Корекція менопаузи може проводитися по-різному, все залежить від ступеня вираженості її симптомів. Деяким жінкам достатньо відрегулювати харчування і фізичні навантаження, іншим же потрібно призначення замісної гормональної терапії.

Основні принципи корекції

Лікування в період менопаузи призначається в тому випадку, якщо цей період протікає важко. Якщо менопауза протікає непомітно або симптоми її виражені незначно, то достатньо здорового способу життя.

При неприємних, але не дуже виражених симптомах менопаузи (невеликий пітливості, помірно виражених припливах, порушеннях сну, дратівливості) можна приймати гомеопатичні засоби або препарати рослинного походження (фітопрепарати) в поєднанні із заспокійливими засобами і вітамінно-мінеральними комплексами.

Але якщо у жінки з’явилися явища остеопорозу, ожиріння центрального типу, ускладнення з боку серцево-судинної системи або цукровий діабет 2-го типу, по необхідне комплексне лікування із застосуванням замісної гормональної терапії.

Корекція легких порушень під час менопаузи

Легкі порушення можна відкоригувати, повністю змінивши свій спосіб життя. Так як основною небезпекою в цей період є порушення обміну речовин зі зниженням його швидкості, то, перш за все, потрібно змінити харчовий раціон. Кількість калорій в добу має бути зменшена за рахунок м’яса (особливо жирного) та інших жирних продуктів, солодощі та здоби. Потрібно вживати більше овочів (як у сирому, так і в термічно обробленому вигляді), фруктів, каш, риби (краще морської) і молочних продуктів. Добовий об’єм їжі краще розбити на п’ять-шість невеликих порцій.

Малорухливий спосіб життя доведеться змінити на більш активний, інакше почнуться ускладнення. Потрібно більше ходити пішки, особливо, на свіжому повітрі, займатися посильними фізичними вправами. Підійдуть плавання, їзда на велосипеді, лижі і так далі.

Бажано приймати вітамінно-мінеральні комплекси — вони добре компенсують невеликі порушення обміну речовин. Підійдуть такі комплекси, як менопауза (канадської фармацевтичної фірми Фармамед), Менопейс (англійської фармацевтичної фірми Вітабіотікс) та інші препарати, до складу яких крім необхідних у цей період вітамінів і мінералів входять рослинні речовини, які надають седативну дію і стимулюють роботу яєчників.

Корекція порушень середньої тяжкості під час менопаузи

Якщо з якоїсь причини неможливо призначити замісну гормональну терапію (наприклад, для неї є протипоказання), то при порушеннях середньої тяжкості під час менопаузи призначають гомеопатичні засоби, фітопрепарати, вітамінно-мінеральні комплекси, засоби, що нормалізують стан вегетативної системи, що відновлюють сон і так далі.

До гомеопатичним засобам відносяться такі препарати, як клімаксан і клімактоплан, приймають їх за призначенням лікаря. Фітопрепарати часто входять до складу вітамінно-мінеральних комплексів, які призначають при менопаузі. Призначають препарати, поліпшуючі роботу головного мозку (кавінтон, пірацетам), заспокійливі засоби денного (грандаксин) і нічного (седуксен) дії і так далі.

Допомагають фізіотерапевтичні процедури (електрофорез із заспокійливими речовинами на шийно-комірцеву зону, електросон, та інші), водолікування (лікувальні душі і ванни), сеанси рефлексотерапії і психотерапії

При остеопорозі призначають препарати кальцію і фосфору в поєднанні з вітаміном D. Якщо турбує високий артеріальний тиск, то підійдуть інгібітори АПФ (енап) або блокатори АТ2 (лозартан) — їх призначають для постійного прийому. При підвищенні цукру крові лікар-ендокринолог також призначає відповідне лікування.

Корекція тяжких порушень

Тут вже в більшості випадків не обійтися без замісної гормональної терапії (ЗГТ), яка буде входити до складу комплексного лікування. Призначає ЗГТ тільки лікар, так як для неї є досить багато протипоказань. З цією метою призначають лікарські препарати, що містять невеликі дози натуральних жіночих статевих гормонів. Якщо матка видалена, то призначають тільки естрогени, якщо ні, то естроген і прогестерон.

Якщо менструації ще тривають (пременопауза), для ЗГТ підійдуть такі препарати, як климен, климонорм, цикло-прогинова і деякі інші — вони підтримають правильний менструальний цикл. Після настання менопаузи призначають клімодіен — він підтримає роботу яєчників, але не викличе менструації. Якщо у жінки видалена матка, то призначають препарати, що містять тільки естроген, наприклад, Прогінова.

Одночасно призначають і інші необхідні препарати в залежності від того, що саме турбує жінку: понижуючі артеріальний тиск, знижують цукор крові, заспокійливі засоби і так далі.

З неприємними явищами під час менопаузи цілком можна боротися.

Галина Романенко

Останнім часом ведеться багато розмов про окінавської дієті. Названа на честь японського острова, який відомий високим числом людей, які доживають до 100 і більше років, зберігаючи при цьому відмінне здоров’я, ця дієта приділяє особливу увагу полувегетаріанской дієті, регулярним фізичним вправам, а також здоровому способу життя. Рівень серцевосудинних захворювань, інсульту і раку є на Окінаві найнижчим у світі, а менопаузи спостерігається у жінок на десять років пізніше, ніж на Заході. У 30% їхнього раціону вживання жиру і солі зведено до мінімуму. Соєві продукти, свіжі овочі, риба і активний спосіб життя є основними принципами окінавської дієти, в той час як рівень стресу і вживання алкоголю залишається низьким.

Худніть по окінавської дієті

• Проводьте 30 хвилин наодинці кожен день, щоб відпочити і зняти стрес. Здрімніть, слухайте заспокійливу музику або просто розслабляйтеся. Багато людей переїдають, коли вони напружені або стривожені. Щоденний тайм-аут може розірвати цей цикл.
• Пийте не менше шести склянок чистої води щодня. Це допоможе вам відчувати себе ситими і зберігати невеликі розміри порцій, збільшуючи втрати ваги.
• Контролюйте споживання солі. Жителі Окінави рідко споживають більше трьох чайних ложок солі / натрію в день. Уникайте додавання додаткової солі при приготуванні їжі і обмежуйте її використання за столом.
• Згідно з цим планом, співвідношення вашого щоденного раціону харчування повинні бути наступними: Солодощі: від 0 до 3 порцій / М’ясо, птиця та яйця: від 0 до 3 порцій / Рослинні масла та приправи: від 1 до 2 столових ложок / Жирна риба , така як сардини, тунець, макрель і лосось: від 1 до 3 порцій / Фрукти, соєві продукти, боби, чай: від 2 до 4 порцій / Овочі, рис, локшина, хліб, цільне зерно: від 7 до 13 порцій

Слідуйте Окінавського принципом Хара Хачи Бу — їжте, поки не насититеся на 80%!

Японські секрети зниження ваги

У результаті дослідження, проведеного для визначення групи людей з найвищою тривалістю життя, було встановлено, що жителі японського острова Окінава мають найвищу середньою тривалістю життя в усьому світі. Основними причинами були названі їх раціон і їх ставлення до їжі. Їх середній індекс маси тіла (ІМТ) становить 21,5, тобто в межах нижньої межі норми, набагато нижче середнього ІМТ 28 в Сполучених Штатах. Японська дієта може розповісти нам дуже багато про втрату ваги і про його підтримці.

Джерела протеїну

• Риба і соя

Японці їдять багато риби, в яка поряд з соєю є одним з основних джерел білка в їх раціоні. Риба і соя повні поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти і ізофлавони, і містять мало калорій і жиру, при цьому володіючи високим вмістом білка. Японці традиційно їдять дуже мало м’яса і птиці, і лише невелика кількість білка в день. Тільки 10 відсотків від їх щоденних калорій становить білок, на відміну від 25 до 35 відсотків щоденних калорій в раціоні середнього американця.

• Фрукти і овочі

Фрукти та овочі складають основну частину японської дієти, з упором на різноманітність і колір. Вони використовують у їжі всі п’ять кольорів з фруктів і овочів: червоний, зелений, жовтий, білий і синій / фіолетовий. Цей факт з легкістю доводить їх щоденна кількість порцій фруктів і овочів до дев’яти в день, що схвалюють дієтологи. Так як ці продукти містять мало жиру і калорій, їх можна їсти досита й при цьому худнути.

• Контроль за розміром порцій.

Японці їдять безліч продуктів невеликими порціями. Вони також використовують палички для їжі, які допомагають їсти їжу повільніше, даючи організму більше часу для того, щоб відчути насичення. Хара хачі бу, або є, поки не насититеся на 80 відсотків — це звичайна практика в Японії, яка допомагає контролювати розмір порцій і кількість калорій.

Приготування їжі і трапеза

У Японії використовуються більш прості способи приготування їжі, такі як приготування на пару, смаження, пан-гриль і кип’ятіння на повільному вогні, що робить страви менш жирними і калорійними, а також допомагає зберегти поживні речовини в їжі. Супи на бульонной основі подаються на початку кожного прийому їжі, що, як було відображено в дослідженнях, допомагає скоротити загальну кількість споживаних під час їжі калорій і прискорити відчуття насичення.

Вправи

Щоденні вправи є невід’ємною частиною японського способу життя. Люди в Японії зазвичай ходять пішки або їздять на велосипеді. Насправді, програма 10000 кроків у день стала популярною там більше сорока років тому. Зробивши вправи звичайною частиною вашого дня, легко знайти 30 хвилин в день на рекомендовані лікарями вправи, необхідні в якості складової здорового способу життя. Слід додати трохи більше часу на вправи силового тренування, і тоді втрата ваги буде відбуватися ще швидше.

Аплікатор Кузнєцова — це виключно просте у застосуванні пристрій. Але така простота, тим не менше, «працює» дуже ефективно і надає м’яку, але досить інтенсивний вплив на організм. Аплікатор Кузнєцова може зняти біль, активізувати діяльність всього організму і ще багато іншого.

При яких захворюваннях і станах допоможе аплікатор Кузнєцова

Аплікатор Кузнєцова може надавати, як загальне, так і місцеве впливу. На поверхні нашої шкіри знаходиться безліч точок, пов’язаних з роботою чи інших органів і систем. Вплив на ці точки може, як пригнічувати якусь діяльність (наприклад, знімати запалення і біль), так і активізувати її (наприклад, тонізувати роботу органу, системи або всього організму).

Загальна дія аплікатора Кузнецова на організм полягає в тому, що активізуються захисні сили організму, стимулюється робота центральної нервової системи та внутрішніх органів. Але впливаючи на поверхню шкіри, можна добитися і місцевої дії, в результаті якого зменшаться болі в тій чи іншій області.

Як застосовувати аплікатор Кузнєцова для отримання місцевого ефекту

Для цього аплікатор Кузнєцова накладають саме на ту область, де відчувається біль. Після накладення на аплікатор лягають і притискають всім тілом до поверхні шкіри. Якщо місце болю розташоване так, що в положенні лежачи аплікатор притиснути можна, то його притискають руками до поверхні тіла або накладають зверху будь еластичний матеріал (гумовий пояс, еластичний бинт) або просто рушник. Тримати в такому стані аплікатор потрібно до зменшення або повного зникнення болю. У такому стані аплікатор можна носити довго.

Якщо турбують болі в спині, то можна робити такі процедури: на підлогу або на спеціальну дошку покласти м’який поролон товщиною 2 — 3 см (це потрібно для того, щоб аплікатор добре прилягав до поверхні тіла), зверху покласти аплікатор Кузнєцова, лягти на нього і лежати протягом не менше 10 хвилин. При цьому для посилення сили впливу (вона повинна бути значною, так, щоб біль від аплікатора з працею переносилася) можна робити різні вправи: повертатися з боку на бік, піднімати ноги, робити ними різні рухи, працювати руками.

Про те, що є терапевтичний ефект свідчить поступове зменшення основної болі в спині і прилив крові до шкіри, що супроводжується почуттям тепла. Якщо припливу тепла немає, то його потрібно викликати, роблячи різні рухи. Але іноді відчуття тепла приходить тільки після декількох процедур.

Якщо турбують болі в області шиї, то аплікатор Кузнєцова накладають на задню поверхню шиї і комірцеву зону, придавлюючи його руками (до порогу больової терпимості) тримають так кілька хвилин, створюючи підвищений тиск руками в різних місцях (по хвилині на той чи інший ділянка) — це створює ефект масажу. Через деякий час процедуру можна повторити.

Як застосовувати аплікатор Кузнєцова для отримання загального ефекту

Аплікатор Кузнєцова здатний зняти втому і викликати приплив сил. Для отримання загального тонізуючого ефекту аплікатор Кузнєцова краще накладати вранці. Тривалість дії при цьому повинна бути менше, ніж при місцевому впливі для зняття болю — саме такі процедури дають збудливий ефект.

На аплікатор Кузнєцова, покладений на тверду поверхню з підкладеним під ним поролоном можна лягти спиною або животом (бажано, щоб при цьому захоплювалась і частина ніг) або розділити процедуру на дві частини — частину часу лежати на спині, частина — на животі. Тривалість всієї процедури — від хвилини до п’яти хвилин.

Але можна застосовувати аплікатор Кузнєцова і ввечері, для того, щоб зняти втому. Для цього можна або полежати на ньому на спині (на животі), або просто покласти його на спинку крісла і відкинутися на неї.

Які відчуття можуть виникнути під час процедури

Крім нормальних відчуттів тепла і помірної інтенсивності болю можуть виникнути такі відчуття, як сильне серцебиття, запаморочення, раптова пітливість, слабкість, зниження артеріального тиску. Це ознака інтенсивного впливу на вегетативну нервову систему, яка іннервує внутрішні органи і кровоносні судини. Якщо такі відчуття з’явилися, то тренувати вегетативну нервову систему потрібно поступово, тобто тривалість процедур потрібно збільшувати поступово, контролюючи свої відчуття, частоту пульсу і артеріальний тиск.

Необхідно також стежити за станом шкіри в місці дії аплікатора. Від реакції шкіри залежатиме тривалість процедури: вона повинна тривати до тих пір, поки шкіра не почервоніє. При дуже чутливій шкірі можна змінити аплікатор з відстанню між голками 8 мм на аплікатор з меншим відстанню — від 6 до 2 мм (вони роблять більш щадну дію).

За допомогою аплікатора Кузнецова можна вдома проводити прекрасні оздоровлюючі процедури.

Галина Романенко

Чоловіки і дієта — поняття, здавалося б, несумісні: чоловіки не звикли обмежувати себе в їжі і навіть «пивний» живіт оптимістично намагаються зігнати в тренажерному залі, хоча давно відомо, що єдиний ефективний спосіб позбутися від жирових відкладень — це поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. З цієї точки зору японська дієта для чоловіків — мабуть, один із самих «щадних» варіантів: збалансований раціон, що передбачається японською дієтою, дозволяє істотно урізати кількість уживаних калорій без появи неприємного почуття голоду, супроводжуючого багато дієти.

Основи раціонального харчування

Три складових японської дієти — рис, риба / морепродукти і овочі — з повним правом можна називати основою раціонального, збалансованого харчування, що особливо корисно для чоловіків, адже їм, на відміну від жінок, необхідно набагато більше енергії, і проходження строгій дієті представникам сильної статі просто «протипоказане». Співвідношення вуглеводів, жирів і білків в режимі харчування, передбачуваному японською дієтою, оптимально: основним джерелом енергії виступають, в повній відповідності з канонами правильного харчування, вуглеводи (зокрема, рис), м’ясо риби служить джерелом «корисних», що знижують рівень холестерину жирів, а соєві продукти — відмінним джерелом здорового білка. Хоча японська дієта для чоловіків і припускає деяке обмеження кількості калорій (в основному за рахунок зменшення розміру порцій), воно проходить настільки «безболісно», що чоловік, навіть дотримуючись такої дієти, швидше за все, навіть не помітить різниці.

Чим корисна японська дієта для чоловіків?

• Японська дієта збільшує тривалість життя

Згідно зі статистикою, середня тривалість життя у чоловіків становить не більше сімдесяти років (шістдесят шість років в Росії і, для порівняння, шістдесят сім з половиною років у США). У Японії цей показник значно вищий — за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, очікувана тривалість життя в Японії становить сімдесят чотири з половиною роки, більше, ніж в ста дев’яноста інших країнах, що входять в рейтинг ВООЗ. Великою тривалістю життя японці зобов’язані не тільки високому рівню охорони здоров’я, але і раціону харчування: продукти, що становлять основу японської дієти, знижують ризик розвитку багатьох найнебезпечніших захворювань. Таким чином, японська дієта для чоловіків — це гарантований спосіб продовжити життя і запобігти розвитку ряду важких захворювань.

• Японська дієта для чоловіків знижує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи

Гострі захворювання серцево-судинної системи — одна з найпоширеніших причин смерті в розвинених країнах світу, причому чоловіки від таких захворювань страждають частіше, ніж жінки (саме цим, багато в чому, і пояснюється те, що середня тривалість життя у чоловіків менше, ніж у жінок). Завдяки специфіці раціону і, в першу чергу, великій кількості риби в раціоні японська дієта для чоловіків допомагає запобігти розвитку цих небезпечних захворювань. У людей похилого віку в Японії — найнижчий рівень хвороб серця і артерій, найнижчий рівень холестерину завдяки тому, що японці вживають дуже багато жирних кислот омега-3, основним джерелом яких є м’ясо жирної риби. Такі кислоти ефективно знижують рівень холестерину, запобігають розвитку тромбозу артерій — недарма риб’ячий жир рекомендований як профілактичний засіб для людей з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.

• Японська дієта допомагає підтримувати вагу в нормі

Змусити чоловіка дотримуватися правил суворої дієти — завдання практично нездійсненне, і японська дієта — один з найбільш оптимальних варіантів для чоловіків, яким необхідно підтримувати вагу в нормі. Японська дієта — це один з небагатьох режимів харчування, що дозволяють одночасно і обмежити кількість уживаних калорій, і не відчувати болісного відчуття голоду. Чоловіки, дотримуючись японської дієти, напевно оцінять одне з головних її переваг — швидке насичення за рахунок великої кількості рису і риби в раціоні.

Тетяна Смирнова

дітородну функцію жінки триває строго певний час. Тривалість цього періоду залежить від багатьох факторів, але, перш за все, від спадковості. Після того, як репродуктивна функція закінчиться, настає зниження гормональної активності і перебудова роботи всього організму.

Чому настає менопауза

Менопауза — це дата останньої менструації. Час до менопаузи називається предменопаузе, а після — постменопаузі. Весь же період зниження гормональної активності жінки називається клімактеричним періодом або клімаксом.

Настає менопауза через зниження вироблення жіночих статевих гормонів естрогенів. Процес цей може протікати природно без істотних порушень з боку внутрішніх органів і систем і в такому випадку клімакс називається фізіологічним. Починається клімакс в різному віці, тривалість передменопаузи також може бути різною. Але в середньому починається зниження секреції естрогенів у період від 45 до 50 років і триває від двох до десяти років.

Фізіологічний клімакс

У цей період поступово знижується кількість естрогену, При фізіологічному клімаксі, якщо жінка зайнята роботою або просто приємними заняттями, вона може не помітити яких-небудь порушень свого стану. Під час передменопаузи зниження кількості естрогенів призводить поступово до того, що яйцеклітина в яєчнику дозріває і овуляція не настає. Такі цикли називаються ановуляторними або однофазними — друга фаза менструального циклу відсутня, так як не виробляється прогестерон.

Так як естрогени виділяються нерівномірно, тривалість таких менструальних циклів може бути різною, але найчастіше під час передменопаузи тривалість циклів збільшується. Нарешті, наступає остання менструація. Але час її настання фіксується тільки через рік, адже менструація може через кілька місяців повторитися. Таким чином, фізіологічний клімакс може протікати непомітно для жінки.

Патологічний клімакс

Патологічний клімакс або клімактеричний синдром може протікати зі значними змінами стану жінки. Зміни в яєчниках при цьому можуть супроводжуватися тривалими і рясними менструальними кровотечами, що з часом може призводити до залізодефіцитної анемії. При цьому у жінки з’являється постійне відчуття втоми, млявості, нездужання, знижується апетит, шкіра стає блідою.

Виражені зміни виникають з боку центральної нервової системи. З’являється дратівливість і навіть злостивість, збудження змінюється загальмованістю, настрій може знижуватися до депресії, розвивається безсоння, знижується працездатність.

Артеріальний тиск у цей період може то підвищуватися, то різко знижуватися, часто турбують сильні серцебиття, припливи крові з відчуттям жару в області голови і верхньої частини тулуба. Припливи можуть дуже сильно впливати на якість життя жінки. У деяких жінок вони виникають кілька разів протягом години і деколи повністю позбавляють її працездатності.

Ще одна ознака — пітливість, особливо вночі. Всі ці ознаки говорять про порушення з боку вегетативної нервової системи, яка забезпечує іннервацію внутрішніх органів і кровоносних судин. Такий стан може триматися до настання менопаузи, а у деяких жінок залишається і в період постменопаузи.

Після менопаузи

Після настання менопаузи естрогенів виділяється зовсім мало і це призводить у деяких жінок до значних порушень всіх видів обміну речовин — метаболічного синдрому. У цей період знижується швидкість обміну речовин, що призводить до швидкого нарощування маси тіла, якщо жінка не розуміє, що з нею відбувається і в корені не змінить свій спосіб життя.

Якщо в цей час не знизити добову кількість калорій, одержуваних з їжею і не збільшити рухову активність, то може початися ожиріння, відмітною особливістю якого є відкладення жиру в області живота і черевної порожнини. Відбувається таке відкладення під впливом чоловічих статевих гормонів, які завжди присутні в організмі жінки. Таке ожиріння називається центральним або вісцеральним. Вісцеральний жир виробляє біологічно активні речовини, які ще більше змінюють обмін речовин і сприяють виникненню нових неприємних симптомів захворювання.

Порушуються жировий і вуглеводний обмін, підвищується збудливість симпатичної нервової системи, яка сприяє звуженню кровоносних судин. У результаті в цей період можуть виникнути стійке підвищення артеріального тиску, цукровий діабет, загостритися всі хронічні захворювання.

Як допомогти собі перенести патологічний клімакс

Перш за все, не дивлячись ні на що, треба займатися справою: чим більше жінка зайнята, тим менше уваги вона звертає на прояви клімаксу.

Але при цьому потрібно пам’ятати і про те, що потрібно, часом, повністю змінити харчовий раціон і збільшити фізичні навантаження — це сприяє зниженню ваги, яке призведе до зниження артеріального тиску і поліпшенню всіх видів обміну.

Якщо стан не поліпшується, то потрібно звернутися до лікаря.