Продовження або навіть інтерпритація моєї вечері. Сьогодні ввечері прийшов після тренування і вже скоро буду іти спати. Але поїсти обов’язково потрібно.

Інгредієнти:

• сир кисломолочний нежирний “Молочна родина” нежирний (коштує близько 8 грн – один із найдешевших) – 2 пачки по 250 грн = 16 грн.
• 1 банан (зазвичай можна купити зі знижкою 30% або 50% – трохи зіпсовані – але на коктейль підуть!) – близько 2 грн.
• 0,5 л молока (можна обезжиреного) – це близько 3-4 грн. Візьмемо 4.

Це все. В сумі вийшло 22 грн! Якщо є можливість взяти домашні продукти – ще краще.! Замість банана можна також або джем, або йогурт… Можна імпровізувати.

Що далі робимо? Все дуже просто – додаємо в блендер спочатку молоко і банан, потім потрохи сир. Я кинув сир весь одразу, тому і не вийшло однорідної маси 🙂

Ну все вже готово, виливаємо коктейль в тарілку 🙂

Можна додати 2 банани, тоді смак буде ще яскравіший… Це вже як буде по смаку.

З цього всього отримаємо – білків близько 64 г (сир), вуглеводів близько 40 г (банан) і жири (10-20 г – дивлячись яке молоко або сир). Власне є все необхідне! Смачно і корисно!