття, стан, а й сімейне благополуччя. Приймайте правильні рішення і будьте здорові.

Немає нічого більш розслабляючого і приємного, ніж масаж спини. Після довгого робочого дня, після їзди в автомобілі, після сидіння в офісі, після комп’ютера і людської юрби, немає нічого приємнішого масажу. Добре зроблений розслабляючий масаж, зможе зняти фізичне та емоційне напруження дня. Заради цього, варто освоїти кілька навичок і робити масаж своїм рідним, а вони Вам.

Щоб правильно робити масаж спини, бажано закінчити спеціальні курси. Якщо на такі немає часу, бажання, сил або грошей, то доведеться освоювати техніку методом проб і помилок. Головне, що потрібно пам’ятати, масаж може серйозно нашкодити. Щоб уникнути цього, всі дії повинні бути не сильними.

Вчимося правильно робити масаж спини. Для початку зловіть одного з членів своєї сім’ї, укладіть на рівну поверхню. Руки повинні бути по швах, голова на бік. Для масажу Вам знадобитися масло або крем. Краще використовувати масло, якщо масажного масла під рукою немає, візьміть рафінована і шкірі радість, і вам мороки менше.

Рух перше. Починайте розтирати спину вздовж хребта. Сам хребет не чіпайте. Руками ведіть від попереку, до лопаток і по лопатках в сторони.
Рухи можна робити зверху вниз, або весь час знизу.

Рух друге. Траєкторія руху таже, тільки робити рух потрібно не долонею, а зігнутими суглобами пальців. Описуйте спіралі і піднімайтеся уздовж хребця. Рухи виконуйте спокійно і поступово.

Рух третє. Робити його потрібно поперек спини, ритмічно і швидко. Ребром долонь починайте водити від боки до боку. Краще щоб руки рухалися в резонансі – одна вгору, інша вниз.

Рух четверте. Долонями рук поплескуйте по спині. Можна злегка притискувати, можна робити легко.

Рух п’яте, завершує сеанс. Вам потрібно долонями плавно розтирати спину, заспокоюючи її і відновлюючи нормальний кровообіг.

Що важливо знати, якщо Ви вирішили освоїти техніку масажу. Не варто робити масаж на хребці. Тобто розминати, тиснути і докладати якісь зусилля до хребта можна. Близь розташовані м’язи, відмінно, а ось сам хребець – ні. Також варто уникати сильних впливів на область, не захищену кістками скелета. Мова про попереку, місцях, де ймовірно знаходяться нирки. Ви ризикуєте зробити на них вплив, а це буде зайвим.

В цілому, масаж справа вдячна і приємне. Так, що вчіться і будьте здорові.

Ваша дитина, це найбільший скарб, яким Ви коли-небудь будете володіти. Поки він маленький його здоров’я знаходиться у Ваших руках і відповідальні за нього. Тому докладіть усіх можливих зусиль, для того щоб він ріс здоровим і правильно розвивався.

Однією з профілактичних заходів, може стати масаж. Він дозволить зміцнити м’язи Вашого крохи, нормалізує його кровообіг і доставить масу емоцій, адже мама буде лоскотати і гладити його. Безумовно, робити масаж дитині потрібно вміти. Є ряд нюансів, які потрібно враховувати непрекословно, щоб не нашкодити малюкові.

Масаж протипоказаний при температурі, лихоманці, при сильних шкірних подразненнях. Також не можна робити масаж дітям зі специфічними захворюваннями суглобів та судин.

Як же потрібно робити масаж дитині. Невеликий перелік рекомендацій допоможе впоратися з цим завданням.

1. Якщо дитині не більше 3-х місяців, то йому потрібен легкий масаж у вигляді погладжувань і легких постукувань кінчиками пальців. Рухи повинні бути одноманітними і однаково легкими за силою впливу. Починайте зі спинки, ручок і ніжок, не забудьте про ягодички, п’ятки і шийку. Крім того, маляті буде приємно, якщо Ви погладите грудну клітку, пахви і животик.
   До речі погладжування животика може допомогти при здутті.
2. Якщо дитина старше, то можна урізноманітнити методи. Стопи і кисті, потрібно м’яко розминати і масажувати великими пальцями рук. Крім того, розминати можна і вушка, це буде приємно і корисно.
3. При масажі ніжок потрібно здійснювати рух від ступні до паху.
4. При масажі ручок потрібно рухатися від кисті до пахв.
5. При масажі спинки, рухи проводять від поперекового відділу до плечей, і від хребця до боків малюка. Сам хребець масажувати або розминати не можна.
6. При масажі попи потрібно розминати м’яз від боків до центру попи.
7. При масажі животика малюка, потрібно вести рукою за годинниковою стрілкою.
8. При масажі грудей руху виробляють від центру грудей до плечей і боків.

Як бачите, наука не так складна, як відповідальна. Силу дотику, Вам підкаже материнське чуття, або доктор в консультації. У будь-якому випадку масаж маляті потрібен. Він дозволяє розслабити м’язи, які були мимоволі напружені. Крім того, така процедура сприяє нормальному руху крові і лімфи, що гарантує Вам і Вашій дитині спокійне дитинство і нормальний ріст. Будьте здорові.

Правильний догляд за особою неможливий без масажу. Якісно виконаний масаж покращує кровообіг і нормалізує обмін речовин, шкіра обличчя, постійно отримує різні стреси, починає дихати і активно оновлювати клітини. Результат регулярного масажу – це молода, еластична і гладка шкіра.

Є міф, що якісний масаж обличчя можна зробити тільки в кабінеті фахівця. Насправді, робити масаж обличчя ви можете самостійно, керуючись нескладними правилами і прийомами.

Перед тим, як почати процедуру підготуйте шкіру, очистіть її спеціально призначеним для цього косметичним засобом. Якщо до цього, ви не користувалися косметикою, досить вмитися очищеною водою. Робити масаж обличчя бажано на распаренном особі, це дозволить вбратися засобів харчування, застосовуваним при масажі.

Для кращого ковзання рук, капніть на пальці трохи масла, але будьте обережні, воно не повинне потрапити в очі.

Підготовку почніть зі спинки носа, покладе на неї великі пальці, натиснувши на шкіру посуньте руки вниз. Долоні при цьому повинні ковзати по щоках. Таким чином ви забезпечуєте відтік від імені крові.
Нанесіть косметичний засіб і ретельно розподіліть його по всьому обличчю.

Є кілька технік масажу: розтирання, погладжування, биття і щільне притискання. Застосовувати їх можна як окремо, так і спільно. Легке лупцювання проводиться складеними разом пальцями (без великого і мізинця), різкі натискання повинні нагадувати хлопки. Загальний час масажу не повинно перевищувати десяти хвилин.

Вибравши спосіб масажу, почніть від середини лоба і рухайтеся до скронь. Далі пройдіться по верхньому століттю до внутрішнього куточка кожного ока до зовнішнього, повторіть те ж саме рух, але в іншу сторону.

Спустіться до підборіддя, проведіть пальцями від його середини, по нижній щелепі до мочок вух. Не відриваючи рук від імені підніміться до куточків рота і рухайтеся по щоках до вух.

Масажуючи ніс, пам’ятайте, рухи повинні йти від перенісся до самого кінчика і від “спинок” до вух.

Не обов’язково виконувати всі вправи відразу, якщо ви знаєте свої проблемні місця, приділіть цим зонам особливу увагу.

Після закінчення процедури очистіть обличчя від крему і нанесіть живильну маску.