Запорукою гарної фігури, безперечно, є плечі. Над плечима потрібно працювати ретельно, довго і наполегливо, як і над іншою будь-якою частиною тіла.
Тренувати плечі можна на турніку, накачувати рельєф допоможе штанга і гантелі. Головне, це виконувати вправи в комплексі і правильно. Перед початком безпосередніх вправ завжди грійте м’язи і виконуйте розминку. Це потрібно для того, щоб уникнути розтягнень і пошкоджень. Підходьте до тренування спокійно і розмірено.
Вправа на турніку:
- Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом зверху. Руки розведіть на ширину плечей. Починайте підтягування з висновком підборіддя за руки. Піднімайтеся на вдих, опускайтеся на видих. Кількість підтягувань встановіть для себе відразу. Тобто не потрібно робити скільки, вийти.
- Підійдіть до турніка, візьміться за поперечину хватом на себе. Руки на ширині плечей, підтягувати, виводячи голову за поперечину. Кількість підтягувань встановіть відразу.
- Підійдіть до турніка, візьміться за нього хватом від себе всієї п’ятірнею. Руки треба розставити на ширину плечей або ширше. Підтягуйтеся, заводячи поперечину за потилицю.
- Всі вправи на турніку можна зробити з додатковою вагою.
Для цього надіньте рюкзак. Попередньо в рюкзак треба покласти важкі книги або гантелі. Це допоможе накачати плечі ефективніше і швидше.
Вправи з гантелями:
- Перше, що Вам потрібно зробити, це вибрати вагу, з яким Ви будете займатися. Він не повинен бути великим, головне для тренувань це розумне навантаження, яка не буде збивати техніку вправ своєю вагою.
- Візьміть гантелі в руки, руки по швах. Тепер починайте піднімати руки вгору, до встановлення їх у становище – врівень з плечима. Піднімати гантелі потрібно повільно і одночасно.
- Візьміть гантелі в руки, руки тримаєте перед собою. Починайте піднімати руки по черзі. Рука з навантаженням повинна піднятися на рівень грудей, і опуститися вниз. Потім так само з другої руки.
- Візьміть гантелі в руки, підніміть їх вгору на витягнуту руку. По черзі згинайте руки в ліктях. Вправа робіть розмірено і повільно, або в установленому середньому ритмі.
Щоб накачати плечі потрібно використовувати сильні, ритмічні навантаження. Ривки і швидкий темп не принесе належного результату і може серйозно нашкодити. Дотримуйтесь прості правила, помірна вага, помірний темп і правильне дихання. Удачи Вам.