Швидко вивчити англійську мову під силу не кожному. Можна перед собою поставити досить жорсткі вимоги: переїхати жити в Америку, щодня дивитися передачі англійською, читати книги, обзавестися англомовними друзями і підтримувати з ними постійне спілкування. При таких жорстких рамках ви зможете повністю оволодіти мовою приблизно через рік.

Інструкція

Тим, хто ще не готовий поїхати закордон, існує великий вибір різних курсів іноземної мови. Одні тільки курси допомагають досить слабо. Крім курсів необхідно постійно з кимось спілкуватися, читати книги на іноземній мові.
Відповідно, щоб швидко вивчити англійську, слід розробити для себе постійну практику. Найголовніше правильно організувати всі етапи навчання, щоб воно було в задоволення. Існує декілька ефективних способів, за допомогою яких можна вивчити іноземну мову.
1. Постійне читання літератури. Якщо ви тільки почали вивчати англійську, варто відразу почати читати будь-які книги. Слід взяти якусь просту книжку, наприклад, казку. Можна придбати надолонник, поставити електронний словник і вивчати книги в електронному варіанті. Такий вид значно спростить процес читання, тому як вам не доведеться довго шукати не зрозуміле слово в звичайному словнику.
2. Перегляд фільмів. Слід почати переглядати фільми англійською мовою. Спочатку дивіться фільми з субтитрами. Наприклад, різні телешоу краще дивитися в оригіналі.
3. Пізнавальні програми. Перегляд новинних каналів теж допоможе у вивченні іноземної мови. Варто включити телеканал начебто ВВC, і нехай він іде у фоновому режимі. З часом ваша підсвідомість буде запам’ятовувати англійську мову, в той час, як ви займаєтеся повсякденними справами.
4. Глобальна мережа. Перейдіть до читання англійських сайтів. Підберіть кілька англомовних блогів і постійно їх читайте.
5. Курси англійської. Не варто сильно сподіватися на всілякі курси англійської. Якщо ви все-таки вирішили на них піти, тоді підберіть такі курси, в яких буде англомовний викладач.
6. Постійне спілкування. Слід в обов’язковому порядку спілкуватися з людьми, досконало володіють англійською – носії мови. Ви можете вивчити велику кількість книг і переглянути всі фільми іноземною мовою, але це не допоможе вам почати вільно розмовляти англійською. Тому, якщо ви відвідуєте курси, необхідно подружитися зі своїм викладачем.

Такі вправи, як підтягування, часто включаються в програму всіляких комплексів вправ, спрямованих на розвиток м’язів рук і грудей. Але для того, щоб вправа була максимально ефективним, необхідно навчитися & правильно підтягуватися.

Інструкція

Для цього потрібно взятися за перекладину прямим хватом – руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ширини плечей. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені і розтягнуті, плечі – розслаблені. На вдиху необхідно затримати дихання і почати підйом вгору, контролюючи руху ліктів. Підтягуватися на руках необхідно до моменту, коли ваша груди досягне рівня перекладини або навіть підніметься трохи вище. Після цього на видиху слід опуститися вниз – плавно і спокійно, поки не досягнете вихідного положення. Найпоширеніша омана, що стосується підтягування, полягає в тому, що спортсмени впевнені в участі біцепса в процесі підтягування.
Насправді це не так – основне навантаження в цій вправі припадає на трицепс.

Якщо ви хочете, щоб підтягування максимально впливали на розвиток і тонус м’язів спини, необхідно робити хват як можна більш широким. Щоб підтягування не стало травматичним вправою, слід звертати увагу на становище і роботу суглобів в процесі виконань підтягувань (особливо це стосується підтягувань широким хватом). Дуже багато початківці спортсмени, навіть розуміючи всю користь підтягувань, не дуже люблять виконувати це, по суті, просте, але ефективна вправа. Справа в тому, що піднімати на руках свою вагу спочатку буває дійсно дуже важко. Але якщо ви намагаєтеся правильно підтягуватися і стежте за станом своїх м’язів і зв’язок під час тренування, з часом підтягування перестануть здаватися таким вже непосильною працею.

Віджимання – це одне з найбільш поширених многосуставних вправ, в якому беруть участь грудні м’язи, трицепси, передні пучки дельт, передпліччя, квадрицепси і черевний прес. Побічно в віджиманнях бере участь практично вся мускулатура людського тіла – деякі м’язи отримують динамічне напруження, деякі – статичний.

Інструкція

Так чи інакше, метаболічний ефект від віджимань надзвичайно великий – тому віджимання, як і присідання, вважаються універсальними вправами, що підтримують в тонусі всі м’язи тіла. Віджимання – це, по суті, “жим лежачи навпаки”. Але як правильно віджиматися для досягнення максимального ефекту? Найсильніший ефект дають віджимання з широкою постановкою рук, при якій широко розставлені руки стоять на високій опорі (м’язи грудей максимально розтягуються). Віджимання з вузькою постановкою рук роблять акцент на трицепс, а з середнім – на м’язи грудей.
Виконуючи вправу, необхідно тримати голову на лінії хребта, а прес – напруженим. Ще один вид віджимань, часто використовуваний в тренуваннях – віджимання однією рукою. Ця вправа цілком направлено на нарощування м’язів плечового пояса, але далеко не у кожної людини такі віджимання виходять з першого разу. Щоб правильно віджиматися однією рукою, можна почати з часткового віджимання – і нарощувати глибину поступово, опускаючи корпус все нижче і нижче. Для розвитку вибухової сили м’язів рекомендується робити звичайні віджимання з бавовною вгорі. У цій вправі теж немає нічого надскладного, необхідно просто звикнути. І віджимання від підлоги, і віджимання на опорі роблять на тонус м’язів хороший ефект, але віджимання від опори швидше відображаються на фігурі (створюють більш чіткий рельєф грудних м’язів). Чергуючи різні види віджимань, можна домогтися досить високих результатів за відносно короткий термін.

Напевно, не знайдеться людини, яка не пробував кокос? Кокос є плодом кокосової пальми. Плід досить великого розміру, кулястої форми, біла м’якоть покрита тоненькою шкіркою коричневого кольору і твердою шкаралупою з ворсом.

Інструкція

Вміст кокоса можна вживати в свіжому, сухому і в тертому вигляді. Завдяки своїй популярності в азіатській кухні, м’якоть кокоса стали застосовувати і в європейській кухні. Щоб визначити, що кокос хороший, необхідно з’ясувати чи є в ньому молоко, тому при покупці даного плоду струсіть його у вуха.

На кокосі є три плями і якщо при натисканні вони промінаются , значить, кокос зіпсований. Зрілий кокос можна відрізнити за принципом, наскільки легко відділяється м’якоть від шкаралупи. Стигла м’якоть з легкістю відділяється від прошарку шкаралупи.

Найчастіше виникає питання: Як відкрити кокос? Більшість любителів намагаються просто розбити кокос об підлогу або стіл, не враховуючи при цьому те, що з нього витече сік.
Тому для початку вам потрібно витягти сік, а потім розколоти кокос. Що для цього потрібно зробити? Кокос має три очка, які розташовані на самій тонкій частині шкаралупи. Візьміть гострий предмет і проткніть їм два отвори, потім скористайтеся трубочкою і випийте кокосовий сік. Тепер приступайте до розколювання кокоса. Кокосовий плід, як і все, що нас оточує, має слабке місце, це одна третина відстані від очок. Кокос варто покласти на рівну поверхню і за допомогою тупий боку ножа вдарити в намічену крапку. Процедуру варто проробити 3-4 рази, після чого утворюється тріщина. За допомогою ножа розділіть кокос на частини і насолоджуйтеся смачною і соковитою м’якоттю. Тепер ви знаєте, що насправді відкрити кокос не так вже й складно!

Найпершою реакцією будь-якої людини на приниження або образи стає захист. Як навчитися захищати себе в подібних ситуаціях?

Інструкція

Для того щоб вміти правильно реагувати на образи вам буде потрібно: стриманість і розумні дії.
У якому б місці ви не зіткнулися з образами, без стриманого поведінки вам не обійтися. Люди, які не вміють тримати себе в руках, можуть привернути до себе додаткові негативні емоції і тільки спровокують більшу агресивну поведінку кривдника. Тому треба навчитися самовладанню, тоді при виникненні складної ситуації вам будуть легше стриматися від емоцій. Не дивно, що більшу частину кримінальних справ складають справи по сварок на побутовому грунті.
Вас зачепили, без причини образили, ви відчули, що до вас ставляться несправедливо? Вами раптово опанувало велике бажання помститися кривднику? Стоп! Настав час сказати собі, що застосовувати такі ж способи (образи і приниження у відповідь) будуть означати, що ви проявили слабкість, піддалися емоціям, втратили почуття власної гідності. Не потрібно використовувати ті ж методи боротьби, слід придушити в собі власні нахлинули емоції.
Найбільш правильним варіантом буде сказати кривдникові у відповідь, що в такому тоні розмову ви продовжувати, не мають наміру. Варто піти і зайнятися особистими справами – відсторонитеся.
Якщо вас образили в супермаркеті, в громадському транспорті або в іншому місці, не потрібно різко реагувати на образи, адже, швидше за все, цих нетактовних людей ви ніколи більше не побачите. Тому просто слід викинути з голови все, що вони вам наговорили.
У тому випадку, коли кривдник – людина, що живе з вами поруч, або працює разом з вами, то швидко забути подібну ситуацію нелегко. Особливо, якщо ви стикалися з ним не раз. Найкраще спокійно обдумати і вирішити, що робити в майбутньому:

• пробачити кривдника, щоб налагодити подальші відносини, за умови, що ситуація не змінила ваші з ним стосунки,
• пробачити кривдника, але далі триматися від нього осторонь, змінити до нього ставлення.

Вибір вашої поведінки буде залежати від ступеня близькості і рівня відносин, між винуватцем події і вами.
Потрібно завжди пам’ятати, що всі образи і приниження висловлюються вам лише як до об’єкта емоційної розрядки. Тому переживати почуття провини, не варто.