Ми всі чогось боїмося , але не всі страждають від патологічних страхів, які називаються фобіями. Деякі фобії широко відомі, такі як агорафобія — страх відкритого простору або натовпу або танатофобія — страх смерті (останньої фобією, напевно, в тій чи іншій мірі страждають всі). Є інші, дуже дивні фобії; наприклад, арахібутірофобія — боязнь того, що горіхове масло прилипне до верхнього неба.

Амбулофобія

Боязнь ходити або стояти.

Уявіть собі всі складнощі, які можуть бути пов’язані з таким страхом: одна тільки думка про те, що встати або пройтися наповнює людину жахом. Скажіть, як при цьому можна жити нормальним життям? Людині, яка страждає від такої руйнівної фобії, доводиться боротись зі своїм страхом постійно, по багато разів на день. Те, що для нас — самі звичайні справи, для них — серйозні випробування.

Децідофобія

Страх прийняття рішень.

Очевидно, у деяких фобій є глибокі психологічні наслідки. Якщо хтось смертельно боїться приймати рішення, яке йому взагалі жити? Може бути, він просить когось приймати рішення за нього? Але ж це теж рішення. А може бути, він просто рухається разом з головною течією і не втручається в нормальний перебіг подій? Але і це — рішення. Свідомість децідофобов повинно постійно бути зайнято; поки вони обмірковують рішення, вони не відчувають страху. Їх лякає акт прийняття рішення. Ця особливість означає, що будь особисту взаємодію зі світом вимагає від діцідофоба подолання травмуючого страху.

Гнозіофобія

Боязнь знань.

Що? Страх перед знаннями? Саме. Ніякої школи. Ніякої освіти. Ніякого знайомства з якою-небудь новою інформацією. Гнозіофобія — свого роду ментальне перешкода вашому розвитку. Ви більше не можете вчитися, якщо тільки ви не хочете протягом усього процесу випробовувати неослабний жах, який, очевидно, перешкодить вам осягати нові знання.

Кібофобія

Страх їжі.

Давайте швидко проаналізуємо ситуацію: їжа потрібна, щоб жити. Кібофобов їжа лякає. Це означає, що у таких людей є два варіанти:

• зовсім уникати їжі, тим самим убиваючи себе виснаженням і зневоднюванням, що точно не є життєздатною (або привабливою) перспективою, або
• залишатися в живих, вживаючи їжу, і відчуваючи зубодробильні тремор кожен раз, коли ложка наближається до рота.

Уявіть, як бути кібофобом; можливо, ви дуже любите макарони з сиром, піцу, смажене м’ясо або ще щось смачне. Тепер все задоволення від них зникне, тому що для вас ці страви будуть приправлені не тільки сіллю і перцем, але і солідною порцією нудотного страху.

Сомніфобія (гіпнофобія)

Боязнь сну.

Як і попередній страх, ця фобія зачіпає те, що нам необхідно, щоб залишатися в живих: повноцінний нічний відпочинок. Але якщо при кібофобіі ще можна прожити пару днів без їжі, а потім якось змусити себе поїсти і пом’якшити ефект голодування, то залишатися бадьорим і нормально функціонувати навіть після однієї безсонної ночі може бути вельми непросто. Більшості людей важко навіть уявити фізичне і розумове стомлення, яке викликає ця фобія; тривалий час залишаючись без сну, ви завдаєте шкоди своєму тілу й підриваєте працездатність свого мозку. Однак якщо ви спробуєте заснути, вас наздожене страх, який абсолютно несумісний зі здоровим, спокійним сном.

Акустікофобія (фонофобія)

Болісний страх перед звуками, включаючи власний голос.

Як акустікофоб може жити нормальним життям? Скажімо, в звуконепроникній кімнаті? Або весь час ходити з затичками у вухах? Або переконати доктора зробити себе глухим хірургічним шляхом? Все це, звичайно, дуже радикальні рішення, і до того ж небезпечні, але наявна альтернатива не дуже багатообіцяюча: жити і приходити в жах від будь-якого випадкового звуку, від неголосного дзижчання мухи до гуркоту далекої грози або гуркоту проїжджаючого вантажівки або навіть звучання власного голосу. Навіть якщо ви закриєте вуха руками, це не допоможе — ви будете чути пульсацію крові у себе в голові.

Хронофобія

Боязнь плину часу або, скоріше, самого поняття часу.

З цього страху логічно випливають страхи різних пов’язаних з часом концепцій — таких, як минуле, сьогодення і майбутнє, і таких слів, як «пізніше», «раніше» і так далі. Який жахливої має бути життя людини з таким страхом, правда? Навіть якщо хронофоб не боїться слів і ідей, що відносяться до часу, він все одно боїться самого часу і того факту, що воно йде, а люди завжди так чи інакше усвідомлюють протягом часу. Просто уявіть, що ви хронофоб і дивіться на старі годинник із стрілками — ті, які голосно цокають, відраховуючи час.

Засоби для штучної засмаги можуть забезпечити шкірі легкий, природний золотистий загар — або ж зробити шкіру неприродно-помаранчевої, з неохайними патьоками. Правильно користуватися засобами для штучної засмаги може далеко не кожен: більшість людей робить очевидні помилки, яких легко уникнути, щоб домогтися по-справжньому красивого загару, не піддаючи шкіру шкідливому впливу ультрафіолету.

Помилки, що здійснюються перед нанесенням засобів для штучної засмаги

Помилка № 1: не користуватися злущування косметикою

Ексфоліація — один із секретів довговічного, рівного, природно виглядаючого засмаги. Всі засоби для штучної засмаги працюють однаково, забарвлюючи верхній шар шкіри. Варто враховувати, проте, що на поверхні шкіри накопичується безліч відмерлих клітин, які через день або два природним чином відшаровуються — а разом з ними йде і рівний штучний загар.

• Як уникнути помилки: щоб штучний загар рівно ліг на шкіру, необхідно підготувати її як слід. За кілька днів до нанесення засобу для штучної засмаги скористайтеся отшелушивающим скрабом і підготуйте шкіру до нанесення косметики. Для оптимального результату скористайтеся люффи або спеціальними рукавичками для ексфоліації.

Помилка № 2: не користуватися зволожуючою косметикою

Суха шкіра, страждаюча від нестачі вологи, поглинає будь-яку доступну вологу — в тому числі і лосьйони для штучного загару. Більш сухі ділянки шкіри після нанесення засобу для штучної засмаги виглядатимуть темніше, ніж ділянки шкіри з нормальним балансом вологи, і засмага буде нерівним.

• Як уникнути помилки: підтримуючи необхідний баланс вологи, можна не тільки забезпечити рівний і природно виглядаючий засмага, але й надовго зберегти шкіру здоровою і красивою.

Помилка № 3: не знімати макіяж

Перш, ніж наносити засоби для штучної засмаги на шкіру обличчя, необхідно ретельно змивати макіяж за допомогою очищаючого лосьйону або спеціального засобу для зняття макіяжу. Деякі експерти рекомендують навіть користуватися після зняття макіяжу тоніком, щоб переконатися в тому, що шкіра обличчя ідеально рівна і залишився макіяж не зробить засмагу нерівним.

Помилка № 4: вибирати неправильний відтінок

Не всі відтінки засобів для штучної засмаги однакові, і для кожного тону шкіри необхідний свій відтінок, щоб засмага виглядав природно. Наприклад, засіб для штучної засмаги, призначене для смаглявої шкіри, абсолютно не підходить для власниць світлої шкіри.

• Як уникнути помилки: Різні типи шкіри по-різному реагують на формулу одного і того ж засобу для штучної засмаги. Саме тому перед тим, як вибирати косметику, необхідно перевірити одержуваний відтінок штучної засмаги на невеликій ділянці шкіри. Крім того, деякі експерти рекомендують вибирати засоби для штучної засмаги з поступовим дією — за допомогою такої косметики поступово можна добитися тієї інтенсивності відтінку штучної засмаги, яка найбільше підходить для певного відтінку шкіри.

Зайва вага в області стегон — це проблема багатьох людей, і особливо жінок. Але, на жаль, спалити жирок тільки на стегнах, не зачіпаючи інших частин тіла, неможливо. Щоб знизити загальний вміст жиру в організмі, необхідно звернути основну увагу на розвиток здорових звичок, яких слід дотримуватися, перебуваючи вдома. Після втрати певної кількості загального жиру, ви досягнете та зменшення жирового прошарку на стегнах. Збалансований раціон харчування, регулярні фізичні навантаження і насичення організму водою — це ефективна стратегія по зниженню ваги в домашніх умовах.

Обов’язково снідайте

Збалансований сніданок вдома щоранку допоможе вам протягом дня робити вибір на користь корисних для здоров’я продуктів харчування. Щоб не перехоплювати пончики по дорозі на роботу, найкраще приготувати вдома смачний і корисний сніданок. Крім того, спокійний домашній сніданок допоможе запустити процес метаболізму і уникнути переїдання протягом дня. Калорійність сніданку повинна складати 400-500 калорій. Це, наприклад, чашка цільнозернових каші з ягодами, а також гуртка молока низької жирності.

Складіть збалансовану дієту

При схудненні важливо знизити вміст жирів і калорій у раціоні. В жирної їжі завжди багато калорій, натрію і жиру, які сприяють збільшенню обсягу стегон. Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, пісний білок, цільні зерна і молочні продукти з низьким або нульовим вмістом жиру, забезпечують організм необхідними поживними речовинами і містять менше калорій, ніж напівфабрикати і фастфуд. Щоб виключити з раціону непотрібні калорії, заповнюйте холодильник і буфет корисними для здоров’я продуктами, а не напівфабрикатами. Приготування їжі в домашніх умовах їжею дає можливість контролювати кількість калорій, жиру і натрію в стравах. Крім того, домашня їжа завжди свіжа і не містить шкідливих добавок. Необхідно стежити за кількістю щодня вживаних калорій. Це допомагає організувати харчування таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала кількість спалюваних.

Виконуйте аеробні вправи

За допомогою аеробних вправ за годину можна спалити достатньо багато калорій. Біг, наприклад, сприяє спалюванню жирів, при цьому даючи навантаження, спрямовану на область стегон. Американський Коледж Спортивної Медицини рекомендує хоча б п’ять разів на тиждень приділяти по 30 хвилин аеробних вправ. Однак, щоб досягти очевидних результатів при схудненні, потрібно на 30, а від 60 до 90 хвилин тренувань. Щоб спалювати калорії, не обов’язково купувати абонемент у спортзал або набувати химерне обладнання. Багато вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Можна ходити швидким кроком або бігати підтюпцем недалеко від свого будинку, Можна ходити пішки по сходах або купити DVD-диск з кік-боксингу і проводити інтенсивні тренування вдома. Можна просто вмикати музику і танцювати. Все це ефективні способи спалювання калорій в домашніх умовах.

Силові тренування

Багато силові вправи, наприклад, присідання і випад, спрямовані на зміцнення м’язів нижньої половини тіла, у тому числі стегон. Більшість з таких вправ проводяться з використанням ваги свого тіла, а це означає, що їх можна виконувати вдома без будь-якого устаткування. Треба тільки знайти в будинку таке місце, де достатньо місця для проведення занять.

Для інтенсивного тренування ніг варто спробувати звичайні випади, ходьбу випадами і випади з стрибком. Звичайні присідання, присідання на одній нозі і присідання зі стрибком задіють великі м’язи ніг і сідниць. Це сприяє спалюванню більшої кількості калорій. На додаток до вправ, спрямованим на зміцнення нижньої частини тіла, необхідно також проводити тренування для середньої і верхньої частини тіла, наприклад, віджимання від підлоги і скручування. Це допоможе збільшити суху м’язову масу. Силові тренування потрібно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, можна купити набір гантелей для домашнього використання.

Пийте більше води

Вода допомагає виводити з організму токсини. Крім того, вживання води в достатній кількості дуже важливо для побудови м’язів і правильної роботи органів тіла. Протягом дня потрібно пити багато води, і особливо перед, під час і після тренувань. Норма споживання води на добу становить близько двох літрів. У разі, якщо тренування тривають більше години, ця цифра збільшується. Слід щодня вдома наповнювати літрову пляшку водою, а потім наповнювати її повторно протягом дня як мінімум один раз.

Зниження ваги допомагає відрегулювати рівень цукру в крові і, можливо, зменшити кількість ліків, які потрібно приймати хворому на цукровий діабет. Для діабетика шкідливі прості вуглеводи, тому в раціон потрібно включати якомога більше зернових, фруктів і овочів. Якщо ви не впевнені, як правильно організувати своє харчування, вам допоможе інформація про дієти для діабетиків.

Харчові групи

У цій дієті всі продукти віднесені до однієї з харчових груп: вуглеводи, фрукти, овочі і білки. За один прийом їжі можна вжити тільки строго певну кількість продуктів з кожної групи. На підставі допустимих норм планується раціон. Точно визначити норми особисто для вас може доктор.

Модель тарілки

Цей метод був розроблений спеціально для того, щоб людина могла самостійно контролювати, що і в якій кількості він їсть. Все просто: половину тарілки повинні займати овочі (салат, відварні брокколі, квасоля і так далі), чверть тарілки — білкові продукти, іншу чверть — вуглеводи.

Підрахунок вуглеводів

Вуглеводи найбільше впливають на рівень цукру в крові і не менше, ніж жири — на вагу. Так що, знизивши їх вживання, ви вб’єте відразу двох зайців. Фахівці не рекомендують зовсім відмовляти від вуглеводів, але, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, слід зменшити їх вживання до 45-60 грамів на кожній порції.

Глікемічний індекс

Глікемічний індекс (ГІ) продуктів визначається, виходячи з того, наскільки їх вживання впливає на рівень цукру в крові. Чим цей показник вище, чим більше даний продукт збільшує рівень цукру в крові. Уникайте таких продуктів і вибирайте їжу з середнім і низьким ГІ, наприклад, хліб із зернами, коричневий рис і зернові каші.

Діабетична продовольча піраміда

Харчуючись відповідно до цієї пірамідою, ви зробите свій раціон більш корисним і скинете вагу. В основі піраміди — зернові. Це означає, що вони будуть домінувати у вашій дієті. На наступному рівні фрукти і овочі, кількість яких можна особливо не обмежувати. Вище — м’ясо і інші білкові продукти, молочні продукти. Їх потрібно їсти кілька разів на день, але не дуже багато. Пік піраміди — жири і солодощі, які потрібно вживати дуже помірковано.

Як правило, під час вагітності у жінок відкладається жирок в області стегон. Деякі жінки без особливих зусиль скидають зайві кілограми через кілька місяців після пологів, інші ж не можуть цього зробити. Тим молодим матусям, у яких жировий прошарок на боках більше, ніж слід, не потрібно впадати у відчай. Це можна виправити. Багато молоді матері впоралися з цією проблемою, і ви теж можете стати однією з них.

Щоб повернутися в форму, знадобиться якийсь час, особливо в тому випадку, якщо під час вагітності ви набрали більше 12 кг. Але хороша новина в тому, що якщо хтось ставить перед собою мету, то він обов’язково добивається результатів. Існує кілька способів, що допомагають повернутися в колишню форму.

Харчування

• Ніколи не слід пропускати прийоми їжі, особливо вранці. За даними досліджень, люди, які відмовляються від сніданку, більш схильні до ожиріння, ніж ті, хто їсть тричі на день. Для сніданку чудово підходить каша, яйця, фрукти та овочі. І краще забути про апетитних млинчиках і смачних пампушках. Їжа, що містить багато порожніх калорій, не допоможе прибрати боки, тому калорійний пончик, призначений на сніданок, краще просто викинути.
• Кожен день потрібно з’їдати не менше шести порцій свіжих овочів і фруктів. Так, здається, що це просто купа їжі, але за твердженням експертів, свіжі фрукти і овочі допомагають скинути зайву вагу. Тому потрібно їх їсти щодня і в достатній кількості. Для того, щоб прибрати боки, потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі, а значить вибирати правильні продукти харчування.
• Необхідно відмовитися від солодкої газованої води, а замість неї пити багато води і фруктових соків. Як показують дослідження, навіть одна пляшка газованої здатна негативно позначитися на загальній вазі, тому цей напій потрібно повністю виключити з раціону і заповнити холодильник фруктовими соками, які не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру в області стегон, але й корисні для здоров’я мами і дитини.
• Після пологів необхідно включити в свій раціон їжу з низьким вмістом калорій і високу поживну цінність, наприклад, пісний білок, знежирені молочні продукти і цільні зерна. Такі продукти харчування, як авокадо і оливкове масло, роблять позитивний вплив на процес метаболізму. Також покращує метаболізм їжа, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, лляне насіння і волоський горіх.

Фізичні навантаження

Потрібно розробити для себе таку програму тренувань, яка допоможе вам прибрати жирок в області стегон. Крім цього фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і знижують ризик виникнення післяпологової депресії.

Зовсім не обов’язково займатися в спортзалі. Існує безліч видів вправ, які можна виконувати вдома самостійно. При цьому найкраще поєднувати кардиоупражнения і силові тренування. Ось деякі з них:

• Кардіотренування

Як вже говорилося вище, для того, щоб зменшити боки, потрібно зменшити загальне вміст жиру в організмі. Кардіотренування допоможуть виконати це завдання. Більшість жінок можуть приступати до кардіотренування не раніше, ніж через шість тижнів після пологів. Але це питання краще обговорити зі своїм лікарем. Після кесаревого розтину або складних вагінальних пологів може знадобитися більш тривалий відновлювальний період. Краще почати з більш простих тренувань, наприклад, ходьби, їзди на велосипеді або аквааеробіки. У міру збільшення сил організму можна приступати до виконання більш активних вправ, наприклад, починати бігати підтюпцем.

• Кругова тренування

Ефективним способом прибрати боки після пологів є кругова тренування, яка дозволяє поєднувати вправи для зміцнення м’язів стегон з кардіотренування. Наприклад, можна почати з ходьби з присіданнями. Потім слід перемикання до інтенсивних вправ, таким як стрибки через скакалку або біг. Можна додати нову вправу, наприклад, бічні стрибки, потім знову повернутися до інтенсивних вправ. Цикл чергуються повторень повинен тривати не менше 30 хвилин.

• Вправи для зміцнення м’язів стегон

Ходьба з присіданням і викидом ніг під час циклу кругового тренування є ефективним методом зміцнення м’язів стегон. Початкове положення стоячи. Руки на стегнах, Повільно витягніть ліву ногу перед собою. Як тільки ступня лівої ноги опустилася на підлогу, потрібно опуститися в присед. Необхідно зробити 15 повторень для кожної ноги.

Інша ефективна вправа — бічні стрибки. Початкове положення стоячи. Повільним рухом стрибніть приблизно на один метр вліво, злегка згинаючи ліве коліно. Потім стрибну на один метр вправо, злегка згинаючи праве коліно. Продовжуйте чергувати сторони, поки не виконаєте 15 повторень для кожної.