Несамовитий ритм, в якому постійно перебуває людина нового тисячоліття, часто є причиною негативних емоцій і поганого самопочуття. Занадто велика кількість турбот і щоденних проблем стомлюють організм і позбавляють його енергії, викликаючи напругу, але гармонійне рівновагу між тілом і духом — це обов’язкова умова для хорошого самопочуття. Стрес порушує цю рівновагу.

Стрес

Стрес — це реакція розуму і тіла на внутрішнє або зовнішнє тиск, обумовлений якимись подіями або ситуаціями. Термін «стрес» використовується, щоб описати ефект від тих подій, які порушують фізичне і розумове добробут. Стрес — це не те, що це відбувається з нами, але наша реакція на те, що відбувається навколо нас.

Іноді, щоб знову знайти гармонію душі і тіла, достатньо зробити невелику паузу, присвятити час тільки своєму добробуту і повністю розслабитися.

Антистресовий масаж є приємною і розслаблюючій технікою для ослаблення напруги. Під час масажу тіло і розум розслабляються і відпочивають від безлічі проблем, турбот і звичок. Це повертає внутрішню гармонію і допомагає зціленню душі і тіла.

Як робити антистресовий масаж голови

Масаж голови — це прекрасний спосіб позбутися від стресу. Це ціле мистецтво і наука, він постійно змінюється і адаптується. Його корисні властивості розвивалися від більш простих методів, що забезпечують розслаблення і поліпшують сон, до більш складних, здатним полегшити або усунути хвороба. Цей вид масажу дуже корисний для шкіри голови, він допомагає розширити кровоносні судини, а також прекрасно забезпечує розслаблення. Такий масаж настійно рекомендується для зняття напруги, стресу від роботи, для максимального розслаблення, щоб насолодитися моментами спокою, і навіть як засіб позбавлення від головних болів. Він також допомагає зменшити розумове і м’язову напругу.

Інша велика перевага масажу полягає в тому, що він поліпшує кровообіг у ділянці голови і шиї. Він також покращує рухливість і тонус м’язів в області голови, шиї та плечей, зменшує зорову напругу, допомагає при мігрені, синуситі, при перевантаженнях і безсонні. Масаж, зроблений з використанням рослинної олії, дуже благотворно впливає на здоров’я волосся, тому що масаж шкіри голови стимулює приплив крові до волосяних фолікул. Зроблений із спеціальними маслами, масаж видалить лупу і запобіжить втрату волосся, сприяючи їх зростанню і красі.

Тонкощі проведення масажу

Навколишнє атмосфера під час антистресової масажу повинна бути приємною і спокійною. Важливо зайняти зручне положення, щоб розслабитися і відчувати себе комфортно. Розмов потрібно уникати, а якщо необхідно щось сказати, то це потрібно робити м’яким тоном. Людина, яка виконує масаж, повинен володіти м’якими, кваліфікованими і чутливими руками. Масаж голови повинен пропрацювати три глибоких рівня: поверхневий (шкіра), середній (підшкірна тканина) і глибокий (м’язи). Потрібно рухатися від поверхні до глибини.

Для досягнення кращих результатів потрібно робити кругові рухи, тримаючи кінчики пальців в шиї і надаючи невеликий тиск вгору і вниз. Потім продовжити, роблячи те ж саме в центральній частині голови, рухаючись у напрямку до обличчя. Тримаючи руки з боків голови, помістити великі пальці нижче вух і робити масаж іншими пальцями, круговими рухами рухаючись вниз з боків голови, поступово переміщаючи пальці. Продовжувати рухатися, поки не почується зміна температури через посиленого кровообігу. Нарешті, м’яко помасажувати всю голову у напрямку вниз, до шиї і плечей. Для досягнення найбільшого ефекту потрібно робити такий масаж кілька разів на тиждень.

Цей вид масажу — унікальна пряма атака на наслідки стресу. Він займає всього кілька хвилин, але приносить величезну користь.

Масаж шиї вкрай важливий для того, щоб зняти напруженість і усунути стрес. Він також важливий для того, щоб шкіра була в тонусі, тому що з плином часу шкіра шиї починає обвисати. Причина полягає в тому, що повільно й поступово еластичність шкіри зменшується, і вона починає ставати більш в’ялою. Така шкіра починає покриватися зморшками. Тому, окрім зменшення стресу, масаж шиї життєво важливий для того, щоб залишатися молодими протягом довгого часу.

Афобазол — це транквілізатор, який надає м’яку і повільне вплив на організм, тому одноразовий його прийом зазвичай малоефективний. Цей лікарський препарат призначається у вигляді курсу лікування, тривалість якого визначається лікуючим лікарем.

Чому афобазол повинен призначатися курсами

Афобазол є анксіолітиків, тобто препаратом, що знімають тривожні стани. Знімається і дратівлива слабкість дуже характерна для деяких хворих з невротичними порушеннями. Крім того, афобазол злегка стимулює центральну нервову систему, що призводить до активізації всього організму і підвищенню працездатності. Одночасно афобазол регулює діяльність вегетативної нервової системи і знімає неприємні симптоми, які з’являються при порушенні її діяльності — нудоту, слинотеча, пітливість, головні болі, постійно змінне артеріальний тиск, напади тахікардії і болю в серці і так далі.

Але цей препарат діє поступово і тільки через тиждень після початку його прийому можна відчути його дію. Максимальний же ефект досягається на другій — четвертій тижня прийому, тому і тривалість курсу зазвичай дорівнює двом-чотирьом тижням. Але в деяких випадках лікар призначає більш тривалі курси лікування, до трьох місяців — все залежить від діагнозу хворого, його загального стану і стану центральної нервової системи.

Тривалість прийому Афобазол при неврозах

При функціональних порушеннях роботи центральної нервової системи (неврозах) афобазол призначається як для лікування, так і для профілактики рецидивів захворювання.

неврозу зазвичай схильні люди певного типу особистості, особливо позитивно афобазол діє на хворих з тривожно-недовірливим складом характеру. Після курсу лікування прекрасно знімається тривожність, поліпшується працездатність і адаптація в колективі.

При лікуванні неврозів афобазол призначається на максимальний термін, до місяця. У деяких випадках лікар може продовжити курс лікування до трьох місяців. Приймають афобазол по таблетці (10 мг) тричі на день, але іноді лікар може призначити по дві таблетки три рази на день.

Тривалість прийому Афобазол при гормональних порушеннях у жінок

Гормональні порушення у жінок завжди супроводжуються функціональними порушеннями з боку центральної нервової системи і вегетативними порушеннями. До найбільш характерних станів такого роду відносяться передменструальний і клімактеричний синдроми.

Передменструальний синдром (ПМС) пов’язаний з порушеннями в області гіпоталамуса — відділу мозку, що відповідає за роботу всієї ендокринної системи в організмі людини. Проявляється ПМС у вигляді різкої зміни настрою, дратівливості, агресивності, конфліктності та зниження працездатності за кілька днів (тривалість ПМС може бути різною) до початку менструації. Одночасно з’являються симптоми розладу вегетативної нервової системи у вигляді нудоти, головного болю, пітливості, тремтіння рук і так далі.

Афобазол в цьому випадку призначається за тиждень до передбачуваної появи симптомів ПМС — саме через тиждень з’являється перший ефект від прийому цього препарату. Приймають його до появи менструації, тобто всього близько двох тижнів. Афобазол можна приймати протягом декількох менструальних циклів поспіль у складі комплексного лікування. Цей препарат не викликає звикання, пристрасті і не надає токсичного впливу.

Клімактеричний синдром виникає на тлі зниження функції яєчників і проявляється в мінливому настрої (плаксивість швидко змінюється ажитацією і піднесеним настроєм і так далі), дратівливості, зниженні працездатності, появі постійних конфліктів на роботі і вдома, уразливості і так далі. Все це супроводжується вираженими вегетативними розладами у вигляді частих припливів крові до обличчя та верхньої половини тулуба, головного болю, запаморочення, «стрибків» артеріального тиску, нападів тахікардії, болю в серці і так далі.

Тривалість прийому Афобазол при клімаксі може бути різною, вона залежить в основному від стану жінки. Курс лікування може тривати від двох тижнів до трьох місяців, дозування також може бути як стандартної (по таблетці три рази на день), так і більш високою. Краще, якщо курс лікування буде призначатися лікарем.

Тривалість прийому Афобазол при інших захворюваннях і станах

Афобазол активно застосовується у складі комплексної терапії при різних хронічних захворюваннях внутрішніх органів. Він сприяє поліпшенню перебігу захворювань та якості життя хворих з бронхіальною астмою, різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-сосудстой системи, шкірними та онкологічними захворюваннями і так далі. Тривалість курсу лікування Афобазол при цьому залежить від багатьох причин, в тому числі від стану хворого і від інших лікарських препаратів, призначених хворому.

Галина Романенко

«Місячні — це неминуче зло» — вважають багато жінки і в корені неправі. По суті, коли Бог створював жінку, він зробив її більш досконалою у порівнянні з чоловіком. Менструальний цикл є своєрідними біологічними годинами, по тривалості якого і різних відхилень від норми (подовження або вкорочення, зміна характеру менструацій та інше) можна запідозрити неполадки не тільки в репродуктивній системі жінки, але і у всьому організмі. Але для того, щоб краще орієнтуватися у своєму менструальному циклі, необхідний календар місячних. Такий календар допомагає вирішити безліч питань, пов’язаних з менструаціями і повинен вестися кожною жінкою.

Менструальний цикл

Менструальний цикл — це періодичні зміни в організмі жінки, які зачіпають не тільки органи статевої сфери, але і всі інші. Менструальний цикл складається з чотирьох фаз: фолікулярної, овуляторної, лютеїнової і десквамаціонной. Тривалість менструального циклу визначається від першого дня менструації до першого дня наступної. Довжина менструального циклу індивідуальна у кожної жінки і в нормі становить 21-35 днів (в середньому 28 днів).

Протягом менструального циклу відбувається дозрівання фолікула, вихід з неї «готової» яйцеклітини (овуляція) і підготовка ендометрію до імплантації (у разі події зачаття). Якщо ж запліднення не відбулося, то починається фаза десквамації, або менструація, протягом якої відбувається відторгнення функціонального шару слизової оболонки матки.

Овуляція в середньому відбувається в середині менструального циклу, наприклад, якщо цикл складає 28 днів, то овуляція повинна відбутися на 14 день. Знаючи час овуляції, можна розрахувати так звані «небезпечні» і «безпечні» дні менструального циклу.

Календар менструацій

Календар місячних — це своєрідний жіночий календар, який допомагає визначити тривалість менструального циклу, характер менструацій (їх тривалість, обсяг виділюваної крові), день овуляції і час початку наступної менструації. У спрощеному варіанті жінка може сама скласти календар на листку паперу, де будуть відзначені не тільки дні менструального циклу, в тому числі і менструації, але і характер виділень. Календар місячних допоможе:

• визначити дату останньої менструації і дату наступної;
• обчислити день овуляції (для успішного зачаття);
• підрахувати «небезпечні» і «безпечні» дні для оберігання від небажаної вагітності (підходить тільки для жінок з регулярним менструальним циклом);
• надасть всю необхідну інформацію про менструальний цикл лікаря;
• передбачувану дату пологів у разі приходу вагітності;
• дні передменструального синдрому (щоб заздалегідь підготуватися до прийдешніх «неприємностей»);
• визначати базальну температуру з наступною побудовою графіка;
• планувати стать дитини (вважається, що «чоловічі» сперматозоїди більш активні, ніж «жіночі», і якщо статевий акт відбувся безпосередньо в день овуляції, то слід очікувати хлопчика);
• календар необхідний для діагностики безпліддя (укупі з графіком базальної температури);
• і, нарешті, стежити за своїм менструальним циклом.

Дні менструального циклу

Календар місячних допоможе відстежувати дні менструального циклу і вирішити виникаючі проблеми:

• 1-2 дні менструального циклу

Жінка відчуває ниючі болі внизу живота або в попереку, головний біль, дратівливість, підвищену стомлюваність. Можлива нудота і відсутність апетиту.

• 3-6 дні менструального циклу

Загальний стан приходить в норму, самопочуття прекрасне.

• 7-11 дні

Жінка продовжує насолоджуватися життям. Цей період збігається з «безпечними» днями, можна не оберігатися. Оптимальний час для походу до гінеколога.

• 12-15 дні менструального циклу

Період овуляції. Жінка стає пустотливий і кокетливою, пристрасної і люблячою. Ідеальний час для зачаття дитини.

• 18-22 дні менструального циклу

Життя прекрасне, настрій відмінний.

• 23-28 дні менструального циклу

Починають з’являтися симптому передменструального синдрому: різка зміна настрою, дратівливість, плаксивість. Нагрубают і стають болючими молочні залози, можливі набряки ніг.

Мігрень — це дуже сильний головний біль, яка на час може практично повністю паралізувати активність людини. Часто вона супроводжується підвищеною чутливістю до світла і звуків, нудотою, блювотою.

Хоча дієта не вважається одним із засобів лікування мігрені, фахівці припускають, що такі продукти і харчові добавки можуть бути тригерами її симптомів:

• Сир;
• Шоколад;
• Цитрусові;
• Банани;
• Глутамат натрію;
• Аспартам;
• Жирна їжа;
• Морозиво;
• Алкогольні напої, особливо червоне вино і пиво.

Глутамат натрію міститься в різних готових супах, соєвому соусі, зливках для салату, заморожених продуктах, супових сумішах, чіпсах.

Дослідження

В ході одного дослідження, в якому брало участь 429 осіб, було встановлено, що в 16.5% випадків тригером мігрені був сир або шоколад, в 28.4% випадків — будь-які алкогольні напої. У 11.8% напади мігрені починалися після вживання червоного вина, а у 28% — після того, як вони випили пиво.

Передбачається, що ці продукти викликають викид серотоніну, розширення кровоносних судин, і стимулюють певні ділянки мозку, в результаті чого і починається напад мігрені.

Безпосередніми тригерами мігрені можуть бути такі речовини, як тирамін, фенілетиламін, і гістамін.

Тирамін у високій концентрації міститься в ферментованих продуктах харчування, таких як:

• тарий сир або сир з синьою цвіллю;
• Йогурт;
• Копчене або мариноване м’ясо або риба;
• Червоне вино або пиво;
• Соєвий соус, місо, темпі.

Продукти, що містять фенілетиламін:

• Чізкейк;
• Жовтий сир;
• Шоколад;
• Цитрусові;
• Ягоди, в тому числі, консервовані;
• Червоне вино.

Продукти харчування, що містять гістамін:

• Банан;
• Яловичина, свинина;
• Пиво;
• Сир;
• Куряча печінка;
• Баклажан;
• Риба, морепродукти;
• Ковбасні ізденія;
• Квашена капуста;
• Темпе, тофу, місо, Тамарі;
• Шпинат;
• Полуниця;
• Помідори, томатний соус, томатна паста;
• Вино;
• Дріжджі і продукти, що містять дріжджі;
• Ананас;
• Цитрусові;
• Шоколад.

Дослідження впливу тираміну, фенілетиламіну та гістаміну на частоту і інтенсивність нападів мігрені дають суперечливі результати. Тим не менше, щоб знизити ймовірність розвитку нових нападів, можна спробувати виключити з раціону хоча б частину цих продуктів — в першу чергу, алкогольні напої і шоколад.

Крім того, тим, хто страждає від мігрені, дуже важливо їсти регулярно — пропуск прийомів їжі може послужити тригером захворювання.

Необхідно реалістично ставитися до дієти при мігрені. У кращому випадку напади будуть траплятися рідше і стануть менш інтенсивними. Проте може статися і так, що дієта ніяк не вплине на напади мігрені.

Менструація — один з багатьох фізичних знаків того , що дівчинка перетворюється в жінку: початок менструального циклу супроводжує стадію статевого дозрівання. І, як і інші зміни, пов’язані з періодом статевого дозрівання, початок менструації може бути пов’язано з деякими проблемами: деякі дівчатка з нетерпінням чекають початку місячних, іншим же ця сторона процесу дорослішання здається страшною чи неприємною. Більш того — дуже багато дівчаток навіть не уявляють собі, що насправді відбувається протягом менструального циклу і що собою представляє жіноча репродуктивна система.

З початком періоду статевого дозрівання (зазвичай у віці від восьми до тринадцяти років) починаються зміни і фізіологічні, і психологічні. Зміна гормонального фону стимулює швидкий розвиток організму — в тому числі швидке зростання, збільшення грудей. Після двох — двох з половиною років після початку зростання грудей зазвичай починаються менструації.

Після приблизно шести місяців з початку першого менструального циклу можна помітити збільшення кількості вагінальних виділень. Це — поширене явище, з приводу якого абсолютно не потрібно турбуватися (звернути увагу потрібно, якщо вагінальні виділення викликають свербіж, мають сильний запах або змінюють колір).

Початок менструацій також називають менархе. Перша менструація починається тільки тоді, коли всі елементи репродуктивної системи організму остаточно розвинулися і виконують функції разом.

Жіноча репродуктивна система

У репродуктивну систему жінки входять яєчники, фаллопієві труби, матка. Яєчники овальної форми розташовані по обидва боки матки в нижній частині живота — в тазової області. У яєчниках формуються яйцеклітини. Поруч з яєчниками знаходяться довгі і тонкі фаллопієві труби — вони, фактично, з’єднують яєчники з маткою, грушовидним органом, розташованим в центрі тазу. М’язи жіночої матки досить сильні і здатні скорочуватися і розширюватися, завдяки чому матка може вмістити плід, що розвивається, а потім, під час пологів, виштовхнути його назовні.

З початком періоду статевого дозрівання гіпофізом виробляються гормони, що стимулюють виробництво в яєчниках гормону естрогену і прогестерону. Ці гормони надають багатосторонню вплив на жіноче тіло: зокрема, вони відповідальні за дорослішання, зростання, емоції.

Раз на місяць дозріла яйцеклітина покидає один з яєчників — цей процес називається овуляцією — і потрапляє в фалопієву трубу, поступово просуваючись до матки. За кілька днів до овуляції гормон естроген стимулює потовщення внутрішньої слизової оболонки матки, в результаті чого її стінки стають більш щільними і м’якими. Цей процес — підготовка матки до можливої вагітності. Якщо яйцеклітина запліднена сперматозоїдом, вона прикріплюється до стінки матки, поступово розвиваючись. Якщо ж зачаття не відбулося — а так буває в більшості менструальних циклів — яйцеклітина не прикріплюється до стінки матки, і відшаровується слизова з кров’ю і незаплідненої яйцеклітиною виходить через піхву. Цей процес і називають менструацією.

Менструальний цикл повторюється щомісячно протягом декількох десятиліть життя жінки (за винятком, зрозуміло, періоду вагітності) до настання менопаузи.

Частота менструацій

Оскільки період статевого дозрівання починається у всіх в різний час, те ж саме відноситься і до менструації. У деяких дівчаток перша менструація починається вже в десятирічному віці, в інших же затримується до настання чотирнадцяти-п’ятнадцяти років.

Проміжок часу між менструаціями називається менструальним циклом (це число днів від початку однієї менструації до початку наступної). У деяких випадках тривалість менструального циклу складає стандартні двадцять вісім днів, проте менструальний цикл може бути як коротше (двадцять чотири дні), так і довшим (до тридцяти днів). Як правило, на самому початку періоду статевого дозрівання тривалість менструального циклу варіюється і може складати від двадцяти одного до сорока п’яти днів. А після двох-трьох років тривалість циклу нормалізується і становить в середньому двадцять один — тридцять чотири дні.

Нерегулярні менструації — цілком звичайне явище для дівчаток, менструації у яких почалися зовсім недавно. Організму потрібно певний час для того, щоб адаптуватися до швидких змін, тому дуже часто в цей час можна спостерігати порушення періодичності менструацій. Зазвичай через рік-два менструальний цикл стає більш регулярним, проте з порушенням періодичності менструацій часто стикаються і дорослі жінки.