Діабет порушує здатність організму утримувати рівень цукру в крові в межах норми. Здорова дієта допомагає відрегулювати рівень цукру і запобігти такі ускладнення, як ушкодження нерва і проблеми з серцем.

Цукор в крові

Глюкоза відноситься до простих цукрів, що забезпечує організм необхідною енергією. Коли ви їсте, підшлункова залоза виробляє інсулін, щоб вивести глюкозу з крові. За допомогою інсуліну цукру потрапляють в клітини організму, а він використовує їх енергію для підтримки роботи всіх наших органів. Діабет виникає, якщо підшлункова залоза втрачає здатність виробляти достатньо інсуліну для зниження рівня цукру в крові до нормального рівня (діабет 1 типу, він же — інсулінозалежний діабет), або якщо клітини стають резистентними до інсуліну, тобто недостатньо сприйнятливими до його дії (діабет 2 типу). Обидва типи викликають підвищення рівня цукру в крові. Незалежно від того, який різновид діабету у вас, здорове харчування — перший крок до того, щоб скорегувати рівень цукру і не давати йому перевищувати норм.

Здорове харчування

Лікарі рекомендують хворим на діабет є багато зернових, фруктів, овочів некрахмалістих і пісного м’яса. Висококалорійні закуски кшталт чіпсів і солодких батончиків містять багато простих вуглеводів, які можуть різко підвищити рівень цукру в крові, а ось складні вуглеводи, якими багаті цільнозернові продукти, організм перетравлює значно довше і цукру потрапляють в кров поступово. Не забувайте стежити не тільки за вмістом тарілки, але і за його кількістю: занадто багато навіть здорової їжі не піде на користь ні рівню цукру, ні вазі.

Система харчування при цукровому діабеті

Використовуйте цю систему, коли плануєте своє харчування. Розділіть продукти, які ви вживаєте регулярно або час від часу на сім категорій: вуглеводи, фрукти, молочні продукти, м’ясо, солодке, жири та інше (сюди відносяться різні закуски з низькою поживною цінністю). Дієтолог допоможе вам визначити, скільки продуктів з кожної категорії ви можете з’їдати в день. Така система забезпечує збалансоване харчування і контроль над рівнем цукру в крові.

Розклад прийомів їжі

Замість трьох разів їжте п’ять-шість разів на день маленькими порціями. Це допоможе вашому організму підтримувати стабільний рівень цукру в крові, на відміну від режиму харчування з рідкісними і рясними прийомами їжі.

Як справлятися з бажанням перекусити?

Прийоми їжі через кожні дві-три години не дадуть вам відчувати голоду, але навіть сформувавши здорові звички харчування, час від часу у вас буде виникати сильне бажання порушити власні правила. Якщо вам дуже захочеться зайвий раз перекусити, замість чіпсів і печива з’їжте кілька овочів або фруктів або, наприклад, змішайте терту моркву з нежирним домашнім сиром. Замініть газовані і солодкі напої соками без цукру, і ще краще — водою. Якщо ви ласун, їжте сухофрукти або самостійно готуйте десерти із замінниками цукру.

Навіщо взагалі стежити за харчуванням?

Продумане харчування при діабеті допомагає утримувати рівень цукру в крові в межах норми. Вживання здорової їжі сприяє зниженню ваги і знижує ризик розвитку пов’язаних з діабетом ускладнень — хвороб серця, пошкодження нервів і погіршення зору. Звикнувши їсти здорову їжу, ви будете почувати себе краще з кожним днем, і незабаром вам не буде важко притримувати правильного режиму харчування.

Коли у жінок починається клімакс, то скинути зайву вагу буває дуже важко. Вага, набрана під час клімаксу — один з безлічі ознак, які докучають жінкам під час цього перехідного періоду в їхньому житті, так як роки, відведені їм на дітонародження, підходять до кінця разом з припиненням менструального циклу. І все-таки для жінок, які знаходяться на дієті, буде невеликим розрадою сказати, що вага, набрана під час менопаузи — нормальна частина процесу старіння.

Що відбувається з тілом під час менопаузи

Коли організм жінки починає виробляти все менше і менше естрогену, а репродуктивна функція поступово згасає, організм відчуває перехідний період, під час якого мінливі рівні гормонів дають знати про себе масою ознак. До них відносяться припливи (несподівані різкі підвищення температури), сильне серцебиття, депресія, відчуття тривоги, дратівливість, перепади настрою, погана концентрація, вагінальна сухість, невідкладні позиви до сечовипускання, нерегулярний менструальний цикл і збільшення ваги.

У середньому, ознаки менопаузи з’являються у п’ятдесят з половиною років, цей період називають перименопауза, хоча деякі жінки вже в сорок з невеликим років починає помічати зміни в їх організмі, що також є нормою. Хоча теоретично перехід до припинення місячних може займати від одного до п’яти років, деякі жінки протягом 10-11 років відчувають ці ознаки змін у своєму житті.

У той час як загальноприйняті медичні знання зараховують менопаузу до порушення, яке потрібно лікувати, все більше і більше жінок ставляться до нього, як до природного процесу — частини того, що означає бути жінкою — і долають цей перехід частіше за допомогою натуральних засобів , чим гормональнозаместітельной терапії, яка призводить до інсульту і раку. Хороша підтримка з боку тієї жінки, яка вже пройшла через цей процес або ще долає його, є необхідним аспектом для подолання всіх складових такого переходу.

Як зупинити додавання кілограмів при менопаузі

Після вступу в клімакс втрата ваги повинна досягатися не за допомогою строгої дієти. Якщо ви позбавите себе занадто великої кількості калорій, ваш організм піддасться виснаження. Вибрати різноманітну дієту з низьким вмістом жиру, але з багатим вмістом клітковини, наявної в овочах і фруктах. Приділяючи уваги тому факту, що обмін речовин у вас сповільнилося в результаті природного процесу старіння, ви повинні зменшити від 200 до 400 калорій в день під час щоденного прийому їжі.

Скидання ваги під час клімаксу — досить каверзна тема, так як пов’язана з психологічними факторами. Переконайтеся в тому, що ви їсте тільки тоді, коли голодні. Не вдавайтеся до їжі, щоб «заїсти» депресію, тривожний стан і розчарування, які є типовими супутниками клімаксу. Наперекір цим проблемам випустіть пар і калорії з програмою вправ з аеробіки.

Безсоння — це поширене розлад сну. Більшість людей, які страждають від цього розладу, намагаюся заснути за допомогою заспокійливих і снодійних засобів. Це допомагає тимчасово вирішити проблему, згодом викликаючи надзвичайно неприємні побічні ефекти. Тому при безсонні часто рекомендують спробувати альтернативні засоби лікування, наприклад, гомеопатію.

До найбільш ефективним при безсонні гомеопатичним препаратів відносять наступні:

Аконіт

Аконіт прописують тим пацієнтам, у яких безсоння супроводжується підвищенням температури або загальним нездоров’ям. Даний препарат являє собою екстракт із рослини «аконіт аптечний» або «борець аптечний». Наукова назва цієї рослини «aconitum napellus» або «аконіт клобучковая». При виготовленні аконіту використовуються всі частини рослини, включаючи квітки.

Коффі

Коффі — це гомеопатичний засіб, при виготовленні якого використовується кави. Коффі прописують тим пацієнтам, безсоння яких викликана емоційним збудженням. У таких людей з’являються труднощі зі сном, а сплять вони дуже чуйно і прокидаються від будь-якого шереху. Коффі також допомагає тим, хто не може заснути через споживання надмірної кількості кави.

Чілібуха аптечна

Безсоння, супроводжувана дратівливістю і гневливостью, успішно лікується за допомогою чілібухі аптечної. Це засіб також ефективно при проблемах зі здоров’ям, пов’язаних зі зловживанням лікарськими препаратами, алкоголем і кофеїном, Люди, яким допомагає даний препарат, прокидаються вранці в ранні години і дуже чуйно сплять. Крім того, чілібуха аптечна допомагає впоратися з безсонням, викликаної переїданням і розладом травлення.

Арсенікум альбум

Безсоння, викликана занепокоєнням або тривожністю, лікується за допомогою препарату Арсенікум альбум. Фахівці в гомеопатії прописують Арсенікум альбум тим пацієнтам, які страждають від безсоння в другій половині ночі. Інші чинники, що вказують на можливість застосування даного засобу, це збуджений стан, спрага і озноб.

Ігнація

Ще одне широко використовуване гомеопатичний засіб для лікування безсоння. Ігнація призначена для лікування виду безсоння, яка виникає у людей, які пережили раптову втрату чи горе, і продовжується протягом довгого періоду часу. Такі пацієнти не можуть заснути міцним здоровим сном. Іншим показником необхідності застосування цього препарату є стан туги і часта позіхання.

Традиційна японська дієта, розроблена японськими дієтологами, припускає два варіанти: трінадцатідневную дієту або чотирнадцятиденний дієту. Сама по собі японська дієта досить сувора, й тому, приступаючи до дієтичному курсу, необхідно пам’ятати про те, що слідувати цій дієті більше двох тижнів підряд заборонено — самостійне збільшення тривалості японської дієти може завдати шкоди здоров’ю. Незалежно від того, який варіант японської дієти ви вибрали, між двома періодами дієти необхідно робити тривалу «перепочинок» — як мінімум у шість-вісім тижнів.

чотирнадцятиденний японська дієта

Тривалість класичного варіанта японської дієти — чотирнадцять днів, за які (за умови, що ви в точності дотримуєтеся дієту без будь-яких змін) можна втратити до семи-восьми кілограмів. Розклад чотирнадцятиденний варіанти японської дієти (на 7 днів):

День перший

 

• Сніданок: кава (чорний, без вершків і цукру)
• Обід: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з невеликою кількістю рослинної олії, один помідор або склянку томатного соку
• Вечеря: трохи смаженої або вареної риби, капустяний салат

 

День другий

 

• Сніданок: чорна кава з тостом
• Обід: варена або смажена риба, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом
• Вечеря: двісті грамів вареного м’яса, склянка кефіру

 

День третій

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: одне зварене круто яйце, три великі варені моркви з рослинним маслом
• Вечеря: кілька яблук

 

День четвертий

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: кілька яблук, одна відварена або обсмажена в рослинному маслі моркву
• Вечеря: два зварених круто яйця, двісті грамів вареного м’яса, салат з капусти з рослинним маслом

 

День п’ятий

 

• Сніданок: свіжа натерта морква з соком лимона
• Обід: відварена або смажена риба, склянку томатного соку
• Вечеря: відварена або смажена риба, капустяний салат

 

День шостий

 

• Сніданок: чорна кава
• Обід: п’ятсот грамів вареного м’яса курки, салат зі свіжої моркви або капусти
• Вечеря: два зварених круто яйця, капустяний салат

 

День сьомий

 

• Сніданок: чорний або зелений чай
• Обід: двісті грамів вареного м’яса, невелику кількість фруктів за вибором
• Вечеря: будь-який варіант меню японської дієти для вечері (за винятком вечері третього дня)

 

«Протримавшись» до сьомого дня японської дієти, далі необхідно повторити те ж саме протягом ще семи днів — тобто меню другої половини чотирнадцятиденний варіанти японської дієти в точності відповідає «розкладом» першої половини.

Укорочений варіант японської дієти

Трінадцатідневная японська дієта — трохи укорочений варіант дієти, що припускає трохи менш суворе меню. На всі тринадцять днів необхідно відмовитися від солі і цукру, а також від спиртних напоїв, і збільшити кількість вживаної рідини (до двох літрів води в день між прийомами їжі).

День перший

• Сніданок: чорна кава
• Обід: салат зі свіжої або відвареної капусти з невеликою кількістю рослинної олії, склянку томатного соку
• Вечеря: варена або смажена риба

 

День другий

• Сніданок: чорна кава, тост або крекер
• Обід: трохи відвареної або смаженої риби, салат з капусти (можна помітити салатом з інших свіжих овочів)
• Вечеря: сто грамів вареного м’яса (краще яловичини), один стакан кефіру

 

День третій

• Сніданок: чорна кава, тост або крекер
• Обід: один кабачок середніх розмірів, обсмажений в невеликій кількості рослинного масла
• Вечеря: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

 

День четвертий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: три відварених моркви з невеликою кількістю рослинного масла, п’ятнадцять грамів твердого сиру, одне яйце
• Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів (за винятком винограду і бананів — вони занадто солодкі)

 

День п’ятий

• Сніданок: сира морква з лимонним соком
• Обід: відварена або смажена на рослинному маслі риба, склянку томатного соку
• Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів

 

День шостий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: двісті грамів відвареного білого м’яса курки без шкірочки, капустяний салат
• Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

 

День сьомий

• Сніданок: зелений або трав’яний чай без цукру
• Обід: двісті грамів відвареного м’яса, трохи фруктів
• Вечеря: будь-який варіант з меню за винятком варіанта вечері для шостого дня

 

День восьмий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: половина відвареної курячої грудинки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви
• Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

 

Починаючи з дев’ятого і по тринадцяте дні, меню цього варіанту японської дієти повторюється — тобто меню дев’ятого дня японської дієти відповідає меню першого дня, меню десятого — меню другого дня і так далі. Багато хто вважає, що існує також японська дієта на 7 днів, однак самі дієтологи пропонують тільки два класичні варіанти і про скорочення даного терміну мови йти не може.

Щоб скинути вагу, багато людей жорстко обмежують себе в їжі. Хоча лікарі такий метод не дуже рекомендують, він може дати, щонайменше, короткочасний ефект і не завдасть шкоди здоровій людині. Для діабетиків ж в харчуванні існує чимало важливих правил, деякі з них стосуються і того, наскільки їм можна обмежувати себе в їжі. Якщо у вас діабет, вам необхідно підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні і відчуття голоду вам протипоказано. Для діабетиків, які хочуть схуднути, існують спеціальні дієти.

Дієта клініки Мейо

Головне в цій дієті: здорове харчування і нізкоглікеміческіе вуглеводи. Дотримуючись цієї дієти, потрібно стежити за розміром порцій, перекушувати кілька разів протягом дня і, крім того, робити фізичні вправи. Важливо уникати коливань цукру в крові. У цю дієту входять свіжі фрукти і овочі, пісне м’ясо і навіть деякі продукти з рафінованими цукрами і простими вуглеводами, наприклад, макарони. Останнє, звичайно, слід їсти в дуже обмежених кількостях.

Південний пляж

Дієту південного пляжу винайшов кардіолог; її основна мета — контролювати рівень цукру в крові і, разом з ним, відчуття голоду. Дієта складається з трьох етапів; завдання перших двох — знизити вагу. Третій етап передбачає підтримання досягнутих результатів протягом усього життя. На першому етапі — суворі обмеження. Можна їсти переважно пісні білки і деякі овочі. У книгах і посібниках по дієті південного пляжу є рецепти страв для всіх етапів, в тому числі і для першого. На другому етапі в раціон вводяться складні вуглеводи, фрукти, молочні продукти і пісне м’ясо. Серед дозволених вуглеводів: солодка картопля (батат) та коричневий рис замість високоглічемічних простого картоплі та білого рису. На третьому етапі ви закріплюєте досягнутий результат здоровим харчуванням; в ідеалі воно має стати постійною складовою вашого способу життя. Головне тут: уникати простих вуглеводів і жирів. Цих же правил рекомендується притримувати і діабетикам, тому дієта південного пляжу дуже популярна серед них.

Глікемічна дієта

Ця дієта особливо підходить діабетикам, адже її основна цінність у тому, що запропонований режим харчування допомагає уникнути різких змін рівня цукру в крові. В основі дієти лежить просте правило: 40% всіх калорій потрібно отримувати з необроблених продуктів, що містять складні вуглеводи. Тому, дотримуючись такої дієти, потрібно замінювати соки фруктами, білий хліб — цільнозерновим і так далі. Ще 30% калорій ви отримуєте з корисних жирів. На вашій тарілці щодня має бути риба, курка, пісна свинина, яловичина і авокадо. І ще 30% калорій доводиться на молочні продукти — рекомендується вживати знежирені.