Наслідки інсульту настільки виснажують, що перенесли його часто шкодують , що не почали під час правильно харчуватися. Одна із самих лякаючий особливостей інсульту в тому, наскільки несподівано він наступає, часто без найменших попереджувальних сигналів.

Правда, і після інсульту не занадто пізно вжити заходів для того, щоб в деякій мірі зменшити шкоду, які його наслідки завдають організму. Один з кращих способів зробити це — перейти на правильну дієту. Звичайно, краще було б зовсім запобігти удар, але якщо це вже сталося, краще не займатися самозвинуваченнями.

Навіть якщо інсульт трапляється абсолютно несподівано, проблеми, які привели до нього, накопичуються роками.

Високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину, діабет і метаболічний синдром знаходяться в числі основних факторів ризику, а також в числі факторів, вплив яких можна зменшити або зовсім уникнути його, харчуючись правильно.

Багато лікарі кажуть про те, що дієта грає критично важливу роль у запобіганні удару. Це показали результати численних досліджень, і це ж доводить досвід безлічі людей, які переносять інсульт щодня, а також тих, хто харчується правильно і стикається з цією проблемою значно рідше. Що саме потрібно робити, щоб уникнути інсульту?

Знизити кров’яний тиск за допомогою молочних продуктів і калію

Протівоінсультная дієта, в першу чергу, робить великий вплив на кров’яний тиск. Тиск вище 135/85 подвоює ризик інсульту. Чому?

Артерії мозку, в яких постійно відбувається занадто швидка циркуляція крові, з часом товщають, і в якийсь момент можуть стати абсолютно «непрохідними» для крові. Під тиском, який утворюється через це, тонкі артерії можуть лопнути. Високий кров’яний тиск також підвищує ризик утворення тромбів на стінках кровоносних судин.

Якби всі ті, у кого зараз підвищений кров’яний тиск, почали стежити за своїм харчуванням, можна було б запобігати тисячі інсультів щороку.

Протівоінсультная дієта це, перш за все, багато овочів, фруктів і знежирених молочних продуктів. За даними деяких досліджень, ризик інсульту у людини, яка зовсім не п’є молока, така ж, як у того, хто випиває по 450 мл молока щодня. Так що молоко, а також різні молочні продукти, дуже потрібні, але вони повинні бути знежиреними або зі зниженим вмістом жиру, так як насичені жири в молоці можуть звести нанівець усі його корисні властивості.

Продукти, багаті калієм, теж обов’язково повинні входити в дієту тих, хто переніс інсульт. Калій перешкоджає утворенню тромбів, таким чином, знижуючи ймовірність інсульту.

Боротися з метаболічним синдромом

Метаболічний синдром — це поєднання преддіабетного стану, що включає резистентність до інсуліну (це відбувається, коли клітини перестають досить швидко відповідати на команду інсуліну всмоктувати цукор з крові), трохи підвищений кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові і тригліцеридів, а також низький рівень «хорошого» HDL-холестерину. Більшість людей з метаболічним синдромом мають зайву вагу.

Наявність метаболічного синдрому подвоює ризик інсульту і заподіює людям значний дискомфорт — все це є відмінним приводом для того, щоб почати використовувати протівоінсультную дієту.

Тим, у кого метаболічний синдром, потрібно вживати більше клітковини, пісних білків, корисних жирів (їх особливо багато в морській рибі, горіхах і насінні льону).

Регулярне вживання фруктів, овочів, цільнозернових і нізкоглікеміческіх продуктів допомагає підтримувати на нормальному рівні рівень цукру в крові і інсуліну.

Крім того, така дієта допоможе позбавитися від зайвої ваги і дуже швидко зробить клітини організму більш чутливими до сигналів інсуліну.

Продукти, яких слід уникати: здоба і солодощі, напої з великою кількістю цукру, білий хліб.

Якщо трапляється так, що вам потрібно або дуже хочеться з’їсти продукт, що містить багато рафінованих вуглеводів, з’їжте разом з ним що-небудь, багате білком або клітковиною — це сповільнить підвищення рівня цукру в крові.

Схуднути

Важливу роль у запобіганні інсульту грає не тільки те, які продукти ви вживаєте в їжу, але і те, скільки ви їсте.

Зайва вага збільшує вірогідність інсульту у жінок на 75%, ожиріння підвищує цей ризик у два рази. У людей з ожирінням у кілька разів частіше, ніж у людей з нормальною вагою, буває підвищений кров’яний тиск, який, як уже згадувалося, підвищує ризик розвитку діабету і часто є основною причиною інсульту.

Протівоінсультная дієта допоможе вам впоратися із зайвою вагою і заодно знизити ймовірність появи таких серйозних проблем зі здоров’ям.

Контролюйте діабет за допомогою повільних вуглеводів

Імовірність інсульту у жінок з діабетом в 2-4 рази вище, ніж у тих, хто діабетом не хворіє.

Для чоловіків з діабетом цей ризик дещо менше, проте теж вище, ніж для тих, хто не хворий на діабет. Діабет можна контролювати, вживаючи корисні, повільні вуглеводи, які містяться в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах.

Завдяки такому харчуванню рівень цукру в крові стає більш стабільним, що, відповідно, стабілізує і рівень інсуліну.

Експерти кажуть, що різкі підйоми рівня інсуліну після вживання рафінованих вуглеводів сприяють біохімічним змінам в організмі, через які підвищується кров’яний тиск і утворюються згустки крові — це два фактори, які значно збільшують ризик інсульту.

Після настання менопаузи майже всі жінки набирають зайву вагу. Це пов’язано з тим, що під впливом гормональних змін змінюється і обмін речовин: він сповільнюється. Жінки стають менш рухливими, і енергія, отримана з їжею, відкладається про запас у вигляді жирових відкладень.

Чому під час менопаузи так легко набираються зайві кілограми

Головною ознакою настання менопаузи є зниження секреції жіночих статевих гормонів естрогенів, під впливом яких відбувається дозрівання яйцеклітини в першу половину менструального циклу. Але естрогени впливають не тільки на репродуктивну функцію жінки. Вони беруть участь у всіх видах обміну речовин, стимулюючи їх. Правильний обмін речовин необхідний організму жінки для того, щоб зачати, виносити і народити дитину.

Після того, як репродуктивний період (період дітонародження) закінчується, знижується кількість естрогену, знижується і обмін речовин. Це сигнал про те, що для правильного обміну речовин організму тепер потрібно менше поживних речовин. Але не всі жінки це усвідомлюють і продовжують харчуватися в колишньому режимі. А так як витрата енергії значно знижується через що з’явився почуття постійної втоми, то значна частина того, що надходить в організм з їжею, відкладається про запас, у вигляді жиру. Так уже влаштований наш організм — вся зайва енергія відкладається про запас.

Зайва вага у другій половині життя не додає жінці здоров’я — це зайве навантаження на всі органи і в першу чергу на органи серцево-судинної системи. Саме тому після настання менопаузи у багатьох жінок підвищується кількість серцево-судинних захворювань, а за кількістю інфарктів і інсультів вони поступово наздоганяють чоловіків. Крім того, позитивний вплив на стан кровоносних судин надавали естрогени і зі зменшенням їх кількості збільшуються проблеми з серцево-судинною системою.

Як знизити вагу під час менопаузи

Багато жінок, як тільки починають набирати вагу, сідають на жорсткі дієти, але це не допомагає, що цілком закономірно, адже обмін речовин ще більше сповільнюється. Жорсткі дієти приведуть тільки до ще більшого зниження працездатності, тобто до млявості і втоми. Організм жорстко скорочує свої енергетичні витрати і намагається якомога більше зробити запасів «на чорний день». Цей процес відбувається на несвідомому рівні, і змінити його не можна.

Але цілком можна відрегулювати обмінні процеси за допомогою правильного, збалансованого харчування. Потрібно просто пам’ятати, що тепер організму потрібно менше калорій для того, щоб підтримувати життєдіяльність. В умовах постійного надходження необхідної кількості калорій організм перестане робити запаси.

Але має значення не тільки кількість прийнятої їжі, але і її якість. Не можна, наприклад, повністю відмовлятися від м’ясних продуктів, але їх можна повністю або частково замінити рибою. Необхідні молоко і молочні продукти. Все це білки, вони життєво необхідні в першу чергу головного мозку, і якщо жінка хоче довго зберігати ясність розуму, від білкової їжі відмовлятися не можна. Але багато білків також шкідливо, як і їх недолік — при розкладанні в організмі вони дають багато токсичних продуктів розпаду, а так як печінка і нирки також знижують свою функцію, це може негативно позначитися на стані організму. Більш легкі білки, що містяться в молочних продуктах, можна вживати щодня, нежирні сорти м’яса достатньо отримувати один — два рази на тиждень, стільки ж разів можна вживати рибу, переважно морську.

Корисні каші, овочі та фрукти. Це джерело вуглеводів — основного постачальника енергії, яка так необхідна в літньому віці. У цих продуктах міститься також багато вітамінів, мінеральних солей і клітковини. Вітаміни та мінерали беруть участь в обмінних процесах, а клітковина не перетравлюється в кишечнику, але вона дуже важлива, так як очищає кишечник від покладів калу і токсинів. Особливо корисно їсти сирі овочеві салати (наприклад, з капусти) і яблука — в них багато клітковини.

Жири також важливі для обміну речовин, без них неможливе протікання майже всіх біохімічних реакцій. Важливі як тварини, так і рослинні жири. Але потреба в тваринних жирах буде покриватися за рахунок нежирного м’яса, риби і молочних продуктів — в них завжди є жири. А рослинні жири можна використовувати для приготування їжі і салатів.

Одного правильного харчування мало. Потрібно ще й постійно рухатися — більше ходити, займатися гімнастикою, відвідувати басейн, їздити на велосипеді і так далі.

Для часткового відновлення кількості естрогенів варто приймати фітопрепарати — речовини рослинного походження, до складу яких входять біологічно активні речовини, схожі за своєю будовою на естрогени. У деяких випадках гінекологи призначають жінкам і замісну терапію гормонами. Але будь-які ліки повинен призначати лікар — самолікування небезпечно, так як естрогени можуть стимулювати розвиток злоякісних пухлин.

Галина Романенко

Такі поняття , як стрункість і зайва вага, дуже індивідуальні: одна людина і з надлишковими двадцятьма кілограмами буде почувати себе добре і відмінно виглядати, а інший від з’явилися трьох зайвих сантиметрів у стегнах впадає в глибоку депресію. Адекватне сприйняття свого тіла це запорука відмінного самопочуття і гарного зовнішнього вигляду, але такий недолік фігури, як випирає живіт і нависають боки важко вважати милою особливістю. При цьому зробити талію тонкою можна шляхом спорту і дієти, але як прибрати живіт за короткий час?

Дієта або ліпосакція?

Широка реклама ліпосакції як способу швидко і назавжди позбутися зайвого жиру на талії і в інших проблемних зонах створила ілюзію легкості цієї процедури. Однак на ділі все набагато складніше: ліпосакція це повноцінна операція, що проводиться під загальним наркозом і здатна завдати серйозної шкоди здоров’ю. До того ж удавана швидкість такого способу позбавитися від живота є уявною: передопераційний період досліджень і аналізів, а також етап відновлення після операції можуть займати від декількох тижнів і більше, тому вважати операцію швидким і легким способом схуднути можна.

Жорстка дієта, наприклад, сувора білкова, здатна дати досить швидкий результат в справі позбавлення від складок на талії. Однак і повернеться жир з тією ж швидкістю, а можливо, і швидше. У таких випадках спрацьовує фізіологічний механізм: організм сприймає дієту як вимушене голодування, і прагне убезпечити себе, зробивши запаси жиру, причому розташовуватися вони будуть, в тому числі, і на талії. Тому сувора дієта не дуже підходить тим людям, які хотіли б позбутися від живота не просто швидко, але і надовго. Набагато кращий спосіб — нормалізувати харчування, виключивши жирну їжу і «швидкі вуглеводи (шоколад, солодку газовану воду, морозиво, борошняне), підібрати комплекс вправ на прес і зайнятися яким-небудь видом спорту. Однак такий метод не дасть негайних результатів, хоча в довгостроковій перспективі неодмінно допоможе талії стати стрункою і атлетичної.

Позбутися від живота за кілька тижнів

Відмінний спосіб прискорити процес позбавлення від зайвого жиру в області живота — додати до щоденних вправ на прес заняття з хулахуп (обручем). Цей обважений спортивний аксесуар виявляє подвійну дію — змушує працювати всі групи м’язів талії і «розбиває» відкладення жиру, сприяючи якнайшвидшому схудненню цій області. Масаж, який забезпечує животу і боків хулахуп, допомагає прискорити кровообіг і клітинний обмін в тканинах, позбавляючи одночасно від проявів целюліту. Немає нічого простішого, ніж щодня 10-15 хвилин крутити обруч на талії, але швидкість відходу жиру з пояса при цьому значно зростає.

І ще один спосіб позбутися від живота практично моментально — це тягне білизну. Зрозуміло, носити його можна тільки ситуаційно, і на пляжі таким шляхом живіт не сховаєш, але для виходу в світ у вечірньому вбранні цей метод дуже хороший. До того ж сучасне білизна з стягуючим ефектом забезпечує хороший кровотік в тканинах і сприяє схудненню.

Винуватцем опуклого, відвислого живота, що залишається навіть після народження дитини, найчастіше виступає цілий комплекс причин — це і неминуче формування жирових відкладень в області живота в період вагітності (під час вагітності жирові тканини захищають плід, що розвивається), і слабкість м’язів черевної стінки, і розтягнення шкіри, ще одне поширене наслідок зростаючого під час вагітності живота. На щастя, в більшості випадків вирішити проблему з виступаючим животом після пологів можна максимально ефективно — достатньо лише приділяти своєму тілу необхідний час.

Перші кроки до колишніх форм

Дбати про те, щоб фігура якнайшвидше повернулася в норму після пологів, необхідно ще до народження дитини. Зрозуміло, в період вагітності не варто слідувати жорстким дієтам, намагаючись заздалегідь вирішити проблему з формувалися жировими відкладеннями — однак і потурати будь-яким примхам апетиту не рекомендується. Під час вагітності раціон повинен бути максимально збалансованим — це і кисломолочні продукти, і цільнозернові, і якомога більше свіжих овочів і фруктів. А ось від борошняних виробів, жирної і солодкої їжі краще відмовитися — втім, ця рекомендація актуальна для всіх жінок, які стикаються з проблемою зайвої ваги.

Одна з головних причин відвислого живота після пологів — це розтяжки, які вважаються одним з неминучих наслідків вагітності. Насправді ж поява характерних слідів розтягування шкіри в результаті зростання живота досить легко запобігти: починаючи з другого триместру вагітності, коли живіт найшвидше збільшується в розмірах, необхідно регулярно робити легкий масаж живота з використанням пом’якшуючих, поліпшують еластичність шкіри зволожуючих кремів або масел. Допомагають запобігти появі розтяжок і спеціальні дородові бандажі — пояси, які підтримують зростаючий живіт, не здавлюючи його і не приносячи ніякої шкоди здоров’ю жінки і плоду.

Нарешті, хоча в період вагітності активні фізичні навантаження не рекомендуються, повністю відмовлятися від фізичної активності також не слід. Підтримуючи м’язи в тонусі, можна не тільки запобігти ослаблення м’язів черевної стінки, але й полегшити сам процес пологів, прискорити відновлення організму після народження дитини. Основні види фізичних навантажень для вагітних жінок — піші прогулянки, плавання, йога, аеробні навантаження.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою вправ

Вагітність і пологи — випробування для організму, тому не варто відразу ж після народження дитини намагатися повернути втрачену стрункість, вдаючись до інтенсивних тренувань. Вважається, що робити вправи для зміцнення ослаблених м’язів верхнього і нижнього преса можна лише через шість-вісім тижнів після пологів (якщо ж виконувалося кесарів розтин, цей термін краще збільшити до десяти тижнів). Спроба відразу ж після народження дитини повернути форму і почати інтенсивні тренування може призвести до серйозних неприємностей — це і розходження швів на животі після кесаревого розтину, і ускладнення діастаза (розбіжності прямого м’яза живота, який часто спостерігається після пологів). Не слід зловживати і дієтами — ефективно відновити форму і прибрати живіт після пологів допоможе тільки комплексне поєднання збалансованого харчування і вправ, спрямованих на зміцнення м’язів черевної стінки. Навіть позбувшись від жирових відкладень, неможливо повністю прибрати живіт — адже однією з причин помітного відвисання живота є саме ослаблення м’язів преса.

Ключовий вид вправ, які допомагають прибрати живіт після пологів — це вправи, спрямовані на підвищення тонусу м’язів преса, як верхнього, так і нижнього. Для зміцнення м’язів нижнього преса необхідний комплекс вправ, що передбачають рухи ногами при нерухомому тулубі — це можуть бути звичайні підйоми й опускання ніг (чим повільніше руху, тим інтенсивніше працює прес), згинання і випрямлення ніг. М’язи верхнього пресу, навпаки, зміцнюються за рахунок роботи тулуба, в той час як ноги залишаються нерухомими — наприклад, підйомів і скручувань тулуба. А одночасна робота ніг і тіла активує всі групи м’язів преса.

Тетяна Смирнова

Вага, набраний за дев’ять місяців вагітності, і необхідність його позбутися найчастіше стає ключовою проблемою для жінки після пологів. Вважається, що протягом якогось часу після пологів зайві кілограми зникають самостійно — зрозуміло, при підтримці здорового, активного способу життя: як правило, колишня фігура повертається через шість-вісім місяців. Однак найчастіше жінки стикаються з необхідністю швидко і максимально ефективно прибрати живіт після вагітності, оскільки звичайні заходи вже не допомагають. На щастя, позбавитися від зайвих кілограмів, набраних за час вагітності, можна — цьому сприяють і всілякі дієти, і спеціальні вправи, і, нарешті, абдомінопластика, до якої часто вдаються жінки після пологів.

Боротьба із зайвими кілограмами

В залежності від фізіологічних особливостей надлишки жирової тканини відкладаються в певних областях: у деяких жінок такими «проблемними» областями стають стегна, у деяких — руки або сідниці. І дуже часто ключовий «проблемною зоною» стає живіт, де жирові відкладення помітні найбільше. Вагітність — не виняток: пристрасть до певних, часто шкідливих продуктів, стреси, гормональні зміни — все це призводить до значного збільшення маси тіла, і дуже часто перші жирові відкладення з’являються саме в області живота. У таких випадках для жінок після пологів рекомендовані ті ж заходи, що і для жінок не народжували: основні способи прибрати живіт після вагітності — це правильне, збалансоване харчування, відмова від деяких видів продуктів і, зрозуміло, спеціальні вправи, що підтягують кілька отвисшие м’язи живота.

Сувора дієта — не саме корисне для організму захід, а вже ослабленому вагітністю та пологами організму тільки що народила взагалі не рекомендується. Перед тим, як намагатися прибрати живіт після вагітності за допомогою суворої дієти, краще згадати про те, що зайві кілограми з’явилися аж ніяк не відразу — маса тіла збільшувалася поступово, протягом усіх дев’яти місяців, а це означає, що організму потрібно нітрохи не менш тривалий термін , щоб позбутися від жирових відкладень. Втім, обмежити себе в їжі не тільки можна, але й потрібно — наприклад, відмовитися від білого хліба, борошняних та кондитерських виробів, включивши в раціон цільнозернові продукти, їсти побільше свіжих овочів і фруктів, замінити звичне вершкове або соняшникове масло легким оливковою, яке набагато корисніше для здоров’я. А повернення до режиму регулярних фізичних навантажень можна почати з звичайних щоденних прогулянок на свіжому повітрі протягом десяти-двадцяти хвилин — такі прогулянки корисні не тільки для самої жінки, але і для новонародженого малюка.

Абдомінопластика

Мабуть, самий радикальний метод позбавлення від помітного після вагітності і пологів живота — це абдомінопластика, досить популярна процедура, що допомагає швидко прибрати живіт. У рідкісних випадках абдомінопластика — чи не єдиний спосіб позбутися від живота і вирішити ряд інших проблем, викликаних вагітністю — наприклад, видалити розтяжки, прибрати надлишки обвислій шкіри, провести корекцію разошедшихся внаслідок вагітності та росту живота прямих м’язів живота і так далі.

Процедура абдомінопластики являє собою процедуру видалення надлишків шкіри і зміцнення м’язів передньої черевної стінки, в результаті якої живіт стає помітно більш підтягнутим і плоским. Крім того, в деяких випадках процедура абдомінопластики припускає і ліпосакцію, тобто видалення жирових відкладень.

У абдомінопластики як способу прибрати живіт після вагітності є кілька суттєвих недоліків. Один з них — незручності, пов’язані з періодом реабілітації: через десять-дванадцять днів після процедури доведеться знімати шви, а потім протягом декількох тижнів носити спеціальну білизну чи бандаж. Крім того, остаточні результати абдомінопластики можна оцінювати далеко не відразу — зазвичай для повної реабілітації організму потрібно до півроку.

Тетяна Смирнова