Накопичення зайвого жиру на стегнах — часта проблема для багатьох жінок. Хоча привести в тонус і зменшити жир на стегнах важко, це все-таки можливо. Поєднання помірно інтенсивних кардіоваскулярних вправ з силовими протягом майже усього тижня — найкращий спосіб позбутися від небажаного жиру на стегнах.

Кардіоваскулярні вправи

• Заплануйте виконувати деякі кардіоваскулярні вправи 5-6 разів на тиждень. Залиште собі хоча б один день для відпочинку, щоб дати своєму тілу відновитися і стати сильніше.
• Виберіть собі різноманітні види діяльності, які будуть тренувати ваші м’язи по-різному. Такі навантаження як біг, прогулянки пішки, катання на велосипеді та заняття на еліптичному тренажері нададуть вплив на нижню частину вашого тіла.
• розігріваються близько п’яти хвилин перед початком кардіоваскулярних вправ, щоб підготувати тіло для більш інтенсивного навантаження.
• Виконуйте вибране вами вправу від 30 до 60 хвилин в залежності від стану вашого тіла. Більш тривалі підходи дозволять вам спалити більше калорій, підвищуючи здатність втрачати жир на стегнах на підвищеному рівні.
• Після виконання комплексу вправ остиньте протягом 3-5 хвилин. Це дозволить вашому тілу поступово повернутися в стан спокою.
• Виділіть час, щоб розтягнути кожну з ваших основних груп м’язів після виконання кардіоваскулярних вправ. Робіть розтягування повільно і затримуйте його на 15-20 секунд.

Силові вправи

• Заплануйте робити силові вправи два-три рази на тиждень. Залиште хоча б один день між тренуваннями, щоб ваше тіло могло відновитися і стати сильніше.
• Виберіть собі різні вправи, спрямовані на нижню частину тіла, особливо зону стегон. Буде добре, якщо ви виберете жим ніг, присідання, випади, піднімання ніг, кидки ногою назад і тренажер для приводять і відводять м’язів.
• Виконуйте два-три підходи для кожної вправи і підберіть вагу, який дозволить вам робити 8-12 повторень у кожному підході.
• Відпочивайте між підходами всього за 15-20 секунд. Роблячи вправи в прискореному темпі, ви підвищите рівень спалювання калорій і здатність втрачати зайву вагу.
• Розтягуйте кожну групу м’язів після силових вправ. Затримайтеся так на 15-30 секунд. Поєднуйте ваші вправи на розтяжку в ті дні, коли виконуєте кардіоваскулярні вправи і силові вправи разом.

Жінки багато років використовують різні способи подовження нігтів, якщо не вдається відростити свої натуральні, більш крихкі і тонкі. Раніше використовували переважно лише накладні нігті, потім з’явилося нарощування, до якого в даний час вдається величезна кількість жінок. І обираючи той чи інший спосіб подовження нігтів, у сучасних модниць все одно залишається один і той же питання: чи шкідливо це для власних нігтів?

В даний час в салонах манікюру використовують нарощування гелем або акрилом. Іноді використовують смолу, яка практично нічим не відрізняється від гелю, але нігті виходять більш міцними. Основою для нігтя служить типса — пластикова форма, яка являє собою ту ж форму, яку колись використовували як штучного накладного нігтя.

Матеріали для нарощування, зрозуміло, мають хімічне походження. З часом їх стали робити більш безпечними, усуваючи з формули шкідливі компоненти, але, тим не менш, негативний вплив при нарощуванні все одно заперечувати складно.

Акрил вважається більш шкідливим, ніж гель. Під ним нігтьова пластина не дихає, не отримує харчування, тому виснажується. Акрилові нігті з цієї причини рекомендують раз на місяць знімати, щоб провести відновлення нігтьової пластини. Якщо вдаватися до акриловому нарощування часто і без перерв, то свої нігті можуть пожовтіти і рости більш крихкими, адже блокується доступ до кореневої частини, яка повинна бути вільна для вступу харчування.

Гелеве нарощування припускає менше шкоди за рахунок того, що матеріал не блокує дихання і харчування нігтя ззовні. Однак під час нарощування, на відміну від акрилових, гелеві нігті повинні просушитися і закріпитися під ультрафіолетовою лампою, що досить помітно нагріває їх. До того ж, гелеві форми не можна зняти так, як акрилові (розчинювальною рідиною) — потрібен досить болючий для рідних пластин опил, який також не йде на користь нігтям.

Якщо опустити самі характеристики матеріалів для нарощування, то в процесі підготовки до нього нігті теж страждають. Щоб забезпечити міцне зчеплення штучного нігтя з натуральним, необхідна шліфування — зняття верхнього шару нігтьової пластини. Якщо її не виробляти, нарощений матеріал може відшаруватися від гладкої поверхні. Шліфування — це в будь-якому випадку значне потоншення нігтя, на який згодом накладається хімічна речовина.

Таким чином, будь-який вид нарощування нігтів — це процедура, яка робить негативний вплив на власні нігтьові пластини. Щоб мінімізувати його, потрібно вибирати як можна більш щадний метод, регулярно знімати штучні нігті і проводити відновлення зсередини і зовні.

Якщо вірити рекламі, то за тиждень легко можна схуднути на кілька десятків кілограмів і повернути розпливлася фігуру дівочі форми. Напевно, щось подібне можливе, але тільки за допомогою пластичних хірургів. Такий радикальний спосіб підійде не всім. Якщо ж взятися за справу самостійно, то цілком можливо прибрати живіт за місяць напруженої роботи над собою.

Очищення організму і налагодження роботи кишечника

Лікарі настійно рекомендують починати схуднення з очищення кишечника, щоб уникнути самоотруєння організму. Перед тим як відправлятися в медичний центр на модну процедуру гідроколонотерапії або самостійно робити клізми, слід проконсультуватися з лікарем, дізнатися про можливі протипоказання і ускладнення. Крім того, слід пам’ятати, що організм може звикнути до клізм, що в майбутньому може призвести до запорів. Тому не варто зловживати цим методом очищення організму.

Після курсу клізм або замість нього можна проводити очищення кишечника за допомогою висівок. Пшеничні або житні висівки містять грубу рослинну клітковину, яка не перетравлюється організмом. Клітковина висівок набухає і сприяє утворенню великого обсягу пухких калових мас, що забезпечує легке спорожнення кишечника і позбавляє від закрепів. Подібно до губки, висівки вбирають токсини, що знаходяться в кишечнику, і виводять їх з організму. Крім того, висівки допомагають в лікуванні дисбактеріозу кишечнику, вони зв’язують холестерин, зменшують апетит і знижують рівень цукру в крові.

Вводити висівки в меню слід поступово, доводячи їх кількість до тридцяти грамів в день. При цьому обов’язково вживати велику кількість рідини, інакше прийом висівок буде марний: рослинні волокна висівок повинні вбирати воду і розбухати для того щоб бути ефективними.

Правильна дієта

Для того щоб позбутися від жиру на животі, досить раціонально харчуватися, виключивши зі свого раціону шкідливі продукти. Хороший ефект дає обмеження жирів до тридцяти-сорока грамів в день, при цьому бажано віддавати перевагу оливковій олії першого віджиму і корисному риб’ячому жиру. Прості вуглеводи (білий хліб, солодощі) слід замінити на продукти, багаті складними вуглеводами (натуральні фрукти, каші, хліб з борошна грубого помелу).

Крім звичайних обмежень, слід виключити з дієти продукти, що викликають здуття живота і підвищене газоутворення. До таких продуктів відносяться дріжджі, цукор, деякі види капусти, бобові та молочні продукти. Відмова від подібної їжі допомагає налагодити травлення і зробити живіт більш плоским.

Дуже важливо пити багато води. Приймати їжу слід маленькими порціями, повільно, ретельно її пережовуючи. Все це допомагає організму засвоювати їжу найкращим чином.

Спорт і косметичні процедури

Якщо потрібно схуднути швидко, без спорту не обійтися. Аеробні навантаження слід поєднувати з силовими вправами, спрямованими на зміцнення м’язів черевного преса. Як правило, для того, щоб живіт став виглядати більш підтягнутим, буває достатньо трьох тижнів щоденних тренувань.

Підвищити тонус м’язів допоможуть і різні салонні процедури. Наприклад, при міостимуляції м’язи активно працюють під впливом слабких імпульсів електричного струму. Ручний або апаратний масажі розігріють м’язи, поліпшать кровообіг, полегшать спалювання жирів і посприяють виведенню токсинів. Різні обгортання допоможуть зняти стрес і простимулюють інтенсивне спалювання підшкірно-жирової клітковини в області живота.

Таблетки заспокійливого (седативного) кошти Персі містять меншу кількість екстракту валеріани, ніж капсули. Це дозволяє застосовувати їх для лікування не тільки дорослих, але й дітей. Особливо часто діти потребують заспокійливих засобах, коли тільки починають відвідувати дитячий колектив.

Як діють пігулки Персії на дорослих і дітей

До складу таблеток Персі входять екстракт валеріани (його в кожній таблетці міститься 50 мг проти 125 мг в кожній капсулі), а також м’ята перцева та м’ята лимонна (меліса) в дозі по 25 мг. Ефірні олії цих рослин надають виражене, але при цьому м’який вплив на організм людини. Основна дія екстракту валеріани — заспокійливе, але, крім того, валеріана володіє і легкими спазмолітичні властивості — здатність знімати спазми гладкої мускулатури внутрішніх органів.

М’ята перцева і меліса навпаки надають в основному спазмолітичну дію, а заспокійливу дію у них слабкіше. Всі три рослинних екстракту чудово поєднуються і в комплексі надають виражену заспокійливу та спазмолітичну дію.

Персен є препаратом безрецептурного відпустки, це означає, що дорослим його можна застосовувати самостійно, без призначення лікаря. Дітей це не стосується, їм всі лікарські препарати, навіть рослинного походження, повинен призначати лікар.

У якому випадку дитині може знадобитися призначення таблеток Персі

Таблетки Персі можуть бути призначені дитині після трьох років, як самостійно, так і в складі комплексного лікування. Самостійно персен призначається в разі, коли дитині чекають високі емоційні навантаження. Наприклад, він вперше починає відвідувати дитячий колектив — дитячий садок або школу. Для дитини це стрес, і щоб зменшити прояви стресу призначають персен.

Призначають персен і дітям занадто збудливим, що відрізняється підвищеною психічної і рухової активністю. Як правило, такі діти погано адаптуються в соціальному середовищі, насилу засинають, інколи схильні до агресії. Персен позитивно впливає на таких дітей.

Підліткам персен допоможе пережити найбільш гострі періоди емоційних сплесків, викликаних гормональними змінами.

У складі комплексного лікування персен призначають дітям при різних хронічних захворюваннях. Особливо ефективний персен при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і жовчовивідних шляхів, так як надає одночасно заспокійливу дію і знімає спазми гладкої мускулатури внутрішніх органів. Часто персен призначають як протирецидивне засіб при таких захворюваннях.

При яких захворюваннях у дорослих допоможуть таблетки Персі

Таблетки Персі допоможуть дорослим впоратися з високими нервово-психічними і інформаційними навантаженнями, зберегти самовладання в стресових ситуаціях, зняти дратівливість і не дозволити їй заважати роботі і спілкуванню з оточуючими, відрегулювати сон. Особливо необхідний буває персен при неврозах (функціональні порушення нервової системи, що розвилися в результаті стресів). Він допоможе жінкам в період важких проявів передменструального синдрому і клімаксу.

Так само, як і дітям, дорослим персен призначають у складі комплексного лікування при різних хронічних захворюваннях.

Кому не можна застосовувати таблетки Персі

Персії — це рослинний препарат, тому він досить часто викликає алергію. Про це потрібно пам’ятати і звертати увагу на прояви алергії — різного роду висипання на шкірі. Найчастіше ознакою алергії є кропив’янка — крупнопятнистая або папульозна (височіє над шкірою) розростається і сливающаяся висип. Така висип часто переходить в набряк підшкірної клітковини — набряк Квінке, а це небезпека набряку гортані і порушення дихання. Тому при перших же проявах алергії потрібно припинити прийом Персії.

Не можна приймати персами при дуже низькому артеріальному тиску — воно може знизитися ще сильніше. При прийомі Персі можуть турбувати слабкість і підвищена стомлюваність, іноді розсіюється увага, у зв’язку з чим під час курсу лікування персеном не рекомендується водити автотранспорт.

Дітям до трьох років персен не призначають, оскільки не проводилися клінічні випробування на цій групі хворих.

Як правильно приймати

Дорослі та діти після 12 років приймають персен по дві таблетки два-три рази на день, дітям до 12 років доза препарату підбирається індивідуально лікарем. Тривалість курсу лікування не повинна перевищувати двох місяців.

передозувань препарату зазвичай не буває, для того, щоб викликати передозування треба прийняти кілька пачок таблеток. У цьому випадку можуть з’явитися млявість, втома, запаморочення і болі в животі. Все це зазвичай проходить самостійно протягом доби. Але, все ж, краще промити шлунок та прийняти кілька таблеток активованого вугілля.

Фігура з великим животом виглядає непривабливо . Але зайві сантиметри на талії — це не тільки естетичний дефект, але і пряма загроза здоров’ю. Вже давно доведено, що жирові відкладення в області живота можуть бути по-справжньому небезпечні, тому до порад, як ефективно прибрати живіт, слід прислухатися заради власного здоров’я.

Чим так страшний жир на талії

Повні стегна і сідниці, товсті ноги і ожирілі плечі виглядають непривабливо, але не несуть прямої загрози здоров’ю. Інакше йде справа з вісцеральним, внутрішнім жиром. Цей різновид жиру відкладається не під шкірою, а безпосередньо в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів: печінки, нирок, кишечника, підшлункової залози та інших. Вісцеральний жир накопичує гормони, які виробляються організмом, зменшує чутливість тканин людського організму до інсуліну і може таким чином призвести до діабету. Крім того, вісцеральний жир сам по собі виділяє деякі хімічні речовини, повільно отруюють організм, викликають інфаркти, інсульти та інші захворювання. Такі властивості вісцерального жиру роблять абдомінальне ожиріння, при якому жирові відкладення розташовуються переважно в області живота, особливо небезпечним.

Точно визначити відсоток вісцерального жиру в організмі самостійно неможливо, для цього потрібні спеціальні медичні обстеження. Але жінкам слід задуматися, якщо обсяг їх талії перевищує вісімдесят сантиметрів. У чоловіків, обхват талії яких більше, ніж дев’яносто сантиметрів, теж є підстави для тривоги. Цікаво, що ці значення не залежать від зросту і ваги.

Вихід є

На щастя, позбавитися від вісцерального жиру порівняно легко. Він згорає в першу чергу, раніше, ніж підшкірні жирові відкладення. Таким чином, досить обмежити калорійність раціону, щоб живіт став зменшуватися за рахунок внутрішнього жиру.

Лікарі-дієтологи не схвалюють різні модні суворі дієти, що пропонують позбутися за тиждень від десятка кілограмів. Безумовно, вольові жінки зможуть різко обмежити свій раціон і домогтися помітних результатів, але всі загублені кілограми неминуче повернуться, як тільки закінчиться дієта. Крім того, людський організм легко пристосовується до зменшення калорійності щоденного меню, зменшуючи витрати енергії. В результаті у людини може понизитися температура тіла, з’явитися млявість і сонливість, але зайві кілограми так і залишаться на животі та стегнах.

Розумні ж обмеження в харчуванні дозволяють скидати зайві кілограми, не погіршуючи при цьому якість життя. Відмова від напівфабрикатів, смаженої і жирної їжі, кондитерських виробів і фаст-фуду благотворно позначається на здоров’ї, надає додаткову енергію і сприяє схудненню. І разом із зайвими кілограмами йде небезпечний вісцеральний жир.

Обмежуючи себе в харчуванні, в якийсь момент жінка помічає, що вага перестає зменшуватися. Це значить, що прийшов час збільшити енергоспоживання організму і зайнятися спортом. Швидка ходьба, плавання, біг і аеробіка сприяють схудненню, а силові вправи на м’язи преса дозволяють знайти струнку талію і підтягнутий плоский живіт.

Різні види масажу неефективні при позбавленні від внутрішнього жиру, але вельми успішно допомагають боротися з жиром підшкірним, покращуючи кровообіг і прискорюючи процес схуднення. Крім того, масаж допомагає швидше вивести з організму токсини, що неминуче виникають в процесі схуднення.