Tag Archives: пауерліфтинг

Пауерліфтинг чи бодибілдинг, з чого почати та чи варто взагалі?

В залі я більше 4,5 років, тому щось все-таки знаю і можу з вами поділитись 🙂

Постараюсь розповісти з самого початку. Власне, як у мене все починалось.

До того, як я почав займатись, важив лише 82 кг при зрості 189. Ніби непогано, скажете Ви? Власне, коли я вперше прийшов в зал, я вже міг підтягнутись кілька разів. Але були часи в школі, коли не міг підтягнутись жодного разу, аналогічно було з брусами 🙁 І тривало це навіть до 2-го курсу університету.

Отже, прийшов я одного разу, витиснув в жимі лежачи 50 кг – і тут все почалось. Перші враження – невпевненість, руки тряслись, все буквально падало з рук. В зал ходили інші – і результати в них були значно кращі, наприклад якщо всі починали розминку з 50 кг, то я робив 30-40 кг робочий підхід. Власне, забув сказати, що ж мене змусило ходити в зал? Я не міг здати норматив – підтягування. І як не дивно, зал мені допоміг) Оцінку я отримав авансом, а через кілька років нормативи виконав з запасом)

У багатьох постає запитання, чи варто займатись взагалі, кому це потрібно?

Хоча я займаюсь в силовому напрямку (пауерліфтинг), постійно бачу людей, які приходять тільки заради того, щоб покращити свою форму. Худі хочуть набрати, відповідно товсті – скинути. За допомогою певної програми тренувань і відповідного харчування можна зробити і те, і інше)

Як почати тренуватись?

Найбільша проблема у багатьох – почати. Я починав займатись без тренера, і зараз вже розумію, що це була погана ідея. Я і досі працюю над правильною технікою виконання вправ. А ось почати з хорошим тренером – чудова ідея. Але можна натрапити і на поганенького тренера, який тільки Вам все зламає. Тому варто читати літературу, а також дивитись ознайомче відео. Благо, зараз є інтернет і багато матеріалів у вільному доступі.

З особистого досвіду бачив тренера, який просто казав робити певні вправи, навіть не дивився, як їх виконують. Тим більше не страхував. І за це брав непогані гроші. В той же час інший тренер радив значно кращі вправи (з моєї точки зору) та ще й страхував буквально в кожному підході, одразу говорив про помилки) Коротше, хороший тренер зараз на вагу золота. Багатьом вигідно ввести Вас в оману і потягнути з Вас більше грошей.

Харчування – один із найважливіших чинників, який впливає на кінцевий результат. Пам’ятайте про це.

Новачки полюбляють вживати слово “хімія”. Так ось, я легко пояснюю, що таке “хімія”, а що ні. Є спортивне харчування і спортивна фармакологія, немає ніякої “хімії”. Чому ж спортивне харчування це не “хімія”? А тому, що вживання спортивного харчування можна компенсувати продуктами, які Ви знайдете в звичайному продуктовому магазині. Тільки що витратите Ви значно більше грошей, щоб отримати відповідну кількість того чи іншого елементу. Наприклад, протеїн та креатин міститься в червоному м’ясі, але в досить малій кількості, якщо порівняти з протеїновим коктейлем або ж з вживанням креатину окремо. Якщо говорити про спортивну фармакологію, то такі препарати офіційно заборонені як сильнодіючі, їх Ви не знайдете в магазинах та і у вільному доступі. Але в інтернеті Ви знайдете все що завгодно 🙂 Втім, їх дію Ви не зможете компенсувати якимись продуктами зі звичайного магазину. В силових видах спорту дія спортивної фармакології особливо ефективна, але це далеко не означає, що Ви повинні її використовувати.

Чи реально стати професійним спортсменом?

Дуже і дуже складно. Та і заробляти з цього майже неможливо. Професійні спортсмени заробляють на рекламі спортивного харчування, семінарах, методиках тренування і т.д. Хоча виступають тисячі атлетів, і стають майстрами спорту теж дуже багато людей, але заробляти на спорті вдається небагатьом 🙂 Куди легше знайти якийсь інший бізнес і заробити там.

Генетична схильність та чи варто вживати анаболічні стероїди?

Як відомо всім, статура у всіх різна, так само як і схильність до певного спорту також різна. В цьому і головна проблема. Коли все йде добре, хочеться тренуватись далі. Якщо ж результати взагалі не ростуть, то мотивація падає до критичного рівня. Можливо, в цей момент хочеться спробувати спортивну фармакологію. Але потрібно розуміти, що багато чого можна досягти і так. Я, наприклад, абсолютно несхильний до такого спорту (ектоморф), але мені вдалось за весь час набрати з 82 кг до 95 кг (не жиру, а саме якісної маси) і без “фарми”. При зрості 189 см це не так і багато, але вже краще, ніж нічого. Все іде для мене дуже складно і повільно, але це мене ще більше мотивує надалі. Успіхів, і обирайте спорт, який більше всього підійде саме для Вас.

Плани на 2013 рік

2 коментарі

Більшість пише про свої досягнення за минулий рік. У мене особливих досягнень не було. Все йшло по-тихеньку, практично нічого цікавого. Мабуть, найяскравішою подією для мене було відвідування фестивалю Захід. Раніше на таких подіях я не був (дізнався випадково, до останнього моменту думав – їхати чи ні – вирішив поїхати). На цьому і все. Наступного року може і поїду знову, але вже з іншою компанією. А так, практично весь час провів в Житомирі, хоча хотілося б кудись поїхати. Так, забув сказати ще, хоча й ходив в спортзал регулярно, але особливих результатів досягти так і не вдалось…

Отже, що я планую в Новому, 2013-му році:

1. Здати нарешті на ту кляту “карту поляка”. Після того, як я чекав 2 місяці на свою чергу, а потім 4 години в день здачі, я думав, якщо не здам, то більше не прийду. А здати так і не вдалось, але пройшов час і я знову, як би це дивно не звучало, захотів здавати)) Але я вже трохи знаю, що, куди і як, тому буду подавати в січні заявку на лютий місяць (швидше не виходить – такі бюрократичні правила в них).

2. Поїхати кудись в подорож (наприклад з тієї ж Польщі почати). Просто не хочеться платити за візу, адже з картою поляка можна отримати її безкоштовно. А та віза має коридор шенген, отже можна буде подорожувати по Європі, але це ще потрібно здати. Спочатку в подорож, а потім, можливо і шукати роботу. Ще є ідея – на навчання, але вже набридло вчитись!

3. Скласти ефективну програму тренувань і покращити свої результати в залі. Нормально харчуватись і спати (це в мене поки не дуже виходить).

4. Створити кілька нових проектів (сайтів), або заповнити вже існуючі (ідей достатньо багато).

5. Купити перше авто (?). Цей варіант поки під сумнівом, але все можливо =)

Отже, планів не так і багато, все реалізувати цілком можливо. Потрібно зібрати всі сили, і нарешті щось змінити. А наприкінці року я обов’язков прозвітую. що вдалось виконати, а що ні.

Втрачаю мотивацію в спорті. Пауерліфтинг і допінг

5 коментарів

Коли я подивився протокол зі змагань з пауерліфтингу – я дуже здивувався. Кілька років тому результати були значно меншими. Я сам тренуюсь більше 3-х років, і знаю сам, чого коштує результат. Викладаюсь завжди на 100%, але до змагань і близько не підходжу. Наприклад, відставання від останнього місця – 70-100 кг. Жодних шансів зайняти призове місце.
Мовляв, можна виступити в своє задоволення і чхати Вам на всіх інших. Ні, так виступати нецікаво, якщо абсолютно ні на що не претендуєш.

Я особисто знаю людей, які набирали по 10 кг за півроку-рік, дуже швидко набирались і результати. На міських змаганнях не проводиться допінг-контроль, навіть у тих, хто зайняв перші місця. Це незважаючи на те, що внесок з кожного учасника – 100 грн. Звичайно, є талановиті атлети, але вони не могли набрати результат дуже швидко. Для цього потрібні роки тренувань. Я особисто знаю багатьох і якоїсь “родзинки” або унікальної прорами тренувань я там зовсім не побачив. Казати, чи хіміки вони, чи ні – не буду, адже ДК не проводився і стверджувати цього не можна точно Але зрозуміло, що певний відсоток хіміків завжди є. А виступають вони у бездопінговій федерації. І нормативи тут відповідно – низькі. Чи це для морального самозадоволення, чи для чогось іншого, але це нечесна гра.

Якщо ж навіть спортсмени не використовують фарму, то вони виокристовують спортивне харчування. Чи варто витрачати на це гроші і заради чого? Пауерліфтинг – це не завжди красиве тіло і хороша функціональна форма. Іноді це просто сила, а звичайна людина не завжди зрозуміє, побачивши такого атлета на вулиці, що він займається спортом. На спортивне харчування можна витрачати від кількасот гривень на місяць до кількох тисяч. Зрозуміло також, що спортсмен, який використовує повний комплекс спортивного харчування, також буде мати ліпші результати, ніж той, хто тренується просто так. Тому звичайним “любителям” особливо нема на що розраховувати, та й втрачається мотивація тренуватись.

Але мотивація є – це здоровий спосіб життя, хороша форма і самопочуття. Це головне. А ганятись за медалями, які не мають ніякого сенсу, наврядчи потрібно. Особливо, якщо у всіх різні умови. Так спортивне харчування не дасть особливої надбавки до результатів. Трохи додасть, але не так колосально, як у випадку зі спортивною фармакологією (ще називають хімією або допінгом, часто це заборонено).

Я б особисто дозволив використання допінгу абсолютно всім. Але якщо федерація бездопінгова, то грай по правилам. Так, щоб отримати майстра спорту, дійсно, потрібно пройти допінг контроль. А ось для отримання КМС на міських змаганнях цього не потрібно. Тому таких КМС-ників досить багато. А от навіть якщо Ви виконали норматив МС, але не пройшли ДК, то тут не варто давати Вам це звання. Це буде несправедливо по відношенню до “чистих” атлетів.

Тобто, висновок такий. Повинні бути різні федерації (так і є насправді). Відповідно, хіміки хай виступають в хімічних федераціях, а натуральні атлети – в бездопінгових. Але може бути такий ще варіант, – використовувався допінг при попередній підготовці, але перед змаганнями атлет почистився, але результат втратив не весь (щось залишилось). Він теж буде мати перевагу. Насправді, професійний спорт ніколи не обходиться без допінгу. Особливо, силові види. Якщо не перед самими змаганнями, то в процесі підготовки. Проблема тільки в тому, що в когось знаходять, а в когось – ні.
А в когось знайшли через кілька років, як буває на Олімпійських іграх.

Перші травми?

4 коментарі

Побоювався я за спину – і ось воно. Довго чекати не прийшлось. Рано чи пізно проблеми будуть, я розумів це. Поки не знаю що це, можливо і пройде. Скоріше всього нерв якийсь защемило – вкрай неприємно.

Тренування, мабуть, поки призупиню. Хоча коли тренуюсь – то болі не відчуваю абсолютно.

В мене якраз на літо з’являється хороша мотивація, дуже шкода якщо все серйозно – і доведеться забути про тренування.

Тепер я просто задумаюсь, чи варто тренуватись, як раніше? Можливо, краще виключити травмонебезпечні вправи типу присідання і станової тяги. Спортсмени-профі борються з травмами за допомогою спортивної фармакології. Мені це аж ніяк не потрібно. Та й результати поки не супер, а вже перші тривожні дзвоники є.

Схоже, не все від мене залежить, бажання тренуватись вистачає, але небезпека отримати серйозну травму буде зростати разом із підвищенням загальних результатів. А може мені взагалі варто кинути цю справу? Мабуть всі сказали б мені – так! Це ж шкідливо для здоров’я.

Але я поки здаватись не збираюсь!

Тренування – 2й тиждень

Прокоментуй!

Ну ось – наступив другий тиждень із моєї програми тренувань. Сьогодні буду присідати 120 кг 5*5. Задумався – а може варто знімати відео? Думаю знімати, коли будуть пристойні результати… Минулий тиждень пройшов швидко, все вдалося зробити, чого хотів. 5.03 – присідав 115кг*5*5, 6.03 жим лежачи 95*5*5, 7.03 станова тяга 165*5*5. В суботу 10.03 вирішив зробити додаткове тренування, а саме:

жим стоячи. 55*10, 75*3 + швунг (те ж саме що жим стоячи, тільки допомагав ногами) 90кг*1, 100кг*1 не вийшло… Потім робив присідання 90 кг*5*5 (так звані легкі присідання), і легкий жим (75*5*5). Легкий – означає 80% від важкої ваги – так звані вправи на техніку… Доречі, важу під 100 кг вже (близько 97-99 кг). Тобто думаю – що категорія 100 кг якраз мені підійде.

Можливо дивно, чому я пишу на таку тему не в свій тематичний блог Бодібілдинг? Туди буду додавати більше матеріалів про мотивацію і корисні поради (все хочу взятись за нього, не можу зібратись!! – проект дійсно перспективний – народ спорт цікавить!). А про свою програму розповім, якшо дійсно щось вийде… Надіюсь що вийде!

Чим ця програма відрізняється від багатьох інших?

Тренування – короткі, вимоги до обладнання – мінімальні. Базові тренування – це 3 дні в тиждень. Тривалість одного тренування – мабуть не більше години. Інтенсивність – висока, ефективність – теж. Ну наскільки ефективна – оціню на виході, але планувати все і записувати – дійсно цікаво.

Ви можете запитати, чому так мало вправ? Чому я не включаю додаткові, чому не працюю а тренажерах? Так ось – відповідь проста – віддача від тренажерів набагато менша. Часу витрачаєте більше – а результату нуль. Це головна помилка новачків – вони починають братися за все підряд. Не потрібно цього робити!! Забудьте про гантелі і тренажери!! Почніть з турніка/брусів, потім включайте базові вправи – присідання, жим і тягу. Вийдете на нормальний рівень – будете робити інші вправи…

Часто тренери беруть величезні гроші за складання програм, ця ж програма доволі проста і від того не менш ефективна. Тренер потрібен лише для того, щоб допомогти з технікою виконання. Ось і все. З часом він навряд чи Вам буде потрібен.

1 2

Як?

Просто!