Category Archives: Спорт

Склав програму тренувань з пауерліфтингу

Сума – 520 присідання 160 жим 130 тяга 230
І частина циклу (5*5)
1 тиждень присідання 115,2 жим 93,6 тяга 165,6
2 тиждень присідання 118,4 жим 96,2 тяга 170,2
3 тиждень присідання 121,6 жим 98,8 тяга 174,8
4 тиждень присідання 124,8 жим 101,4 тяга 179,4
ІІ частина циклу (4*4)
5 тиждень присідання 131,2 жим 106,6 тяга 188,6
6 тиждень присідання 134,4 жим 109,2 тяга 193,2
7 тиждень присідання 137,6 жим 111,8 тяга 197,8
ІІІ частина циклу (6-4-2-1) 
8 тиждень (-5) присідання 147,2 жим 119,6 тяга 211,6
9 тиждень (-7,5) присідання 153,6 жим 124,8 тяга 220,8
10 тиждень (-10) присідання 160 жим 130 тяга 230

Якшо Ви вже читали мій блог раніше, то знаєте, що я займаюсь пауерліфтингом (серйозно не так і давно – до цього просто ходив в зал). Починаючи з понеділка (5.03.12) – вирішив зайнятись по програмі. Тільки базові вправи, нічого зайвого. Якшо вийде все, так як я хочу, маю зібрати суму 520 кг на виході (категорія до 100 кг). Для КМС в Українській Бездопінговій Федерації Пауерліфтингу (УБФП) необхідно 550 кг, для МС – 605 кг. Тобто наступного року виконати такий норматив більш ніж реально (якшо все піде по плану). Звичайно, спорт специфічний – дуже сильно зав’язаний на допінгу, але поки я тренуюсь “чисто”. Хай результати ростуть повільно – але поки розчаровуватись не збираюсь.

Як бачите, більше всього у мене відстають присідання. Якшо мені не вдасться виконати на виході все, як задумано, тоді змушений буду повторити знову все спочатку. Доречі, якшо Ви не до кінця зрозуміли таблицю, то в останній тиждень маю присідати 130*6, 140*4, 150*2, 160*1. Звичайно, завжди потрібно включати розминку, чим більше підходів – тим краще. Про це в програмі не сказано, але вона має місце… Має все вийти, так як я задумав! Обов’язково вийде!!! Удачі вам. Займайтесь спортом, і не дуже важливо, яким. Будь-який спорт – це добре.

Доречі, почитати що таке пауерліфтинг, що таке присідання, жим та станова тяга, можете на сайті Бодібілдинг. В останній час трохи його закинув, але згодом обіцяю оновлювати частіше!!!

“Залізний спорт” (пауерліфтинг, бодібілдинг) і хімія (спортивна фармакологія)

Близько трьох років назад (якшо точно 17.02.09) я вперше прийшов в зал. Вага моя була приблизно 82 кг (точно не пам’ятаю). Перша вправа, яку я спробував – жим лежачи. У мене вийшло витиснути лише 50 кг на раз. Що цікаво, я не міг зробити тоді на брусах жодного разу. Йшов час, багато моїх друзів перестали ходити в зал – хто розчарувався, а кому стало просто нецікаво. Мені подобалось, і з кожним днем, тижнем, місяцем – результати ставали все кращими. Звичайно, в інших результати були набагато вище, але чомусь мене це не розчаровувало – я знав, що мій час ще настане, і я зможу стати кращим за інших. Як результат тому – я і досі ходжу в спортзал, результати стали набагато кращими, але всеодно є ще куди рости.

Зараз я важу близько 96 кг – жим лежачи в мене 120 кг, присідання – 150 кг, і станова тяга – 210 кг (все на раз). Наводжу тільки основні силові показники – як орієнтир. Так ось, в останній час я вирішив всерйоз зайнятись пауерліфтингом (власне майже всі спортсмени-силовики з цього починають – а далі обирають – або силовий напрямок, або культуризм (бодібілдинг) ). Наведені результати вже досить непогані, але рости ще є куди і за рік я думаю пристойно їх підвищити. Основна мета – змагання, але є одна проблема, власне в цій темі я хотів про неї поговорити. Для мене слова [хімія – фармакологія – анаболіки – стероїди] – взагалі звучать страшно. Ця тема вже заїжджена давно, чи не кожен новачок в залі говорить про це. Звичайно, це все не просто так.

Дехто вважає ледь не смертельно небезпечним спортивне харчування (можливо від того, що не читають літературу, а можливо з часом все зрозуміють і так) – мені таких просто шкода, на форумах і сайтах різних таких “пасажирів” купа… Яка моя думка щодо спортивного харчування? Думаю – воно може підвищити кінцеві силові показники на 5-15%, і то, за рахунок набору власної ваги. Тобто, фактично, спортивне харчування – допомагає набрати вагу, яка уже і дозволить підвищити силу. Ризик побічних ефектів мінімальний, але і приріст результату не такий і великий.

Зараз ви зрозумієте різницю між спортивним харчуванням і спортивною фармакологією. Хімія – може дати приріст результату до 80% (це все умовно звичайно) – але вже видно різницю, так? Все було б нічого, але на більшості змагань допінг-контроль ніхто проводити не буде (це занадто дорого). Так і втрачається мотивація. Недавно були змагання, в моїй категорії “жали” навіть 192,5 кг. За 3 роки я зміг досягнути лише 120 кг. Тобто, нема чого іти навіть на змагання. Але я не буду переставати тренуватись, можливо, щось з того і вийде! Буду тренуватись ще інтенсивніше!

Спорт – відмовки

Коли Ви не хочете займатись спортом, завжди шукаєте відмовки чи не так? В цій статті постараюсь розписати – які саме відмовки легше всього знайти 🙂

1. Спорт – шкідливий для здоров’я, особливо для серця. “Якшо я буду займатись спортом, то швидше помру” – чув і таке. Може вже і не ходити взагалі – витрачається енергія і навантаження на серце.

2. Один спорт – корисний, інший – шкідливий. Або як я застосую спорт в реальному житті? Тупий хід думок – погодьтесь! Займаюсь легкою атлетикою – щоб наздогнати автобус, або втекти від когось))) Займаюсь спортом – щоб дати відбій у вуличних бійках. Іноді професійний спортсмен на рингу – може не одразу зреагувати, або дещо злякатись… Особливо коли один проти кількох. Чи допоможе заняття спортом – важко сказати, але точно ж не зашкодить. Все займатись спортом саме заради того, щоб брати участь у вуличних бійках – як мінімум, безглуздо.

3. Спорт і допінг. Так, цікава тема для обговорення. Особливо – дивіться в такому випадку телевізор. Профани-журналісти наплетуть вам таку нісенітницю, що нормальній людині таке неможливо переварити. Переплутали спортивну фармакологію (хімію, анаболіки)  зі спортивним харчуванням. І багато хто купується на це, що б хто не казав, нічого вже не доведеш. Наприклад бачив передачу по ТВ – де говорили, що креатин – це ледь не смертельна добавка. А протеїн – взагалі окрема тема для обговорення. Інтернет буквально “кишить” дурницями про протеїн. Для тих, хто іноді “вмикає свій мозок” це просто смішно. Але багато хто навіть і думати не хоче – спожили те, що їм сказали по телевізору.

4. Смерть конкретного спортсмена. Іноді, та ні, майже завжди – це не закономірність, а просто випадковість. Але знову ж таки – телевізор Вам скаже – це все допінг. З’їв допінг – і помер. Тут і додати нема чого.

5. Пізно починати. Починати ніколи не пізно. Звичайно, є спорт, де важко чогось досягти, починаючи в 25 чи 30. Але більш ніж в половині випадків, можна починати і з 30, і з 40. Випадків таких купа. І що цікаво, в будь-якому спорті.

6. Я не досягну хороших результатів! У мене не вистачить сил. Якшо займатись стабільно і обгрунтовано, результат буде завжди. Ви нічим не гірші за інших. Просто одні прикладають більше зусиль, інші менше. Генетика тут ні до чого. Так – одні більше пристосовані до певного спорту, інші – менше. Але ж ті, що пристосовані менше, мають викладатись більше!

7. Лікар забороняє займатись спортом. Чув навіть таке: “Лікар заборонив підтягуватись на перекладині”. Це найбільша дурниця, практично всі мають якісь вади, ідеально здорових людей зараз можна перелічити на пальцях. Навіть інваліди займаються – і досягають шалених результатів, кращих, ніж повністю здорові.

8. Травми і спорт. Так, бувають травми, доволі часто бувають. Від цього ніхто не застрахований. Так само Ви можете іти по вулиці – впасти і отримати травму. Тому – боятися травм також безглуздо, я б сказав навіть не варто їх боятись.

Тьєррі Анрі – легенда повертається

Мабуть, його вже давно списали з рахунку. Мовляв, поїхав заробити грошей в США, та й закінчити кар’єру. І, ось 9 січня 2012 року. Кубок Англії.

“Це трохи дивно. Я повернувся з відпустки 15 днів тому. Навіть уявити не міг, що мені ще доведеться зіграти і, тим більше, забивати за Арсенал. Все відбулося, немов уві сні”, – сказав француз.

Спорт в Житомирі та в Україні – можливості та умови.

Для когось спорт – це просто розвага, для когось – хоббі, а для когось – робота.

З самого початку Ви повинні визначитись для себе – як будете займатись (професійно чи просто для себе).
Багато хто запевняє себе, що спорт іноді буває шкідливий, корисний він може бути лише в межах розумного. Я з цим не погоджуюсь і скажу: “Спорт корисний завжди!”. І неважливо – який вид спорту Ви обрали.
Часто Ви задаєте собі питання: “Можливо, пізно займатись в моєму віці?”. Якщо Ви займаєтесь в своє задоволення – ніколи не пізно, якщо ж хочете професійно займатись і досягти великих успіхів – в деяких видах спорту звичайно ж що будуть обмеження, наприклад в тому ж футболі.

Я розповім про те, з чим я безпосередньо стикався і що можна знайти в моєму місті. Якшо казати загалом, то умови саме в Житомирі – м’яко кажучи не дуже. Для багатьох видів спорту взагалі немає жодних можливостей. Доводиться обирати з того що є.

1. Шахи. Доступно, в Житомирі є одна школа (ДЮСШ) + є кілька клубів. Займатись можна абсолютно безкоштовно. Але, як виявляється, і тут необхідне фінансування. 1й розряд я виконав дуже давно, на тому і зупинився, так як не вийшло прийняти участь в змаганнях вищого рівня. Тому і перспективи не дуже. Зараз такий спорт все менш і менш популярний – важко потрапити на всеукраїнські змагання, а на міжнародні – тим більше. Але є спортсмени – які досягають успіхів, жертвуючи майже всім. Цей спорт – не з кращих. Жертвувати доводиться нервовою системою і не тільки 🙂 Яскравий приклад тому – Руслан Пономарьов. Шахи як хоббі – дуже популярний спорт.

2. Більше розваги, аніж спорт. Мова йдеться – про настільні ігри, більярд, боулінг. Що стосується останніх двох видів, більярд – достатньо багато клубів, але і достатньо дорого; боулінг – був тільки в ФОК, нещодавно закрився, зараз знову відкрився. Приблизні ціни зараз не скажу – не в курсі.

3. Басейн або аквапарк. Болюче питання для всіх житомирян. Звичайно, про аквапарк навіть і мови немає. Був у басейні (“Lime Fitness”) в Житомирі – 40 грн година, басейн невеликий. Зараз, здається є більш лояльні абонементи на місяць, але всеодно думаю, що це дуже і дуже дорого. В Німеччині в аквапарку – і то було дешевше (в кілька разів), а по сервісу і розвагам – нема що і порівнювати. Інших басейнів в Житомирі і немає 🙂 Про “Авангард” не знаю, але здається там тільки займаються професійно – дитяча спортивна школа (але здається він взагалі зараз не працює). Можливо, ще десь і є, не знаю. Добре, що хоч б літом можна піти на пляж 🙂

басейн Lime-Fitness у Житомирі

4. Теніс – настільний та великий. Для настільного тенісу у нас в університеті були пристойні умови. Було б бажання. Займатись – безкоштовно, але виступати на змаганнях теж доволі проблемно (знайомі розповідали). Що стосується великого тенісу, є корти – на Старому Бульварі (біля стадіону Полісся) – 15-20 грн година (звичайно ж не криті – зимою не пограєш), є в Станишівці – 40 грн година (є навіть тенісна школа – для дітей, взимку є накриття).

5. Ігрові види спорту – типу футзал, футбол, волейбол, баскетбол. Колись займався баскетболом, перспективи були не дуже, але секція була. Я думаю є багато дитячих шкіл, але знову ж таки, немає фінансування. В нашому місті немає професійної баскетбольної, футбольної, волейбольної команди. Так, є любительські команди – але це не те, що повинно бути. Так, хочуть створити в Житомирі професійну футбольну команду, але до цього ще дуже і дуже далеко!

6. Силові види спорту. Тут вимоги не такі вже й великі, але все залежить від конкретного виду спорту. Наприклад гирьовий спорт – не потрібно взагалі нічого, кілька гир і штанга зі стійками – для присідань. Пауерліфтинг – це те, чим я зараз займаюсь і поки мені подобається. Звичайно, для того, щоб виступати на змаганнях – результату поки немає, але змагання проводяться все частіше і частіше – спорт розвивається. Що стосується спортзалів, то їх достатньо багато. Але якшо Ви захочете всерйоз займатись бодібілдингом, то Вам необхідно буде знайти пристойний зал. Абонементи зазвичай коштують від 100-150 грн до 200-300 грн. Це досить дорого. Я ж займаюсь в університеті, де раніше навчався. Умови не дуже – кілька штанг і гантелей – та і все. Зате недорого (а для тих хто виступає на змаганнях і взагалі – безкоштовно).

7. Єдиноборства – бокс, кікбоксинг, самбо, карате та інше –  все це є. В основному діють дитячі спортивні школи. Заняття коштують не дуже дорого – було б бажання. Як з професійними виступами – не знаю, але як завжди – часто виникають фінансові проблеми.

Отже, головний висновок – займатись спортом можна, було б бажання. Виступати професійно – проблемно. Немає необхідного фінансування спорту в Україні. Всього треба досягати самому – а це немало зусиль. Якшо у Вас будуть пристойні результати – будуть і спонсори. Успіхів! Обирайте спорт, який Вам подобається! Займайтесь спортом!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16