Ідеальна фізична форма, це те, заради чого ми готові на багато що. Катувати своє тіло, домагатися успіху, хіба не в цьому радість життя. Підготовлене і сильне тіло, це радість, здоров’я і краса.

Коли Ви вирішите накачати собі красиві і рельєфні м’язи, почнеться по-справжньому серйозна і складна робота. Плечі, руки, прес, спину і ноги накачати відносно просто. Дійсно складним завданням стає проблема м’язів шиї. Справа в тому, що для цієї групи м’язів важко підібрати ефективний метод. Крім того, накачати шию потрібно так, щоб не принести собі шкоду.

Існує техніка, яка допоможе впоратися з цим завданням швидко і ефективно. Головне, це дотримуватися рекомендацій.

1. Вам буде потрібна лава. Потрібно лягти на бік, так щоб плече впиралося в край лавки. Голова повинна мати повну свободу переміщення по вертикалі.
2. Приготуйте тяжкість. Для цього потрібен ремінь і гантель малої ваги. Зробіть петля з ременя, в місці застібки приєднаєте гантель.
3. Тепер Вам потрібно навісити вагу на шию.
4. Починайте вправу, рухаючи головою до плеча і від нього.
5. Рух голови повинне відбуватися у вертикальній площині.
6. Коли голова опуститься до максимально низької точки, Ви повинні відчути максимальне розтягнення м’язів шиї.
7. При виконанні вправ потрібно правильно дихати. При підйомі вдих, при опусканні видих.
8. Вправа роблять повільно або в середньому ритмі. Виконувати дане вправу швидко або ривками, не варто. Ви ризикуєте отримати розтягнення або пошкодження шийного відділу хребта.

Ця вправа дозволяє швидко досягти бажаного, проте воно вимагає маси зусиль. По-перше, Ви повинні дуже ретельно контролювати свої рухи. По-друге, правильне дихання. По-третє, обов’язкова розминка перед початком вправ. По-четверте, не потрібно працювати з більшою вагою. Важливий не конкретний вагу, а наявність навантаження. Неправильні розрахунки, і Ви можете нашкодити собі.

Найчастіше накачати шию виходить в процесі тренування м’язів плечей, рук і спини. М’язи пов’язані і всі взаємодіють між собою. Саме тому посилені комплексні тренування мають, куди більший ефект, ніж вправи на окремі м’язи.

Якщо Ви тренуєтеся в спортзалі, то не соромтеся запитати поради у тренерів і консультантів. Краще так, ніж потім відновлюватися в лікарні. Якщо ж Ваші тренування проходять будинку, то просто будьте послідовні і акуратні.

Лімфатичні вузли є сигналізацією про якість функціонування імунної системи, в нормальному стані вони не повинні прощупується. Якщо ж лімфовузли запалилися – це явна ознака дисфункції імунітету і того, що велика ймовірність виникнення інфекційно-запального процесу в організмі (стоматиті, карієсі, ГРВІ, синуситах, отитах, маститах захворюваннях суглобів, фурункульозі, панариції, пароніхія і навіть пухлини, і системні захворювання крові).

Тому, якщо Ви виявили масове запалення лімфатичних вузлів, не зволікайте, звертайтеся відразу ж до лікаря. Лікує лімфовузли самостійно – небезпечне заході, оскільки Ви, не будучи фахівцем, можете нашкодити собі або упустити більш серйозне захворювання з уваги.

Якщо ж Ви перенесли інфекцію і в період одужання помітили одиничний запалений лімфовузол, не поспішайте шукати спосіб лікування, це явище нормально, оскільки організм завершує боротьбу з інфекцією, в якій лімфовузли беруть безпосередню участь, а значить, через деякий час цей лімфовузол самостійно прийде в норму.

Запалення лімфовузлів або лімфаденіт, як правило, супроводжується їх збільшенням. Лімфаденіт супроводжується збільшенням лімфовузлів, хворобливими відчуттями, не рідко, підвищенням температури, головним болем, слабкістю, може, навіть статися нагноєння (гнійний лімфаденіт). Лікування лімфаденіту, в першу чергу, направляється на усунення причин запалення, для цього застосовують ряд зборів, які мають протизапальну дію.
Для приготування вищеперелічених зборів необхідно подрібнити компоненти, змішати, 2 ст.л. отриманої сміли залити 1 л окропу, настояти ніч у термосі, процідити і віджати, пити настій протягом дня протягом 1,5 – 2 місяців.

При гнійному лімфаденіті, може стати необхідним хірургічне втручання і безпосереднє видалення нагноівшіеся вузла.

Для того, щоб лікувати лімфовузли на шиї можна зробити наступне:

1. Якщо запалення стало наслідком простудного захворювання можна використовувати гомеопатичні препарати за показаннями лікаря.
2. При інфекційних захворюваннях можна застосовувати антибіотики за призначенням лікаря.
3. Можна застосовувати сосновий, ялиновий або ялицевий сироп, відвар цикорію (20 гр. до 200 мл окропу), настоянка ехінацеї (10 крапель настоянки до 1 ст. води), чорничний настоянку (5 г чорниці залити 200 мл окропу, вживати по 2 ст.л. 3 рази в/д.).
4. Також можна використовувати компрес з чистотілу: подрібнити чистотіл, вичавити сік, додати спирт (1 ст.л. соку до 1 ст.л.спірта).
5. Застосовувати вітамін С (250мг, при гострих захворюваннях 500 мг).
6. Відвар листя волоського горіха (кип’ятити в щільно закритому посуді), додавати при купанні у ванну.
7. Використовувати “М’ятні” примочки.
8. Можна змастити запалений вузол ихтиоловой маззю, маззю Вишневського або камфорним маслом.
9. Можна походити на фізіотерапевтичні процедури.

Уміння зробити масаж шиї, це більш ніж корисний навик. Він стане в нагоді в спортзалі, будинки і іноді навіть на роботі. Як часто, Ваші друзі або близькі просять помассажіровать шию? Впевнені, що такі випадки бували.

Тому нікому з нас, даний навик не зашкодить. Освоїти елементарну техніку масажу шиї не так вже й складно. Головне, це постійна практика. Однак з чим-чим, а з практикою проблем не буде. Охочих стати Вашим випробуваним буде, хоч відбавляй.

Отже, щоб правильно робити масаж шиї Вам потрібно:

1. Візьміть крем або масажне масло. Видавіть крем або олія собі на руку і потріть його в руках. Масажний лосьйон повинен стати тією ж температури, що і руки. Це потрібно для того, щоб людина, якій Ви будете робити масаж, не зазнав дискомфорт.
2. Починайте масаж з погладжують рухів. Так Ви ввітреться лосьйон в комірну зону, і розігрієте м’язи. Якщо Ви відчуєте місця скутості і напруги, то варто звернути на них особливу увагу. Саме ці ділянки і доставляють людині дискомфорт.
3. Щоб робити масаж шиї правильно, потрібно починати з розминки глибоких м’язів. Робити це потрібно так. Великі пальці рук покладіть по боках від хребта, після починайте вести пальці вгору і вниз.
   Варто досить сильно натискати на м’язи, щоб утворилася своєрідна хвиля на шкірі. Робіть це рух раз 10.
4. Тепер потрібно обхопити шию руками і почати потихеньку розминати м’язи і хребця і далі. Вплив має бути м’яким. Сильний тиск може нашкодити.
5. Тепер потрібно розслабити м’язи плечей. Для цього потрібно масажувати м’язи великими пальцями рук, середніми фалангами пальців, або пучками пальців. Дуже ефективний прийом захоплення шкіри і пересування уздовж шиї.
6. Тепер починайте розминати м’язи більш активно. Натискайте на м’язи з боку правої лопатки, а потім з боку лівої лопатки. Можете трохи “зайти” під лопатку, якщо м’язи достатньо нагріті, то це буде приємно.
7. Закінчувати масаж потрібно такими погладжують рухами, що були на початку масажу. Це дозволить нормалізувати кров’яний тиск. Крім того, буде корисно, щоб людина трохи посидів після масажу.

Масаж шиї – це дуже приємна процедура. Вона відмінно дозволяє впоратися з головними болями і болями в шиї. При постійній сидячій роботі, така розминка практично необхідна. Тому освоюйте навички і розкажіть про цю методі своїм близьким, адже хтось же повинен робити масаж і Вам.

Запорукою гарної фігури, безперечно, є плечі. Над плечима потрібно працювати ретельно, довго і наполегливо, як і над іншою будь-якою частиною тіла.

Тренувати плечі можна на турніку, накачувати рельєф допоможе штанга і гантелі. Головне, це виконувати вправи в комплексі і правильно. Перед початком безпосередніх вправ завжди грійте м’язи і виконуйте розминку. Це потрібно для того, щоб уникнути розтягнень і пошкоджень. Підходьте до тренування спокійно і розмірено.

Вправа на турніку:

1. Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом зверху. Руки розведіть на ширину плечей. Починайте підтягування з висновком підборіддя за руки. Піднімайтеся на вдих, опускайтеся на видих. Кількість підтягувань встановіть для себе відразу. Тобто не потрібно робити скільки, вийти.
2. Підійдіть до турніка, візьміться за поперечину хватом на себе. Руки на ширині плечей, підтягувати, виводячи голову за поперечину. Кількість підтягувань встановіть відразу.
3. Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом від себе всієї п’ятірнею. Руки треба розставити на ширину плечей або ширше. Підтягуйтеся, заводячи поперечину за потилицю.
4. Всі вправи на турніку можна зробити з додатковою вагою.
   Для цього надіньте рюкзак. Попередньо в рюкзак треба покласти важкі книги або гантелі. Це допоможе накачати плечі ефективніше і швидше.

Вправи з гантелями:

1. Перше, що Вам потрібно зробити, це вибрати вагу, з яким Ви будете займатися. Він не повинен бути великим, головне для тренувань це розумне навантаження, яка не буде збивати техніку вправ своєю вагою.
2. Візьміть гантелі в руки, руки по швах. Тепер починайте піднімати руки вгору, до встановлення їх у становище – врівень з плечима. Піднімати гантелі потрібно повільно і одночасно.
3. Візьміть гантелі в руки, руки тримаєте перед собою. Починайте піднімати руки по черзі. Рука з навантаженням повинна піднятися на рівень грудей, і опуститися вниз. Потім так само з другої руки.
4. Візьміть гантелі в руки, підніміть їх вгору на витягнуту руку. По черзі згинайте руки в ліктях. Вправа робіть розмірено і повільно, або в установленому середньому ритмі.

Щоб накачати плечі потрібно використовувати сильні, ритмічні навантаження. Ривки і швидкий темп не принесе належного результату і може серйозно нашкодити. Дотримуйтесь прості правила, помірна вага, помірний темп і правильне дихання. Удачи Вам.

Кому з нас не хотілося освоїти хоча б елементарні акробатичні прийоми? Та всім і кожному. Безумовно, починати свою спортивну кар’єру краще з підтримання гідної фізичної форми.

Однак це не означає, що ходити на руках, у Вас не вийде. Щоб навчитися цьому не складного навику потрібно досить багато місця, багато бажання і море завзятості. Дуже допоможуть спортивні навички та здібності. Непідготовленій людині зі слабким тонусом і не розвиненою мускулатурою, буде складно впоратися з цим завданням.

Для того щоб навчитися стояти на руках Вам необхідно підкачати руки і спину. В іншому випадку і пошкодити спину не довго. Тут допоможуть гантелі, штанга, тренажери і турніки. Кожен може вибрати підходящий для нього варіант.

Крок перший. Перед початком занять завжди проводите розминку і нагрівайте м’язи рук і спини. Спочатку заняття проводите біля стінки. Ставайте лицем до стіни на відстань трохи менше метра. Комфортне відстань у кожного своє і тут вся справа в Ваших особистих відчуттях. Потім ставте руки на підлогу на ширину плечей. Долоні становите прямо або трохи навскіс. Головне сильно не вивертайте, можна пошкодити кисті. Переносите вагу на руки, штовхайтесь руками і закидайте ноги на стіну.
Ваша задача впертися ногами в стіну і відчути вагу на руках.

Крок другий. Ви вже знаєте, скільки важить Ваше тіло, тепер, коли Ви закидаєте ноги на стіну, намагайтеся зловити рівновагу. Без рівноваги, навчитися стояти на руках неможливо. Щоб було легше відірвати ноги від стіни і зловити рівновагу, скорочуйте вихідне відстань від стіни до вихідного положення.

Крок третій. Стоячи на руках, спираючись на стіну, спробуйте повністю відірватися від опори і триматися тільки на руках. Вам буде набагато легше, якщо Ви розведете ноги ширше і зігнете їх в колінах. Це дозволить утриматися в повітрі.

Крок третій. Починайте проробляти ті ж рухи, що й у стіни, тільки без неї. Починайте акуратно і рухайтеся повільно. Впевнено стаєте на руки поступово виводите ноги вгору. Ловіть рівновага – міняйте положення ніг і це вам допоможе.

Чого варто побоюватися. Головне, це не бійтеся впасти і вірте, що утримайтеся. Страх, це головна перешкода на Вашому шляху. Поки поза догори ногами не стане для Вас звичної, не пробуйте без опори. Небезпека представляє падіння на коліна, тому завжди стаєте на ноги. Крім того, стежте, щоб руки були сухими. Інакше можна посковзнутися.

Боріться зі своїми страхами, долайте свої рекорди і все вийде.