Перед початком зменшення кількості естрогену, яке жінки переживають в середньому віці, стегна і боки мають тенденцію до накопичення жиру, який потім важко скинути. Щоб швидко позбутися такого жиру, вам необхідний спосіб життя, що включає в себе гарне харчування, кардиоупражнения для спалювання жиру і з’єднання вправ для роботи над сідницями і боками.

• Крок 1

Приведіть в порядок вашу дієту. Виключіть більшість солодких і багатих жиром перекусів, десертів і напоїв. Перемкнетеся на нежирні або знежирені молочні продукти і пісні джерела білка, такі як риба, курячі грудки без шкірки і бобові. Бажано включити в раціон більше фруктів, овочів і цільнозернових злаків, щоб скоротити калорії під час вашого гарного харчування. Ніколи не пропускайте прийом їжі, так як це сповільнить ваш обмін речовин і зірве ваші зусилля скинути вагу.

• Крок 2

Виконуйте кардиоупражнения більшу частину днів тижня за 30-60 хвилин. Це допоможе вам спалити накопичився жир і принесе багато іншої користі здоров’ю. Якщо ваш графік не дозволяє займатися вам по 60 хвилин, спробуйте займатися трохи менше за часом, але кілька разів в день. Журнали з фітнесу рекомендують швидку ходьбу на свіжому повітрі або 20 хвилин ходьби на ступенькоходе, гребному тренажері або велотренажері, щоб спалювати від 216 до 284 калорій.

• Крок 3

Підвищуйте тонус і зміцнюйте м’язи в області стегон. Сюди відносяться боки і велика сідничний м’яз або сідниці. Рекомендують також комбіновані вправи, такі як випади т присідання, щоб працювати відразу над декількома м’язами. Якщо ви будете тримати гантелі під час виконання вправ, то підвищите їх інтенсивність і додасте хорошу форму своїх стегнах набагато швидше. Для кожної вправи робіть три підходи по 12-15 повторень, влаштовуючи короткий перепочинок між підходами і один день відпочинку між тренуваннями, щоб ваші м’язи могли відновитися.

• Крок 4

Пийте багато води. Відомо, що організму потрібно близько 8 чашок води в день для правильного функціонування, включаючи воду до, під час і після тренувань. Вода транспортує поживні речовини і кисень по організму і вимиває токсини з нього, регулює температуру тіла і допомагає змащувати суглоби. Недолік рідини викликає стомлення і забирає від вас енергію, необхідну для успішних тренувань. Тримайте пляшку з водою завжди напоготові і особливо під час тренування.

• Крок 5

Зберігайте активність і поза тренувань. Вся фізична діяльність спалює калорії і покращує стан організму, так що чим більше ви рухаєтеся, тим швидше ви скинете жир зі стегон. Спробуйте ходити пішки або їздити на велосипеді замість їзди на автомобілі, займіться садівництвом або іншим хобі, що вимагає фізичних зусиль, а також освойте інші види відпочинку, які дають вам можливість рухатися замість того, щоб сидіти перед телевізором. Спалювання 500 зайвих калорій веде до втрати одного фунта ваги в тиждень і допомагає вам скинути жир зі стегон швидше.