Багато жінок мріють схуднути саме особою, тому що фігуру можна якось сховати під одягом, а особа як сховаєш? Іноді в жінки не так вже багато зайвої ваги, а подвійне підборіддя створює ефект ожиріння. У такому випадку на допомогу підійдуть спеціальні методики схуднення особи.

Як же схуднути особою?

Якщо особа не має зайвого жиру у вигляді другого підборіддя або обвислих щік, то навіть значні відкладення жиру в області фігури часто залишаються непоміченими. Причини надлишкового відкладення жиру на обличчі або його обвисання — надмірна вага або, навпаки, різке його скидання, ослаблення м’язів обличчя, сутулість (голова постійно опущена вниз).

Саме тому багато жінок хочуть схуднути особою. Тут підійдуть ті ж самі принципи, що й при загальному схудненні. Тобто потрібно дотримуватися певної дієти, збільшити рухову активність в цілому і давати певні навантаження м’язам особи у вигляді спеціальної гімнастики і масажу. Потрібно також привчити себе спати на низькій подушці і постійно триати голову прямо, намагаючись при цьому не згинати і хребет.

Дієта і загальні фізичні навантаження для схуднення особи

Звичайно ж, спеціальної дієти для того, щоб схудло саме обличчя, немає. Підійде звичайне раціональне харчування, при якому можна в будь-якій кількості є овочі, фрукти, каші, молочні продукти (особливо корисні сир і кисломолочні продукти, в них міститься більше кальцію, який сам по собі сприяє зниженню ваги), морепродукти, нежирне м’ясо, рибу.

А от жирне м’ясо і рибу, концентровані м’ясні, рибні і грибні бульйони, солодощі, здобу, спиртні та солодкі газовані напої, міцні чай і каву потрібно виключити. Також потрібно виключити всі смажені, копчені, гострі та солоні страви. Приймати їжу потрібно до шести разів на день: три основних прийому (сніданок, обід і вечеря) і три перекусу і пити до півтора літрів рідини в день.

Якщо дотримуватися такої дієти постійно (а це зовсім необтяжливо, треба просто звикнути) і поєднувати її з фізичними навантаженнями, то обов’язково схуднеш, в тому числі і особою.

Загальні фізичні навантаження у поєднанні з дієтою приведуть не тільки до зниження ваги, але і до підтяжки м’язів всього тіла. Фізичні навантаження можуть бути будь-якими, але тривалість їх для сжіваніе жиру повинна бути не менше години, так як тільки після сорока — п’ятдесяти хвилин фізичних навантажень для отримання енергії починають витрачатися запаси жиру. Це може бути ходьба (швидкість її залежить від стану здоров’я), біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття в тренажерному залі не менше двох — трьох разів на тиждень.

Гімнастика і масаж обличчя для його похідні

Ви дотримуєтеся дієту і підвищуєте свої фізичні навантаження, а значить, худнете. Але для того, щоб після втрати ваги ваша шкіра на обличчі не обвисла, потрібно робити спеціальну гімнастику для особи, яка дозволить накачати м’язи обличчя — саме вони будуть утримувати і тонізувати шкіру. Крім того, від спеціальних вправ зміцниться шийний відділ хребта. Комплекс вправ для обличчя краще робити перед дзеркалом, попередньо наклавши на обличчя живильний крем:

• розтягнути якомога сильніше губи, напружуючи при цьому м’язи обличчя як можна сильніше, і вимовляти голосні літери — І, А, У;
• як можна сильніше закинути голову, висунути підборіддя вперед і намагатися захопити нижньою губою верхню;
• широко відкрити рот і якомога сильніше висунути язик, повернути його в різні боки;
• зімкнути зуби і відтягнути вниз нижню губу (без застосування рук);
• втягнути щоки, потім надути їх, потім зробити це по черзі однією та іншою щокою;
• опустити куточки рота, сильно напружити м’язи шиї, розслабитися і потім все повторити;
• посміхнутися однією половинкою рота, то опускаючи, то піднімаючи куточок рота; зробити те ж саме на протилежній стороні;
• затиснувши в зубах олівець, написати в повітрі кілька літер або цифр.

Якщо такі вправи робити два рази в день вранці і ввечері, то це значно зміцнить м’язи обличчя і зменшить жирові відкладення в цій галузі.

Вранці щодня потрібно робити масаж обличчя та підборіддя за допомогою мокрого рушника. Для змочування рушники підійде настій ромашки, календули, шавлії (дві чайних ложки на склянку окропу), солона вода (столова ложка морської або звичайної солі на літр води) або просто вода. Змочений рушник беруть за краї і роблять кілька різких рухів, то зводячи, то розсовуючи руки так, щоб рушник ляскає по підборіддю і щоках. Після масажу на шкіру накладається денний живильний крем.

Косметичні засоби для підтяжки шкіри обличчя під час схуднення

Спеціальну маску для підтяжки м’язів обличчя потрібно робити раз на тиждень. Маска для жирної шкіри: паличку дріжджів розвести водою до стану густої сметани, додати чайну ложку лимонного соку; нанести на шкіру обличчя (крім місць навколо очей) тримати, поки не висохне, а потім змити водою і нанести на шкіру живильний крем.

Маска для сухої і нормальної шкіри обличчя: вівсяні пластівці заварити окропом, дати трохи охолонути, додати дві — три краплі масляного розчину вітаміну А (він подається в аптеці) і нанести на шкіру обличчя на двадцять — тридцять хвилин, а потім змити і нанести на шкіру крем.

Схуднути особою цілком реально.

Будь то прищі, слабкі, ламкі нігті або врослі волоски, ці неприємні проблеми з’являються постійно й практично в кожної жінки. Що робити і як з ними боротися?

Прищі

Це, без сумніву, найпоширеніша проблема з шкірою — і, безумовно, найбільш неприємна. На щастя, навіть якщо остаточно від акне позбутися неможливо, у більшості випадків запобігти появі прищів таки цілком реально.

Що робити: Обрати ефективну косметику для лікування прищів, яка містить 2,5% перекису бензоїлу, яка вбиває бактерії, або 2% саліцилової кислоти — ефективного ексфоліанта. Більш висока концентрація зазвичай негативно позначається на загальному стані шкіри — сушить шкіру і здатна викликати роздратування. Більш низька концентрація зазвичай так само ефективна, як і висока.

Якщо акне з випадкового явища перетворилося на постійну проблему, використовуйте очищаючий лосьйон з саліцилової кислотою і пом’якшуючими інгредієнтами типу гліцерину. Для дуже чутливої або сухої шкіри необхідний м’який очищаючий лосьйон. Якщо ж поява прищів викликане гормональними змінами, спробуйте скористатися косметикою на основі перекису бензоїлу, наносячи засіб на піддані висипанню прищів ділянки шкіри за тиждень або два до початку менструального циклу. Для жирної шкіри підійде сірчана маска, яка допоможе видалити з шкіри надлишки секреції сальних залоз.

Якщо звичайна косметика в боротьбі з прищами виявляється неефективною, зверніться до дерматолога, який накаже спеціальні препарати для лікування акне — наприклад, антибіотики, ретиноїди.

Жирне волосся

Природне кількість жиру в волоссі корисно для їхньої структури — жир забезпечує волоссю необхідну вологу і додає блиск. Однак занадто багато жиру позначається на красі волосся, перетворюючи їх на жирні, брудні пасма.

Що робити: Щодня мити волосся із шампунем, поперемінно користуючись більш м’яким очищаючим шампунем і лікувальним шампунем з саліцилової кислотою, що дозволяє видалити надлишки секреції сальних залоз. Крім того, необхідно уникати шампунів з сильними детергентами — такі шампуні лише стимулюють вироблення жиру. Спробуйте шампунь, до складу формули якого не входить сірка — такі шампуні м’якше і ніжніше очищають волосся і шкіру голови.

У боротьбі з жирним волоссям також можуть допомогти більш коротка стрижка, відмова від випрямлення волосся гарячим праскою і засобів для стайлінгу, сухий шампунь.

Слабкі нігті

Тендітні, ламкі, шаруються нігті не тільки виглядають непривабливо, але і можуть стати причиною інфекцій.

Що робити: На щастя, існує безліч способів повернути нігтям їх природну силу і красу. Приміром, кожен день протягом одного місяця робіть ванночки для нігтів з оливкової олії протягом 10-15 хвилин. Завжди наносите крем для зміцнення кутикули, не користуйтеся засобами для зняття лаку, що містять ацетон, купіть косметику для зміцнення нігтів з протеїнами і антиоксидантами.

Крім того, відмовтесь від звички кусати нігті, регулярно підстригайте їх. Для додаткового зволоження, нанесіть крем для рук на ніч і надягніть пару бавовняних рукавичок. Регулярно видаляйте бруд з-під нігтів. Пам’ятайте, що поганий манікюр або педикюр може надовго зіпсувати нігті.

Дочка-підліток стала дратівливою, погано засвоює навчальний матеріал , скаржиться на жахливі сни, у неї відсутній апетит і так далі. Хто з мам не стикався з подібним? Найчастіше, не мудруючи лукаво, мами пояснюють ці ознаки критичними днями, не намагаючись з’ясувати подробиці. І тільки раптовий непритомність дочки змушує задуматися про його причини і призводить до розмови по душам, в результаті якого з’ясовується, що у дитини тривалі кров’янисті виділення, а сказати про це вона боялася.

Ювенільне або пубертатному кровотеча — це маткова кровотеча, що виникає в період становлення менструального циклу (у віці 12-18 років), яке триває більше семи днів. Ювенільні кровотечі відносяться до найбільш частих гінекологічних захворювань в періоді статевого дозрівання, частота їх досягає 10%.

Причини виникнення ювенільних кровотеч

• Хронічні і гострі інфекційні захворювання (ангіни, грип, ревматизм, пневмонія), безсумнівно їх інфекційно-токсичний вплив на функції гіпофіза і гіпоталамуса (ці органи беруть участь у становленні менструальної функції)
• Психічні травми, стреси (наприклад, іспити), порушення сну, перевтома
• Підвищені фізичні навантаження
• Неправильне і нерегулярне харчування (як недостатність білків, вуглеводів і жирів, так і їх надлишок)
• Гіповітамінози (особливо в зимовий і весняний періоди)
• Гінекологічні захворювання (пухлини статевої сфери, вади розвитку, інфантилізм)
• Соматичні захворювання (гіпотиреоз, захворювання серцево-судинної, сечовидільної, нейроендокринної систем). Наприклад: гломерулонефрит, ожиріння, пороки серця
• Захворювання крові з порушенням згортання

Клінічні прояви

Клінічна картина складається з характеру кровотечі і анемізації хворий. Найбільш типові кровотечі після затримки менструації на 6-8 тижнів, але можуть наступати і через 14-16 днів після початку попередніх кров’янистих виділень. Ациклічні кровотечі можуть початися з періоду менархе, частіше протягом двох років після першої менструації, на тлі несталого циклу. Кровотеча може виникнути раптово і бути масивним, а може тривати дуже довго і бути незначним. У будь-якому випадку, Ювенільне кровотеча призведе до анемії. Стан хворої залежить від ступеня і тяжкості крововтрати. Анемизация призводить до слабкості, підвищеної стомлюваності, зниження апетиту, головним болям, змінам психічного статусу, блідості шкірних покривів і слизових, тахікардії. Для важкої анемії (гемоглобін нижче 80) характерні непритомність, порушення згортання крові, що ще більше посилює кровотечу.

Діагностика

• Обстеження в лікарів фахівців для виключення або виявлення інфекційних та соматичних захворювань
• Гінекологічний огляд через пряму кишку при спорожненні сечового міхура і товстому кишечнику. N.B! Багато мам забувають попередити дочка.
• Загальний аналіз крові для виявлення кількості еритроцитів і тромбоцитів
• Гормональні дослідження
• УЗД органів малого тазу
• При необхідності додаткові інструментальні та лабораторні дослідження

Дуже повільно і поступово екстремальні дієти йдуть з нашого суспільства і на зміну їм приходять правила схуднення, засновані на наукових розробках. Ці правила дуже прості, але виконувати їх потрібно не у вигляді ривків і героїчних зусиль, а постійно, зробивши їх стилем життя.

Основні принципи схуднення без дієт

Основоположний принцип схуднення без дієт один: в організм має надходити менше калорій, ніж витрачається. З цього основного принципу випливають і інші: поєднання раціонального харчування з фізичними навантаженнями, достатній відпочинок і максимальне зниження рівня стресів.

Але цих принципів потрібно не просто дотримуватися. Вони повинні міцно ввійти в життя, в підсвідомість людини і тільки тоді можна буде скинути вантаж зайвої ваги. Ввести цю інформацію в підсвідомість не так просто, адже дуже багато хочуть схуднути, знають, як це потрібно зробити правильно, але постійно зриваються, порушуючи то одне, то інше правило. Але якщо, минаючи свідомість, ця інформація буде введена в підсвідомість, то правила порушуватися не будуть: наша підсвідомість не може критично ставитися до інформації, воно просто виконує те, що належить.

Іноді, якщо людині ніяк не вдається впоратися з собою та своїми бажаннями, на допомогу може прийти психотерапія. Лікар-психотерапевт за допомогою спеціально розроблених методик введе в підсвідомість інформацію, яка забороняє порушувати ті чи інші положення.

Харчування при схудненні без дієт

Основне завдання такого харчування (воно називається раціональним) — поставити організму увесь комплекс необхідних для існування речовин і максимально обмежити прийом шкідливих (але смачних, від яких часом так важко відмовитися) продуктів.

Отже, до необхідних живильних речовин, без яких організм ніяк не може існувати, відносяться в першу чергу білки, які йдуть на ПОБУДОВУ клітин нашого організму. Вони бувають тваринного і рослинного походження. Відмовлятися не можна ні від тих, ні від інших. Білки тваринного походження можна отримати у вигляді нежирного відвареного або тушкованого м’яса і риби, нежирних молочних продуктів, яєць, морепродуктів. Білки рослинного походження знаходяться в кашах, бобових і сої. Продукти, які доведеться забути (або вживати вкрай рідко) — це жирні м’ясо, риба і молочні продукти, горіхи.

Наступні необхідні організму продукти — вуглеводи. Цінуються складні вуглеводи овочів, каш і хліба грубого помелу, а також прості вуглеводи, які містяться в не дуже солодких фруктах. В овочах і фруктах, крім того, багато вітамінів і мінеральних речовин, які сприяють прискоренню обмінних процесів, а значить, і схудненню. Виключити потрібно все солодке, борошняне, солодкі газовані напої.

Жири також необхідні. Тваринні жири надходять в організм з м’ясними і молочними продуктами (навіть у знежирених продуктах їх достатньо), а рослинні — у вигляді рослинних масел, на яких можна готувати і додавати їх в салати.

Фізичні навантаження при схудненні без дієт

Тут також є свої хитрощі. Справа в тому, що при короткочасних, навіть дуже інтенсивних фізичних навантаженнях витрачаються в основному запаси вуглеводів, так як це основний, легко використовуваний джерело енергії. І тільки після того, як весь запас вуглеводів буде витрачений, в хід піде жир, відкладений у вигляді запасу в підшкірно-жировій клітковині.

Встановлено, що запаси вуглеводів закінчуються протягом перших 30 хвилин занять, тому тривалість заняття в цілому не повинна бути менше години. При цьому абсолютно немає чого надмірно перевантажувати себе. Навантаження повинні бути посильними для організму Поступово людина звикає до таких навантажень, тоді потрібно їх збільшення, тобто навантаження повинні бути наростаючими.

Заняття цілком достатньо проводити 2-3 рази на тиждень. Встановлено, що найкраще спалюються жири в тому випадку, коли інтенсивні короткочасні навантаження чергуються з легкими і більш тривалими.

Головне тут — поступовість, адже якщо людина веде малорухливий спосіб життя, а потім раптом починає інтенсивно займатися, то це не піде йому на користь. По-перше, може не витримати нетреноване серце, а по-друге, після інтенсивних навантажень довго хворітимуть всі м’язи і в переважній більшості випадків такого «спортсмену» потім важко буде змусити себе продовжувати заняття.

Якщо ж нарощувати навантаження поступово, то тренується серце (адже це теж м’яз) і поступово до навантажень звикає все тіло. Через якийсь час фізичні навантаження стають приємними, а потім і необхідними. Тільки приємні фізичні навантаження можуть принести користь для здоров’я і позбавити від зайвої ваги.

Схуднення без дієт призведе не тільки до скидання зайвої ваги, але і до загального оздоровлення всього організму.

Інтенсивність основного обміну — один з факторів, від яких залежить, як швидко ми позбавляємося від небажаних кілограмів. Найпростіший і натуральний спосіб прискорити обмін речовин — вживати в їжу стимулюючі продукти.

Тих, хто активно намагається скинути зайву вагу, особливо хвилює питання, як прискорити процес спалювання жирів природним чином. Є кілька способів домогтися цього. По-перше, приріст м’язової маси автоматично збільшує інтенсивність основного обміну. Найкраще допоможуть силові тренування, але будь-які вправи краще, ніж зовсім ніяких. Щоденний сніданок також покращує обмін речовин. Крім спорту і сніданків, є продукти — натуральні прискорювачі метаболізму.

• Бобові повністю виправдовують ту увагу, яку їм приділяють фахівці з харчування. Дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає в їжу бобові, важать в середньому на три кілограми і сто грамів менше тих, в чий раціон вони не входять. Цьому є кілька причин. У бобових дуже багато протеїнів і харчових волокон. Стабілізуючи рівень цукру в крові, вони дозволяють довго не відчувати голод. До того ж у бобових багато вітаміну В, фоліціна і кальцію.
• Грейпфрут — ще один продукт, корисні властивості якого вражають дослідників проблем харчування. Він не тільки низькокалорійний, але й має властивість стабілізувати рівень інсуліну. Вдобавок міститься в ньому пектин знижує рівень холестерину, а це не тільки сприяє зниженню ваги, але і покращує стан здоров’я в цілому.
• Гострий перець містить у чотири рази більше вітаміну С, ніж апельсини. З тих пір, як експерти в галузі харчування вперше заявили про те, що гостра їжа здатна стимулювати обмін речовин, вона стала дуже популярною серед охочих схуднути. Хоча міститься в халпеньо і перцем чилі капсаїцин може тимчасово прискорити метаболізм, викликавши викид гормонів стресу в організмі, важливо пам’ятати, що калорійні і жирні продукти, якщо не урізати їх споживання, приведуть до зворотного — набору ваги.
• Йогурт. Існує прямий зв’язок між високим споживанням кальцію і швидким зниженням ваги. Вчені встановили, що люди, що збільшили споживання кальцію, худнули на двадцять відсотків швидше, ніж ті, хто цього не робив. Регулярне вживання йогурту сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси. А розвинені м’язи прискорюють процес спалювання калорій.
• Горіхи аж ніяк не низькокалорійні, тим не менш, вони відмінно допомагають знижувати вагу. Очевидно, це відбувається тому, що горіхи швидко насичують, отже, ви їсте менше. У випробовуваних з нормальною вагою, які регулярно споживають арахіс, обмін речовин прискорився на одинадцять відсотків. Важливо тільки стежити за об’ємом порцій, інакше ефект може бути зворотним бажаного.

Хоча ці продукти можуть значно поліпшити обмін речовин, важливо покладатися не тільки на них, а й переглянути інші фактори вашого харчування і способу життя в цілому.