Те, що з вагітністю для жінки настає час зміни фігури — це природний процес, а проте і після народження дитини фігура рідко стає колишньою. Деякі щасливі жінки повертаються в форму без всяких додаткових зусиль, проте більшості доводиться зіткнутися з змінилася формою грудей і лінією стегон.

Однак основне питання про власному тілі, яке хвилює недавно народили жінок — як прибрати живіт після пологів, який не виходить втягнути, чи можна повернути талії колишню дівочу стрункість. При цьому з проблемою збільшився животика стикаються навіть ті жінки, вага яких знаходиться в нормі. Щоб зрозуміти, як діяти, потрібно знати природу проблеми: причин опуклого живота в даному випадку дві — величина жирового шару і слабкі м’язи очеревини.

Жир в районі талії — фізіологічна норма чи недолік?

Жир на жіночому тілі розподіляється нерівномірно, це обумовлено фізіологією. Саме завдяки цій обставині жіноча фігура має хвилюючі вигини і плавні лінії, але з тієї ж причини в першу чергу поправляється область талії, а худне це місце самим останнім. Якщо зайва вага є, то живіт, швидше за все, буде дуже помітний. Але для того, щоб сісти на дієту, треба дочекатися закінчення періоду лактації; і не тільки тому, що недолік корисних речовин нашкодить дитині, але і з тієї причини, що після закінчення годування грудьми в організмі відновиться колишній гормональний баланс, і вага може піти самостійно .

Зрозуміло, це не стосується випадків переїдання — обмеження в їжі необхідно не тільки для красивої фігури, але і для здоров’я. Крім того, виділятися живіт може і тоді, коли в раціоні мало продуктів, багатих на клітковину. Вона допомагає виводити непотрібні речовини з організму, тому вживання грубої рослинної їжі також допомагає зменшити розмір живота після народження дитини.

Слабкі м’язи преса — виділяється живіт

У нормі м’язи черевного преса повинні зберігати плоску форму живота, якщо в цій області немає великої кількості жиру. На ділі ж після пологів ці м’язи часто виявляються розтягнутими і ослабленими, і відновлювати їх тонус треба певними вправами. Для досягнення бажаного результату — плоскої форми живота — займатися треба не менше трьох разів на тиждень як мінімум по півгодини; можна записатися в спортзал, але й комплекс домашніх вправ, що виконуються регулярно, допоможе впоратися з проблемою. Ось які вправи повинні бути включені в комплекс:

• Махи ногами при нерухомому тулубі — лежачи на підлозі або стоячи. Такі рухи змушують працювати нижні м’язи преса;
• Робота тулубом при нерухомій нижньої частини тіла — повороти, опускання та піднімання тулуба — включаються верхні черевні м’язи;
• Перехресні рухи ногами і тулубом — ці вправи опрацьовують косі м’язи живота, без яких прес не буде красивим.

Обрати для себе з різноманітності методик можна будь-яку — пілатес, шейпінг, аеробіку, але у вибраному комплексі обов’язково потрібні всі три види цих вправ. Непогано тренувати м’язи живота і поза комплексу — гуляючи з дитиною або займаючись домашніми справами, напружувати черевну стінку, випинати її або втягувати живіт. Ці методи допоможуть швидше повернутися у форму після пологів і знайти тонку, струнку талію.

Зазвичай ми думаємо про аутизм як про дитяче захворюванні, і лікуванням цього розладу в основному займається педіатрія. Але діти-аутисти виростають і перетворюються на дорослих, хворих на аутизм. І ось тут виникає безліч складностей.

У людей, страждаючих від аутизму, або розлади аутистичного спектру, як правило, виникають складнощі у плані спілкування і соціальної адаптації. Це ускладнює життя у багатьох відношеннях. А люди з важким ступенем захворювання потребують опікою і лікарському догляді цілодобово протягом усього життя. У цьому випадку сім’я пацієнта повинна вирішити непросте завдання, де буде жити і чим буде займатися цей доросла дитина, з урахуванням його потреб і особливостей, а також вибрати програму і засоби, які допоможуть реалізувати ці цілі. Навчання в домашніх умовах, в школі і на роботі, дозволяє людині з розладом аутистичного спектру підвищувати рівень освіти і розвиватися протягом всього життя. Деякі дорослі-аутисти (особливо з формою високофункціональні аутизму або синдрому Аспергера) можуть досить успішно займатися багатьма широко розповсюдженими видами діяльності. Деякі працюють у майстернях для інвалідів під керівництвом керуючих, навчених роботі з людьми з обмеженими можливостями.

Життя аутистів

У порівнянні з іншими людьми, аутисти значно рідше створюють сім’ї і народжують дітей. Також вони не надто часто живуть у великих містах. Але поступово все більше і більше людей з розладом аутистичного спектру знаходять собі пару серед людей з аналогічним синдромом. Ця так звана «аутичних культура» грунтується на загальноприйнятому думці, що аутизм — це не захворювання, що вимагає лікування, а унікальне бачення життя. Люди з розладом аутистичного спектру притягуються один до одного, так як їх об’єднують спільні інтереси або нав’язливі ідеї, а також сумісність типів особистості. Багато з них говорять про те, як важливо для них спілкуватися та підтримувати дружні відносини. І в цьому вони не відрізняються від інших.

Умови життя

Деякі люди, які страждають від аутизму, можуть вести відносно самостійне життя в своєму будинку або квартирі. Деякі справляються зі всіма повсякденними завданнями самі, іншим необхідна допомога у вирішенні найбільш складних проблем. Такі люди можуть отримувати підтримку або від членів своєї сім’ї, або від медичних працівників, або від будь-якої іншої служби. Для тих сімей, які вирішили залишити своїх «дорослих дітей» вдома, існує урядові фонди. Це такі програми, як «Додатковий дохід по соціальному забезпеченню», «Соціальне страхування на випадок втрати працездатності», а також програма «Медичне піклування». Інформацію про ці програми можна отримати в Управлінні соціальним забезпеченням. Часто люди з обмеженими можливостями живуть в групах, перебуваючи під наглядом фахівців. У таких будинках для людей з обмеженими можливостями працюють фахівці, які допомагають їм справлятися з повсякденною діяльністю, включаючи приготування їжі, ведення домашнього господарства і дотримання особистої гігієни. Люди з менш серйозними проявами захворювання можуть жити окремо, в своїх будинках. Декілька разів на тиждень їх відвідують фахівці з догляду за людьми з обмеженими можливостями. Люди з розладом аутистичного спектру, що вимагають безперервного піклування, можуть залишатися в спеціальних медичних закладах. Це ще один варіант для людей-аутистів, хоча і не найпоширеніший. Такі установи пропонують можливості щодо відновлення здоров’я та виконанню простий, але корисної роботи.

Робота

Невеликий відсоток дорослих з синдромом Аспергера можуть досягти успіхів у стандартних сферах діяльності, але часто ці успіхи значно нижче рівня їх дійсних здібностей і кваліфікації. Роботодавцям необхідно правильно використовувати знання та навички таких працівників. Автори «Керівництва по високофункціональні аутизму і синдрому Аспергера для батьків» описують три можливості для працевлаштування: на конкурсній основі, на громадських засадах або шляхом захищеної зайнятості.

Працевлаштування на конкурсній основі — це можливість влаштуватися на роботу самостійно, без будь-якої підтримки з боку оточуючих. Деяким навіть вдається відкрити власну справу. Люди з синдромом Аспергера можуть процвітати в тих видах діяльності, які вимагають уваги до деталей, але припускають мінімальне соціальне взаємодія з колегами, наприклад, в комп’ютерних науках. Робота на громадських засадах — це система підтримки працевлаштування, яка має на увазі оплачувану роботу в певних групах населення, іноді в якості працівника пересувний соціальної служби, іноді на посади, створену спеціально для даної людини. При захищеної зайнятості людині гарантується працевлаштування на різних підприємствах. Також у працівників, що займають захищені робочі місця, як правило, формують трудові навички і навчають нормам поведінки.

Для людей з тією чи іншою формою аутизму хорошим варіантом працевлаштування є інтернет, така взаємодія практично виключає можливість використання невербальних сигналів, які представляють складність для людей-аутистів. Щоб знайти підходяще місце роботи, можна звертатися в такі установи, як державна служба зайнятості, бюро соціального обслуговування, центр психічного здоров’я, а також в організації для інвалідів.

Для пацієнтів, які страждають на цукровий діабет першого типу, основним методом лікування є інсулінотерапія. Зміна принципів харчування носить допоміжний характер, тому багато пацієнтів цієї групи не надають ніякого значення своєму харчуванню, однак це неправильна позиція. При цукровому діабеті першого типу дотримання правил вживання продуктів в їжу має велике значення, тому необхідно не тільки про них знати, але й дотримуватися їх.

Основні рекомендації

Для пацієнтів, які страждають на цукровий діабет першого типу, дуже важливо контролювати кількість вживаної їжі, тому що їм необхідно підтримувати свою вагу в межах норми. Якщо вони їдять більше індивідуальної норми — швидко набирають вагу, а якщо менше — катастрофічно його втрачають, з ризиком розвитку гіпоглікемії. Це пов’язано з особливостями обміну у цих людей.

Кількість споживаних вуглеводів має бути постійним, з усталеним графіком прийому їжі, це допомагає стабільної інсулінотерапії і позбавляє від постійного розрахунку необхідної дози інсуліну, хоча при необхідності можна оцінити кількість прийнятих вуглеводів і зробити корекцію інсуліну.

Харчування має бути максимально різноманітним, в якому білки, жири і вуглеводи збалансовані для конкретного хворого, так як швидкість обміну речовин — індивідуальний показник. Алкоголь виключається повністю.

Прийом вуглеводів

Для дорослої людини, що страждає цукровим діабетом першого типу, вживання менше ста грамів вуглеводів на добу — недостатньо, а понад двісті п’ятдесят — вже надмірно, рекомендуються середні дозування, які залежать від ступеня активності та енерговитрат пацієнта. Вуглеводи є основним джерелом енергії, тому на них припадає 55-60% добового раціону.

• Рекомендується як основа харчування: овочі, горіхи, зелень, соя, сочевиця.
• Рекомендується: фрукти, макаронні вироби, бобові, молоко, кисломолочні продукти.
• Рекомендується обмежити: вівсяні пластівці, кукурудзу, чорний хліб, натуральні фруктові соки, банани.
• Рекомендується різко обмежити: білий і сірий хліб, печиво, бісквіти, пісочне тісто, пиво, рис.
• Рекомендується виключити: цукор, мед, картопля, рисові і кукурудзяні пластівці, солодкі газовані напої.

Прийом білків, жирів і клітковини

Білки — носії незамінних амінокислот. Вони в обов’язковому порядку повинні входити в раціон пацієнта з цукровим діабетом першого типу. Основні джерела білка — м’ясо, яйця, риба, молоко, сир, сир, бобові. На них припадає 15-20% добового раціону.

Жири покращують смак їжі і підвищують її калорійність, містять поліненасичені жирні кислоти та інші незамінні елементи.

Рекомендовані продукти: яйця, печінка, вершкове масло, мізки, нежирне м’ясо, риба, молоко, рослинні олії, всього 25-30% від добового раціону.

Не рекомендуються ковбаси, жирне м’ясо, смажена їжа, сало, м’ясні соуси.

Клітковина обов’язкове до вживання, особливо при надмірній вазі, так як добре очищає кишечник, дає відчуття насичення і практично не засвоюється. Вона міститься у висівках, хлібі з цілісних злаків, в зернових пластівцях, квасолі, горосі, чечевиці, гречаній крупі, вівсі, ячмені, у фруктах і овочах.

Хлібні одиниці і розподіл добової енергетичної цінності

Хлібні одиниці мають велику важливість для пацієнтів з першим типом цукрового діабету, так як на підставі їх розраховується доза введеного інсуліну. Одна хлібна одиниця відповідає дванадцяти грамам вуглеводів.

При п’ятиразове прийомі їжі при першому типі цукрового діабету рекомендується 25% відвести на сніданок, 15% — на другий сніданок, 30% — на обід, 20% — на вечерю і 10% на другу вечерю. Такий режим харчування є найбільш підходящим для введення інсулінів парентерально.

Виноградна дієта — хороший спосіб не тільки схуднути, але і очистити організм і прискорити обмін речовин. Вибираючи виноград для дієти, віддавайте перевагу сортам з кісточками, так як вони містять велику кількість поліфенолів і допомагають боротися з процесом старіння. Щоб виноградна дієта дала оптимальний результат, потрібно ретельно пережовувати кісточки. Дотримуватися цієї дієти відносно просто, оскільки виноград — досить ситний продукт.

Виноград багатий калієм, магнієм, залізом, кальцієм, фосфором і кобальтом. Ці речовини покращують роботу мозку, опорно-рухового апарату, і так стимулюють засвоєння вітамінів. Крім того, у винограді міститься необхідна організму дієтична клітковина, яка сприяє виведенню токсинів з організму.

Суть дієти

Тривало виноградної дієти — 3-7 днів. За три дні можна схуднути, в середньому, на 2 кг, а за тиждень — на 4 кг. За цей час дієта очищає нирки, завдяки чому багато хто починає відчувати поліпшення загального самопочуття.

Якщо ви вирішили спробувати триденну виноградну дієту, купіть 4 кг винограду, і розподіліть їх таким чином:

• День 1 — 0,5 кг;
• День 2 — 1,5 кг;
• День 3 — 2 кг.

Інтервал між прийомами їжі має складати близько двох годин, так що розподіляйте денну норму винограду відповідним чином. Під час дієти можна пити негазовану воду або трав’яний чай.

Якщо ваш вибір — семиденний виноградна дієта, вам потрібно почати з голодування. У перший день не їжте нічого, пийте тільки воду; вживання зеленого і трав’яного чаю допускається, але краще відмовитися і від них. Можна також робити клізми для кращого очищення кишечника.

Протягом залишилися семи днів можна з’їдати по 1,5 кг винограду в день.

Дієту можна повторити через один-два місяці.

Недоліки

Шкірка винограду досить погано перетравлюється, тому вживання цих ягід у великій кількості може призвести до запору. Під час дієти постарайтеся більше гуляти і займатися спортом. Навіть помірна навантаження допоможе зменшити деякі прояви застою в кишечнику. Якщо у вас і до дієти малася схильність до закрепів, краще віддати перевагу винограду без кісточок, і з тонкою шкіркою.

Виноградна дієта, як і будь-яка інша, вимагає розвиненої сили волі. Заздалегідь приготуйтеся до того, що є в протягом декількох днів навіть самі смачні і ситні ягоди може бути зовсім непросто.

Дотримуватися виноградну дієту з максимальною користю можна тільки восени, коли в магазинах з’являється свіжий виноград. Виноград, який можна купити взимку та навесні, вже втратив частину своїх корисних властивостей; крім того, він щедро оброблений речовинами, що продовжує термін зберігання ягід.

Відомі випадки, коли у людей під час виноградної дієти починалися головні болі і болі в спині. Якщо ви зіткнетеся з такою проблемою, спробуйте пити гарячу воду і робити масаж спини. Якщо це не допоможе, дієту краще перервати.

Виноградна дієта для лікування раку

Існує теорія, згідно якої виноград має антисептичну дію і містить речовини, які можуть розчиняти неорганічні матеріали, відкладення жирів, а також злоякісні утворення. Вважається, що завдяки цьому він може бути використаний для лікування раку. Виноградна дієта для лікування раку розділена на п’ять стадій:

• Голодування протягом двох або трьох днів, коли можна пити виключно воду. Також рекомендуються щоденні клізми;
• Після цього протягом однієї або двох тижнів можна їсти тільки виноград;
• Потім в раціон можна включити свіжі фрукти, помідори, кефір і сир;
• У дієту включається ще більше свіжих продуктів — молоко, сири, і так далі;
• Перехід до нормальної, збалансованої дієти.

Ефективність такого методу лікування раку не має наукового підтвердження. Більш того, фахівці говорять, що вживання в їжу тільки одного продукту протягом двох тижнів може бути шкідливо як для хворих, так і для абсолютно здорових людей.

У сучасному світі найбільший дефіцит у людей — час. Часом лікареві просто ніколи пояснити людині, яка страждає на цукровий діабет другого типу, наскільки важлива для нього дієта, що дотримання простих правил харчування набагато ефективніше багатьох препаратів, і що тільки сам пацієнт може значно поліпшити якість свого життя. Особливо важливе правильне харчування при цукровому діабеті другого типу, якщо у пацієнта є зайва вага.

Основні принципи

Зайва вага заважає власного інсуліну людини діяти ефективно, тому після прийому їжі концентрація глюкози в крові довго залишається підвищеною. Зниження ваги, як правило, значно зменшує рівень глюкози в крові у таких пацієнтів. Тому головний принцип харчування у пацієнтів з цукровим діабетом другого типу на тлі надлишкової ваги — низькокалорійне харчування, яке забезпечується за рахунок зниження вживання жирів. Важливо розподілити добову кількість їжі рівномірно, забезпечити перекушування корисними продуктами, виключити з раціону деякі шкідливі продукти, а також відмовитися від спиртних напоїв.

Поради щодо обмеження жирів

• Купуючи продукт — звертайте увагу на упаковку і вибирайте той, в якому менше жирів.
• Перед приготуванням м’яса — знімайте видимий жир, а з птиці — шкіру.
• Віддайте перевагу таким способам приготування їжі, як запікання, тушкування, паровареніе.
• Вживайте фрукти і овочі в цілому вигляді.
• Чи не заправляйте салати олією, сметаною і майонезом, використовуйте альтернативні соуси, наприклад, на основі нежирного йогурту або ацидофилина.

Правила вибору продуктів

На побутовому рівні складно вести підрахунок калорійності їжі, тому зазвичай всі продукти ділять на три групи і вживають згідно з рекомендаціями для кожної групи.

• Низькокалорійні продукти можна вживати без обмежень, наприклад: листові салати, капусту, перець, баклажани, кабачки, помідори, огірки, редьку, редис, зелень, моркву, буряк, молоду квасолю, зелений горошок, гриби, щавель, шпинат.
• Среднекалорійние продукти рекомендується помірно обмежувати, тобто намагатися вживати в два рази менше, ніж зазвичай. До цієї групи відносяться: нежирне м’ясо і риба, молоко, кисломолочні продукти звичайної жирності, маложирні сир і сири, яйця, картопля, кукурудза, зрілі квасоля і горох, крупи, макаронні вироби, хліб, фрукти (виключаючи виноград).
• Висококалорійні продукти слід обмежити максимально: будь-яке масло, сало, майонез, сметана, вершки, жирне м’ясо, ковбаса, копченості, жирна риба, сири і сир високої жирності, консерви, цукор, солодкі напої, мед, джем, варення, цукерки , шоколад, тістечка, печиво, морозиво, насіння, горіхи.

Напої

Рекомендуються: мінеральна вода, газовані води на цукрозамінники, чай без цукру, каву без цукру і вершків.

Не рекомендуються: солодкі газовані напої, алкогольні напої.

Режим харчування

Хворим на цукровий діабет другого типу з надмірною вагою рекомендується приймати їжу кожні 2,5-3 години, невеликими порціями, що перешкоджає появі почуття голоду і полегшує роботу підшлункової залози. Обов’язковий ранковий прийом їжі — сніданок, через двадцять — тридцять хвилин після підйому з ліжка. Їжу протягом дня потрібно розподіляти досить рівномірно, уникаючи великих перепадів в її калорійності. При виникненні почуття голоду потрібно обов’язково перекусити, для чого ідеально підійдуть яблуко або апельсин. Необхідно подбати про те, щоб у холодильнику обов’язково знаходилися приємні корисні напої, якими в разі потреби легко можна було б вгамувати спрагу.

Дотримуючись цих простих принципів харчування, хворий на цукровий діабет другого типу обов’язково почне втрачати зайву вагу, що призведе до зниження рівня глюкози в крові, а значить, до помітного поліпшення якості його життя.