З кожним з нас траплялася ситуація, коли ми не можемо згадати в самий відповідальний момент важливу інформацію. Але є способи поліпшити пам’ять, а також сам процес запам’ятовування.
Інструкція
Насамперед зверніть увагу на харчування, оскільки від різноманітності раціону залежить нормальна робота мозку. Найбільш корисні в цьому випадку продукти, що містять вітаміни групи В, вітамін А, С, К, Е. Кожен вітамін відповідає за той чи інший аспект хорошого функціонування мозкової діяльності, що дозволяє зберегти хорошу пам’ять, перешкоджає сповільненій реакції, швидкої стомлюваності. Для гострої пам’яті і хорошою мозкової активності важливо, щоб організм не відчував дефіциту заліза і фолієвої кислоти. Щоб поліпшити пам’ять, раціон повинен містити такі продукти, як червоне м’ясо, картопля в мундирі, яловичу печінку, житній хліб, банани, молоко, йогурт, вівсянку, яблука, гречку, свіжі фрукти і овочі, жирні сорти риби, лляне масло і волоські горіхи .
Були проведені наукові дослідження, в результаті яких було доведено, що є вправа, яка допомагає розвинути пам’ять на 10 відсотків: необхідно всього лише протягом тридцяти секунд одночасно рухати очима з одного боку в бік. Ця вправа збільшує координацію півкуль головного мозку, а також сприяє активізації зон мозку, що відповідають за пам’ять людини.
Для того, щоб тренувати пам’ять, необхідно частіше грати в шахи, лото, розгадувати ребуси і кросворди. Довгі ігри сприяють розвитку уваги і пам’яті, а мозку активніше працювати. Перший аспект гострої пам’яті – це увага. Якщо ви зосередилися і уважно вивчили матеріал, а також отримали яскраве враження, то запам’ятати вам буде не складно навіть за короткий проміжок часу.
Досить і п’яти хвилин ретельного вивчення, щоб отримати хороший результат. Користуйтеся не тільки зоровою пам’яттю при вивченні матеріалу, а проговорює вголос. Ще плідніше буде йти вивчення, якщо ви зорово представите досліджуване в картинках.
Для того, щоб активізувати мозковий кровообіг, необхідна регулярна фізична активність. Нехай це будуть фізичні вправи, що їх два-три рази на тиждень, вони посприяють поліпшенню пам’яті. Спортивні вправи сприяють зростанню нервових закінчень, вони в свою чергу відповідають за поліпшення процесу запам’ятовування і запобігають погіршення пам’яті. Особливу увагу варто приділити аеробної фізичному навантаженні.
Існують біодобавки для поліпшення пам’яті, вони містять у своєму складі екстракти золотого кореня, Центела азіатської, Гінкго білоба і т.д. Біологічні добавки поліпшують кровопостачання і живлення мозку, а також сприяють стимулюванню інтелектуальної діяльності. Все це позитивно впливає на пам’ять і покращує її.
Але найуспішнішим механізмом, який допомагає зміцнити пам’ять, є часте повторення інформації. При цьому повторювати матеріал необхідно з невеликими інтервалами.
Найбільш успішне запам’ятовування відбувається завдяки організованій системі асоціацій. Необхідно формувати різноманітні асоціації з фактами, запам’ятовувати їх і тим самим встановлювати тісний взаємозв’язок між ними. Тривале їх обмірковування дозволить прискорити процедуру запам’ятовування, а також підвищить рівень якості пам’яті.
Отже, для поліпшення пам’яті необхідно робити фізичні вправи, добре харчуватися, приділяти процесу запам’ятовування достатню кількість часу.