Менопауза — це період, коли знижуються всі види обміну речовин, що сприяє відкладенню зайвого жиру. Майже всі жінки додають у вазі в цей період життя, а у деяких жінок розвивається ожиріння. Для літньої людини ожиріння — це дуже небезпечний стан, так як зайва вага збільшує навантаження на всі органи.

Ожиріння як результат зниження кількості естрогенів

В період менопаузи (тобто після того, як припинилися менструації) відбувається зниження секреції жіночих статевих гормонів естрогенів. Естрогени надають саме різне дію на організм людини. Саме під дією естрогенів відбувається дозрівання яйцеклітини в яєчнику, естрогени готують організм матері до вагітності, роблячи запаси жиру в потрібних місцях, там, де потрібна захисна подушка для попередження травмування дитини — в області стегон і сідниць.

Як тільки кількість естрогенів знижується, сповільнюється обмін речовин і жиру починає відкладатися більше. Але організму тепер не потрібно відкладати жир в області стегон і сідниць і під дією чоловічих статевих гормонів андрогенів (вони завжди є в організмі жінки) жир починає відкладатися по чоловічому типу в області внутрішніх органів і живота. У результаті може сформуватися центральне або вісцеральні ожиріння, яке набагато небезпечніше ожиріння за жіночим типом.

Особливості центрального ожиріння у жінок

Центральне ожиріння небезпечно тим, що дає безліч ускладнень з боку внутрішніх органів, особливо, з боку серцево-судинної системи. Як відомо, інфаркти та інсульти в молодому віці частіше бувають у чоловіків, особливо, схильних до повноти. З настанням у жінок менопаузи вони порівнюються за кількістю цих захворювань з чоловіками. Саме це є найнебезпечнішим результатом ожиріння у жінок в період менопаузи.

Як же визначити, що ожиріння формується саме по центральному типу? Для цього просто потрібно виміряти окружність талії і стегон. Якщо ці цифри будуть рівні або окружність талії перевищить окружність стегон, то це говорить про наявність центрального ожиріння.

Як боротися з ожирінням під час менопаузи

Як же справитися з таким станом? Перш за все, потрібно чітко знати причину появи ожиріння — зниження гормонального фону і в результаті зниження швидкості обмінних процесів в організмі. Висновок напрошується сам собою: для зменшення ваги потрібно менше їсти і більше рухатися.

Але все добре в міру. Тому що практикуються деякими жінками жорсткі дієти не приносять успіху, а деколи сприяють ще більшій набирання ваги. Справа в тому, що надходження занадто малої кількості харчових речовин змушує організм переходити на режим жорсткої економії — економити витрату енергії. Енергія, що отримується з їжі йде на забезпечення роботи обміну речовин, внутрішніх органів і на звичайну роботу протягом дня. У режимі економії обмінні процеси протікають ще більш повільно, а зниження енергії для повсякденної роботи призводить до млявості і малорухливості. Виходить замкнуте коло: чим менше людина їсть, тим більше енергії зберігається про запас, тобто відкладається у вигляді жиру.

Виходом з положення може стати тільки правильне раціональне харчування з меншою кількістю добових калорій, ніж у молодому віці. Добова кількість калорій краще розподілити на п’ять-шість прийомів їжі. Це змусить постійно працювати шлунково-кишковий тракт і забирати частину енергії, не даючи їй відкладатися у вигляді жиру.

Психотерапевтичні методи боротьби з ожирінням

Перехід на раціональне харчування означає і перехід на вживання тільки корисних продуктів. Це не так просто, як здається. Якщо жінка завжди любила жирне м’ясо, солодощі, тістечка, а після настання менопаузи їй краще вживати нежирні продукти і виключити прості вуглеводи (слабкості і здобу), то це дається не так легко. Особливо важко доводиться при стресах і високих нервово-психічних навантаженнях — хочеться «заїсти» стрес чимось смачненьким, доставити собі це маленьке задоволення.

Відбувається цей процес на несвідомому рівні. І навіть якщо жінка прекрасно розуміє, що відбувається, вона деколи не в змозі впоратися з собою та продовжує вживати шкідливі для неї продукти у великій кількості. Допомогти в цій ситуації можуть психотерапевтичні прийоми, які дозволяють ввести інформацію безпосередньо в підсвідомість, минаючи свідомість. Існують спеціальні психотерапевтичні методики лікування ожиріння, які проводяться лікарями — психотерапевтами. В залежності від кваліфікації психотерапевта вони можуть надавати різний вплив на організм, в тому числі і бути дуже ефективними.

Але дещо може зробити і сама жінка. Для того, щоб ввести в підсвідомість ту чи іншу інформацію, потрібно заздалегідь приготувати і вивчити напам’ять потрібну фразу-установку, наприклад, таку: «Жирні і солодкі продукти — це отрута для мого організму». Найкращий час для введення яких-небудь установок в підсвідомість — це стан напівдрімоти, яке виникає при засипанні і відразу після того, як людина прокинеться. Саме в цей час і потрібно багато разів повторювати потрібні фрази. Ефект не буде моментальним — щоб «вмовити» свою підсвідомість потрібен час. Але вже через місяць постійної роботи над собою можна помітити значне зниження тяги до шкідливих продуктів.

Галина Романенко

«Японська дієта 13 днів» розроблена фахівцями японської клініки Jaecks. Її автори дієти обіцяють, що за цей час обмін речовин перебудується на інший ритм роботи і ефект від проходження цієї дієти збережеться як мінімум на два-три роки без будь-яких подальших зусиль. Чи довіряти цим обіцянкам — вирішуйте самі. Отже, що таке трінадцатідневная японська дієта?

Важливі умови проходження цієї дієти: протягом 13 днів не можна вживати сахарин, сіль, алкоголь, борошняні і кондитерські вироби. Між прийомами їжі можна пити мінеральну або кип’ячену воду без обмежень. Слідувати дієті потрібно точно, не міняючи послідовності, оскільки тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

Меню трінадцатідневной японської дієти:

День 1

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 2 яйця, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку
• Вечеря: риба смажена або варена

 

День 2

 

• Сніданок: чорна кава, крекер
• Обід: риба смажена або варена, овочевий салат, капуста з рослинним маслом
• Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру

 

День 3

 

• Сніданок: чорна кава, крекер
• Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі
• Вечеря: 2 яйця в мішечок, 200 грам вареної яловичини і салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

 

День 4

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру
• Вечеря: фрукти

 

День 5

 

• Сніданок: сира морква з лимонним соком
• Обід: риба варена або смажена, склянку томатного соку
• Вечеря: фрукти

 

День 6

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви
• Вечеря: 2 яйця в мішечок, стакан сирої моркви з рослинним маслом

 

День 7

 

• Сніданок: чай
• Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти
• Вечеря: Що завгодно з минулих варіантів вечері, окрім третього дня (можливо, варені краби)

 

День 8

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти ао моркви
• Вечеря: 2 яйця, склянка сирої моркви з рослинним маслом

 

День 9

 

• Сніданок: сира морква з лимонним соком
• Обід: Велика риба, смажена або варена, стакан томатного соку
• Вечеря: фрукти

 

День 10

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру
• Вечеря: фрукти

 

День 11

 

• Сніданок: чорна кава, хліб
• Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі
• Вечеря: 2 яйця, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

 

День 12

 

• Сніданок: чорна кава, хліб
• Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинним маслом
• Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру

 

День 13

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 2 яйця, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку
• Вечеря: Риба смажена або варена

 

Треба зауважити, що описана «японська дієта 13 днів» має мало спільного з традиційною японською їжею. Японія — це країна, яка приділяє особливу увагу морю і морепродуктів. Достаток гір (ними зайнято більше 75% від усієї території Японії), мережа бурхливих річок і вічнозелені ліси залишає для розвитку сільського господарства лише невеликі смуги уздовж узбережжя і нечисленні відповідні місця для культивування на схилах гір. Тому землеробство в Японії не одержало великого розвитку — основною культурою є рис, окрім нього вирощуються пшениця, ячмінь, соєві боби і інші злаки. Ще гірше розвинене в Японії тваринництво — тут немає рясних пасовищ — тому м’ясо і молочні продукти набули поширення лише в останні роки, і їх питома вага в харчуванні японців вельми і вельми скромний. Правда, широко поширені цитрусові (мандарини і апельсини), яблука, груші, банани, персики, вишня (відома сакура) — як не як, субтропічний клімат, який скоріше сприяє невеликій висоті фруктових дерев і чагарників.

За свідченнями японців, звичайна (традиційна) японська дієта виглядає приблизно так:

• 300-400 грам рису
• 150-240 грамів фруктів
• приблизно 270 грам овочів
• 60 грам бобових
• 120 грам риби
• 100 грам молока
• не більше одного яйця
• 2 чайні ложки сахарину
• чоловіки іноді випивають 300-400 мілілітрів пива в день

 

Навіть звичайний японський одноразовий прийом їжі може включати в себе обід або вечеря, що складається з п’яти-двадцяти страв, до того ж найрізноманітніших і в найхимерніших поєднаннях. Таким чином, японська культура приготування їжі не має нічого спільного з модними зараз ідеями пана Шелтона про роздільне використанні продуктів харчування.

Слід зазначити також нечасте використання жителями країни висхідного сонця кави. Цей напій був доставлений в країну відносно недавно і не встиг завоювати велику популярність, японці як і раніше традиційно віддають перевагу зеленому чаю.

Традиційну їжу японців можна охарактеризувати як низькокалорійну, порядку 1600-1800 кілокалорій, і велика частина калорій (близько 60%) виходить за рахунок вуглеводів, присутня невелика кількість жирів, в основному овочеві, велика кількість вітамінів групи В і С, а також достатню кількість лактази Феррі і фосфору.

І супермодна нині «японська дієта 13 днів» містить відносні велику кількість жиру (до 60% від загальної калорійності денного раціону) і клітковини і мала кількість вуглеводів — в окремі дні менше 15 грам в день (!), а також дуже мале зміст практично всіх основних мікроелементів (калій, магній, кальцій, лактаза Феррі) і деяких вітамінів (зокрема, вітамінів С і Е, фолієвої кислоти і так далі). Важливе місце в дієті віддається чорному кави (що, до речі, відразу ж різко обмежує показання до безпечного застосування дієти). Дієта низькокалорійна, в деякі дні вміст калорій в дієті падає до 700 кілокалорій.

Наступ періоду менопаузи ні для однієї жінки не минає без наслідків. Всі зміни, які відбуваються в організмі, пов’язані з гормональними втратами при менопаузі. Саме в цей період життя жінка повинна з особливою ретельністю ставитися до свого здоров’я, виконувати всі розпорядження і рекомендації гінеколога.

Проблеми, що виникають в період менопаузи, на сьогоднішній день займають уми всіх лікарів. Це пов’язано зі збільшенням тривалості життя жінок (у середні віки середній жіночий вік ледь досягав 40 років). За останніми даними, третина життя жінки припадає на клімактеричний період. І необхідно намагатися прожити цей часовий відрізок якомога краще, минаючи наслідки.

Визначення менопаузи

Для багатьох жінок менопауза і клімактеричний період є рівнозначними поняттями, хоча з медичної точки зору вони розрізняються. Менопауза є однією із стадій клімактеричного періоду, в якому виділяють:

 

• пременопаузі, яка починається приблизно в 45 років і триває до настання менопаузи;
• менопаузу (остання менструація, наступаюча приблизно в 51 рік);
• постменопаузу (починається з настання менопаузи і триває до смерті жінки).

 

Окремо об’єднують перименопаузі, який включає в себе пременопаузу і два роки після настання менопаузи.

Небезпеки менопаузи

перименопаузального періоду відрізняється високою соціальною значимістю жінки, що пов’язано з накопиченим досвідом, трудовим стажем, успішною кар’єрою і набутими знаннями. Але одночасно в цій стадії поступово розвиваються такі процеси, як зниження імунітету, і підвищення частоти автоімунних захворювань, прогресують хронічні соматичні захворювання, підвищується метеолабільность, втрачається основа кісткової тканини (остеопороз), починаються дегенеративні зміни в серцево-судинній системі.

Крім того, порушується обмін речовин: підвищується рівень ліпідів, холестерину, глюкози крові, а також наростає маса тіла за рахунок збільшення жирової тканини. Всі ці зміни в жіночому організмі в період менопаузи пов’язані з різким зниженням вироблення естрогену і прогестерону. У всіх органах жіночої статевої сфери відбуваються атрофічні зміни: зменшується маса матки, її м’язова тканина замінюється сполучною; стоншується епітелій піхви.

Симптоми

Всі прояви менопаузи діляться на кілька груп:

• Судинні симптоми

 

До судинним симптомів відносять відчуття припливів і нічну пітливість. Припливи проявляються раптовим жаром, який поширюється на обличчя, шию, груди, а іноді по всьому тілу. Частота припливів індивідуальна і варіює від одного до 10-20 разів на добу. Напади спека можуть виникати в будь-який час доби й тривають протягом трьох хвилин. У частини жінок виникають такі неприємні відчуття, як поколювання по всьому тілу.

• Кістково-м’язові прояви

 

Шкіра в період менопаузи починає активно втрачати колаген, що проявляється її в’ялістю, зморшкуватістю і сухістю. Зростає частота виникнення на шкірі синців і саден. Молочні залози (як естрогензалежних орган) також зазнають зміни: вони атрофуються і втрачають свою форму. Волосся в області пахв і лобка стоншуються і випадають. Частина жінок відзначає появу болів і ломоти в суглобах (розвиток остеопорозу).

• Сечостатеві ознаки

 

Під час менопаузи зменшуються шари епітелію піхви, що призводить до витончення стінок і сухості вагіни. Виникає хворобливість при статевому акті, що додатково впливає на зниження лібідо. Витончення стінок сечового міхура і уретри викликає нетримання сечі при кашлю і сміху, а атрофія м’язів тазового дна є причиною опущення і випадіння статевих органів.

• Розвиток остеопорозу

 

В період менопаузи порушується мінеральний обмін. Найтяжчим наслідком є розвиток остеопорозу, тобто зниження щільності кісток. Це пов’язано з підвищеним виділенням кальцію з сечею, а також з зменшенням його всмоктування в кишечнику. В результаті остеопорозу зростає частота переломів кісток (особливо хребта).

• Зміни в серцево-судинній системі

 

Естрогени відповідають за еластичність судинної стінки і зниження холестерину в організмі. У період менопаузи зростає ризик розвитку ішемічної хвороби серця (у тому числі і інфаркту міокарда).

Ганна Созінова

Організм жінки влаштований так, що на народження дітей їй дається певний час. А потім організм починає виробляти менше статевих гормонів, порушується нормальний перебіг менструального циклу і настає так звана менопауза, коли народження дитини стає неможливим.

Поняття «менопауза»

Менопауза — це друга фаза клімактеричного періоду, що наступає після останнього менструального кровотечі. Під час менопаузаи припиняються циклічні зміни в слизовій оболонці порожнини матки, менструальна та дітородні функції, відбуваються зміни гормонального балансу в системі гіпоталамус — гіпофіз — яєчники і зміни в статевих органах, пов’язані з їх в’яненням.

Терміном «менопауза» іноді користуються для позначення останнього маткової кровотечі, обумовленого дією гормонів яєчників. Термін «постменопауза» позначає період зниження, а потім припинення секреції гормонів в яєчниках.

Перехід першої фази клімактеричного періоду в менопаузу визначається зазвичай протягом року після останньої менструації, так як важко визначити, яка менструація буде останньою, адже вони можуть відбуватися в цей період нерегулярно, з великими перервами. Зазвичай це буває у віці від 48 до 52 років.

Гормональні зміни під час менопаузи

Під час менопаузи в яєчниках знижується синтез статевих гормонів. Зрілі фолікули (пухирці, в яких дозрівають яйцеклітини) вже відсутні, прогресують дистрофічні (обмінні, з порушенням харчування тканин) зміни, склерозируются і запустевают кровоносні судини в області статевих органів. У той же час яєчники все ще здатні продукувати деяку кількість статевих гормонів естрогенів. При цьому секреція основного естрогену — естрадіолу різко знижується, зменшується і зміст іншого естрогену — естрону. Зі зменшенням секреції естрогенів, особливо, естрадіолу, посилюється секреція гонадотропних гормонів гіпофіза (фоллікулстімулірующего і лютеїнізуючого гормонів — ФСГ і ЛГ), так як між цими гормонами існує зворотна залежність: чим більше естрогену, тим менше гонадотропних гормонів гіпофіза і навпаки. Але яєчники поступово втрачають здатність реагувати на підвищену стимуляцію гонадотропними гормонами, що призводить до певних змін статевих органів.

Зміни статевих органів під час менопаузи

На тлі вікових гормональних змін посилюються гіпотрофіческіе (зі зменшенням обсягу тканин) процеси в статевих органах. Зменшуються розміри матки (в основному за рахунок м’язового шару) і яєчників, циклічні процеси в слизовій оболонці порожнини матки (ендометрії) закінчуються, залози у слизовій оболонці порожнини матки атрофуються, стоншується кіркова речовина яєчників, а зовнішня білкова оболонка, навпаки, товщає.

Зміни в епітелії шийки матки синхронні змін у слизовій оболонці тіла матки. Залози каналу шийки матки також поступово припиняють функціонувати, слизова оболонка стає атрофічною (всохлі). Довше зберігає свої властивості слизова оболонка піхви, це відбувається тому, що вона більш чутлива до невеликої кількості естрогенів. Але поступово і слизова оболонка піхви стоншується, зникає її складчастість, припиняється розмноження клітин епітелію.

Зміни в інших органах і системах

Зміни в інших органах і системах під час менопаузи також значні. Особливо значні зміни відбуваються в нервовій, ендокринної та серцево-судинній системах. Всі ці органи і системи поступово втрачають свої функції. Менопаузу, також як і клімакс, можуть супроводжувати більш-менш виражені зміни з боку центральної нервової системи: напади головного болю (іноді у вигляді мігрені), пітливість, припливи жару, свербіж статевих органів. Можуть з’являтися дратівливість, образливість, порушення пам’яті і працездатності, швидка стомлюваність, безсоння і так далі. У деяких жінок менопауза протікає на тлі постійних депресій.

Змінюються жирової, водний і вуглеводний обмін. Це проявляється в зменшенні або збільшенні жирових відкладень, набряках, зміні добового об’єму крові і так далі. Можуть спостерігатися нерізко виражені функціональні зміни надниркових залоз і щитовидної залози, що пояснює деякі види обміну речовин, пігментні плями на шкірі, пітливість і так далі.

Під час менопаузи важче протікають серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, захворювання печінки, нирок, щитовидної і підшлункової залоз, алергічні стани.

Таким чином, менопауза сприяє тому, що в організмі жінки поступово знижуються функції всіх органів і систем.

Для проходження курсу цієї версії знаменитої японської дієти потрібно чотирнадцять днів. У цей час між прийомами їжі рекомендується не перекушувати і при бажанні пити воду. Важливо пити як мінімум вісім склянок води в день.

Ця дієта не включає в себе сіль, цукор, алкоголь, хліб і будь-які інші продукти, що не входять в меню дієти.

Для отримання найкращих результатів не робіть жодних змін у меню японської дієти зі зниження ваги. Якщо строго дотримуватися принципів цієї дієти, можна знизити свою вагу приблизно на 6-8 кілограм або навіть більше в залежності від початкової ваги і віку.

 

• Не варто повторювати курс японської дієти 14 днів частіше одного разу на рік, так як це може негативно позначитися на процесі метаболізму.
• Попередження: це низькокалорійна дієта. Перш ніж почати курс низькокалорійної дієти, слід проконсультуватися з лікарем.

 

Меню японської дієти на 14 днів

День 1

 

• Сніданок: чорна кава або чай
• Обід: 2 яйця круто, салат з листям салату ромен з оливковою олією, один свіжий томат
• Вечеря: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен з оливковою олією

 

День 2

• Сніданок: чорна кава, один грінок
• Обід: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен з оливковою олією
• Вечеря: 240 грам смаженого біфштекса, один йогурт без добавок з низьким вмістом жиру

 

День 3

• Сніданок: чорна кава
• Обід: одне яйце круто, 3 великих свіжих або варених моркви з оливковою олією і заправкою з лимонного соку
• Вечеря: яблука

 

День 4

• Сніданок: чорна кава
• Обід: один великий корінь пастернаку або фенхеля, підсмажений в оливковому маслі, яблука
• Вечеря: 2 яйця круто, 240 грам смаженого яловичого стейка, салат з листям салату ромен з оливковою олією

 

День 5

• Сніданок: одна свіжа морква з лимонним соком
• Обід: 480 грам великий вареної, смаженої або приготованої на пару риби, 2 чашки несолоного томатного соку
• Вечеря: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен і оливковою олією

 

День 6

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 480 грам смаженої або приготованої на пару курячої грудки, салат ромен і оливковою олією або приготована на пару морква
• Вечеря: 2 яйця круто, свіжа нарізана морква з оливковою олією і лимонним соком

 

День 7

• Сніданок: зелений або чорний чай
• Обід: 240 грам смаженого яловичого стейка, будь-які фрукти
• Вечеря: виберіть те, що вам хочеться з меню попередніх днів, крім дня 3

 

Повторити меню для днів з 8 по 14.