Як правило, під час вагітності у жінок відкладається жирок в області стегон. Деякі жінки без особливих зусиль скидають зайві кілограми через кілька місяців після пологів, інші ж не можуть цього зробити. Тим молодим матусям, у яких жировий прошарок на боках більше, ніж слід, не потрібно впадати у відчай. Це можна виправити. Багато молоді матері впоралися з цією проблемою, і ви теж можете стати однією з них.
Щоб повернутися в форму, знадобиться якийсь час, особливо в тому випадку, якщо під час вагітності ви набрали більше 12 кг. Але хороша новина в тому, що якщо хтось ставить перед собою мету, то він обов’язково добивається результатів. Існує кілька способів, що допомагають повернутися в колишню форму.
Харчування
- Ніколи не слід пропускати прийоми їжі, особливо вранці. За даними досліджень, люди, які відмовляються від сніданку, більш схильні до ожиріння, ніж ті, хто їсть тричі на день. Для сніданку чудово підходить каша, яйця, фрукти та овочі. І краще забути про апетитних млинчиках і смачних пампушках. Їжа, що містить багато порожніх калорій, не допоможе прибрати боки, тому калорійний пончик, призначений на сніданок, краще просто викинути.
- Кожен день потрібно з’їдати не менше шести порцій свіжих овочів і фруктів. Так, здається, що це просто купа їжі, але за твердженням експертів, свіжі фрукти і овочі допомагають скинути зайву вагу. Тому потрібно їх їсти щодня і в достатній кількості. Для того, щоб прибрати боки, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі, а значить вибирати правильні продукти харчування.
- Необхідно відмовитися від солодкої газованої води, а замість неї пити багато води і фруктових соків. Як показують дослідження, навіть одна пляшка газованої здатна негативно позначитися на загальній вазі, тому цей напій потрібно повністю виключити з раціону і заповнити холодильник фруктовими соками, які не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру в області стегон, але й корисні для здоров’я мами і дитини.
- Після пологів необхідно включити в свій раціон їжу з низьким вмістом калорій і високу поживну цінність, наприклад, пісний білок, знежирені молочні продукти і цільні зерна. Такі продукти харчування, як авокадо і оливкове масло, роблять позитивний вплив на процес метаболізму. Також покращує метаболізм їжа, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, лляне насіння і волоський горіх.
Фізичні навантаження
Потрібно розробити для себе таку програму тренувань, яка допоможе вам прибрати жирок в області стегон. Крім цього фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і знижують ризик виникнення післяпологової депресії.
Зовсім не обов’язково займатися в спортзалі. Існує безліч видів вправ, які можна виконувати вдома самостійно. При цьому найкраще поєднувати кардиоупражнения і силові тренування. Ось деякі з них:
- Кардіотренування
Як вже говорилося вище, для того, щоб зменшити боки, потрібно зменшити загальне вміст жиру в організмі. Кардіотренування допоможуть виконати це завдання. Більшість жінок можуть приступати до кардіотренування не раніше, ніж через шість тижнів після пологів. Але це питання краще обговорити зі своїм лікарем. Після кесаревого розтину або складних вагінальних пологів може знадобитися більш тривалий відновлювальний період. Краще почати з більш простих тренувань, наприклад, ходьби, їзди на велосипеді або аквааеробіки. У міру збільшення сил організму можна приступати до виконання більш активних вправ, наприклад, починати бігати підтюпцем.
- Кругова тренування
Ефективним способом прибрати боки після пологів є кругова тренування, яка дозволяє поєднувати вправи для зміцнення м’язів стегон з кардіотренування. Наприклад, можна почати з ходьби з присіданнями. Потім слід перемикання до інтенсивних вправ, таким як стрибки через скакалку або біг. Можна додати нову вправу, наприклад, бічні стрибки, потім знову повернутися до інтенсивних вправ. Цикл чергуються повторень повинен тривати не менше 30 хвилин.
- Вправи для зміцнення м’язів стегон
Ходьба з присіданням і викидом ніг під час циклу кругового тренування є ефективним методом зміцнення м’язів стегон. Початкове положення стоячи. Руки на стегнах, Повільно витягніть ліву ногу перед собою. Як тільки ступня лівої ноги опустилася на підлогу, потрібно опуститися в присед. Необхідно зробити 15 повторень для кожної ноги.
Інша ефективна вправа — бічні стрибки. Початкове положення стоячи. Повільним рухом стрибніть приблизно на один метр вліво, злегка згинаючи ліве коліно. Потім стрибну на один метр вправо, злегка згинаючи праве коліно. Продовжуйте чергувати сторони, поки не виконаєте 15 повторень для кожної.