Раціон годуючої жінки — це звичайний збалансований раціон , в якому багато фруктів, овочів, зернових, риби і молочних продуктів (якщо у вас немає на них алергії). Іноді можна побалувати себе солодощами, але дотримуйтесь міри. В принципі, можна їсти все, але нічим не зловживати.

Рідина

Щоб виробляти достатню кількість молоко, необхідно пити достатньо рідини — це очевидно. Однак зловживати рідинами не варто. Півтора літра води в день — загальна норма, яка застосовна і до годуючим матерям. Якщо вас все ж турбує, чи достатньо ви п’єте, зверніть увагу на колір своєї сечі. Якщо вона бліда — ви п’єте достатньо. Темно-жовта сеча з сильним запахом говорить про те, що вам слід пити більше. Майте на увазі, що нестачу рідини в організмі потрібно, перш за все, компенсувати водою, а не іншими напоями.

Додаткові калорії

Дієта при годуванні груддю не обов’язково повинна бути калорійніша, ніж ваша звичайна дієта (до вагітності). Втім, в строгому підрахунку калорій поки немає необхідності. Як правило, при грудному вигодовуванні у жінок хороший апетит, так що просто їжте, коли ви голодні і не намагайтеся стримувати бажання поїсти.

Дієта

Деякі продукти, які вживає годує мама, наприклад, капуста, цибуля і коров’яче молоко, можуть викликати у дитини коліки. Деякі мами, втім, вживають ці продукти без будь-яких наслідків для дитини. Якщо вам здається, що будь-яка їжа викликає у вашої дитини дискомфорт або болі, виключіть ці продукти зі своєї дієти і проконсультуйтеся з лікарем.

Вживання алкоголю в період годування груддю слід обмежити до одного-двох келихів вина або пива в тиждень. Найкраще, однак, як і під час вагітності, повністю відмовитися від алкоголю.

Алкоголь потрапляє в кровотік і в грудне молоко з різною швидкістю, залежно від ваги, кількості випитого, а також від того, їли ви щось перед тим, як випити, чи ні. Вміст алкоголю в крові зазвичай досягає піку через 30-45 хвилин після його вживання. Один келих вина або пива виводиться з організму за одну-дві години. Годувати дитину без шкоди для його здоров’я можна лише через три-чотири години після вживання алкоголю.

Вітамінні добавки

На додаток до здорового харчування годуючим мамам рекомендується приймати вітаміни. Особливо важливо отримувати в достатній кількості вітаміни D, А та С. Також може бути дуже корисний риб’ячий жир.

Трав’яні відвари також можуть бути корисні, але перед їх використанням слід отримати консультацію врача.Как повинна харчуватися годуюча мати.

Артроз — це захворювання, яке викликає серйозне порушення рухливості суглобів. Повністю вилікувати його неможливо, проте є засоби, що дозволяють полегшити його симптоми і істотно сповільнити прогресування хвороби. Серед таких засобів — дієта.

Яка дієта при артриті, її користь

Дієта при артриті — це, по суті, збалансована дієта, яка корисна кожному, навіть абсолютно здоровій людині. У таку дієту входить багато фруктів і овочів, крім того, хворим на артроз рекомендується вживати в їжу більше білків, і зменшити споживання вуглеводів, особливо — простих вуглеводів. Число споживаних за добу калорій не повинне перевищувати 2000.

Однією з найбільш істотних проблем при артрозі є відкладення токсинів в області суглобів. Проти цього добре допомагають свіжовичавлені соки з моркви й буряка. Завдяки їм починає лужна реакція, яка сприяє видаленню відкладень шкідливих речовин.

Фрукти забезпечать організм необхідними для контролю над перебігом захворювання корисними речовинами. Наприклад, в ананасах міститься бромелаин — речовину, яка допомагає при запальних процесах. Речовини, які входять до складу бананів, цитрусових, яблук, абрикосів, і інших фруктів, також допомагають зняти біль при артрозі.

Часник обов’язково повинен входити в дієту пацієнта з артрозом. Він володіє знеболюючим і протизапальним властивостями. Його можна їсти в сирому вигляді, додавати в різні страви, змішувати з медом; крім того, часник продає у вигляді харчових добавок — це хороший варіант для тих, хто не любить смак часнику, або для тих, кого бентежить сильний запах з рота.

Продукти, багаті кальцієм, також є важливою складовою дієти при артрозі. До них відносяться, в першу чергу, молочні продукти.

Багато дієтологів рекомендують хворим на артроз пити картопляний сік. Найкраще робити сік і органічного картоплі. Як правило, сік п’ють в невеликих кількостях, вранці і перед їжею. При бажанні можна розбавляти картопляний сік водою.

Час від часу, особливо в зимовий період, пацієнтам рекомендується приймати вітаміни А і D. Вони допомагають очищати організм від токсинів, а вітамін D, крім того, сприяє засвоєнню кальцію.

Тільки одна з десяти жінок звертається за професійною допомогою у час клімаксу; багатьом лікування дійсно не потрібно. Тим, у кого симптоми клімаксу настільки серйозні, що знижують якість життя, можуть допомогти професіонали. Спосіб лікування клімаксу залежить від симптомів, історії хвороби, і власних уподобань пацієнтки.

Замісна гормональна терапія

Замісна гормональна терапія є ефективною в лікуванні деяких з найпоширеніших симптомів менопаузи, включаючи припливи жару, потовиділення ночами, вагінальні симптоми і цистит.

Слідуючи з назви, замісна гормональна терапія використовує естроген, рівень якого при клімаксі природним чином знижується, викликаючи симптоми менопаузи. Існує три основних типи замісної гормональної терапії:

• Естрогенна ЗГТ, призначається жінкам після хірургічного видалення матки і яєчників.
• Циклічна ЗГТ — для жінок, у яких уже з’явилися симптоми клімаксу, але ще не закінчилися місячні (поряд з естрогеном пацієнтки приймають гестаген).
• Безперервна ЗГТ, призначається після настання клімаксу.

Може бути призначений прийом гормонів у вигляді крему або гелю, таблеток, пластирів, або імплантатів.

тиболону

тиболону — синтетичний гормон, який діє так само, як препарати для ЗГТ. Він може бути використаний як альтернатива естрогену і прогестогенов.

Як і ЗГТ, тиболон ефективно усуває такі симптоми клімаксу, як припливи жару і підвищене потовиділення по носам, і, крім того, цей препарат сприяє запобіганню переломів хребта та інших кісток. Він також може посилити статевий потяг, тим самим допомагаючи вирішити деякі пов’язані з клімаксом проблеми в сексуальній сфері.

З прийомом тиболону пов’язані деякі ризики, включаючи незначне підвищення ймовірності розвитку раку молочної залози, раку матки та інсульту. Тиболон не підходить жінкам старше 60 років.

Клонідин

Клонідин — це препарат, який був спочатку розроблений для лікування високого кров’яного тиску, але він також сприяє полегшенню таких симптомів, як припливи жару та потовиділення ночами.

У цього препарату є такі неприємні побічні ефекти, як сухість у роті, сонливість, депресія, запор і застій рідин в організмі, що може призвести до утворення набряків. При відсутності позитивного результату і / або при появі побічних ефектів протягом двох тижнів, слід припинити прийом препарату.

Вагінальні лубриканти

Оскільки сухість піхви є одним з поширених ознак клімактеричного синдрому, вагінальні лубриканти є необхідним засобом при лікуванні симптомів клімаксу.

Антидепресанти

Деякі антидепресанти допомагають проти припливів жару, наприклад, Венлафаксин, Флуоксетин, Циталопрам, Пароксетин.

Побічними ефектами цих антидепресантів є нудота, запаморочення, сухість у роті, тривожність і порушення сну.

Якщо ви проходите ЗГТ, вам буде потрібно пройти обстеження через три місяці після початку терапії, а потім обстежитися раз на рік. В ході першого обстеження лікар запитає вас про те, чи покращилися ваші симптоми, про побічні ефекти, а також зважить вас і виміряє кров’яний тиск; в деяких випадках також потрібен аналіз крові. Під час щорічних обстежень лікар переглядає використовуваний вид ЗГТ і, при необхідності, вносить зміни; проводить обстеження грудей, так як ЗГТ трохи підвищує ризик раку молочної залози.

Якщо симптоми зникають після одного або двох років терапії, лікар може порекомендувати пробну скасування препаратів, які використовуються для ЗГТ. Якщо після цього не настає погіршення, ймовірно, лікування клімаксу вам більше не знадобиться.

Целюліт — проблема для багатьох сучасних жінок. Причин виникнення целюліту може бути декілька: спадковість, гормональні зміни, різкі коливання ваги, шкідливе харчування, неправильний спосіб життя. Існує безліч методів боротьби з целюлітом, один з них дуже ефективний, хоча й не дуже популярний — фізичні вправи.

Вправи для зміцнення серцево-судинної системи

Найкращі вправи для спалювання целюліту — це вправи для тренування серцево-судинної системи. Заняття ходьбою, танцями, бігом, плаванням — все це показано тим, хто мріє прибрати целюліт.

Зважаючи на те, що целюліт безпосередньо пов’язаний з проблемами циркуляції крові — ходьба, біг, веслування, їзда на велосипеді і плавання завдяки посиленню кровообігу і регуляції лімфообіг нададуть дуже сильний позитивний ефект на проблемні зони.

Ці види фізичного навантаження через посиленого кровообігу допоможуть виведенню з організму підшкірних жирових відкладень, шлаків і токсинів.

Заняття аеробікою

Аеробіка — ще один спосіб ефективної боротьби з проявом целюліту. Найважливіше в боротьбі з целюлітом — нарощування м’язів; на кожні півкіло м’язів організм спалює додаткові п’ятьдесят калорій в день. Вправи аеробіки ідеальні при боротьбі з целюлітом на стегнах і сідницях.

Аеробіка сприяють спалюванню жирових відкладень, і перетворенню їх в м’язи. Ці вправи незамінні для худих жінок, у яких є целюліт, оскільки дозволяють зосередитися саме на проблемних зонах. Сенс вправ не в підвищеному навантаженні, а в постійності занять.

Вправи для ніг

У багатьох спортзалах досить легко знайти тренажери для навантаження на ноги (повороти і присідання). Почати тренування слід з невеликого навантаження, комфортною і придатною індивідуально. Поступово можна збільшувати вагу і кількість підходів. Обов’язково потрібно відпочивати між підходами — перерва на декілька хвилин.

• Присідання з додатковим навантаженням можуть виконуватися декількома способами. Можна використовувати м’яч для вправ або лаву в якості опори.
• Присідання з м’ячем. Якщо при присіданнях затиснути м’яч для вправ між стіною і спиною це дозволить зробити більше підходів. Пружний м’яч буде підштовхувати, і значно полегшить виконання вправ.
• Присідання над стільцем. Потрібно поставити звичайний стілець або табурет, і робити вигляд, що збираєшся сісти на нього. Присідання має бути максимально глибоким, але не можна насправді стосуватися сидіння. Рухи повинні бути плавними, з сильним відчуттям прогрівання м’язів.
• При піднятті корпусу потрібно стискати сідниці. Присідань можна здалася скільки завгодно, але обов’язково ділити на підходи, це допоможе сконцентруватися і не забувати про перерви.

Присідання — основний вид ефективних вправ проти целюліту. Однак, багато хто забуває про другий етап в антицелюлітних вправах: після присідань обов’язково треба «покачатися» переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це допоможе дати навантаження м’язам ніг, які зазвичай не часто задіяні навіть професійні ковзанярі.

Машина Сміта

Цей тренажер — справжній виклик собі. Почати виконання присідань потрібно з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи вагу в міру росту м’язової маси.

• Підніматися потрібно за рахунок ніг, а не м’язів спини.
• Ідеальна навантаження — це три підходи по десять-п’ятнадцять повторів.
• Обов’язкове дотримання техніки безпеки, щоб уникнути отримання травм.

Щоб позбутися целюліту, робити вправи потрібно з легким вагою три рази на тиждень. Наприклад, 15 хвилин по понеділках, середах і п’ятницях цілком достатньо. Конкретні і постійно одні й ті ж дні не важливі. Обов’язково треба чергувати вправи на машині Сміта з вправами для тренування серцево-судинної системи, такими як біг підтюпцем або ходьба. Також надзвичайно важливо пам’ятати про дні відпочинку, і влаштовувати тілу вихідний день між тренуваннями.

Що ще допоможе

• Обгортання, крему, різні види масажу, дієта і фізичні вправи в комплексі подарують свободу від целюліту. Звичайно, такі заходи не позбавлять від целюліту за один день, але довга і наполеглива робота над проблемою целюліту подарує чудові результати.
• Дієта повинна містити тільки натуральні продукти, нежирне м’ясо, фрукти і овочі.
• Постійно потрібно робити масаж проблемних зон, щоб посилити циркуляцію крові, а значить розщеплення жирів і виведення шлаків і токсинів з організму.
• Крему проти целюліту як і маски для тіла широко представлені на сучасному ринку. Зазвичай активні елементи надають тонус шкірі, посилюють кровообіг і позитивно впливають на нерівності шкіри.

Протеїнова дієта

Нарощування м’язів — один з ефективних засобів позбутися жирових відкладень, в тому числі і целюлітних. Для того, щоб наростити м’язи потрібні протеїни. Отримати їх можна з тільки з їжею. Звичайно, не варто дуже старатися і об’їдатися. Потрібно лише трохи збільшити щоденну норму, але на скільки — це визначається строго індивідуально.

Як відомо, клітковина стимулює моторику кишечника і робить стілець більш рідким. Саме вона нерідко стає причиною діареї. Тому в дієту при діареї рекомендується включати як можна менше клітковини

У таблиці наведені продукти з високим і низьким вмістом клітковини. Ця інформація допоможе скласти дієту при діареї.