Мало, але враховуючи шо я п’ятий місяць лише займаюсь то зійде 🙂 Для цікавості періодично роблю фотки, шоб побачити “еволюцію” ))) Зі старту доречі жав лише 50 кг.
Мало, але враховуючи шо я п’ятий місяць лише займаюсь то зійде 🙂 Для цікавості періодично роблю фотки, шоб побачити “еволюцію” ))) Зі старту доречі жав лише 50 кг.
Вимагаю фоток, хочу прослідкувати еволюцію 🙂
Скоро буде 😉
Вітаю! НА власній шкурі знаю , яка радість коли вижимаєш наступне кругле число кілограмів. До речі, на рахунок фоток – також так роблю (додаткове стимулювання) 🙂
А яка власна вага?
Зараз вага моя 90 жму 85 на раз. але зупинятись я не збираюсь
додав фото. Є ше раніше, коли я тільки починав, пошукаю то додам і ті фотки!
У, з такою власною вагою ти маєш жати більше, більше. Добре що є жага. А то зараз наприклад в час карантину я повністю себе обмежив еспандером, віджиманнями і пресом. Для мене психологічний барєр був – своя вага – 67,5 – 70. Я починав займатися з такою вагою, а потім маса почала збільшуватися прямопропорційно кількості вижатих кг.
А ти працюєш тільки зі штангою?!
Знаю, що мало! Але ж я тільки почав недавно…
У мене цілий комплекс вправ – включає жим на горизонтальній лаві, на 45 градусів, на нижню грудь – потім розведення гантель так само три вправи – потім в тренажері і з блоками. Іноді брусья якшо вистачає сил…
Раджу скласти конкретну схему і працювати пірамідами.
я сам займаюся тільки 7 місяців.
Перших 4 місяці просто займався пірамідами 3 тренування на тиждень
1 тренуваня – жим широкий – вузький, французький, прес
2 тренування – станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
3 тренування- присідання або щось типу того, присядання звісно з залізом =)
За такою схемою я набирав 1 – 1,5 якісної маси в місяць
а потім прочитав Майка Менцера – “Супертренінг” і дещо змінив схему , результат – 2 – 2,5 кг мяса в місяць.
Введи в гуглі , там має бути. Обовязково прочитай! обовязково!
А загалом я теж недалеко втік стартув так:
маса моя – 65, жим 47
а зараз маса моя 76-77кг, жим 85-90.
Успіхів, і не забудь про Менцера. Книга те , що треба!
Дякую, книгу подивлюсь. Ше кінцево сам не визначився з схемою) І я не на результат в більшості випадків працюю, а на рельєф…
Нема часу займатись нормально, сплю погано, харчуюсь погано того і результата по будь-якій методиці в мене не буде.
Але я тренуюсь так –
понеділок – груди + прес
середа – спина + ноги + прес
пятниця – руки + плечі + прес
Щодо самих вправ і які мязи працюють – класна книжка Ж. Делавье “Анатомия силовых упражнений”
А на рахунок того як ти писав:
1. жим широкий – вузький, французький
широкий жим – на грудні мязи
вузький – це базова вправа на тріцепс – французький теж на тріцепс.
2 тренування – станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
станова тяга – на спину, але крім бази нічого не робиш? ( тяга під кутом 45, Т-гриф, гребля, турнік )
3 тренування – присідання – займає стільки ж часу, як і всі інші тренування чи це типу коротке тренування?
Так, нерегулярність це погано
Ось що мене насторожило :
середа – спина + ноги + прес
Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
наприклад : спина – прес, біцепс – тріцепс, це збільшує ризик травми і ефективність..але то таке
Тільки база, в мене порівняно спина трішки випереджає
А так роблю багато виключень (циклічно)
інколи замість якоїсь базової включаю турнік з навантаженнями чи розводки.
А на рахунок рельєфу правильно, правильно..в тебе є що “обробляти”
🙂
Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
врахую, оскыльки кінцево з програмою ше не вирішив.
Закинув я це діло 🙁
Садить зріст, якого в мене ітак нема. 🙂
Моя вага була 50, а вижимав 55. 😎
я сьогодні вже 90 пожав! 😎
браво
Дякую! Хоч результат фынальний ше не дуже, але ж головне – прогрес.!