Набрати вагу для занадто худої людини – нітрохи не менша проблема, ніж схуднення для повного. Причини худини можуть бути різні: одні від природи худі, інші до такого стану призводять себе всілякими дієтами. Але ситуація поправна: набрати вагу можна, харчуючись певними продуктами.

 

Вам знадобиться

– продукти з високим вмістом білка і крохмалю;
– соки і безалкогольне пиво;
– вершки;
– сир;
– мед;
– варення;
– батончики;
– масло;
– сухофрукти;
– хлібці;
– коктейль.

Інструкція

Щоб набрати вагу, потрібно сісти на дієту, але це особлива дієта. Необхідно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.

Стимулюйте апетит. Ефективний засіб у цьому випадку – склянка фруктового або овочевого соку, випитий перед прийомом їжі. До того ж апетит стимулює безалкогольне пиво.

Збільште частоту прийому їжі до 5-6 разів на день. Буде ефективніше, якщо харчуватися через рівні проміжки часу. Головне, щоб не виявлялося почуття голоду, оскільки всі старання по набору ваги виявляться марними.

Збагатіть свій раціон продукти харчування з високим вмістом білка (горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури) і крохмалю, в числі яких рис і картопля. Саме білок сприяє нарощуванню м’язової тканини. Проте ні в якому разі не заміщає білком жири і вуглеводи, оскільки вони – основне джерело калорій.

В числі продуктів, на які звернути потрібно особливу увагу, птиця, горіхи, лосось, арахісове масло, яйця, тверді сири, вершкові сирки, морозиво та інші висококалорійні продукти. Крім того, збагатите свій раціон нектарами і консервованими в сиропі фруктами, а також хлібобулочними та макаронними виробами.

Приготуйте спеціальний білковий коктейль. Для цього змішайте пачку сиру зі склянкою вершків і кількома столовими ложками меду або варення. Ця суміш не тільки неймовірно смачна, а й корисна, а головне – дасть бажаний результат.

Чи не забувайте про жирах. Салати рясно заправляйте соєвим, соняшниковою або ж оливковою олією. Між іншим, міститься в маслі вітамін Е не тільки благотворно відбивається на що протікають в організмі процесах, але й чудово позначиться на зовнішньому вигляді.

В перервах між прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Підійдуть в цьому випадку сухофрукти, сирні палички, батончики, коктейлі, хлібці та інші смаколики.

Зверніть увагу

Не користуйтеся тарілками з маленьким діаметром: в такому посуді порція здається занадто великою.

Корисні поради

Після обіду обов’язково відпочиньте: приляжте на півгодини (організм у цей час краще перетравлює їжу).

Джерела

 

• Як набрати вагу, або Що потрібно робити , щоб видужати?