Підтягування на турніку – є, мабуть, самим універсальним вправою, виконуваним під вагою тіла спортсмена. Користь від підтягувань дійсно безцінна, адже крім покращення фігури і збільшення м’язової сили, зміцнюються зв’язки, а це, у свою чергу, дозволяє підтримувати хребет спортсмена в здоровій формі.

Здавалося б, підтягуйся і твоє тіло буде змінюватися в кращий бік … Але не все так просто, так як питання підтягувань, напевно, саме важливе для будь-якого спортсмена-новачка, який прийшов в зал. Дійсно, навчитися підтягуватися нелегко і осилити цю вправу з перших же днів може далеко не кожен.

Тим не менш, існує кілька певних нюансів, які не всі знають, але від яких залежить як швидко ви зробите перші підтягування на турніку. Ось про ці тонкощі я б і хотів вам розповісти в сьогоднішній статті.

Насамперед варто розповісти про чудову техніку, яка називається «негативні повторення». Суть її в тому, що вам необхідно прийняти положення, нібито ви підтягнулися. Для зручності візьміть стілець, встаньте на нього і закріпитеся в положенні, коли підборіддя над турніком. Після цього починайте повільно опускатися і бажано робити це якомога повільніше.

Такими тренуваннями варто займатися до тих пір, доки ви не навчите своє тіло чинити опір силі тяжіння. Втім, не раджу робити за один підхід більше семи повторень.

Добра порада для тих, хто не вміє підтягуватися, є також робота з помічником, який встане позаду вас і в певний момент буде допомагати. Звичайно ж, не варто повністю сподіватися на вашого помічника – велика частина зусиль для виконання повторення вправи має лягати саме від вас.

Багатьох цікавить питання, як часто треба тренуватися? Для відновлення ваших м’язів оптимальним графіком будемо вважати два-три тренування на тиждень, але якщо ви будете відчувати сильний біль у м’язах, то краще взяти тижневу перерву і добре відпочити.

Ну, а що робити тим, хто може підтягнутися, припустимо, 5 разів і при цьому на більше на даний момент не здатний? У цьому випадку я б радив також практикувати вже наведені вище «негативні повторення». Робіть за тренування три підходи і згодом ви відчуєте прогрес.

Серотонін нерідко називають гормоном щастя, так як він виробляється в організмі людини завдяки його психо-емоційного стану. Коли ми відчуваємо радість, задоволення, спокій і відчуття комфорту, то в головний мозок надходять відповідні сигнали. Їхнім провідником і є серотонін, який відповідає за область почуттів і емоцій. Втім, давно доведено, що існує не тільки прямий, а й зворотний зв’язок між позитивним настроєм і виробленням серотоніну. Якщо цей гормон з’являється в організмі ззовні, то він здатний змінити наш душевний стан, повернути на обличчя усмішку і позбавити від депресії. Тому багато людей зацікавлені в тому, щоб підтримувати рівень цього гормону в крові різними доступними засобами.

Що пропонує офіційна медицина?
Існує група лікарських препаратів, до складу яких входить серотонін. Такі кошти використовуються для зняття стресів і лікування депресії, але при цьому мають безліч побічних ефектів. Дані препарати є гормональними, тому їх регулярне вживання може викликати порушення обміну речовин в організмі або ж призвести до так званої серотониновой залежності, коли без таблеток людина відчуває себе пригніченою, спустошеним і глибоко нещасним.

З цієї причини препарати з серотоніном призначаються лише лікарем і приймаються під його наглядом у тих випадках, коли пацієнта потрібно вивести з депресії або ж глибокого стресу.

Підвищити рівень серотоніну в крові без медикаментів?
Гормональні засоби, що містять серотонін, хороші лише в тих випадках, коли рівень цієї речовини в крові потрібно підвищити як можна швидше. Однак якщо мова йде про тривалому і постійному ефекті, то краще всього скористатися більш простими і надійними рецептами, які, тим не менш, є досить ефективними. Давно доведено, що рівень серотоніну в крові підвищується при регулярних заняттях спортом. Чим вище фізичні навантаження, тим більше кількість виробляється організмом триптофану, який згодом перетворюється в серотонін. При цьому зовсім не обов’язково кожен день бувати в тренажерному залі. Можна зробити звичайну зарядку вранці, а ввечері виконати комплекс простих вправ, щоб забезпечити підживлення організму серотоніном і, відповідно, поліпшити власний настрій.

Аналогічною дією володіють і сонячні ванни, які сприяють синтезу серотоніну в організмі. Наукові дослідження показують, що влітку кількість цієї речовини в крові у людей значно вище, ніж взимку. Зовсім необов’язково при цьому регулярно бувати на пляжі. Просто постарайтеся протягом світлового дня хоча б 2-3 години проводити на відкритому повітрі.

Дуже благотворно на процес синтезу серотоніну в організмі є масаж. Крім цього, він володіє подвійним ефектом, допомагаючи знімати стрес і боротися з хронічною втомою. Тому не варто відмовлятися від послуг масажиста, якщо ви хочете почувати себе комфортно і не відчувати проблем з перепадами настрою.

Взаємозв’язок між харчуванням і рівнем серотоніну
Проаналізувавши різні групи продуктів, вчені прийшли до висновку, що при правильно підібраному харчуванні можна значно збільшити рівень сертонина в крові. Для цього потрібно лише включити в свій раціон продукти, багаті складними вуглеводами і амінокислотами. При цьому їжа повинна приносити вам справжню насолоду, інакше належного ефекту досягти навряд чи вдасться. Якщо такі продукти, як макарони або ж сочевиця не приносять вам задоволення, то не варто через силу змушувати себе вживати їх у їжу. Набагато корисніше в такій ситуації буде включити в меню те, що вам дійсно до душі.

На сьогоднішній день важко зустріти користувача Інтернету, який би не користувався блогами. Існуючий в Мережі сервіс “Блогун” сприяє розширенню можливостей блогерів не тільки писати пости, а й заробляти на цьому гроші.

Що таке Блогун
Веб-сервіс Блогун – це один з найбільших організаторів рекламних проектів, за допомогою якого можна розміщувати рекламу в блогах, соцмережах і спільнотах, закуповуючи її в масовому порядку і не домовляючись з кожним блогером окремо. Завдяки співпраці з системою рекламодавці економлять час на пошуки об’єкта для розміщення свого продукту, а блогери, в свою чергу, отримують додаткові доходи і вибирають собі саме ту рекламу, яка подобається їм найбільше.

Яку рекламу можна розміщувати в Блогуне
Сервіс дозволяє користувачам розміщувати такі продукти, як відео- та аудіо рекламу, картинки і текст, а також віджети і Flash. Також за допомогою системи можна проводити різні види рекламних кампаній: реалізовувати традиційну рекламу, здійснювати зв’язки з громадськістю, поширювати контент і виконувати зворотний зв’язок від споживачів. Налаштування, якими володіє Блогун, дозволяють виконувати таргетинг реклами максимально точно. У той же час VIP-клієнтів обслуговують персональні менеджери. Операції, що здійснюються в системі, абсолютно конфіденційні, а сервіс гарантує безпеку здійснюваних угод.

Як працювати
Співпрацювати з сервісом можуть ті, хто має свій сайт або блог. Ці суб’єкти повинні зареєструватися на сайті системи, знайти там рекламодавців і розмістити у себе їхні рекламні продукти. Необтяжливі стосунки з Блогуном переростуть в додатковий спосіб заробити гроші на розвиток свого сайту або на власні потреби.

Швидкість завантаження сайту означає час, за який сайт повністю завантажиться в браузері користувача, відобразяться всі елементи сторінки. Зазвичай час завантаження сайту вимірюється в секундах або мілісекундах. Наприклад, в Яндекс.Метрика даний показник розраховується в мілісекундах (мс).

Оптимальна швидкість завантаження
Ідеальний час завантаження – від 1 до 2 секунд. Оптимальним можна вважати показники до 3-4 секунд. Якщо швидкість нижче – користувач може не дочекатися відображення сайту і закрити вікно браузера. Або «повільний» сайт почне його дратувати.

Повільні сайти можуть погіршувати свої позиції в пошуку, оскільки відвідувачі можуть частіше залишати такі сайти. Погіршити ситуацію може також низький Аптайм. На відео-хостингах швидкість завантаження відео взагалі є одним з найважливіших чинників ранжирування.

Інструменти для вимірювання швидкості завантаження
Даний показник вимірюють системи аналітики, наприклад, Яндекс.Метрика. У даній системі швидкість завантаження сайту можна подивитися у звіті «Моніторинг» – «Час завантаження сторінок». При цьому Метрика розкладає процес завантаження на складові: відповідь сервера, підключення до сервера, DNS, час повної відтворення і т.д. Це дозволяє зрозуміти, на якому етапі йдуть основні тимчасові втрати.

Плюс Метрики – можливість відстежити швидкість завантаження сайту в динаміці. Наприклад, порівняти цей показник до оптимізації коду сайту і після.

Якщо вам потрібно виміряти поточний час завантаження сайту, можна використовувати різні онлайн-інструменти. Вони безкоштовні і не вимагають реєстрації:

• webpagetest.org;
• sitespeed.ru;
• pr-cy.ru/speed_test/.

Ряд із сервісів нададуть додаткову інформацію, а також рекомендації щодо поліпшення показника.

Як прискорити завантаження сайту?
Оптимізуйте кількість елементів і скриптів на сайті. Обережно використовуйте сторонні віджети, інформери. Вони можуть сповільнювати завантаження сайту. Оптимізуйте розмір фотографій і графіки, особливо для мобільних користувачів. Використовуйте вбудовані в систему управління системи для прискорення завантаження сайту, наприклад, кешування. Використовуйте якісний хостинг. Це лише базові рекомендації. На конкретному сайті список доробок може відрізнятися.

Оптимізація часу завантаження за допомогою PageSpeed ​​Insights
Сервіс PageSpeed ​​Insights надається Google. Розташований за адресою:https://developers.google.com/speed/pagespeed/insights/. Сервіс видає рекомендації щодо прискорення завантаження сайту на комп’ютерах і мобільних пристроях. Також він показує рівень поточної оптимізації сайту з точки зору швидкості завантаження.

Інструмент розглядає тільки незалежні від мережі аспекти, так як у кожного користувача різна швидкість підключення. Кожна рекомендація має індикатор пріоритету, відповідний її важливості.

Сучасні технології не стоять на місці і тепер для того, щоб вимити вікно, стіни, стелю, стіл, дзеркало чи іншу глянсову поверхню, не потрібно занадто напружуватися. Досить довірити все роботизованому мийнику вікон, який на інтелектуальному рівні знайде всі забруднення і очистить будь-яку гладку поверхню. Робот оснащений спеціальним механізмом, який, створюючи повітряний вакуум, щільно утримує його на будь-якій горизонтальній поверхні, при цьому, не перешкоджаючи його вільному пересуванню і роботі.

Переваги робота для миття вікон
Іноді щоб вимити вікно або іншу поверхню може цілком вистачити праці людині, але існують випадки, коли це неможливо зробити самостійно. Вікна можуть бути або занадто великими, або розташовуватися на великій висоті без прямого доступу до них, що небезпечно падінням. Саме тому новий робот для миття вікон не тільки швидко і якісно виконає всю необхідну роботу, але й зробить прибирання комфортним і безпечним. Іншими достоїнствами, якими володіє робот-мийник вікон, є: його висока продуктивність, що дозволяє очищати від забруднень не менше 4 квадратних метрів в хвилину, енергоефективність та відмінне вбирання миючих головок з мікрофібри, які обертаються, що дозволяє йому відтерти і увібрати весь бруд, не залишивши неприємних плям.

Переваги
Варто зазначити, що даний робот володіє унікальною системою інтелектуального управління, що дозволяє йому виявити і видалити всі забруднення з будь-яких поверхонь. Головне, що потрібно враховувати на початку роботи – для досягнення кращого результату, не слід економити на рідині для чищення та серветках. Робот получає команди від людини за допомогою пульта дистанційного керування, проте його інтелектуальна система налаштована на мінімальний контакт. Все ж, при необхідності за допомогою пульта можна включити пристрій, самостійно налаштувати траєкторію його руху і зупинити його. Самостійно налаштована траєкторія руху пристрою корисна у випадку, якщо вікно знаходиться у важкодоступному місці і щоб зняти робота з очищеної поверхні необхідно докласти зусиль. Так чи інакше, при закінченні прибирання, робот автоматично вимикається без участі свого власника.

Пристрій живиться від встановленої у нього батареї, а на його корпусі є спеціальний дисплей, який інформує власника про його поточний стан. А при виникненні позаштатних ситуацій, робот інформує власника звуковими сигналами.