Сидіти на дієті більше не модно — тепер це необхідність. Коли ожиріння стає проблемою жителів по обидва боки Атлантики, треба вживати заходів. Був час, коли люди хотіли тільки скинути кілька зайвих кілограмів, щоб їм стали впору красиві наряди, які вони купили для поїздки у відпустку. Тепер на перший план виходить необхідність іншого порядку — здоров’я.

Багато хто розуміє, що схуднути їм треба для того, щоб добре себе почувати і жити повноцінним життям. Зайва вага тягне захворювання шлунково-кишкового тракту і багато інших проблем організму. У людей з надмірними кілограмами зростає ризик діабету, підвищеного артеріального тиску, порушення мозкового кровообігу, підвищений рівень холестерину, не кажучи про незручності психоемоційного характеру. І щоб уникнути комплексу ускладнень, варто дотримуватися нескладних правил і дотримуватися здорового харчування.

Продукти, що сприяють схудненню

Не існує дієти, яка стала б чарівним рішенням для позбавлення від зайвої ваги. Для схуднення кожній конкретній людині потрібно докласти чимало вольових зусиль, переглядаючи свій раціон, вносячи зміна в повсякденне життя шляхом підвищення рухової активності. Які ж продукти треба включити в меню, щоб вага почав поступово знижуватися?

• Цвітна капуста. Це один з тих продуктів, який можна споживати у великих кількостях без ризику для фігури. Більш того, цвітна капуста фахівцями називається протиракову продуктом. Вона містить фолієву кислоту, необхідну для жіночого здоров’я, вітамін С — обидва задіяні в процесі зниження ваги.
• Яблука. Вони багаті на клітковину, рідиною, залізом, знижують рівень цукру в крові і зменшують відчуття голоду. Все це безцінне для того, хто хоче схуднути.
• Круп’яна січка. Це прекрасний продукт для купірування почуття голоду, повноцінного насичення без шкоди для ліній тіла. Ця крупа насичує надовго, містить клітковину і білок — ідеальний кандидат для сніданку.
• Йогурт. Він містить біоактивні компоненти, кальцій, який сприяє виведенню жиру з організму. Йогурт переважний саме з поміткою «біо», несолодкий і без ароматичних добавок.
• Яйця. Багате джерело білка, їжа, яка насичує і зменшує відчуття голоду. Дослідження показали, що люди, які з’їдали по два яйця в день, в підсумку скорочували свій раціон приблизно на 400 калорій. Але будьте обережні — яйця можуть бути сильним алергеном.
• Суп. Майже всі в курсі, що супи — це чудовий засіб для насичення, здорове і сприяюче повільного і раціональному зниженню ваги. Додайте до свого звичайного меню дві порції нежирного та малокалорійної супу, і ви побачите, що стрілка вагів буде рухатися вліво.
• Арахіс, мигдаль, лісовий горіх. Ці горіхи є відмінним джерелом жирів, але також білків і «хороших» вуглеводів. Горіхи сприяють просуванню їжі по травному тракту, знижуючи ризик запорів і застійних утворень в кишечнику. Горіхи досить з’їдати по жмені в обідні години, переконавшись, що у вас немає алергії та гіперчутливості кишечника.

Рецепти схуднення, які працюють

Більшість дієт для схуднення виявляються неефективними і навіть небезпечними для здоров’я. Якщо ви хочете скинути вагу, вам потрібно знайти правильні рецепти для скидання ваги. Як тільки ви знайдете те, що потрібно саме вам, ви поліпшите своє самопочуття, підвищите якість життя і, звичайно, схуднете. Тому відмовтеся від нездорових голодних дієт, після яких кілограми стрімко повертаються, і спробуйте переглянути свій спосіб життя і режим харчування.

Можна харчуватися повноцінно, але не переїдати. Балувати себе правильними ласощами і не відчувати позбавлення в раціоні, які ведуть до зривів і стресових станів. Харчуватися треба різноманітно, не відбираючи в організму тих речовин, завдяки яким він безперебійно працює і дозволяє вам відчувати сили і знаходити енергію.

Всі ті, хто веде боротьбу із зайвими кілограмами, завжди перебувають у пошуках продуктів, які сприяють втраті ваги. Деякі дійсно можуть допомагати поліпшити обмін речовин, позбутися від надлишку рідини і навіть стимулювати розщеплення жирової тканини. Які ж це продукти?

Ананас

Ананас відомий як фрукт, який купірує апетит, але на цьому його корисні властивості не закінчуються. Він містить бромелайн, ензим, який сприяє руйнуванню жирових клітин. Але щоб скористатися всіма його позитивними якостями, ананас треба вживати тільки в свіжому вигляді. Консервований, тим більше, в солодкому сиропі, він не принесе організму бажаної користі і, тим більше, не допоможе схуднути.

Яблука

Яблука — це прекрасні фрукти для позбавлення від зайвих кілограмів, чому підтвердженням є їх включення в усі збалансовані дієти. Яблука втамовують голод, містять пектин, який допомагає роботі кишечника і покращує травну функцію. Також яблуко пов’язує «погані» жири і сприяє їх виведенню з організму.

Зелений чай

Зелений чай сприяє липолизу, тобто, зменшує запаси жиру в адипоцитах — жирових клітинах. Не можна заперечувати і дренуючого ефекту напою — зелений чай рятує від зайвої рідини, виводить токсини. Але щоб отримати позитивний ефект і уникнути зневоднення, потрібно протягом дня пити зелений чай і чисту воду, заповнюючи втрату рідини, яка необхідна для оптимального метаболізму.

Лимон

Вводите лимонний сік в різні страви, особливо в салати, додавайте його при гасінні овочів і м’яса. Лимон теж вважається потужним продуктом, що сприяє детоксикації, виведенню шкідливих речовин, насичуючи вітаміном С і допомагаючи травленню. Не зловживайте його якостями, особливо, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту або схильність до алергії.

Цільнозернові

Цільнозернові продукти містять «повільні» вуглеводи, білки, мінеральні речовини, тому завжди настійно рекомендуються в раціоні будь-якої людини. Для того, хто худне, вони теж несуть користь, тому що насичують надовго і сприяють природному, здоровому скиданню зайвої ваги.

Бобові

Квасоля, соя, сочевиця, горошок — це продукти, які містять цінний рослинний білок, насизающій енергією, продовжуючи відчуття ситості. Бобові дуже корисні для тих, хто мріє схуднути.

Кориця

Кориця — пряність, яку можна розглядати як замінник цукру. Дієтологи підтверджують, що аромат кориці діє на мозок людини так, що у нього знижується апетит. Кориця, яка вживається в стравах без цукру, сприяє зниженню цукру в крові, не дозволяє йому трансформуватися в жир.

Солодкий перець

Солодкий перець містить дуже мало калорій, але багатий клітковиною і антиоксидантами. У цьому овочі багато вітаміну С і він допомагає зменшити обсяги жиру, не дозволяючи йому відкластися в депо. З цієї причини солодкий перець рекомендують вживати як продукту проти целюліту.

Кава

Чорна кава — напій, який прискорює обмін речовин і стимулює природне спалювання жирів. Майте на увазі, що таким кави стає тільки якщо пити його без цукру. І будьте дуже обережні. Кава може негативно впливати на нервову і серцево-судинну систему, оскільки підвищує артеріальний тиск і збільшує частоту серцевого ритму. Максимум для здорової людини — дві чашки в день. Не слід приймати кави за ліки для схуднення.

Ківі

Ківі, як і солодкий перець, бідний на калорії і багатий вітаміном С. Крім того, цей фрукт дуже смачний, тому може служити відмінним десертом. Ще одна корисна властивість ківі — він не дозволяє вступникам жирам зафіксуватися, виводячи їх з організму

Різними фармацевтичними фірмами випускається декілька аналогів препарату Меридіа. Основною діючою речовиною у всіх цих препаратах є сибутрамін — лікарський препарат, який пригнічує відчуття голоду шляхом впливу на головний мозок.

Сибутрамін та його аналоги

Сибутрамін — це лікарський препарат для лікування ожиріння центральної дії. Він перешкоджає розповсюдженню нервових імпульсів шляхом придушення процесу повторного захоплення деяких нейромедіаторів — речовин, за допомогою яких передаються нервові імпульси. Одночасно сибутрамін сприяє збільшенню витрати енергії шляхом придушення рефлекторного уповільнення обміну речовин на фоні падіння ваги тіла. Поліпшується під дією цього препарату також жировий і вуглеводний обмін.

Сибутрамін випускається різними фармацевтичними компаніями під такими торговими назвами:

• меридиа (компанія Ебботт ГмбХ, Німеччина);
• Ліндакса (компанія Зентіва, Чеська республіка);
• голдлайн (Лабораторія Ранбаксі, Індія);
• Слім (Торрент Фармасьютікалс Лтд, Індія);
• Рідкісні (ТОВ Авіста, Росія).

Ці препарати рекомендується застосовувати тільки тоді, коли всі інші методи лікування ожиріння не дають ефекту. При цьому лікування повинно бути комплексним і проводитися під контролем лікаря-ендокринолога, який має практичний досвід лікування ожиріння. Комплексне лікування передбачає дотримання дієти, підвищення фізичних навантажень, зміну всього способу життя. Все це сприяє формуванню стійких змін харчових звичок і способу життя, які потрібні для збереження досягнутої маси тіла після відміни ліків.

Оригінальні та відтворені лікарські препарати

Будь лікарський препарат вперше випускається якийсь фармацевтичною фірмою, яка проводить всі необхідні лабораторні та клінічні випробування, реєструє препарат під якимось міжнародними непатентованими назвою (МНН) та отримує патент на його виробництво на певну кількість років. Далі фірма дає своєму препарату торгове (брендове) назву і продає його. Такий препарат називається оригінальним або брендом. Поки не закінчився термін патенту, ніяка інша фірма випускати аналогічний препарат не може, але після закінчення цього строку інші фірми можуть скористатися даною формулою і випускати аналогічні препарати. Всі вони мають одне і те ж МНН і різні торгові назви, придумані випускаючими фірмами. Такі препарати носять назви дженериків.

Чи є відмінності між брендами і дженериками? Здавалося б, не повинно бути, але життя показує, що є й часом значне. Бренди виробляють зазвичай великі фармацевтичні фірми з хорошою репутацією, яка має для них велике значення. Тому вони використовують якісний вихідний матеріал, мають обладнання, що відповідає міжнародним вимогам (по системі GMP) та суворо дотримуються всі технології.

Дженерики ж випускають більш дрібні фірми, які не завжди дотримуються усіх необхідних вимог. Хоча, звичайно, і дженерики, можуть бути не гірше брендів — все це індивідуально. При виробництві дженериків фірми часто економлять на вихідному матеріалі і закуповують його в азіатських країнах, де відсутня якісний контроль за їх виробництвом. В інструкціях до цих препаратів, звичайно ж, не відбиваються всі ці нюанси, тому важко відразу визначити, якісний це дженерик чи ні.

Бренди та дженерики сибутраміну

Оригінальним препаратом або брендом в даному випадку є препарат Меридіа, який виробляє німецька фармацевтична компанія Ебботт ГмбХ. Цей препарат успішно пройшов всі клінічні випробування, де була доведена його безпека. Меридіа проводиться за власною оригінальною технологією Ебботт відповідно до міжнародних стандартів якості GMP. Вихідний матеріал (сировина) для виготовлення цього препарату (сибутраміну гідрохлориду) використовується тільки вищого ступеня очищення і європейського виробництва.

Тому саме меридиа є стандартом якості для всіх інших препаратів, діючою речовиною в яких є сибутрамін. Всі дженерики сибутраміну, які присутні на російському ринку, повністю копіюють оригінальний препарат Меридіа. Ліндакса, голдлайн, Слім і Рідкісні випускаються також в капсулах, в такому ж дозуванні. Інструкції до цих препаратів повністю копіюють інструкцію до меридиа.

Різняться ціни на всі ці препарати. Так, середня ціна меридиа в залежності від дозування та кількості таблеток в упаковці від 2,5 до 4 тисяч рублів і більше. Ліндакса (15 мг, 90 штук) — більше 5000 рублів, Рідкісні (15 мг 30 штук) — 1300 рублів, голдлайн — (15 мг 30 штук) — близько 950 рублів.

Яке з цих лікарських засобів вибрати, краще всього підкаже лікар, який має досвід призначення таких препаратів.

Мануальна терапія являє собою окремий напрямок в лікуванні опорно- рухового апарату. Зокрема, з її допомогою можна вирішити багато проблем з хребтом, міжхребцевими дисками, а також деякими групами м’язів і зв’язок. Людина — єдиний представник нашої планети, якого природа обдарувала прямоходінням. Серед величезної видової різноманітності тваринного царства такої унікальною здатністю ніхто не володіє. Прямоходіння — це одночасно і перевага, і недолік гомо сапієнс.

Перевага полягає в тому, що вертикальне положення тіла дозволяє використовувати руки для творчої діяльності. А недолік — це значне навантаження на систему хребетного стовпа, в результаті якої, як правило, з часом починають виявлятися різні захворювання хребта і міжхребцевих дисків. Остеохондроз, остеопороз, викривлення хребетного стовпа, грижа міжхребцевого диска, радикуліт і багато інших неприємностей з хребтом — це своєрідна «плата» за можливість вільного маніпулювання руками. При цьому найчастіше з’являється симптоматика не стільки з боку самого хребта, скільки з боку внутрішніх органів, які іннервуються виходять через отвори міжхребцевих дисків нервовими волокнами. Патологічні зсуви в системі хребта ущемляє ці нервові корінці, що різко погіршує «самопочуття» питомого ними органу. В середньому патологічні прояви хребетного стовпа виявляються в 40 — 45 років, іноді вони можуть турбувати вже в тридцятирічному віці, в інших симптоми виникають набагато пізніше середнього показника. І лише дуже небагато не відчувають хворобливих відчуттів в тому чи іншому відділі хребта протягом всього життя.

Позбутися від цих страждань допомагають такі визнані методи, як фізіотерапія, акупунктура, лікувально-профілактична фізкультура, застосування гомеопатичних препаратів тощо. Однак найбільш ефективним способом лікування є, мабуть, мануальна терапія. «Манус» в перекладі з латині означає «долоня, рука», тому цей медичний напрямок можна називати ще лікуванням за допомогою рук. Незважаючи на легкість і простоту методів мануальної терапії, цей вид лікування вимагає знань, практики і досвіду, а також обережності з боку практикуючого мануальщика, оскільки грубе і невміле вплив на структури хребта не тільки не позбавить від патології, але і може назавжди відправити людину в інвалідну коляску. У той же час руки справжнього професіонала — це «чарівна паличка», яка здатна іноді протягом всього лише одного сеансу вилікувати хворого, причому не просто полегшивши його страждання, а усунувши справжню причину патології, чого неможливо добитися застосуванням лікарських препаратів або якихось інших медичних процедур.

Принцип дії мануальної терапії полягає в певній послідовності впливу на локальні ділянки опорно-рухового апарату, причому послідовність повинна бути строгою, а вплив має дозироваться як по прикладеному зусиллю, так і за часом докладання цього зусилля. Завдяки цьому поліпшується рухливість міжхребцевих дисків, знімається перенапруження м’язів і зв’язок, внаслідок чого зменшується або повністю усувається механічне здавлювання надмірно напруженими м’язами або зміщеними хребцями кровоносних судин і нервів. У результаті зменшуються або усуваються болі в області різних ділянок хребта, відновлюються іннервація і кровопостачання тканин, зникає патологія внутрішніх органів, припиняються головні болі, поліпшується загальне самопочуття, підвищується працездатність і так далі.

Кількість сеансів визначається динамікою стану пацієнта, але найчастіше досить від трьох до п’яти сеансів, хоча на цей рахунок існують самі різні думки, в тому числі і серед самих мануальних терапевтів.

Як і будь-яке інше терапевтичне напрямок, мануальна терапія повинна проводитися в комплексі з іншими методами. Так, її лікувальний ефект посилюється фізіотерапевтичними процедурами, лікувально-профілактичної фізкультурою, загальним масажем і ін

Залежно від ваших можливостей і від того, скільки кілограмів ви збираєтеся скинути, ця дієта повинна тривати від семи до десяти днів. Протягом цього часу їжте переважно супи з селери; можна урізноманітнити дієту деякими іншими продуктами, але в обмеженій кількості. Завдяки здорової і рідкої їжі ваш організм позбутися не тільки від зайвого жиру, але і від токсинів, які неминуче накопичуються, коли ви їсте рафіновану їжу. Через тиждень ви можете поступово переходити на повноцінне харчування.

Дієта

У селерових супі дуже мало калорій, тому ви можете їсти його, скільки захочете. Перші два-три дні потрібно їсти тільки супи, потім можна включати в раціон деякі інші продукти: фрукти і овочі, за винятком бананів і картоплі. На четвертий-п’ятий день можна дозволити собі молоко або кефір, в наступні дні — м’ясо, рис і соки. Під час дієти дуже важливо пити багато води.

Суп

Є маса рецептів супів з селерою; вам підійдуть практично будь-які, крім супів-пюре. Найкраще для детоксикації — прозорий бульйон з великою кількістю селери. Як завжди, домашній суп краще того, що продається в банках і називається супом. Виберіть кілька рецептів, щоб дієта не була одноманітною, і готуйте на здоров’я.

Поради і застереження

Перш ніж міняти свій раціон, завжди потрібно консультуватися з лікарем; на жаль, цією порадою занадто часто нехтують. Це особливо важливо, коли мова йде про детоксикації — це лікувальна процедура, яку потрібно починати зі схвалення фахівця.

Наслідками різких змін в раціоні можуть стати такі побічні ефекти, як головний біль, дратівливість і акне. Незважаючи на те, що при такій дієті ви, швидше за все, втратите кілька кілограмів, її мета — детоксикація, а не зниження ваги. Не варто використовувати цей план харчування тільки для того, щоб схуднути. Кращий спосіб стати і залишатися стрункою — правильно і різноманітно харчуватися і регулярно займатися спортом. Не треба сподіватися втратити вагу за лічені тижні — навіть якщо вам це вдасться, позитивний зовнішній ефект матиме погані наслідки для вашого здоров’я. Худнути потрібно поступово — тоді це відбудеться без мук, і результат збережеться надовго.