Це мій новий рекорд! Дуже мало, скажете Ви? Для мене це багато, якшо врахувати, що роки з 4 назад я починав з нуля!
Стану сильним ! Обіцяю!
Підтягнувся 15 разів!
6 коментарів
Category Archives: Спорт
Набридла дієта !
Лише кілька днів назад я писав про те, що збираюсь максимально схуднути до літа. Але схоже, що протримався на дієті я лише з 7.04 до 17.04. Як я харчувався? Практично без вуглеводів!!! Кисломолочний сир, курка, із вуглеводів – каші та сухофрукти… Також включав м”ясо та овочі. І більше нічого! Хліба я не їв весь цей час. Почав включати аеробні високоінтенсивні тренування. Моя задача була – максимально “підсушитись”, але при цьому максимально зберегти м’язи.
Але що я зрозумів – щоб все вийшло – це потрібно тільки і слідкувати за харчуванням, сном і тренуваннями. Але як виявилось, зараз в мене вже немає такої можливості. А в їдальні тобі так ніхто не буде готувати 🙂 І якшо ланцюжок тренування-харчування-сон розірваний, нічого вже не вийде… Зрозуміло, що з втратою ваги і таким харчуванням почали падати результати, це мене і почало пригнічувати.
Можливо, варто повернутись до силових важких тренувань і забити на той прес і рельєф 🙂 Бо раніше я міг тренуватись по 5 разів на тиждень, а зараз азарт пропав взагалі…
Доречі, програму, яку я складав раніше – не зміг виконати. Потягнув спину – тиждень пропустив, а далі не вистачило сил – та й задумав скидати вагу до літа 🙂 Схоже, це була не дуже хороша ідея…
Далі буде…
Готуюсь до літа :)
Пам’ятаєте, недавно я набрав 100 кг. Так ось, хочу сказати, що надумав до літа максимально скинути. Скинути саме жир, адже я набирав не чисту м”язову масу… Сьогодны вранцы важився – моя вага була 94,6. Думаю спробувати скинути до 90, щоб мати хорошу форму на літо, а починаючи з початку серпня, стрімко набирати. Адже все-таки думаю займатись пауерліфтингом всеодно…
Зараз, звичайно, тренування трохи інші. Більше аеробних тренувань, більше повторень, далі буду включати біг і велосипед. При цьому харчуватись треба відповідно. Більше білкової їжі, менше вуглеводів… У певний момент взагалі скоротити вуглеводи до мінімуму. Ось це основний принцип. Тренування тільки допоможуть швидше схуднути. Якшо ж ви ліниві – і не хочете тренуватись взагалі, такого плану дієта всеодно принесе результат, але не буде настільки ефективною. Що я їм зараз, розповім в наступних статтях.
Набрав 100 кг
Сьогодні вперше ваги видали результат більше, ніж 100 кг; 100 кг 200 грам, якшо бути точним. А це означає, що зараз я вже у іншій ваговій категорії 🙂 Тобто практично за 3 роки тренувань вдалось набрати з 82 до 100 кг. З моїм зростом близько 190 см це не дуже багато, але всеодно пристойний результат. Звичайно, я не такий сухий, як хотілося б, але я думаю це не головне. Головне – що я в хорошій фізичній формі – для мене “кубики” на пресі не такі важливі… Набагато важливіше – плечі і грудні м”язи. Власне кажучи – це перше, на що звертають увагу. Як Ви вже зрозуміли з попередніх дописів, тренуюсь я в силовому напрямку (пауерліфтинг)… Думаю триматись в категорії 100 кг (категорія 90 – для мене була не дуже комфортною, а набрати 110 кг доволі важко – хоча все можливо!). Виступати поки не планую. Буду удосконалювати техніку і покращувати результати для початку! А згодом – буде видно. Поки в моїй комплекції досить важко…
Тренування – 2й тиждень
Ну ось – наступив другий тиждень із моєї програми тренувань. Сьогодні буду присідати 120 кг 5*5. Задумався – а може варто знімати відео? Думаю знімати, коли будуть пристойні результати… Минулий тиждень пройшов швидко, все вдалося зробити, чого хотів. 5.03 – присідав 115кг*5*5, 6.03 жим лежачи 95*5*5, 7.03 станова тяга 165*5*5. В суботу 10.03 вирішив зробити додаткове тренування, а саме:
жим стоячи. 55*10, 75*3 + швунг (те ж саме що жим стоячи, тільки допомагав ногами) 90кг*1, 100кг*1 не вийшло… Потім робив присідання 90 кг*5*5 (так звані легкі присідання), і легкий жим (75*5*5). Легкий – означає 80% від важкої ваги – так звані вправи на техніку… Доречі, важу під 100 кг вже (близько 97-99 кг). Тобто думаю – що категорія 100 кг якраз мені підійде.
Можливо дивно, чому я пишу на таку тему не в свій тематичний блог Бодібілдинг? Туди буду додавати більше матеріалів про мотивацію і корисні поради (все хочу взятись за нього, не можу зібратись!! – проект дійсно перспективний – народ спорт цікавить!). А про свою програму розповім, якшо дійсно щось вийде… Надіюсь що вийде!
Чим ця програма відрізняється від багатьох інших?
Тренування – короткі, вимоги до обладнання – мінімальні. Базові тренування – це 3 дні в тиждень. Тривалість одного тренування – мабуть не більше години. Інтенсивність – висока, ефективність – теж. Ну наскільки ефективна – оціню на виході, але планувати все і записувати – дійсно цікаво.
Ви можете запитати, чому так мало вправ? Чому я не включаю додаткові, чому не працюю а тренажерах? Так ось – відповідь проста – віддача від тренажерів набагато менша. Часу витрачаєте більше – а результату нуль. Це головна помилка новачків – вони починають братися за все підряд. Не потрібно цього робити!! Забудьте про гантелі і тренажери!! Почніть з турніка/брусів, потім включайте базові вправи – присідання, жим і тягу. Вийдете на нормальний рівень – будете робити інші вправи…
Часто тренери беруть величезні гроші за складання програм, ця ж програма доволі проста і від того не менш ефективна. Тренер потрібен лише для того, щоб допомогти з технікою виконання. Ось і все. З часом він навряд чи Вам буде потрібен.