Волосся — це придатки шкіри, тому стан волосся напряму залежить від стану шкіри. Якщо шкіра жирна, то і волосся будуть жирними, тьмяними, а при дуже сухій шкірі — тонкими і ламкими. Стан шкіри та її придатків прямо пов’язане з тим, що ми їмо.

Як повинна будуватися дієта для волосся

Якщо з’явилися проблеми з волоссям, то краще всього не сидіти ні на яких дієтах, а дотримуватися правил раціонального харчування.

У меню при раціональному харчуванні повинно входити необхідне організму кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Якщо харчуватися правильно і мати адекватні фізичні навантаження, то можна також і кинути вага.

Для відновлення нормального стану волосся необхідно:

• достатню кількість білка — саме з білка складаються наші волосся, при його недоліку волосся стає тьмяним і ламким; крім того, з білка складаються імунні клітини і при його недоліку знижується імунітет, а нескінченні запальні процеси на шкірі не додадуть волоссю краси;
• достатня кількість вуглеводів; але це повинні бути складні вуглеводи (з каш і овочів), при розпаді яких енергія надходить повільно і довго;
• достатню кількість жиру — він необхідний для правильної роботи обміну речовин, печінки, всмоктування багатьох вітамінів; але жир корисний тільки рослинного походження або отриманий з жирної риби — саме такі жири сприяють поліпшенню волосся;
• їжу готувати треба так, щоб зберегти в продуктах всі поживні речовини, — на пару, варити або тушкувати; прийом смажених страв не рекомендується.

У їжу можна вживати нежирне м’ясо, рибу (в тому числі жирну), молочні продукти, хліб грубого помелу, каші з цілісних круп і не менше чотирьохсот грамів на добу овочів і фруктів (бажано п’яти різних сортів).

З раціону слід виключити всі солодощі, здобу, вершкове масло, жирні сорти м’яса, жирні молочні продукти, смажені, гострі, солоні і копчені страви.

Особливо корисні овочі і фрукти. Вони містить клітковину і пектинові речовини, які відіграють важливу роль у відновленні процесів травлення. Крім того, в них багато вітамінів і мінеральних речовин, що беруть участь в обміні речовин. А від того, як працює наш шлунково-кишковий тракт, безпосередньо залежить стан шкіри і волосся.

Фрукти — це джерело «безпечних» легкозасвоюваних вуглеводів — глюкози, фруктози і сахарози (їх ми можемо вживати без шкоди для здоров’я, замінюючи солодощі), а також вітамінів і мінеральних речовин. Харчові волокна, що містяться у фруктах, оздоровлюють кишечник, так як вони прекрасно відновлюють його мікрофлору і виводять токсичні продукти обміну.

Способи зміцнення волосся за допомогою додаткового живлення

За допомогою різних продуктів харчування, безумовно, можна поліпшити стан волосся. Ось що рекомендує для цього народна медицина:

• щодня зранку і ввечері потрібно пити по столовій ложці рослинного масла;
• вівсяний настій: перед сном взяти склянку вівсяних пластівців «Геркулес», залити літром води і залишити на всю ніч; вранці настій процідити, віджати, і випити протягом дня;
• салат з вівсяних пластівців з медом і волоськими горіхами: половину склянки вівсяних пластівців «Геркулес» залити кип’яченою водою (вона повинна покривати пластівці), додати чайну ложку меду і три стовчених волоських горіха; залишити все на ніч, а вранці злегка віджати пластівці (якщо там залишилася вода), додати туди терте яблуко, вершків за смаком і подрібнену курагу; можна також додавати будь-які ягоди; такий салат потрібно їсти щодня на сніданок.

При сухих ламких волоссі кожен день потрібно вживати жирну рибу, наприклад, тунця або лосося. У ній міститься велика кількість жирних кислот, вітамінів А і Е — всі ці біологічно активні речовини покращують стан шкіри і волосся.

При жирних волоссі потрібно вживати продукти, багаті вітамінами групи В: апельсинів, родзинок, горіхів, каш, цільнозернових продуктів, яєць, бобових, зелені. Зменшує жирність волосся і вітамін В5 (пантотенова кислота), вона міститься в цвітній капусті і капусті брокколі.

Якщо волосся стало тьмяним, то в їжу потрібно вживати продукти, багаті цинком, який попереджає старіння: морепродукти, оселедці, яловича печінка, м’ясо, гарбузове та соняшникове насіння, бобові, гриби, каші (вівсяна і гречана).

При випаданні волосся потрібно їсти більше білкової їжі (м’яса, риби, молочних продуктів, яєць, горіхів, бобових). Добре також є більше жирної риби (або замінити її риб’ячим жиром, купленим в аптеці). Попереджає випадання волосся і кремній, він міститься в картоплі, буряку, зелені (у тому числі в кропиві), ріпі, редисці, редьці, полуниці, в мінеральних водах. Непогано б перевірити роботу щитовидної залози: волосся рідшає і випадає при недостатності її функції.

Галина Романенко

Вітаміни та мінерали беруть участь у процесах обміну речовин , в тому числі і в тих біохімічних процесах, в результаті яких синтезуються жіночі статеві гормони. Вітаміни та мінерали входять також до складу ферментів, які у багато разів прискорюють перебіг усіх біохімічних реакцій.

Вплив деяких вітамінів на перебіг клімаксу

Ознаки клімаксу — дратівливість, плаксивість, мінливий настрій, знамениті «приливи» крові до голови і верхньої частини тулуба, поганий сон, іноді навіть непритомність. Все це відбувається на тлі зниження секреції статевих гормонів.

Вітамінотерапія при клімаксі має допоміжне значення. Ефект від прийому вітамінів, заспокійливих засобів, регуляції режиму дня і сну, оптимальних фізичних навантажень більш наочно видно при неважких формах клімактеричного синдрому. Але і при важких формах крім медикаментозного лікування всі перераховані чинники також застосовуються і надають позитивну дію.

Найбільше значення при клімаксі мають наступні вітаміни:

• вітамін Е (токоферол) — стимулює функцію статевих залоз, зменшує прояви клімаксу;
• вітамін С (аскорбінова кислота) — зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє зменшенню набряклості тканин, поява якої характерно для клімаксу;
• вітамін D — сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісток (вони при клімаксі стають тонкими і крихкими);
• вітамін В6 (піридоксин) — підтримує фізичну працездатність, підтримує функцію нервової, імунної систем, стан шкіри; разом з вітаміном Е сприяє зменшенню тривожності і дратівливості;
• вітамін В1 (тіамін) — регулює роботу нервової і серцево-судинної системи;
• вітаміни В12 (ціанкоболамін) і В9 (фолієва кислота) — сприяють зменшенню деяких форм нервових розладів.

Мають значення і деякі мінерали — магній, калій, цинк, хром, селен. Всі вони сприяють нормалізації діяльності центральної нервової системи. При клімаксі прийом усіх цих вітамінів рекомендується в невеликих дозах, краще всього для цієї мети підходять біологічно активні добавки до їжі (БАДи).

Менопейс

Менопейс — вітамінно-мінеральний комплекс для жінок, регулює гормональний баланс, зменшує прояви ознак клімаксу: депресії, занепокоєння, «приловів», пітливості, серцебиття. Містить вітаміни групи В (вони підсилюють дію жіночих статевих гормонів естрогенів), вітамін Е (гальмує розпад іншого жіночого статевого гормону прогестерону). Комплекс вітамінів і мінералів зменшують такі характерні прояви клімаксу, як тривожність і депресія.

Протипоказанням для прийому цього препарату є тільки підвищена чутливість до його компонентів. Приймається по 1 капсулі на день після їжі. Виробник — фармацевтична фірма Вітабіотікс (Великобританія).

Формула жінки

Формула жінки — біологічно активна добавка для корекції гормональних порушень у жінок, у тому числі при клімаксі. До складу препарату у невеликих дозах входять всі необхідні вітаміни і мінерали. Крім того, Формула жінки містить незамінні амінокислоти, ферменти травлення, корисні мікроорганізми, лікарські рослини. Формула жінки містить вітаміни (Е, А, D, групи В, біотин) біофлавоноїди, мінерали (магній, марганець, селен, хром, залізо, цинк, кальцій, кремній), коферменти, лактобактерії, бромелайн (фермент, отриманий з ананаса, зменшує набряклість тканин, нормалізує жировий і вуглеводний обмін), комплекс амінокислот, фосфоліпіди, екстракти лікувальних трав (дудник китайський, Даміана, чортополох благословенний, часник, гінкго білоба, женьшень).

Гінекологи люблять цей препарат, оскільки він надає м’яку регулює дію на жіночий організм. Клімакс є одним з основних показань для прийому Формули жінки, при її регулярному прийомі поліпшується функція всіх залоз внутрішньої секреції, в тому числі статевих залоз. Крім того, цей БАД покращує кровообіг і знімає спазм гладкої мускулатури жіночих статевих органів, поліпшує діяльність центральної і периферичної нервової системи, у тому числі знижує нервову напругу, тривожність, дратівливість, депресію. Деякі компоненти Формули жінки володіють також протизапальну, антиоксидантну, протипухлинну дію, відновлюють імунітет, виводять токсичні продукти обміну речовин з організму, сприяють зміцненню кісткової тканини і попереджають передчасне старіння. Лактобактерії, які містяться в цій біодобавці, сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Приймають Формулу жінки по 2-4 таблетки до покращання стану, з поступовим зменшенням дози до 1-2 таблетки в день. Виробник препарату Формула жінки — фармацевтична фірма Арт лайф (Україна).

Біологічно активні добавки до їжі містять найбільш підходящий склад вітамінів і мінералів для того, щоб допомогти жінці при клімаксі.

Галина Романенко

Не всі жінки досить спокійно і безболісно переносять клімакс. Пов’язано це не тільки з змінами гормонального фону під час клімактеричного періоду, але і з наявністю гінекологічних і загальних захворювань, з нервово-психічним станом жінки, з умовами роботи, клімату і багатьом іншим. Замісна гормональна терапія застосовується не тільки для полегшення симптомів клімаксу, але і з метою попередження розвитку ускладнень в менопаузі (остеопороз, серцево-судинні захворювання). В даний час на ринку ліків представлена величезна кількість препаратів, що містять аналоги жіночих статевих гормонів, які використовують для замісної гормональної терапії. Важливо не займатися самолікуванням, а проконсультуватися з лікарем про необхідність призначення замісної гормонотерапії.

Замісна гормональна терапія

Замісна гормональна терапія — це спосіб лікування симптомів клімаксу і менопаузи, який полягає в призначенні синтетичних жіночих статевих гормонів. Замісна гормональна терапія може застосовуватися короткочасно або довгостроково і переслідує мету заміщення згасаючих функцій яєчників в клімактеричному періоді.

Короткочасну замісну терапію призначають при виражених скаргах (нейровегетативних, вазомоторних, урологічних). Курс лікування залежить від тяжкості клімактеричних симптомів і становить не більше одного-двох років.

Тривала замісна гормональна терапія застосовується для профілактики остеопорозу, серцевих ускладнень, захворюваннях органів малого тазу. Курс лікування може тривати до десяти років.

Обстеження перед призначенням замісної гормональної терапії

Перед тим, як лікар призначить замісну гормональну терапію, жінка в обов’язковому порядку проходить необхідне обстеження:

• УЗД органів малого тазу, щитовидної залози та органів черевної порожнини (за показаннями);
• мамографія та консультація мамолога;
• визначення гормонального статусу;
• цитологічне дослідження мазків шийки матки;
• вимірювання артеріального тиску, факторів згортання крові, холестерину;
• консультація терапевта і корекція хронічних соматичних захворювань.

Основні препарати, що застосовуються при замісної гормональної терапії

Препарати замісної гормональної терапії для лікування клімаксу випускаються в таблетках, пластирах, гелях, свічках і в ін’єкціях формі. Умовно їх можна розділити на дві групи. У складі препаратів першої групи міститься естроген і прогестерон, вони призначаються в циклічному режимі, з перервою на сім днів після тритижневого прийому. Під час прийому таких препаратів зазвичай спостерігається кровотеча відміни, і призначаються в основному в пременопаузі (за наявності менструальних виділень). До них відносяться: ціклопрогінова, Клімонорм, Клим, Дівіна. Жінкам, що знаходяться в менопаузі не менше одного року або з видаленою маткою замісна гормональна терапія проводиться в безперервному режимі. Такі засоби містять тільки естроген, до яких відносяться: Лівіал, Премарін, Прогінова, Кліогест. Можливе лікування Гінодіаном-Депо, який містить чоловічі статеві гормони і використовується у вигляді ін’єкцій один раз на місяць при сухості і морщинистости шкіри. При скаргах на сухість у піхві, біль при статевому акті, нетриманні сечі ефективні Овестин (у вигляді крему, таблеток і свічок) і Естріол в таблетках для місцевого лікування. Зручні в застосуванні для курящих жінок пластирі (клімара), які наклеюються на шкіру, з наклейки поступово виділяється певна доза гормону, що дозволяє йому відразу потрапити в кровотік, минаючи печінку.

Ідея замінювати водою їжу або її частина, звичайно ж , не нова і нічого чудодійного в ній немає. Тим не менш, правильне використання води з метою схуднення дає позитивні результати. Але тільки до водній дієті (як і до будь-якої іншої дієті) треба ставитися спокійно, не чекаючи від неї наддосягнень.

Основні положення водної дієти

Вода життєво необхідна організму людини. Вона входить до складу кожної клітини, бере участь в обміні речовин (без води не могли б проходити біохімічні процеси, що входять до складу обміну речовин), виводить з організму всі токсичні речовини і продукти обміну. Але вживання занадто великої кількості води може бути і шкідливо для організму.

Суть водної дієти

Всі водні дієти засновані на тому, що випита перед їжею вода частково заповнює шлунок і розбавляє шлунковий сік, тому під час їжі людина з’їдає менше. Така дієта не може тривати занадто Полга, так як через зниження кількості травних соків їжа перетравлюється неправильно. Результатом цього може стати дисбактеріоз — занадто сильне розмноження умовно-патогенної мікрофлори в кишечнику, яка буде пригнічувати розвиток корисної мікрофлори. В результаті буде страждати травлення не тільки в шлунку, але і у всьому шлунково-кишковому тракті. Але протягом трьох тижнів (саме стільки триває водна дієта) нічого поганого не станеться.

Обгрунтуванням підвищеного добового вживання води є те, що в нашому головному мозку центр голоду і спраги знаходиться в одному і тому ж місці, тому людина часто плутає почуття голоду і спраги, тобто їсть, коли йому насправді хочеться пити.

Відповідно до положень водної дієти перед кожним прийомом їжі (за півгодини до їжі) потрібно пити воду: до сніданку — склянка, до обіду — дві склянки, до вечері — три склянки. Рекомендація абсолютно нераціональна. Навіщо випивати відразу по два — три склянки? Це призведе тільки до розтягування шлунка й посиленню апетиту.

Рекомендоване добове кількість води також не вміщається в розумні межі: кількість кілограмів потрібно поділити на двадцять. Так, якщо вага людини дорівнює п’ятдесяти кілограмам, то він повинен випивати два з половиною літри води (це якраз нормально). Але якщо вага дорівнює дев’яноста або сто кілограмів (а худнуть адже повні люди), то випити вже потрібно чотири з половиною або п’ять літрів. Уявіть, що буде з кровоносною системою після такого навантаження. А адже багато повні люди страждають захворюваннями серця і судин. При цьому ніде в дієті не сказано, що потрібно обмежувати солоні страви, а саме вони притягують і затримують в організмі воду. Навпаки, чітко сказано: їжте, що захочете.

Підводні камені водної дієти

І інший кінець палиці: якщо кожен день пити велику кількість води і обмежити прийом солі, то будуть разом з водою з організму вимиватися всі корисні солі. Якщо на такій дієті буде сидіти людина після сорока — сорока п’яти років (у цьому віці кількість кальцію в кістках починає знижуватися, то вимивання кальцію з кісткової тканини може привести до переломів кісток, порушити стан зубів. У людей із захворюваннями серця також може погіршитися стан з -за того, що з організму вимилися солі калію і магнію.

Саме тому водна дієта вимагає перегляду.

Переглядаємо водну дієту

Безумовно, немає сенсу пити підряд по три склянки води, правильніше буде приймати їжу 6 разів на день, випиваючи при цьому по склянці води. Воду дозволено також пити через дві години після їжі, що теж можна зробити.

Немає ніякої необхідності випивати в день на п’ять — шість літрів води, це тільки погіршить стан здоров’я і ніяк не відіб’ється на вазі. Можна злегка збільшити норму, випиваючи в день по два з половиною — три літри незалежно від ваги. Під час спеки можна випити трохи більше. Не варто приймати воду під час прийому їжі, так як це ще більше розбавить вміст шлунка і їжа перейде в кишечник не перевареної.

Практично немає жодної жінки, яка не чекала б зі страхом настання клімаксу. Вступаючи в клімактеричний період, жінка часто відчуває себе неповноцінною, використаної і непотрібної суспільству, а головне, собі самій. І це найпоширеніша помилка, адже клімактеричний період — це не закінчення життя, а новий і природний етап. І цей етап є кульмінацією життєвого шляху. Тільки в період клімактерію жінка може дозволити собі розслабитися і відпочити від усіх життєвих зобов’язань.

Клімактеричний період

Клімактеричний період (грец. klimakter — щабель, переломний період; синоніми — клімакс, клімактерій) — це фізіологічний період в житті людини, що характеризується зворотним розвитком статевої сфери, відбувається на тлі загальних вікових змін організму.

Клімактеричний період складається з трьох фаз:

• Пременопауза

Ця фаза передує припинення менструацій. Починається в 45 років і триває до настання менопаузи, в середньому три — сім років. У період пременопаузи відбуваються зміни менструального циклу: цикл подовжується, місячні стають мізерними, знижується гормональна функція яєчників.

• Менопауза

Цей період починається після останньої менструації, тривалість його 12 місяців, в середньому наступає у віці 50,8 років

• Постменопаузальний період

Постменопаузальний період починається після менопаузи і триває до повного припинення функції яєчників, тобто до смерті жінки.

Прояви клімактеричного періоду

Основною ознакою пременопаузи є зміна менструального циклу. У більшості жінок збільшуються міжменструальні проміжки, а кількість втрачається крові зменшується. У частини жінок, навпаки, спостерігаються рясні і тривалі менструації, і лише у 5% жінок менструації припиняються відразу. Так як в період пременопаузи порушується дозрівання фолікулів, то з часом овуляторних цикли стають ановуляторними, в яких відсутній жовте тіло, яке продукуватиме прогестерон. На тлі дефіциту прогестерону можлива поява дисфункціональних маткових кровотеч і гіперпластичних процесів в ендометрії і молочних залозах.

У менопаузі у зв’язку з віковими змінами припиняється репродуктивна і знижується гормональна функція яєчників. Прогресують інволюційні зміни в репродуктивній системі (зменшуються і зморщуються яєчники, розміри матки стають менше, молочні залози «висихають»). За рахунок зниження і припинення вироблення естрогенів відбуваються атрофічні зміни вульви і слизової оболонки піхви (вона стає крихкою, тонкою і легкоранимої), що сприяє розвитку атрофічних кольпітів.

Крім того, дефіцит естрогенів викликає атрофічні зміни в м’язах тазового дна, що сприяє опущенню стінок піхви і матки. Подібні зміни спостерігаються і в слизовій оболонці сечового міхура і сечівника, що є причиною нетримання сечі при сміху, кашлі або будь-якому іншому фізичному напруженні.

Відбуваються зміни і в обміні мінеральних речовин. Зменшується всмоктування кальцію в кишечнику і наростає його виділення з сечею. В результаті звапніння і зменшення кісткової речовини знижується щільність кісток, вони стають крихкими і ламкими, що веде до розвитку остеопорозу. Через три-п’ять років після менопаузи виникають болі в кістках, збільшується частота переломів.

Рекомендації по клімактеричного періоду

Особливого лікування, якщо не спостерігаються клімактеричні розлади, клімактеричний період не вимагає. В першу чергу — це нормалізація режиму дня і відпочинку. Велике значення мають фізичні вправи (ходьба, лижі, біг підтюпцем). Місця для відпочинку рекомендується вибирати такі, де клімат не має різких відмінностей від звичного. Збалансоване харчування з обмеженням жирних та гострих страв і з підвищеним вмістом овочів і фруктів є профілактикою ожиріння. Їжу необхідно приймати не рідше чотирьох разів на день невеликими порціями, що сприяє відділенню і евакуації жовчі. Профілактика остеопорозу проводиться препаратами кальцію, а для поліпшення стану шкіри і волосся призначаються вітаміни А і Е.

Ганна Созінова