Людей з діагнозом «цукровий діабет» стає все більше, і разом з тим збільшується число досліджень, присвячених цьому захворюванню. Фахівці стверджують, що правильна дієта і регулярні фізичні навантаження допомагають утримувати рівень цукру в крові від різких змін. До того ж це хороший спосіб уникнути виникнення пов’язаних з діабетом захворювань, таких як хвороби серця і високий кров’яний тиск.

Міфи

Існує кілька стійких міфів про те, що повинні і що не повинні є діабетики. Вони виникли від незнання суті хвороби і основних правил харчування. Хворий на цукровий діабет не повинен є якісь особливі продукти і відмовлятися від вуглеводів і солодкого. Здорова дієта діабетика практично не відрізняється від просто здорової дієти.

Калорії і планування прийомів їжі

Перше, що потрібно для планування свого харчування: знати, скільки калорій вам можна вжити в день. Точна кількість індивідуально і його має визначити лікар. Зазвичай воно розраховується виходячи з статі, зросту і, може бути, характеру роботи пацієнта. На підставі цього ви зможете спланувати звичайні прийоми їжі і перекушування.

Вуглеводи і клітковина

Вуглеводи поділяють на крохмаль, цукор і клітковину — всі вони повинні входити в здорову дієту. Потрібно, щоб вони складали близько половини денного раціону діабетика. Важливо правильно розрахувати баланс вуглеводів різного типу. Найкорисніший вуглевод — клітковина, її потрібно їсти близько 20-30 грамів на день. Найбільше клітковини в овочах і фруктах.

Білки

Приблизно чверть вашого денного раціону повинні становити білки. Дослідження показали, що протеїни не впливають на рівень цукру в крові. Вони містяться в бобових, яйцях, рибі, курці, яловичині, свинині. Їжте на здоров’я, тільки знімайте шкіру з курки і вибирайте пісне червоне м’ясо.

Жири

Повністю відмовлятися від жирів не тільки не потрібно, але й шкідливо. Авокадо, оливкова олія і горіхи багаті корисними ненасиченими жирами. За порадами фахівців, жири повинні складати від 25% до 35% діабетичної дієти, серед цих жирів не більше 7% можуть бути насиченими.

Безсольова японська дієта вельми популярна завдяки своїй дивній ефективності. Перші результати дієти помітні вже через декілька днів після її початку — вага падає, а обсяги стрімко зменшуються. Це відбувається не тільки завдяки прискореному спалюванню жирів, але й тому, що з організму йде зайва рідина.

Роль солі в харчуванні людини

Сучасній людині важко уявити собі трапезу без солі. Давним-давно люди почали досолювати їжу, щоб зробити її смачніше. З часом ця звичка перетворилася на потребу, і сьогодні під час обіду або вечері багато тягнуться до сільниці, навіть не спробувавши блюдо.

Між тим, так було не завжди, а деякі народи, наприклад, чукчі і ескімоси й донині обходяться без солі, прекрасно себе почуваючи. Необхідна кількість натрію вони отримують з тваринної їжі. У той же час жителі Європи і Америки часто вживають сіль без усякої міри, що може негативно позначатися на здоров’ї.

Дієтологи вважають, що в день слід вживати не більше шести-семи грамів солі, включаючи сіль, яка міститься в харчових продуктах. А міститься її там частенько чимало. Сіль — прекрасний консервант, тому її в більших кількостях кладуть в консерви, додають в копченості та напівфабрикати. Солоні огірки, оселедець, ікра і багато видів сирів містять просто рекордну кількість натрію. Але не варто думати, що сіль є тільки в солоних продуктах. Для поліпшення смаку сіль часто додають у кондитерські вироби, випічку та інші страви. Таким чином, людина часто значно перевищує денну норму солі, навіть не підозрюючи про це. Між тим, регулярне споживання понад десять грамів солі в день може представляти справжню небезпеку для здоров’я.

Шкода солі

Надмірна кількість солі шкідливо для організму. Натрій затримує воду, створюючи додаткове навантаження на нирки. Виникають набряки, підвищується тиск. Сіль негативно впливає на судини, підвищуючи проникність їх стінок, що призводить з часом до різних захворювань. Під впливом солі погіршується розщеплення холестерину, в результаті його кількість в крові підвищується, що може призвести до атеросклерозу. Вченими доведено, що систематичне перевищення норми солі призводить до такого небезпечного захворювання, як гіпертонія. Не можна не згадати і про вплив солі на зовнішність. Затримка надлишків рідини в організмі нікого не красить. Мішки під очима, розпухлі щиколотки і навіть набряклий живіт — всі ці симптому типові для тих, хто зловживає сіллю. За рахунок набряків вага може значно підвищуватися, а обсяги — рости. З’являється целюліт, з яким дуже важко боротися.

Як обмежити вживання солі?

Повністю відмовитися від солі, звичайно ж, неможливо — натрій міститься практично у всіх продуктах. Але знизити споживання солі зовсім нескладно, якщо пореже вживати різні ковбасні вироби, копченості, паштети, консерви, солону рибу, готові соуси, фаст-фуд і напівфабрикати. Під час приготування їжі краще солити її дуже помірно або ж взагалі відмовитися від солі під час приготування, досалівая їжу вже в тарілці.

Різні безсольові дієти, у тому числі і знаменита «японка», ефективно допомагають позбутися шкідливої звички пересолювати їжу. Після двох тижнів відмови від солі людина навчається відчувати і цінувати натуральний смак продуктів, і в подальшому може обходитися мінімальною кількістю солі. Таким чином, під час дотримання японської дієти формується корисна звичка вживати сіль помірно, що сприяє тривалому збереженню досягнутого завдяки дієті ваги.

Недоліки безсольової дієти

Основний недолік безсольової дієти — нестійкість результатів. Втрачені жири повернуться не одразу, але вага, скинутий за рахунок рідини, моментально повернеться, ледь в раціон знову буде введена сіль. Слід зазначити, що зовсім відмовлятися від солі можна. Звичайно, за два тижні дієти ніяких необоротних змін не відбудеться, тим більше що організм може отримувати натрій з багатьох продуктів тваринного походження, але тривалий дефіцит хлористого натрію шкідливий і навіть небезпечний для здоров’я. Цінність такого продукту, як сіль, відображена у багатьох народних прислів’ях і приказках. Найбажанішим гостям пропонують саме хліб і сіль, а не якісь інші продукти.

Особливо потрібна сіль вегетаріанцям і людям, які їдять переважно рослинну їжу. У такій їжі міститься дуже мало натрію, тому досолювати її необхідно. Невипадково травоїдні тварини можуть проходити багато кілометрів заради того, щоб поласувати сіллю. Хижаки так ніколи не надходять, тому що живляться тваринною їжею, в якій натрій міститься в достатній кількості.

Недолік натрію так само шкідливий, як і його надлишок. Може початися зневоднення організму, з’являються слабкість і сонливість, запаморочення і нудота. В остаточному підсумку, якщо людина не отримує натрій з їжею, і з якихось причин не досолюйте їжу, він може навіть померти через порушення водного балансу в організмі.

Дуже важливо дотримуватися термінів безсольової дієти. Двох тижнів японської дієти цілком достатньо для того, щоб скинути вагу і позбутися від набряків. Після цього терміну дієту продовжувати не можна — слід поступово вводити в раціон нові продукти і сіль. Звичайно ж, не слід відразу налягати на ковбасні вироби і солону рибу, але можна і потрібно додавати сіль в овочеві салати. Перевагу слід віддавати натуральної солі, наприклад, морський, яка багата різними мінералами. У деяких регіонах жителям показано вживання йодованої солі, яка компенсує дефіцит йоду в організмі.

На світі мало людей, кого прикрашають зайві кілограми, тому не дивно, що дуже і дуже багато хто мріє скинути вагу. Серед безлічі дієт виділяється японська дієта, відгуки про яку найчастіше захоплені. Вважається, що ця дієта не тільки ефективно позбавляє від зайвої ваги, але і сприяє набуттю корисних звичок у харчуванні, а також покращує обмін речовин.

Кому підійде японська дієта

Існує величезна безліч дієт. Всі вони мають свої особливості, недоліки та переваги, відданих шанувальників і запеклих противників. І, звичайно ж, зорієнтуватися в такому достатку дієт дуже непросто, тим більше що думки дієтологів з приводу дієт теж часто діаметрально протилежні.

Всі існуючі дієти для зниження ваги умовно можна розділити на групи. Наприклад, існують тривалі дієти, яких слід дотримуватися протягом декількох місяців, а то й все життя. Немало є й експрес-дієт, які обіцяють скидання кілограмів за рекордні терміни — від двох днів до двох тижнів. Деякі дієти засновані на обмеженні жирів, деякі закликають відмовитися від вуглеводів, а деякі — скоротити вживання білкової їжі. Досить значна частина дієт заснована на сполучуваності тих або інших продуктів, багато суворо регламентують режим харчування. Крім того, дієти прийнято ділити на «жорсткі» малокалорійні і «м’які» з незначно зниженою калорійністю раціону.

Куди ж віднести знамениту японську дієту? Це, безумовно, жорстка дієта, адже калорійність в деякі дні може бути менше тисячі кілокалорій. Крім того, японська дієта передбачає значне обмеження споживання вуглеводів, тобто є білковою. І, нарешті, її можна віднести до короткострокових дієт, оскільки для схуднення досить тринадцяти-чотирнадцяти днів.

Таким чином, японська дієта підходить в першу чергу нетерплячим людям, які розраховують за короткий термін значно схуднути. Крім того, вона, як і інші білкові раціони, рекомендована в першу чергу так званим «м’ясоїдам», тобто людям, які спокійно ставляться до вуглеводної їжі, але не можуть відмовитися від м’яса, риби та птиці. Оскільки в японській дієті не вітаються заміни одних страв іншими, тим, хто з тих чи інших причин не може вживати рекомендовані продукти, слід відмовитися від даного раціону.

За відгуками лікарів неодмінна умова дотримання японської дієти — здорові нирки. Взагалі, цю сувору дієту можна рекомендувати тільки здоровим людям і тільки після консультації з фахівцем. Як і інші «жорсткі» дієти, її не можна застосовувати вагітним і годуючим жінкам, а також неповнолітнім. Оскільки дієта незбалансована, обов’язково потрібно приймати вітамінні комплекси. Крім того, для ефективного скидання ваги необхідно багато пити, причому пити саме чисту воду, а не соки та інші напої. Півтора-два літри води на добу допомагають вивести з організму шлаки і продукти розпаду.

Позитивні відгуки про японську дієту

Оскільки японська дієта досить популярна, знайти відгуки про неї не складає труднощів. У більшості своїй ці відгуки позитивні. Зокрема, майже всі відзначають, що після двох тижнів на «японці» зменшується потреба в солодкому і солоному, та й великі порції вже не здаються привабливими. Темпи скидання зайвої ваги також вражають: якщо вага спочатку дуже великою, то за два тижні можна позбавитися більш ніж від восьми-дев’яти кілограмів.

На думку досвідчених худнуть, дієта переноситься досить легко. Достатня кількість рослинної клітковини (різні види капусти, моркву, фрукти) допомагають у боротьбі з вічною проблемою худнуть — запорами. В результаті вдається уникнути таких стандартних проблем, як головні болі, знижений емоційний фон, нудота і диспепсичні розлади. На відміну від багатьох дієт, «японка» не забороняє вживати каву, що робить раціон надзвичайно привабливим для тих, хто не уявляє собі життя без цього напою.

Безумовно, дотримання японської дієти вимагає дисциплінованості і передбачливості. Неприпустимо не тільки заміняти одні продукти іншими, але і змінювати дні дієти. Один-єдиний зрив, навіть якщо це буде крихітний шматочок яблука, може звести всі зусилля нанівець, тому можна сказати, що така дієта ще й тренує волю.

Негативні відгуки про японську дієту

Не існує універсальної дієти, яка підійшла б усім без винятку. Тому немає нічого дивного в тому, що багато хто залишилися незадоволені результатами японської дієти. Багато хто скаржиться на те, що дієта голодна, важко переноситься, викликає запаморочення і втрату працездатності. Деякі залишилися не задоволені результатами, скинувши за два тижні всього лише три-чотири кілограми. Нарешті, ті, хто не проконсультувався з лікарем перед початком дієти, часто скаржаться на погіршення здоров’я.

Ще одна часта скарга — після закінчення дієти втрачену вагу повертається. Вважається, що японська дієта допомагає перебудувати обмін речовин. Це досить спірне твердження, тому що ніяких досліджень впливу японської дієти на обмін речовин не проводилося. Однак багато хто вірить цьому твердженню і розуміють його так, що після закінчення дієти можна їсти все що завгодно і не товстіти.

Зрозуміло, це ілюзія. Дійсно, нерідко зайву вагу виникає через уповільненої обміну речовин, тобто організм обходиться малою кількістю енергії, відкладаючи надлишки «про запас» у вигляді жирових відкладень. У такому випадку прискорення обміну речовин сприяє схудненню. Однак нерідко буває так, що причина зайвої ваги зовсім не в уповільненні обміну речовин, а в банальному переїданні. У такому випадку прискорення обміну речовин не дуже ефективно.

Крім того, надбавка у вазі після закінчення японське дієти пояснюється тим, що дієта має виражений діуретичний ефект, тобто частково вага зменшується за рахунок рідини. Відповідно, втрачені за рахунок води кілограми швидко повертаються назад.

Наша шкіра постійно зазнає зміни, тому в різні періоди нашого життя ми ставимо різні цілі і завдання по догляду за шкірою. Щоб виглядати найкращим для свого віку чином, важливо вирішувати проблеми зі шкірою, коли вони виникають, або, що ще краще, працювати над тим, щоб запобігти їх появі. Важливо пам’ятати, що тип шкіри змінюється в залежності від пори року, дієти і віку. В цілому, шкіра схильна бути більш жирної влітку і більш сухою зимою. Менопауза часто робить шкіру суші, і може зробити жирну шкіру нормальної і навіть сухий. З іншого боку, замінивши дієту з низьким вмістом жирів на дієту, багату жирними кислотами, можна зробити суху шкіру нормальної.

Важливо визначити свій тип шкіри перед тим, як розробити систему догляду за нею. Також важливо змінити догляд за шкірою, коли тип шкіри змінюється. Основний догляд за шкірою потрібно змінити так, щоб він підходив до її типом.

Застосування додаткових коштів

Багатьом людям потрібно щось більше, ніж звичайний догляд за шкірою. В залежності від віку, типу шкіри та інших факторів, до звичайної програми догляду за шкірою можуть бути додані додаткові кошти. Дуже важливо ретельно вивчити додатковий засіб по догляду за шкірою, щоб зрозуміти, чи підходить воно вам. Також було б добре зібрати докладну інформацію про даний продукт, адже ви повинні бути впевнені, що він буде ефективним.

Оскільки тонізація і зволоження може запобігти здатність епідермісу поглинати необхідні речовини, кращий час для застосування додаткових засобів — відразу після очищення і вмивання особи. Ваше обличчя повинно бути теплим, злегка вологим і чистим. Оскільки більшість цих коштів містять зволожуючі компоненти, зазвичай немає необхідності додавати зволожуючий засіб у щоденну програму догляду за шкірою, якщо ви використовуєте засіб для спеціального догляду за шкірою.

Рекомендації для здорової шкіри

Хоча деякі фактори, що впливають на здоров’я нашої шкіри, не піддаються нашому впливу, є ряд основних речей, які ми можемо змінити в своєму щоденному житті, щоб добитися більш здоровою, молодо виглядає шкіри.

Подивимося правді в очі. Ми всі дуже зайняті. Слідувати неухильним і вимагає багато часу правилам догляду за шкірою — це щось неможливе. На щастя, є ряд простих змін в образі життя, які ми можемо зробити, які допоможуть уповільнити процес старіння і запобігти появі багатьох часто зустрічаються проблем зі шкірою.

Слідуючи простим принципам, можна домогтися більш чистою, сяючою, красивої шкіри.

Звести до мінімуму вплив сонця і шкідливих УФ-променів

Захищаючи шкіру від сонця — це одна з найпростіших, але найбільш важливих речей, які можна зробити, щоб звести до мінімуму природний процес старіння.

Вплив сонця — це одна з основних причин проблем зі шкірою і передчасного старіння. Фактично, вплив шкідливих УФ-променів, накапливающееся з часом, викликає велику частину небажаних змін, пов’язаних з віком, таких як зморшки, пігментні плями, а також груба, суха шкіра. Але негативний вплив сонця йде далі, ніж просто косметичні проблеми. Ці агресивні УФ-промені, які знаходяться в природному сонячному світлі і солярії, часто викликають більш серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як рак шкіри.

Що можна зробити, щоб захистити себе і свою шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів?

• Використовувати захист як частина щоденного догляду за шкірою. Багато зволожуючі креми та косметичні засоби пропонують фактори захисту від сонця SPF 15 або SPF 30. Постарайтеся включити такі кошти в свій щоденний догляд за шкірою, зробивши захист шкіри протягом усього року звичкою. Пам’ятайте — навіть у хмарну погоду сонце може пошкодити шкіру.
• Звести до мінімуму перебування на сонці в години його найбільш сильного впливу. Сонячні промені найбільш сильні між 10 і 16 годинами. Постарайтеся залишатися в приміщенні або уникайте перебування на сонці в цей час, коли шкірі може бути завдано найбільшої шкоди.
• Захищатися від сонця. Ніхто не може повністю уникнути сонця під час його найбільш сильного впливу. Але ви все ж можете захиститися від прямого впливу сонячних променів, залишаючись у тіні і по можливості надягаючи одяг з щільної тканини і капелюх. Існує навіть спеціальний одяг, що блокує УФ-промені, в той же час дозволяє тому, хто її носить, відчувати себе комфортно і прохолодно.
• Використовувати сонцезахисні засоби. Зробіть своєю звичкою наносити велику кількість сонцезахисного крему, принаймні, за 30 хвилин до перебування на сонці, незалежно від того, як довго ви плануєте бути на вулиці. Під час перебування на сонці потрібно повторно наносити сонцезахисний крем кожні дві години, або після того як ви спітніли або побули у воді.

Дотримуйтеся здорової дієти

Ми всі чули таку приказку — «Ти — це те, що ти їси». Коли мова йде про гарному догляді за шкірою, це не виняток. Існують незліченні причини для дотримання здорової, збалансованої дієти. Правильне харчування і вживання великої кількості води — це найважливіші кроки, які додадуть вашій шкірі чистий, здоровий і моложавий вигляд.

Важливо дотримуватися збалансованого харчування, вживати багато фруктів і овочів, цілісних зерен, і нежирних білків, наприклад, тофу і насіння соняшнику. Дослідження припускають, що дотримання дієти, бідної жирами і вуглеводами і багатою вітаміном С сприяє здоров’ю шкіри. Можна також приймати мультивітаміни, щоб бути впевненими, що шкіра отримує всі поживні елементи, необхідні їй, щоб залишатися здоровою і красивою.

Зволоження шкіри так само важливо, як і те, щоб шкіра одержувала необхідні поживні речовини завдяки збалансованій дієті. Потрібно випивати шість-вісім склянок води щодня, щоб шкіра залишалася зволоженою, пружною, м’якою та еластичною. Гарне зволоження шкіри також бореться з появою плям і зморшок, підтримуючи еластичність шкіри.

Регулярно виконувати вправи

Наша шкіра — це найбільший і універсальний орган в організмі. Регулярне виконання фізичних вправ допомагає очистити шкіру від шкідливих токсинів, а також підтримує еластичність шкіри, запобігаючи появі зморшок. Фізичні вправи також корисні для організму в цілому, вони сприяють зменшенню жирових відкладень і жирності шкіри, скорочуючи кількість прищиків і вугрів.

Аевіт робить позитивний вплив на шкіру всього тіла. Відбувається це за рахунок дії вітамінів А і Е, що входять до його складу, а також за рахунок їх комплексного впливу: обидва вітаміну взаємно доповнюють і підсилюють дію один одного. Тому аевіт часто застосовується в косметології.

Як діє аевіт на шкіру

Для стану шкіри важливі обидва вітаміну. Так, вітамін А покращує обмін білків і вуглеводів в клітинах шкіри. Білки — це будівельний матеріал, з якого будуються і оновлюються клітини, а вуглеводи — це необхідна для будь-яких біохімічних процесів енергія. Але і вітамін Е бере участь в обмінних процесах: він поліпшує жировий обмін в клітинах. Таким чином, під дією аевіта прискорюються всі види обміну речовин і клітини шкіри відновлюють свою молодість.

Цьому процесу також сприяє те, що вітамін Е покращує кровообіг в дрібних кровоносних судинах шкіри (капілярах — це покращує постачання клітин поживними речовинами і киснем) і зменшує проникність стінок капілярів (сприяє зняттю набряків).

Велике значення має антиоксидантну дію вітамінів, що входять до складу аевіта. І тут лідерські позиції, безумовно, належать вітаміну Е — це один з найсильніших природних антиоксидантів. Вітамін А підсилює цю дію вітаміну Е так само, як вітамін Е підсилює всі інші дії вітаміну А.

За яких проблемах зі шкірою призначається аевіт

Аевіт можна призначати при самих різних проблемах зі шкірою: поліпшення обміну речовин в клітинах піде на користь будь-якому захворюванню. Але особливо ефективний цей препарат при старіючої шкірі. Для омолодження шкіри всього тіла аевіт призначають у вигляді курсрв лікування. Його можна приймати всередину по капсулі один-три рази на день протягом від 10 до 40 днів (залежно від добової дозування). Можна також вводити аевіт внутрішньом’язово по 1 мл щодня протягом від двох тижнів до місяця.

Але в будь-якому випадку цей препарат повинен призначатися лікарем, який призначить і дозу, і тривалість курсу лікування.

Протипоказаннями для застосування аевіта всередину і внутрішньом’язово є:

• підвищена чутливість до нього організму;
• тиреотоксикоз — інтоксикація на тлі підвищеної функції щитовидної залози;
• інфекційно-алергічні захворювання нирок (наприклад, гломерулонефрит);
• серцево-судинна недостатність;
• жовчнокам’яна хвороба і холецистит;
• підвищений вміст вітамінів А і Е в організмі;
• дитячий вік до 14 років.

З обережністю аевіт призначають при ішемічній хворобі серця (часті напади стенокардії, інфаркт міокарда), пієлонефритах, тромбофлебітах, вагітності (особливо у перші 12 тижнів) і годуванні дитини грудьми.

Для зовнішнього застосування аевіта протипоказанням є тільки підвищена чутливість до нього організму.

Як поліпшити загальний стан шкіри за допомогою місцевого застосування аевіта

Старіння шкіри — це загальний процес, який зачіпає всю шкіру, тому в даному випадку аевіт і місцево краще застосовувати під наглядом лікаря, поєднуючи косметичні процедури з прийомом капсул всередину або внутрім’язовими ін’єкціями.

Для поліпшення загального стану шкіри найбільше підійдуть обгортання з аевіт, які можна проводити, використовуючи різні косметичні засоби. Обгортання можна робити на окремі частини тіла і на все тіло.

Перед обгортанням потрібно провести очищення шкіри (скраб) і масаж, але якщо обгортання проводиться в домашніх умовах, то достатньо одного чищення. З аевіт краще проводити не загальне обгортання, а процедури на окремих ділянках тіла. Ідеально підійде обгортання рук. Для цього як основу можна використовувати оливкову олію: у столову ложку масла потрібно додати вміст однієї ампули аевіта. Отриману суміш потрібно розмішати, нанести на ще злегка вологу після очищення шкіру рук до нижньої третини передпліччя і трохи втерти. Після цього руки помістити в поліетиленові пакети, загорнутий в окремі рушники і укутати ковдрою. Тривалість процедури — півгодини. Змивати не потрібно — масло повинне добре вбратися в шкіру, після чого вона стане ніжною, гладкою і свіжою. Процедури можна проводити двічі на тиждень протягом двох місяців.

Такі ж обгортання можна проводити для шкіри стоп — вона стане м’якою, зникнуть тріщини на п’ятах.

Аевіт можна також додавати в будь-який антицелюлітний крем — це сприятиме поліпшенню обміну речовин в клітинах шкіри, в тому числі покращиться жировий обмін, що призведе до зменшення проявів целюліту. Безумовно, процедури доведеться робити довго — целюліт насилу піддається лікуванню, але при тривалому наполегливому застосуванні шкіра стає більш гладкою і рівною.

Нарешті, аевіт можна додавати в крем для тіла та застосовувати його після душу. Число таких процедур повинно бути обмежене курсом лікування: підряд можна зробити не більше п’ятнадцяти процедур.

Галина Романенко