Як правило, в робочій діяльності може виникнути ситуація, коли ви, допомагаючи своїм колегам, в один прекрасний день усвідомлюєте, що виконуєте чужу роботу, а все до цього вже звикли.

Інструкція

Як правило, в робочій діяльності може виникнути ситуація, коли ви, допомагаючи своїм колегам, в один прекрасний день усвідомлюєте, що виконуєте чужу роботу, а все до цього вже звикли.
З цього моменту ваша робота перетворюється на справжній кошмар. Вас починаю постійно відволікати, задавати питання, і на виконання ваших обов’язків не залишається вільного часу. Як навчитися говорити ні?
Для початку потрібно розібратися, для чого це вам треба:

• ви почнете встигати робити свою роботу,
• колеги будуть вирішувати свої робочі питання без вашої допомоги, що, в кінцевому підсумку, призведе до їх професійного зростання і більш ефективній роботі всієї команди,
• колеги не будуть вас постійно відволікати,
• найголовніше: трудове навантаження буде правильно розподілена між усіма працівниками, і ви перестаєте цілодобово працювати.

Потім слід визначити для себе ситуації, в яких потрібно сказати ні:

• -список прохань ваших колег серйозно позначається на вашій продуктивності,
• в тому випадку, коли колеги по роботі можуть і самі вирішити проблеми, потрібно лише докласти зусиль,
• прохання займе багато часу і сил, при цьому не знадобиться і подальшої вашої роботи і професійному досвіді,
• в тому випадку, якщо проект вам повністю не цікавий.

Ще один важливий момент – слід відмовляти всім, хто бажає, щоб його роботу справах хтось інший. І навчитися говорити немає в цій ситуації досить просто. Почніть розмову зі слова “ні”, потім вибачитеся, і перерахуйте причини, за якими ви не можете допомогти:

• поскаржтеся на щільний робочий графік, перерахуйте роботу, яку вам необхідно зробити за весь день, щоб у ваших колег не залишилося сумніву, що сильно зайняті,
• поясніть, що ви не розбираєтеся в даному питанні, і що немає вільного часу, щоб в ньому розбиратися, та й у ваші обов’язки це не входить,
• можна поділитися з колегою статтею в мережі Інтернет, з якої він зможе дізнатися про все, що йому необхідно.

Необхідно навчитися розуміти, коли варто допомогти, а коли краще ввічливо відмовити. Якщо до вас звернувся новий і недосвідчений співробітник, можна йому допомогти. Якщо рішення проблеми буде для вас корисним з точки зору отримання нових знань, професійного росту, скажіть – так.
Важливим кроком у пізнанні мистецтва говорити ні – не варто боятися, що вас засудять. І навчившись твердо відмовляти в допомозі, ви зможете змусити інших людей поважати вашу роботу і час.

Правильно розмовляти по телефону слід не тільки звичайної повсякденно життя, але і в діловій сфері. Для цього необхідно знати декілька корисних правил.

Інструкція

Всі ділові розмови потрібно проводити в першій половині дня. Бажано завчасно зібрати всі необхідні папери і документи, аналітичні звіти, а також можливі варіанти фіналів ділових переговорів і ваша поведінка в цих випадках.
Телефонний номер слід набирати акуратно. У випадку помилки, вас можуть покрити образами, і ваш настрій перед важливим діловим розмовою буде повністю зіпсовано.
У розмові по телефону необхідно обов’язково представитися – назвіть ваше повне ім’я, прізвище та по батькові на самому початку розмови, тоді можна розраховувати на уважне ставлення до себе та отримання більш повної і достовірної інформації. Якщо дзвінок адресований другу чи знайомому людині, потрібно відразу називати його по імені. У спілкуванні з незнайомою людиною варто поцікавитися його ім’ям.
За правилами етикету на початку розмови слід уточнити у співрозмовника, чи зручно йому в даний момент вести розмову або краще передзвонити пізніше. Однак мати деяку напористість все ж варто, тому як сором’язливість і не рішучість, знизять ваш авторитет і можуть зашкодити бізнесу.
Найшвидший спосіб привернути до себе співрозмовника – сказати приємне слово або фразу.
Правильно розмовляти по телефону вам допоможуть точні фрази. Необхідно вміти висловити власні думки і зацікавити співрозмовника. Бажано завжди вдосконалювати свою промову – вона більш точно описує людини.
На думку експертів, вважається, що інтонація здатна передати до 30 відсотків всієї інформації. Тому володіти інтонацією досить корисно. Тон голосу повинен передавати доброзичливість і деяку строгість. Наприклад, низький тембр голосу розташовує до більшого довірі в діловій розмові, монотонний не сприяє зацікавленості співрозмовника, а ось паузи варто вживати для того, що трохи обміркувати й надають всього сказаного вагомість.
Важливою частиною будь-якої розмови є вміння уважно вислухати. У розмові зі співрозмовником потрібно не тільки говорити, а й слухати. Не потрібно перебивати, сперечатися і заперечувати відкрито. Добре сприяє повному взаєморозумінню метод повторення ключових фраз співрозмовника, в тому випадку, якщо вони схожі з вашою думкою.

Швидко вивчити англійську мову під силу не кожному. Можна перед собою поставити досить жорсткі вимоги: переїхати жити в Америку, щодня дивитися передачі англійською, читати книги, обзавестися англомовними друзями і підтримувати з ними постійне спілкування. При таких жорстких рамках ви зможете повністю оволодіти мовою приблизно через рік.

Інструкція

Тим, хто ще не готовий поїхати закордон, існує великий вибір різних курсів іноземної мови. Одні тільки курси допомагають досить слабо. Крім курсів необхідно постійно з кимось спілкуватися, читати книги на іноземній мові.
Відповідно, щоб швидко вивчити англійську, слід розробити для себе постійну практику. Найголовніше правильно організувати всі етапи навчання, щоб воно було в задоволення. Існує декілька ефективних способів, за допомогою яких можна вивчити іноземну мову.
1. Постійне читання літератури. Якщо ви тільки почали вивчати англійську, варто відразу почати читати будь-які книги. Слід взяти якусь просту книжку, наприклад, казку. Можна придбати надолонник, поставити електронний словник і вивчати книги в електронному варіанті. Такий вид значно спростить процес читання, тому як вам не доведеться довго шукати не зрозуміле слово в звичайному словнику.
2. Перегляд фільмів. Слід почати переглядати фільми англійською мовою. Спочатку дивіться фільми з субтитрами. Наприклад, різні телешоу краще дивитися в оригіналі.
3. Пізнавальні програми. Перегляд новинних каналів теж допоможе у вивченні іноземної мови. Варто включити телеканал начебто ВВC, і нехай він іде у фоновому режимі. З часом ваша підсвідомість буде запам’ятовувати англійську мову, в той час, як ви займаєтеся повсякденними справами.
4. Глобальна мережа. Перейдіть до читання англійських сайтів. Підберіть кілька англомовних блогів і постійно їх читайте.
5. Курси англійської. Не варто сильно сподіватися на всілякі курси англійської. Якщо ви все-таки вирішили на них піти, тоді підберіть такі курси, в яких буде англомовний викладач.
6. Постійне спілкування. Слід в обов’язковому порядку спілкуватися з людьми, досконало володіють англійською – носії мови. Ви можете вивчити велику кількість книг і переглянути всі фільми іноземною мовою, але це не допоможе вам почати вільно розмовляти англійською. Тому, якщо ви відвідуєте курси, необхідно подружитися зі своїм викладачем.

Такі вправи, як підтягування, часто включаються в програму всіляких комплексів вправ, спрямованих на розвиток м’язів рук і грудей. Але для того, щоб вправа була максимально ефективним, необхідно навчитися & правильно підтягуватися.

Інструкція

Для цього потрібно взятися за перекладину прямим хватом – руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ширини плечей. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені і розтягнуті, плечі – розслаблені. На вдиху необхідно затримати дихання і почати підйом вгору, контролюючи руху ліктів. Підтягуватися на руках необхідно до моменту, коли ваша груди досягне рівня перекладини або навіть підніметься трохи вище. Після цього на видиху слід опуститися вниз – плавно і спокійно, поки не досягнете вихідного положення. Найпоширеніша омана, що стосується підтягування, полягає в тому, що спортсмени впевнені в участі біцепса в процесі підтягування.
Насправді це не так – основне навантаження в цій вправі припадає на трицепс.

Якщо ви хочете, щоб підтягування максимально впливали на розвиток і тонус м’язів спини, необхідно робити хват як можна більш широким. Щоб підтягування не стало травматичним вправою, слід звертати увагу на становище і роботу суглобів в процесі виконань підтягувань (особливо це стосується підтягувань широким хватом). Дуже багато початківці спортсмени, навіть розуміючи всю користь підтягувань, не дуже люблять виконувати це, по суті, просте, але ефективна вправа. Справа в тому, що піднімати на руках свою вагу спочатку буває дійсно дуже важко. Але якщо ви намагаєтеся правильно підтягуватися і стежте за станом своїх м’язів і зв’язок під час тренування, з часом підтягування перестануть здаватися таким вже непосильною працею.

Віджимання – це одне з найбільш поширених многосуставних вправ, в якому беруть участь грудні м’язи, трицепси, передні пучки дельт, передпліччя, квадрицепси і черевний прес. Побічно в віджиманнях бере участь практично вся мускулатура людського тіла – деякі м’язи отримують динамічне напруження, деякі – статичний.

Інструкція

Так чи інакше, метаболічний ефект від віджимань надзвичайно великий – тому віджимання, як і присідання, вважаються універсальними вправами, що підтримують в тонусі всі м’язи тіла. Віджимання – це, по суті, “жим лежачи навпаки”. Але як правильно віджиматися для досягнення максимального ефекту? Найсильніший ефект дають віджимання з широкою постановкою рук, при якій широко розставлені руки стоять на високій опорі (м’язи грудей максимально розтягуються). Віджимання з вузькою постановкою рук роблять акцент на трицепс, а з середнім – на м’язи грудей.
Виконуючи вправу, необхідно тримати голову на лінії хребта, а прес – напруженим. Ще один вид віджимань, часто використовуваний в тренуваннях – віджимання однією рукою. Ця вправа цілком направлено на нарощування м’язів плечового пояса, але далеко не у кожної людини такі віджимання виходять з першого разу. Щоб правильно віджиматися однією рукою, можна почати з часткового віджимання – і нарощувати глибину поступово, опускаючи корпус все нижче і нижче. Для розвитку вибухової сили м’язів рекомендується робити звичайні віджимання з бавовною вгорі. У цій вправі теж немає нічого надскладного, необхідно просто звикнути. І віджимання від підлоги, і віджимання на опорі роблять на тонус м’язів хороший ефект, але віджимання від опори швидше відображаються на фігурі (створюють більш чіткий рельєф грудних м’язів). Чергуючи різні види віджимань, можна домогтися досить високих результатів за відносно короткий термін.