Люди, не раз скидав вагу за допомогою дієти, знають, що схуднути досить просто, набагато складніше втримати вагу, щоб втрачені кілограми не повернулися назад і всі жертви не виявилися марними. Тому недостатньо тугіше затягнути пасок, суворо дотримуючись рекомендацій японської дієти протягом двох тижнів: велике значення має харчування після японської дієти.

Особливості японської дієти

Слід зазначити, що популярна японська дієта має вкрай мало спільного з традиційним раціоном жителів Країни Висхідного Сонця. Тим не менш, ця дієта, за чутками, розроблена японськими фахівцями, знайшла чимало прихильників у всьому світі. Строго дотримуючись рекомендованого раціону, всього за тринадцять днів можна позбутися від шести-восьми, а то й десяти кілограмів. Крім того, вважається, що дана дієта допомагає повністю змінити обмін речовин в організмі, тому скинуті кілограми не повертаються назад протягом декількох років.

Останнє твердження вельми характерно для розробників так званих «швидких» дієт. Дійсно, дуже заманливо всього за тринадцять днів налагодити обмін речовин, щоб більше ніколи не поправлятися. Але слід врахувати, що об’єктивних даних, що підтверджують такий чудодійний ефект дієти, поки немає. Відрегулювати обмін речовин — непросте завдання, яке під силу не кожному фахівцеві-дієтолога. Тому не варто сподіватися, що після тринадцяти днів «японки» можна буде повернутися до колишнього режиму харчування без жодного ризику для фігури.

Японська дієта сильно обмежує жири і прості вуглеводи, а також має на увазі повну відмову від цукру, солі, алкоголю, спецій і випічки. Незважаючи на те, що за два тижні досить складно звикнути до відсутності улюблених продуктів в меню, все-таки дієта допомагає придбати деякі корисні харчові звички. Так, багато помічають, що смак страв, приготовлених без солі, зовсім непоганий, і після виходу з дієти солять їжу помірно. Те ж можна відзначити відносно цукру та інших «заборонених» продуктів.

За рахунок чого худнуть на «японці»?

Як не сумно це усвідомлювати, на японській дієті організм в першу чергу втрачає воду. Відомо, що сучасна людина вживає в їжу надмірну кількість солі, відповідно, в його організмі затримується занадто багато води. Відмова від солі призводить до швидкого і помітного схудненню, але, на жаль, результат цей не можна назвати стійким: варто знову почати вживати сіль, і частина втраченої ваги неминуче повернеться. Обмеження вуглеводів також дає сечогінний ефект, і в результаті вага стрімко тане.

Зрозуміло, зайвий жир теж іде — адже японська дієта досить сувора, і в деякі дні можна вживати не більше семисот кілокалорій, крім того, відсутність в раціоні вуглеводів стимулює спалювання жирових відкладень. На жаль, таке різке обмеження раціону, як правило, не йде на користь організму: знижується тонус і імунітет, погіршється настрій, падає температура тіла, сповільнюється обмін речовин. В результаті вдається схуднути, але ризик набрати вагу назад підвищується, як і після будь-якої іншої строгої дієти.

Часто на строгих малокалорійних дієтах «іде» не тільки жирова тканина, але і м’язова. Оскільки японська дієта містить достатню кількість білків, вона, як правило, не робить такого негативного дії.

Кілограми скинуті. Що далі?

Закінчилися тринадцять днів японської дієти. Старий одяг стала велика, відображення в дзеркалі і показання ваг не можуть не радувати. І якщо вага знову почне зростати, це буде надзвичайно неприємно. Як же цього уникнути? Рецепт простий: необхідно виходити з дієти поступово. Для закріплення результатів дієти необхідно дуже повільно повертатися до колишнього режиму харчування. Ще кращим рішенням буде взагалі не повертатися до старого раціону, а харчуватися раціонально — це надійний спосіб зберегти вагу і здоров’я.

• У перший день після японської дієти в меню можна ввести трохи вуглеводів. Зрозуміло, вуглеводів корисних — тобто складних. Такі вуглеводи містяться в овочах, фруктах, злакових продуктах. При цьому не слід наїдатися злаковими продуктами — тарілки вівсяної або гречаної каші буде цілком достатньо. На другий сніданок можна з’їсти який-небудь не дуже солодкий фрукт, а на обід — страва з овочів з бурим рисом або гречкою. Вечеря доцільно залишити таким же, як у будь-який день японської дієти. Солити їжу в цей день все ще не рекомендується.
• У другий день меню можна ще більше урізноманітнити. Крім тарілки каші, вранці можна дозволити собі фрукти. Протягом дня не забороняється з’їсти кілька шматочків цільнозернового хліба. А через пару годин після вечері можна випити склянку кефіру або іншого кисломолочного продукту. Їжу слід готувати без солі, але в тарілці їжу можна досолювати.
• На третій день в меню повертаються десерти. Бажано вибирати нежирні солодощі — варення, джем, зефір, пастилу, мармелад. П’ятдесяти грамів солодощів буде цілком достатньо. Крім того, в меню вводяться сухофрукти, картопля, макаронні вироби з борошна твердих сортів. Можна використовувати сіль, але бажано не зловживати нею. При варінні рису, гречки, картоплі воду солити не варто — краще підсолити їжу безпосередньо перед їжею.
• Харчування після виходу з «японки» повинне бути різноманітним, щоб заповнити дефіцит вітамінів і мінералів, неминучий при дотриманні будь-якої дієти. Кожен день в раціон вводиться один-два нових продукту. При цьому бажано віддавати перевагу нежирної їжі. Слід обмежити солодощі, випічку, смажені, копчені, консервовані та занадто солоні продукти.
• Поступовий вихід з дієти займає в середньому стільки ж часу, скільки і сама дієта — тринадцять-чотирнадцять днів. За цей час може повернутися пара кілограмів, втрачених за рахунок рідини, але в іншому вага залишається стабільним.

Жінки стикаються з численними змінами в період менопаузи, але найменш відомим з них є втрата волосся. Хоча волосся повинні знову відрости після менопаузи, це не означає, що це заподіює менше незручностей. Як же поліпшити процедуру по догляду за волоссям, змінити раціон харчування і знизити рівень стресу, щоб допомогти скоротити втрату волосся під час менопаузи?

В середньому на голові у жінки знаходиться приблизно 100 тисяч волосся, 50-100 з яких випадає природним чином кожен день. Тим не менш, гормональні зміни, через які жіноче тіло проходить в період менопаузи, у майже 75 відсотків жінок може привести до витончення волосся або їх втрати. На щастя, волосся повинне вирости знову в період від шести місяців до двох років після настання менопаузи, але в теж час існує кілька простих кроків, які можна зробити, щоб допомогти зменшити втрату волосся під час менопаузи.

Питайте волосся

Оскільки суха шкіра голови — в результаті нестачі естрогенів у період менопаузи — швидше за все, посилить втрату волосся, важливо використовувати зволожуючий шампунь і кондиціонер. Вибрати продукти, які спеціально розроблені для сухого і пошкодженого волосся і підвищують їх еластичність, як, наприклад, інтенсивно зволожуючий шампунь і кондиціонер Alterna Caviar Anti Aging.

Щоб збільшити поживний ефект для волосся, введіть в свою схему по догляду щотижневу маску для волосся, наприклад, омолоджуючу маску Phytodensium Anti-Aging Mask. Ця маска містить масло насіння винограду, чорної смородини і масло паростків пшениці, які захищають і живлять волосся, а також рослинний протеїновий комплекс, який підвищує сили і еластичність волосся.

Засоби по догляду за волоссям в домашніх умовах: маска для волосся з яєць і оливкової олії

Ця маска, яку можна приготувати в домашніх умовах, допоможе відновити природний баланс жирності волосся.

Змішати два яйця з чотирма столовими ложками оливкової олії, перемішати. Потім розподілити суміш по волоссю і покрити голову харчовою плівкою. Ретельно промити через 10 хвилин.

Дайте волоссю відпочити

Нехай волосся відчувають себе природно в період менопаузи, дайте їм відпочити від фарби для волосся, фенів і випрямлячів, які можуть потенційно пошкодити більш чутливі локони. Спробуйте пропустити день між миттям волосся, щоб ваше волосся встигли виробити натуральні масла, які допоможуть підтримати силу фолікул. Завжди дозволяйте волоссю висохнути природним способом, а також уникайте тугих зачісок, таких як хвости і коси.

Зволожуйте тіло

Підтримання належного рівня поглинання води під час менопаузи не тільки зберігає шкіру і волосся здоровими, але і покращує циркуляцію крові, яка підтримує харчування фолікул, скорочуючи випадання волосся. Лікарі рекомендують пити 8-10 склянок води в день.

Фрукти і овочі

Деякі фрукти і овочі можуть також дати тілу необхідну йому вологу, забезпечуючи при цьому волосся здоровим харчуванням, так що варто звернути увагу на багаті вологою фрукти та овочі, такі як кавун, папайя, огірок і селеру.

Змінюйте дієту

Підтримання багатою вітамінами і мінералами дієти допоможе підтримати здоров’я шкіри і волосся під час менопаузи. Вживайте в їжу більше білків, омега-3 жирних кислот (наприклад, лляна олія, рапсова олія, риб’ячий жир, насіння гарбуза, насіння соняшнику), заліза і вітамінів А і С. Це допоможе волоссю залишатися здоровими і пишними.

Серед безлічі сучасних дієт однією з найпопулярніших є японська дієта, меню якої жорстко регламентовано. Все, що потрібно від того, хто худне — споживати певні страви в певні дні, категорично відкидаючи всі інші продукти. Нагородою ж послужить значне зниження ваги: до дев’яти кілограмів за два тижні.

Як їдять японці

Відомо, що серед жителів Країни Висхідного Сонця практично немає товстунів (якщо, звичайно, не брати в розрахунок борців сумо, які спеціально набирають вагу). Причина в продуманому раціоні, який містить багато овочів, злаків, велика кількість морепродуктів і риби. Японці їдять мало жирів і воліють не дуже великі порції, що дозволяють уникнути тяжкості в шлунку після трапези.

Завдяки збалансованому правильному харчуванню японці довго живуть, причому зберігають здоров’я і активність до самих похилого віку. Не дивно, що японська кухня дуже популярна у всьому світі, хоча не можна не відзначити, що зазвичай страви в японських ресторанах Європи дещо відрізняється від традиційних.

Звідки родом японська дієта?

Легко помітити, що популярна японська дієта має мало спільного з класичною кухнею японців. Дана дієта передбачає вживання чорної кави, сухарів і яєць — продуктів, які в Японії не надто популярні. І хоча легенда говорить, що дана дієта була розроблена саме японськими дієтологами, ця версія сумнівна. Також викликає сумнів і твердження, що японська дієта якимось чином змінює обмін речовин, роблячи неможливим набір ваги. Про подібні наукових дослідженнях японської дієти нічого не відомо.

Дієтологи в масі своїй відносяться до японської дієті, як, втім, і до всіх модним раціонам, з неабиякою часткою скептицизму. На їхню думку, низька калорійність дієти з одного боку, провокує зриви, а з іншого — уповільнює обмін речовин. Після припинення дієти, на думку лікарів, вага може відновитися досить швидко.

Тим не менше, не можна заперечувати, що японська дієта досить ефективна. Вона дозволяє помітно схуднути за досить короткий термін, а тому її популярність незмінно зростає за пару тижнів до свят. На думку багатьох, така дієта легко переноситься і, що важливо, не вимагає дорогих продуктів.

«Модна» японська дієта

Існує кілька варіацій японської дієти. Найпоширеніша пропонує щодня замінювати сніданок чашкою чорної кави без цукру, а на обід і вечерю з’їдати білкове блюдо з овочевим гарніром. При цьому автори підкреслюють, що замінювати продукти іншими ні в якому разі не можна. Розміри порцій в таких описах, як правило, не вказуються, що викликає чимало непорозумінь.

Чудес не буває, і якщо вживати рекомендовані дієтою продукти в необмежених кількостях, вага буде не зменшуватися, а зростати. Тому, вибравши даний варіант японської дієти, слід враховувати, що порції нежирного м’яса або риби не повинні перевищувати двісті (в рідкісні дні — п’ятсот) грамів, з птиці необхідно перед приготуванням знімати шкіру, смажені страви небажані, а заправляти овочеві салати рослинним маслом слід економно .

Японська дієта хороша тим, що вага починає стрімко зменшуватися вже з другого дня обмежень в їжі. Оскільки сіль і прості вуглеводи в цій дієті під забороною, рідина не затримується в організмі, йдуть набряки, а разом з ними і зайві кілограми.

• У перший день японської дієти на сніданок слід обмежитися лише чашкою чорної кави без цукру. Підсолоджувачі допускаються, але не вітаються. При бажанні чорну каву можна замінити на китайський зелений чай хорошої якості. На обід рекомендується з’їсти два відварених яйця, двісті грамів салату з білокачанної або пекінської капусти і випити склянку томатного соку без солі. Салат і яйця солити не можна. На вечерю, яка бажано влаштувати раніше, можна дозволити собі двісті грамів відвареної риби без солі.
• Сніданок другого дня так само складається з чашки натуральної кави або зеленого чаю. На обід можна з’їсти сто грамів риби з салатом з вареної капусти, заправленим оливковою олією. Вечеря повинна складатися зі ста грамів білого м’яса птиці і склянки кефіру.
• На третій день до ранкової кави допустимо додати невеликий несолодкий сухарик або дієтичний хлібець. На обід пропонується покуштувати вісім скибочок дрібного кабачка, які слід обсмажити в кунжутному маслі. На вечерю можна з’їсти двісті грамів відвареної яловичини, яйце круто і салат зі свіжої білокачанної капусти з оливковою олією і пару шматочків зернового хліба. При бажанні хліб можна замінити на невелику порцію неочищеного рису. Сіль, зрозуміло, не використовується.
• Сніданок четвертого дня — чашка кави або зеленого чаю без добавок. Обід буде складатися з сирого курячого яйця, п’ятнадцяти грамів твердого сиру будь-якої жирності і чотирьох великих морквин, які потрібно зварити і заправити невеликою кількістю оливкової олії. На вечерю в четвертий день фрукти: два яблука або три ківі, або чотири апельсини, або вісім фініків.
• У п’ятий день вранці замість кави слід з’їсти салат з однієї сирої моркви, заправленої соком половинки лимона. Ні сіль, ні цукор, ні будь-які спеції додавати не можна. На обід потрібно відварити двісті грамів будь риби і запити її томатним соком. Вечеря буде складатися з будь-яких не дуже солодких фруктів.
• Сніданок шостого дня — склянка нежирного молока. На обід дозволяется з’їсти половинку відвареного курчати без шкіри (п’ятсот грамів) з салатом з брокколі, моркви та шпинату. На вечерю можна покуштувати варене яйце, сто п’ятдесят грамів бурого рису і сто грамів вареної капусти.
• Вранці сьомого дня слід випити чашку зеленого чаю. На обід покладається з’їсти сто вісімдесят грамів відвареної яловичини і сто грамів сухофруктів, а вечеря буде таким же, як у будь-який попередній день дієти, крім третього.
• Починаючи з восьмого дня дієту слід повторити. Виходити з дієти бажано поступово, додаючи по одному новому продукту в день. Бажано помірно використовувати сіль і цукор, а вечеряти не пізніше сьомої години вечора.

Чи можна за короткий термін позбутися від жирових відкладень, які накопичувалися місяцями, а то й роками? Так, цілком. Японська дієта для схуднення дозволяє всього за два тижні позбавитися від шести і навіть восьми кілограмів. Ця дієта дуже популярна завдяки своїй простоті й ефективності, але важливо строго дотримувати всі рекомендації розробників, щоб досягти вражаючого результату.

Основні принципи японської дієти

Одразу слід зазначити, що японська дієта не має нічого спільного з раціоном жителів цієї східної країни, основу раціону яких споконвіку становили рис, овочі, риба і морепродукти. Скотарство не було розвинене в країні Висхідного Сонця, тому м’ясні і молочні продукти в меню японців стали з’являтися порівняно недавно, в двадцятому столітті. Непопулярний в Японії і кава — замість нього жителі країни вважають за краще пити зелений чай або просту воду.

Що ж стосується знаменитої японської дієти, вона пропонує практично повністю відмовитися від рису, хліба та інших продуктів, багатих вуглеводами. Причому під заборону потрапляють не тільки шкідливі прості вуглеводи, такі як цукор, але і корисні «складні» вуглеводи, що містяться в неочищених злаках. Рятують положення тільки овочі — в основному морква і капуста, які є постачальниками клітковини.

Деякі варіації японської дієти обмежують жирність продуктів, інші не акцентують на цьому увагу. На відміну від більшості дієтичних раціонів японська дієта не забороняє смажені в маслі продукти, які ніяк не можна назвати корисною і здоровою їжею.

Слід зазначити, що у багатьох описах японської дієти відсутні вказівки на розміри порцій. Це створює оманливе враження, що їсти можна скільки завгодно, що в кінцевому підсумку, звичайно ж, не сприяє скиданню ваги.

Японська дієта відноситься до білкових: в день пропонується з’їдати дві порції різних білків — м’яса, риби, птиці, яєць. Повністю забороняються цукор і продукти, його містять, алкоголь, перешкоджає виведенню токсинів з організму, і сіль. На останньому заборону слід зупинитися докладніше.

Саме в забороні на сіль половина успіху японської дієти. Оскільки сіль затримує воду в організмі, відмова від неї справляє виражений діуретичний ефект. Вага стрімко падає, але це відбувається в першу чергу не за рахунок жиру, а за рахунок води, тому частина втрачених кілограмів швидко повертається після закінчення дієти. Повна відмова від солі в ряді випадків може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, які викликає зневоднення. Тому під час дотримання дієти необхідно багато пити для відновлення водного балансу.

Протипоказання дієти

Японська дієта, як і інші білкові дієти, не підійде тим, у кого є захворювання нирок. Протипоказана вона також при проблемах з травленням (особливо схильності до запорів), ендокринних захворюваннях і хворобах серцево-судинної системи. Під час дотримання дієти не рекомендуються посилені заняття спортом, лазня і сауна.

Японська дієта: день за днем

Бажано не починати японську дієту після рясного застілля — хоча б в останній день перед початком дотримання дієти харчування має бути помірним. Не можна вносити певні зміни в меню і збільшувати порції. Сіль повністю виключається.

• У перший день на сніданок слід обмежитися однією чашкою чорної кави. На обід можна з’їсти велику тарілку салату зі свіжої капусти з рослинним маслом і два варені яйця. Сіль вживати не можна. Запити обід слід склянкою томатного соку. Вечеря буде складатися з двохсот грамів відвареної або запеченої без соусів, солі та спецій, риби і великої тарілки капустяного салату.
• У другий день до кави на сніданок можна додати один житній сухар. Обід повторює вечеря першого дня. На вечерю можна дозволити собі склянку кефіру будь-якої жирності і двісті грамів відвареної яловичини.
• На третій день на сніданок знову чашка чорної кави без цукру. На обід варто випити одне сире куряче яйце (можна замінити на три перепелиних яйця, які більш безпечні) і з’їсти три відварені моркви. На вечерю можна їсти яблука в будь-якій кількості.
• Сніданок четвертого дня нічим не відрізняється від сніданку третього дня. На обід потрібно з’їсти смажений кабачок і яблуко на десерт. Вечеря буде складатися з двох яєць, двісті грамів вареної яловичини і капустяного салату.
• На п’ятий день вранці замість традиційної чашки кави слід з’їсти одну сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід можна дозволити собі півкіло відвареної риби і склянку томатного соку. На вечерю теж покладається риба, але вже тільки двісті грамів, і тарілка салату з капусти.
• Сніданок шостого дня знову складається з чорної кави. На обід п’ятсот грамів відвареної курки з салатом з капусти і моркви. Вечеря буде складатися з двох варених яєць і салату з моркви.
• Вранці сьомого дня обридлий кави можна замінити на чашку чаю. В обід слід з’їсти двісті грамів вареної яловичини, на десерт — кілька різних фруктів. Вечеря може бути таким же, як у будь-якої іншої день дієти, крім третього.
• Починаючи з восьмого дня дієту слід повторити. Виходити з дієти слід обережно, кожен день додаючи в раціон якийсь новий продукт. Після закінчення дієти їжу можна буде помірно підсолювати, а ось вживання цукру і алкоголю бажано обмежити і навіть виключити повністю.

Дієтологи невтомно повторюють, що короткострокові дієти погано допомагають боротися із зайвою вагою: набагато важливіше постійно раціонально харчуватися. Тим не менше, серед страждаючих від зайвої ваги людей дуже популярні швидкі дієти, наприклад, японська дієта, результати якої дійсно вражають. Подібні дієти дозволяють легко скинути вагу до якої-небудь події, що буває дуже зручно.

Чому короткострокові дієти шкідливі?

Раціонально харчуватися протягом усього життя, звичайно ж, корисно, але досить нудно. Світ повний спокус, в тому числі і гастрономічних. І встояти перед цими спокусами непросто. Тому більшість людей вибирає короткострокові дієти, які дозволять схуднути до певного моменту, наприклад, до новорічного корпоративу або відповідального побачення.

Починати короткострокову дієту значно легше психологічно, ніж приймати рішення на все життя відмовитися від певних продуктів або хоча б обмежити їх кількість. Крім того, на такій дієті відразу помітний результат, що підвищує самооцінку і допомагає уникнути зривів. Але слід пам’ятати, що у подібних дієт є серйозні недоліки.

Короткострокові дієти, у тому числі і японська дієта, досить суворі. Добова калорійність рідко перевищує тисячу двісті калорій, а деколи буває значно нижче. Тим часом, давно доведено, що при голодуванні спалюються в основному не жири, а м’язова маса, тобто схуднення відбувається за рахунок м’язів. Крім того, низька калорійність раціону знижує обмін речовин: організм економить енергію, одержувану з їжі, замість того, щоб спалювати жирові відкладення. Це може проявлятися по-різному, наприклад, людина весь час мерзне чи хоче спати, стає малорухливим і пасивним. Звикання до зниженої калорійності може наступити досить швидко, часом на це йде всього три-чотири дні. В результаті, коли калорійність підвищується до нормального рівня, організм продовжує економити сили, відкладаючи енергію «про запас» у вигляді валиків жиру на стегнах і талії.

Таким чином, виникає ефект, влучно названий «ефектом йо-йо» на честь популярної іграшки, яка стрибає на мотузочці вгору і вниз. Скинутий під час дієти вага повертається, ледве дієта закінчується (зазвичай це відбувається протягом двох місяців). Людина знову і знову намагається схуднути, але кожен раз після закінчення дієти втрачені кілограми повертаються, причому часто до них додаються нові. Найпростіший спосіб потрапити в цей замкнутий круг — почати дотримуватися короткострокову дієту.

Крім цього, слід зазначити, що подібні дієти зазвичай незбалансовані і не містять багатьох життєво важливих речовин. Дотримуючись строгу короткострокову дієту, обов’язково слід додатково приймати вітамінні комплекси.

Як мінімізувати шкоду від строгої дієти

Незважаючи на те, що всі так чи інакше обізнані про шкоду суворих дієт, цей спосіб схуднути незмінно популярний. Адже швидке схуднення забезпечує не тільки струнку фігуру, але і підвищення самооцінки і, як наслідок, легке рішення безлічі проблем. Тому що худнуть дами на свій страх і ризик дотримуються короткострокові дієти. Як же зробити, щоб дієта завдала мінімальної шкоди?

Багато залежить від правильного вибору дієти. Так, найшкідливішими вважаються білкові дієти, які значно обмежують споживання вуглеводів — як простих, так і складних. В результаті значно порушується робота шлунково-кишкового тракту, виникають запори, а деколи і самоотруєння організму. На щастя, японська дієта, хоча і відноситься до білкових, містить достатню кількість рослинної клітковини, яка благотворно впливає на травлення.

При схудненні організм неминуче виділяє токсини, від яких необхідно позбавлятися. Для цього обов’язково слід пити багато води (не менше півтора, а краще двох літрів). Сприяє виведенню токсинів рух, причому часто буває досить просто неквапливих прогулянок. Дуже корисні також масаж і лімфодренажні процедури.

Баня і сауна зазвичай дуже рекомендуються тим, хто хоче схуднути і очистити свій організм від шлаків. У парній з потом виділяється безліч шкідливих речовин, і людина в результаті відчуває себе свіжим і оновленим. Однак тим, хто дотримується японську дієту, подібні процедури скоріше шкідливі. Як відомо, з потім людина втрачає мінеральні речовини, які потребують поповненні. Невипадково після лазні часто радять пити солонувату мінеральну воду. Якщо ж дієта забороняє сіль, то заповнити дефіцит натрію в організмі вельми скрутно. Тому від лазні, сауни, активних занять спортом та інших видів діяльності, що супроводжуються сильним потовиділенням, слід відмовитися.

Правильний вихід з дієти

Після трінадцатідневной японської дієти (а це означає тринадцяти днів суворих обмежень) ні в якому разі не слід накидатися на їжу, від якої доводилося відмовлятися. По-перше, в такому випадку скинуті кілограми дуже швидко повернуться. По-друге, реакція організму, який встиг відвикнути від багатьох продуктів, може виявитися непередбачуваною.

Повертатися до нормального режиму харчування після японської дієти слід поступово. Бажано, щоб харчування стало більш здоровим, ніж було до початку «японки». Сіль і цукор слід використовувати дуже помірно, від алкоголю бажано відмовитися взагалі. Перевагу слід віддавати продуктам зниженої жирності. У раціон, як і раніше необхідно включати салати з сирих і відварених овочів, багатих на клітковину.

Кожен день в раціон можна додавати не більше двох нових продуктів. Звичайно, це повинні бути не гамбургери і не тістечка, а здорова їжа, наприклад, злаки і кисломолочні продукти. Порції збільшувати небажано, це сприяє розтягуванню шлунка. Оскільки за час японської дієти доводилося харчуватися всього три, а іноді навіть два рази в день (чашка кави ніяк не може вважатися повноцінною трапезою), то доцільно збільшувати кількість прийомів їжі. Часте дробове харчування не дає виникнути почуттю голоду і в результаті рятує від переїдання.