Середній вік настання клімаксу в жінок — 51 рік. Згодом його настання вважається час закінчення останньої менструації. У різних жінок він може починатися в різному віці — від 30 до 60 років і старше.

Як протікає клімакс

Клімакс починається у віці після 45 років і характеризується зниженням секреції статевих гормонів. У нормі цей процес може відбуватися непомітно, просто зменшується тривалість менструацій і обсяг втрачається при цьому крові. Самі менструації також з’являються все рідше. Іноді остання менструація настає через півроку і більше після попередньої. Після цього настає менопауза.

Але майже у половини жінок клімакс супроводжується клімактеричним синдромом: появою різних психічних змін (дратівливою слабкості, частої зміни настрою, зниженням працездатності), вегето-судинними порушеннями (припливами крові до обличчя, шиї, верхній половині тулуба, сильною пітливістю, нападами серцебиття , запаморочень, головних болів), порушенням обміну речовин (шкіра стає сухою, страждають волосся і нігті, кістки робляться крихкими, схильними до переломів).

Клімактеричний синдром може протікати легко, а може дуже важко і жінці часто потрібна медична допомога. У легких же випадках цілком можна обійтися засобами народної медицини, які поліпшать стан і допоможуть жінці пережити неприємний період її життя.

Поява раннього клімаксу можуть викликати нервово-психічна напруга і стреси, куріння, і тривалі екстремальні дієти для зниження ваги тіла.

Народні засоби для зняття нервово-психічних змін при клімаксі

Для зняття дратівливості, тривоги, поліпшення сну при клімаксі народна медицина рекомендує:

• настій кореня валеріани: столову ложку сухого подрібненого кореня валеріани залити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, віджати і приймати по третині склянки двічі на день;
• заспокійливий збір: змішати сухий подрібнену сировину кореня валеріани, листя м’яти перцевої і квіток ромашки аптечної з розрахунку 1:1:1,5; столову ложку збору залити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, віджати і приймати по половині склянки двічі в день;
• щодня з’їдати не менше двох склянок ожини і калини; із сушених ягід можна робити настої і компоти.

Народні засоби для зменшення вегето-судинних проявів при клімаксі

Вегето-судинні прояви — це, напевно, сама неприємна сторона клімаксу. Для їх зменшення народна медицина рекомендує:

• настій з квіток або плодів глоду: чайну ложку сухої подрібненої сировини залити склянкою окропу, настояти протягом півгодини, процідити, віджати, приймати по третині склянки двічі на день за півгодини до їжі; допомагає при сильних серцебитті і припливах крові до обличчя ;
• настоянка з квіток глоду (її можна купити в аптеці), приймають по 30 крапель 3 рази на день;
• настій трави шавлії: столову ложку сухої подрібненої трави заливають двома склянками окропу, настоюють півгодини, проціджують, віджимають і приймають по склянці 3 рази на день; добре регулює потовиділення;
• збір для зменшення потовиділення і припливів: змішати сухе подрібнену сировину трави шавлії, хвоща і кореня валеріани з розрахунку (3:1:1); столову ложку суміші залити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, віджати; приймати по третині склянки 2 рази в день;
• збір для зменшення вегето-судинних проявів клімаксу, в тому числі для зниження артеріального тиску: змішати рівні частини квіток глоду, листя м’яти перцевої, листя омели білої, трави пустирника; столову ложку суміші залити склянкою окропу, настояти, процідити, віджати і приймати по третині склянки 3 рази на день.

Вважається, що жінка, яка годує дитину грудьми, обов’язково повинна дотримуватися дієти. Цей факт часто є причиною відмови від грудного вигодовування жінками: вони воліють годувати «правильної» сумішшю, а не «поганим» молоком. Адже, щоб молоко було «хорошим», потрібно докласти багато зусиль: харчуватися багато і по-особливому, відмовитися від улюблених продуктів, пити літрами — а це так складно! Насправді ситуація тут протилежна: жодна найсучасніша суміш не замінить молока матері. Це потрібно знати кожній жінці. Що ж лякає жінок в грудному вигодовуванні?

Потрібно багато є і багато пити

Харчування матері повинне бути раціональним як за кількістю, так і за якістю. Прийом більшої кількості їжі не викликає збільшення лактації, але навіть голодуючі жінки з успіхом вигодовують своїх дітей грудьми. Ці факти доведені численними спостереженнями за кормящими жінками різного рівня достатку, в різних кліматичних зонах і країнах. Показовим є те, що при глобальних катастрофах діти, що перебувають на штучному вигодовуванні, швидко вмирають від кишкових інфекцій, оскільки не мають можливості отримувати харчування з чистих пляшечок, та й самі суміші, що приходять з гуманітарною допомогою, вимагають як мінімум чистої води для приготування. У той час як діти на грудному вигодовуванні від голоду і кишкових інфекцій не вмирають, навіть якщо мати відчуває виражений дефіцит ваги і одержує дуже малу кількість їжі протягом дня.

У добу дитина висмоктує близько літра молока — таким чином, рекомендації значно посилити питний режим годувальниці, необгрунтовані. Вживання теплої рідини за двадцять хвилин до годування грудьми викликає приплив молока, але для цього достатньо однієї чашки напою.

Не можна їсти багато продуктів

Немає жодного продукту, який би змусив дитину кинути груди. Якщо жінка під час вагітності їла прянощі, часник і цибулю, то можна їх продовжувати вживати і під час лактації, це, звичайно, змінює смак молока, але він звичний для малюка.

Солодощі — швидкі вуглеводи, їх вживати можна, просто не слід зловживати, і тоді не потрібно буде боятися, що від них здуває живіт малюка.

Зелень, фрукти і овочі мамам рекомендують обмежувати, так як безпосередньо пов’язують їх вживання з появою розрідженого стільця з зеленню у малюка, проте це не так. Потрібно пам’ятати, що кал у малюка, що знаходиться на штучному вигодовуванні — рівномірно жовтий і досить щільний завжди, однак у дітей на природному вигодовуванні стілець в нормі буває до шести — восьми разів на добу, розріджений, з різноманітними відтінками. До трьох місяців у малюка-грудничка формується нормальна мікрофлора, і стілець стане рідше і гущі. Наступний важливий момент — у сучасних дітей часто буває часткова лактазна недостатність, яка проявляється як раз рідким стільцем, але він буде пінистим з кислим запахом.

Сучасна жінка зазвичай багато часу проводить на високих каблуках. Це не може не позначитися на стані ніг. Для того щоб допомогти своїм ногам впоратися з високим навантаженням, потрібно дотримуватися певних правил у харчуванні, доставляючи з продуктами харчування всі речовини, необхідні для правильного обміну речовин.

Що загрожує нашим ногам

При тривалому перебуванні на ногах, особливо на високих підборах, можуть постраждати не тільки ноги, але і хребет, а значить і всі внутрішні органи, так як саме хребет утримує наше тіло в правильному положенні і не дає здавлювати внутрішні органи. При підвищеному навантаженні на ноги найчастіше страждають кістково-м’язова система і кровоносні судини.

Підвищене навантаження на кістково-м’язову систему може приводити до того, що порушиться харчування в області суглобів, і в них почнуться дегенеративні (обмінні) порушення, які можуть закінчитися артрозом, сильних болів і порушенням функції. Якщо ж цей процес захопить і хребет, то з’являться ознаки остеохондрозу — тих же самих дегенеративних змін, але вже в області хребта, це проявиться сильним болем по ходу відходять від хребта нервів.

Наслідком підвищених навантажень на ноги може бути і плоскостопість — болі при цьому виникають як при ходьбі, так і просто в положенні стоячи.

Не менш істотні зміни можуть торкатися і кровоносні судини, головним чином, вени. Якщо людина тривалий час перебуває у вертикальному положенні, особливо, нерухомо, то це створює передумови для того, щоб кров застоювалася у венах ніг, насилу піднімаючись по напрямку до серця. Застій крові викликає її підвищену згортання і утворення тромбів, що в свою чергу викликає тромбофлебіти (запалення стінок вен при їх закупорці), набряки і некрасиві гіллясті малюнки поверхневих вен на ногах.

Тому для того, щоб ноги нам якомога довше служили і були при цьому красивими, вони вимагають спеціального догляду, у тому числі дієти.

Що потрібно їсти, щоб зберегти ноги здоровими

Найкраще для цієї мети підійде раціональне харчування, яке рекомендується Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для всіх людей, ведучих здоровий спосіб життя. ВООЗ рекомендує вживати якомога більше овочів і фруктів (в необмеженій кількості), при цьому щодня в раціоні повинно бути не менше п’яти різних їх найменувань.

Свіжі фрукти і овочі містять велику кількість антиоксидантів, які знищують вільні радикали, що утворюються в процесі біохімічних реакцій у нашому організмі. Саме вільні радикали руйнують клітини нашого організму і призводять до таких явищ, як артроз і остеохондроз. А велика кількість вітаміну С в овочах і фруктах укріпить стінки кровоносних судин і попередить розвиток варикозного розширення вен. У деяких овочах і фруктах міститься багато калію (картопля, банани), який сприяє виведенню натрію і разом з ним зайвої рідини, а значить, набряків. Корисний і такий елемент, як магній, разом з калієм він зміцнить серцевий м’яз і скелетні м’язи, в тому числі м’язи ніг.

Для зміцнення кісток велике значення має кальцій, адже з віком в кістках стає все менше кальцію, через що кістки стають більш крихкими. Для покриття потреб організму в кальції ВООЗ рекомендує молочні продукти. Молочні продукти цінні також своїм тваринним білком, який використовується в будівництві клітин організму людини.

Жири також потрібні для правильного обміну речовин. Тваринні жири людина отримає з нежирним м’ясом і рибою, молоком та молочними продуктами, а рослинні можна використовувати для приготування їжі і салатів. Якщо рослинних жирів буде недостатньо, то порушиться обмін холестерину і він почне відкладатися в кровоносних судинах у вигляді бляшок.

При цьому з раціону повинні бути виключені жирне м’ясо, слабкості, здоба, смажені, солоні і копчені страви. Здоровим людям можна дозволити іноді вживати гостр страви — це може сприяти поліпшенню кровообігу.

Для попередження тромбофлебітів рекомендується введення в раціон деяких видів жирної риби, наприклад, сардин або лосося — ця риба містить велику кількість кислот омега-3, які беруть активну участь в обміні речовин і перешкоджають тромбоутворенню.

Має велике значення і достатній прийом рідини — саме з водою з організму виводяться всі шкідливі продукти обміну речовин, які прискорюють старіння організму, в тому числі кісток, м’язів, суглобів і кровоносних судин, що неминуче позначається на стані і зовнішньому вигляді ніг. Пити потрібно не менше півтора літри води на добу, в молодому віці можна дозволити собі пити до двох літрів на добу.

Для того щоб ноги служили (і прикрашали теж) довго, не потрібно якихось спеціальних дієт, потрібно просто харчуватися правильно.

Галина Романенко

Багато жінок мріють мати тонку талію, але не уявляють, як це зробити. Дієт для талії існує безліч, ось тільки одна дієта навряд чи допоможе істотно змінити розміри талії. Необхідні ще спеціальні фізичні вправи для зміцнення м’язів в цій області.

Вплив обсягу талії на здоров’я

Як виявилося, об’єм талії впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на здоров’я. Було доведено, що найнебезпечнішим видом ожиріння є абдомінальний або центральний вид ожиріння, при якому жир відкладається в ділянці живота. Ознакою абдомінального ожиріння є стан, при якому об’єм талії дорівнює або більше обсягу стегон.

Такий вид ожиріння частіше формується у чоловіків, але буває він і в жінок, які мають статура по типи «яблука» з відкладенням жиру у верхній половині тулуба. Центральне ожиріння частіше ускладнюється підвищеним артеріальним тиском, інфаркт міокарда, інсульт та цукровий діабет, так що жінки абсолютно правильно роблять, намагаючись «зберегти талію».

Чим потрібно харчуватися, щоб зменшити розмір талії

Підійде поєднання екстремальних монодієти із звичайним раціональним харчуванням. Монодієти можуть застосовуватися у вигляді розвантажувальних днів — один — три дні поспіль щотижня або щомісяця залежно від їх тривалості. Але найзручніше для розвантаження виділити один день на тиждень, під час якого застосовувати різні монодієти.

Наприклад, протягом розвантажувального дня можна за вибором:

• випивати півтора літри кефіру;
• з’їдати кілограм несолодких яблук;
• з’їдати склянку завареною напередодні ввечері окропом гречки без солі;
• з’їдати кілограм якихось овочів, наприклад, огірків і помідорів без солі і будь-яких добавок;
• випивати літр томатного соку.

При цьому необмежено можна пити воду, трав’яний чай, несолодкий компот. Якщо розвантажувальні дні будуть застосовуватися раз на місяць, то їх можна проводити протягом двох — трьох днів. Такі дієти можуть бути самими різними. Завдання їх — вивести з організму якомога більше рідини, а разом з нею — токсичних продуктів обміну речовин. Після такого розвантаження обмін речовин прискорюється і це сприяє схудненню, в тому числі і в області талії.

Дуже важливо після розвантажувальних днів не наїдатися досхочу, а приймати тільки ті продукти, які принесуть користь. І ось тут вже на допомогу прийде раціональне харчування. Голоду при раціональному харчуванні бути не повинно. Його потрібно пригнічувати прийомом їжі. Адже чим більше зайнятий роботою наш шлунково-кишковий тракт, тим більше енергії йде на цю роботу, а значить, витрачаються і запаси жиру. Харчування, таким чином, має бути частим і дробовим (невеликими порціями).

Є в необмеженій кількості можна будь-які овочі, приготовані на пару, зварені або тушковані. Виняток не становить навіть картоплю, якщо є його в мундирі і без масла. До речі, він містить велику кількість калію, який зміцнює м’язи, а це багато значить при зайвій вазі, адже для його скидання потрібно ще і фізична активність. Фрукти і ягоди також корисні, але краще вибирати не дуже солодкі сорти.

Дуже корисні каші різних сортів (крім манної), їх потрібно чергувати. Білий хліб потрібно замінити хлібом грубого помелу.

М’ясо, рибу і молочні продукти краще вживати нежирних сортів і також тільки у відварному або тушкованому вигляді. Смажені продукти вживати не можна. Як джерело білка дуже корисні морепродукти, які не містять шкідливого жиру.

Безжирову дієта передбачає виключення з раціону жирів. Але жири — це невід’ємна складова всіх обмінних процесів, тому тривале застосування такої дієти може завдати організму непоправної шкоди. Але схуднути так хочеться (причому швидко), що багатьох жінок це зовсім не зупиняє.

Що можна і чого не можна їсти при безжировой дієті

Рекомендована кількість жирів при цій дієті не повинно перевищувати п’ять відсотків від загального раціону (тоді як нижня межа норми — десять)

Дозволено вживати: нежирні рибу (камбала, тріска, форель, щука) і м’ясо (яловичина, птиця, конина), знежирені молочні продукти, хлібні вироби з борошна грубого помелу, будь-які овочі, фрукти і ягоди, гриби. Всі перші і другі страви готуються на пару, варяться або гасяться. Якщо захочеться чогось смаженого, то можна готувати на грилі.

Не можна вживати: будь-які рослинні та тваринні жири, жиросодержащие страви, жирне м’ясо (в тому числі нежирні сорти баранини і свинини), жирну рибу (лосось, оселедець, тунець), тельбухи, жирні молочні продукти, будь ковбаси, ікру, шоколад , солодкі страви, горіхи.

Скільки саме можна сидіти на такій дієті, не сказано, але якщо почитати відгуки в інтернеті, то сидять довго (місяцями) і успішно (знижується вага). От тільки що буде з організмом?

Як безжіровая дієта може позначитися на стані організму

Якщо посидіти на такій дієті один-два тижні, то ефект буде незначний, а якщо більше, то можна нанести організму непоправної шкоди. Творці дієти міркують просто: виключимо з раціону жири, і не буде жодних проблем із зайвою вагою.

Але справа в тому, що жири — це не тільки підшкірно-жировий прошарок. Вони входять до складу всіх клітин, забезпечуючи міцність їх мембран. Тому виключення з раціону на тривалий час жирів може боляче вдарити по стану різних внутрішніх органів, особливо тих, які й так мають якісь відхилення, наприклад, різні хронічні захворювання.

Жири входять також до складу нервових клітин, зокрема клітин головного мозку. Тому недостатнє отримання жиру може позначитися на інтелектуальних здібностях. Якщо жирів недостатньо в харчуванні маленької дитини, то це може загальмувати його нервово-психічний розвиток, а в подальшому — здатність до навчання.

Разом з жирами в кишечнику всмоктуються жиророзчинні вітаміни, наприклад, вітамін А і Е, які за відсутності вітамінів всмоктуватися не будуть. А адже багато жінок знають, що саме ці вітаміни відповідають за стан шкіри, волосся і нігтів. Кому ж потрібно таке схуднення, якщо шкіра стане в’ялою і сіркою, а волосся і нігті ламкими?

Жири необхідні для обміну речовин. Так, холестерин бере участь у процесі утворення жовчних кислот і гормонів, зокрема статевих. При тривалому виключенні жиру з раціону у жінок може настати безпліддя через різке зниження гормонального фону.

Крім того, при різкому схудненні можливо опущення внутрішніх органів, які раніше утримувалися в потрібному положенні саме завдяки жировим прошаркам.

Сьогодні майже всі раціональні, придумані лікарями дієти включають рослинні жири. Тваринні жири також корисні організму, але в невеликій кількості, вважається, що їх можна отримати, вживаючи нежирні сорти м’яса і молочні продукти. Більш того, останнім часом все більше говорять про користь жирної риби, яка сприяє в тому числі і схудненню, так як містить жирні кислоти, які необхідні нашому обміну речовин.

Жирні продукти особливо необхідні взимку, коли на вулиці холодно, вони сприяють зігріванню тіла. Тому взимку рекомендується їжа більш насичена жирами, ніж влітку. Запаси жиру, які організм робить у вигляді підшкірно-жирової клітковини, дозволяють йому довше протриматися в разі голоду. Відомо, що худі люди набагато гірше переносять голод і швидше від нього гинуть, ніж повні.

Жирні кислоти, які утворюються в організмі з жирів, беруть участь у всіх видах обміну. Наприклад, з жировим обміном тісно пов’язаний обмін в організмі кальцію. У віці після сорока п’яти років, коли починається природний спад кальцію з кісток, рекомендується їжа, багата рослинними і молочними жирами.

Сьогодні найбільш корисними вважаються натуральні продукти. І жири тут не виняток: корисні будь рослинні олії, які не пройшли спеціальної обробки. Потреба в тваринних жирах краще покривати за рахунок молочних продуктів і жирної морської риби.

Таким чином, безжіровая дієта не є раціональною і тим більше корисною дієтою, тому що може призвести до стійкого порушення обміну речовин, вилікувати який буде зовсім непросто. Особливо шкідлива вона для тих людей, які страждають якими-небудь хронічними захворюваннями.

Галина Романенко