Красива фігура, сильне тіло і ідеальна форма сідниць, ось заради чого люди готові піддавати себе всіляким випробуванням і мукам. Сідниці і стегна, мають величезну вагу, як для чоловіків, так і для жінок. Робота над цими групами м’язів, зробить Вас більш помітним і привабливим, можливо саме цього і не вистачало вашому образу.

Для того щоб накачати сідниці не потрібно спеціального устаткування або багато місця. Буде достатньо підручних засобів, півгодини часу вранці і трохи бажання. Існує багато вправ на розвиток сідничного м’яза, але ми зробимо упор на декілька, які й стануть основою Вашого тренувального комплексу.

Перше, це розминка. Якщо Ви плануєте зайнятися роботою над Вашими м’язами, то без розминки не обійтися. Для цього Нагніться і дістаньте підлоги кінчиками пальців. Потім зробіть декілька присідань на прямий ступні. Можете трохи побігати на місці. Обов’язково пообертайте суглобами ніг і покрутіть тазом.

Друге – випади. Стати рівно, руки зафіксуйте на поясі. Тепер з прямою спиною зробіть випад вперед правою ногою, поверніть ногу у вихідне положення. Потім точно так же лівою ногою. Кількість випадів залежить від Ваших можливостей, проте перенапружуватися не варто.

Третє – дуга. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на ширині плечей. Руки треба витягнути уздовж тулуба. Тепер починайте піднімати таз, прогинаючись в хребті. Вправа потрібно виконувати не довго, але ритмічно.

Четверте – скакалка. Роль скакалки в тренування м’язів, переоцінити не можна. Щоб накачати сідниці потрібно стрибати на рівних ногах, потім сильно підтискаючи ноги під себе.

П’яте – велосипед. Якщо є можливість, краще звичайно використовувати справжнісінький велосипед або тренажер. Якщо ж такої можливості немає, то потрібно лягти на спину, руки закласти за голову. Ноги підняти і почати імітувати їзду на велосипеді.

Шосте – випади назад. Встаньте на карачки, руки на ширині плечей, ноги разом. На вдиху виведіть ногу назад в положення прямо, на видиху поверніть її назад. Робіть так по черзі кожною ногою.

Сьоме – біг. Бігати, дуже корисно для всієї мускулатури. Однак ноги і сідниці, відчувають найбільше навантаження. Тим більше якщо Ви будете бігати, високо піднімаючи ноги і виводячи коліна вперед.

Працювати над собою буває дуже складно. Щоб полегшити цей процес починайте з малого. Будьте наполегливими і Ви станете чарівними.