Традиційна японська дієта, розроблена японськими дієтологами, припускає два варіанти: трінадцатідневную дієту або чотирнадцятиденний дієту. Сама по собі японська дієта досить сувора, й тому, приступаючи до дієтичному курсу, необхідно пам’ятати про те, що слідувати цій дієті більше двох тижнів підряд заборонено — самостійне збільшення тривалості японської дієти може завдати шкоди здоров’ю. Незалежно від того, який варіант японської дієти ви вибрали, між двома періодами дієти необхідно робити тривалу «перепочинок» — як мінімум у шість-вісім тижнів.

чотирнадцятиденний японська дієта

Тривалість класичного варіанта японської дієти — чотирнадцять днів, за які (за умови, що ви в точності дотримуєтеся дієту без будь-яких змін) можна втратити до семи-восьми кілограмів. Розклад чотирнадцятиденний варіанти японської дієти (на 7 днів):

День перший

• Сніданок: кава (чорний, без вершків і цукру)
• Обід: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з невеликою кількістю рослинної олії, один помідор або склянку томатного соку
• Вечеря: трохи смаженої або вареної риби, капустяний салат

День другий

• Сніданок: чорна кава з тостом
• Обід: варена або смажена риба, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом
• Вечеря: двісті грамів вареного м’яса, склянка кефіру

День третій

• Сніданок: чорна кава
• Обід: одне зварене круто яйце, три великі варені моркви з рослинним маслом
• Вечеря: кілька яблук

День четвертий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: кілька яблук, одна відварена або обсмажена в рослинному маслі моркву
• Вечеря: два зварених круто яйця, двісті грамів вареного м’яса, салат з капусти з рослинним маслом

День п’ятий

• Сніданок: свіжа натерта морква з соком лимона
• Обід: відварена або смажена риба, склянку томатного соку
• Вечеря: відварена або смажена риба, капустяний салат

День шостий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: п’ятсот грамів вареного м’яса курки, салат зі свіжої моркви або капусти
• Вечеря: два зварених круто яйця, капустяний салат

День сьомий

• Сніданок: чорний або зелений чай
• Обід: двісті грамів вареного м’яса, невелику кількість фруктів за вибором
• Вечеря: будь-який варіант меню японської дієти для вечері (за винятком вечері третього дня)

«Протримавшись» до сьомого дня японської дієти, далі необхідно повторити те ж саме протягом ще семи днів — тобто меню другої половини чотирнадцятиденний варіанти японської дієти в точності відповідає «розкладом» першої половини.

Укорочений варіант японської дієти

Трінадцатідневная японська дієта — трохи укорочений варіант дієти, що припускає трохи менш суворе меню. На всі тринадцять днів необхідно відмовитися від солі і цукру, а також від спиртних напоїв, і збільшити кількість вживаної рідини (до двох літрів води в день між прийомами їжі).

День перший

• Сніданок: чорна кава
• Обід: салат зі свіжої або відвареної капусти з невеликою кількістю рослинної олії, склянку томатного соку
• Вечеря: варена або смажена риба

День другий

• Сніданок: чорна кава, тост або крекер
• Обід: трохи відвареної або смаженої риби, салат з капусти (можна помітити салатом з інших свіжих овочів)
• Вечеря: сто грамів вареного м’яса (краще яловичини), один стакан кефіру

День третій

• Сніданок: чорна кава, тост або крекер
• Обід: один кабачок середніх розмірів, обсмажений в невеликій кількості рослинного масла
• Вечеря: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

День четвертий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: три відварених моркви з невеликою кількістю рослинного масла, п’ятнадцять грамів твердого сиру, одне яйце
• Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів (за винятком винограду і бананів — вони занадто солодкі)

День п’ятий

• Сніданок: сира морква з лимонним соком
• Обід: відварена або смажена на рослинному маслі риба, склянку томатного соку
• Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів

День шостий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: двісті грамів відвареного білого м’яса курки без шкірочки, капустяний салат
• Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

День сьомий

• Сніданок: зелений або трав’яний чай без цукру
• Обід: двісті грамів відвареного м’яса, трохи фруктів
• Вечеря: будь-який варіант з меню за винятком варіанта вечері для шостого дня

День восьмий

• Сніданок: чорна кава
• Обід: половина відвареної курячої грудинки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви
• Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

Починаючи з дев’ятого і по тринадцяте дні, меню цього варіанту японської дієти повторюється — тобто меню дев’ятого дня японської дієти відповідає меню першого дня, меню десятого — меню другого дня і так далі. Багато хто вважає, що існує також японська дієта на 7 днів, однак самі дієтологи пропонують тільки два класичні варіанти і про скорочення даного терміну мови йти не може.

Щоб скинути вагу, багато людей жорстко обмежують себе в їжі. Хоча лікарі такий метод не дуже рекомендують, він може дати, щонайменше, короткочасний ефект і не завдасть шкоди здоровій людині. Для діабетиків ж в харчуванні існує чимало важливих правил, деякі з них стосуються і того, наскільки їм можна обмежувати себе в їжі. Якщо у вас діабет, вам необхідно підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні і відчуття голоду вам протипоказано. Для діабетиків, які хочуть схуднути, існують спеціальні дієти.

Дієта клініки Мейо

Головне в цій дієті: здорове харчування і нізкоглікеміческіе вуглеводи. Дотримуючись цієї дієти, потрібно стежити за розміром порцій, перекушувати кілька разів протягом дня і, крім того, робити фізичні вправи. Важливо уникати коливань цукру в крові. У цю дієту входять свіжі фрукти і овочі, пісне м’ясо і навіть деякі продукти з рафінованими цукрами і простими вуглеводами, наприклад, макарони. Останнє, звичайно, слід їсти в дуже обмежених кількостях.

Південний пляж

Дієту південного пляжу винайшов кардіолог; її основна мета — контролювати рівень цукру в крові і, разом з ним, відчуття голоду. Дієта складається з трьох етапів; завдання перших двох — знизити вагу. Третій етап передбачає підтримання досягнутих результатів протягом усього життя. На першому етапі — суворі обмеження. Можна їсти переважно пісні білки і деякі овочі. У книгах і посібниках по дієті південного пляжу є рецепти страв для всіх етапів, в тому числі і для першого. На другому етапі в раціон вводяться складні вуглеводи, фрукти, молочні продукти і пісне м’ясо. Серед дозволених вуглеводів: солодка картопля (батат) та коричневий рис замість високоглічемічних простого картоплі та білого рису. На третьому етапі ви закріплюєте досягнутий результат здоровим харчуванням; в ідеалі воно має стати постійною складовою вашого способу життя. Головне тут: уникати простих вуглеводів і жирів. Цих же правил рекомендується притримувати і діабетикам, тому дієта південного пляжу дуже популярна серед них.

Глікемічна дієта

Ця дієта особливо підходить діабетикам, адже її основна цінність у тому, що запропонований режим харчування допомагає уникнути різких змін рівня цукру в крові. В основі дієти лежить просте правило: 40% всіх калорій потрібно отримувати з необроблених продуктів, що містять складні вуглеводи. Тому, дотримуючись такої дієти, потрібно замінювати соки фруктами, білий хліб — цільнозерновим і так далі. Ще 30% калорій ви отримуєте з корисних жирів. На вашій тарілці щодня має бути риба, курка, пісна свинина, яловичина і авокадо. І ще 30% калорій доводиться на молочні продукти — рекомендується вживати знежирені.

Раптово ваше тіло немов починає горіти, сильно збільшується серцевий ритм, вам стає погано, тривожно, з’являється слабкість, нудота, потіння і ви відчуваєте себе, як ніби задихаєтеся. У вас прилив жару. Під час припливу температура шкіри у жінки підвищується на 10-15 градусів.

Найпоширеніша причина припливів — гормональні зміни, викликані клімаксом, але іноді вони можуть бути викликані лікарськими препаратами, які ви приймаєте. Вони також можуть траплятися і до клімаксу, якщо у вас з якихось причин стався гормональний збій.

Якщо у вас були припливи, впевнені, ви готові були зробити все, щоб зупинити їх. Поряд з препаратами гормонозамісну терапії йдуть безліч побічних ефектів, тому все більше і більше жінок звертаються до натуральних способів лікування припливів.

• Масло енотери не тільки полегшує стан при припливах, але й також покращує сон. В залежності від інтенсивності ваших припливів вам знадобиться від двох до восьми капсул на день.
• Зірочник може застосовуватися один-два рази на день по 25-40 крапель, що допоможе зменшити частоту і ступінь тяжкості припливів.
• Пиття декількох чашок чаю з шавлією в день також може допомогти при припливах. Потрібно всього одну ложку шавлії на стакан води.
• Корінь клопогона кістеносного може допомогти в екстрених випадках при припливах. Вам необхідно буде приймати дві капсули по 500 мг двічі на день. Це також допомагає при прискореному серцевому ритмі, тривожності, депресії і перепадах настрою.
• Женьшень — ще одну корисну рослину для зменшення припливів. Потрібно приймати капсулу по 500 мг двічі на день тим, чия вага більше 130 фунтів, якщо вага 130-160 фунтів потрібно приймати три капсули в день і якщо ви важите більше 160 фунтів, то чотири капсули в день.
• Деяким жінкам при припливах допомагає бджолиний пилок. Потрібно приймати по три 500гр капсули в день.
• Собача кропива не тільки допомагає зменшувати припливи, але також заспокоює тривогу, нерви і навіть усуває безсоння. Рекомендована доза — 15-25 крапель один — шість разів на день.
• Мексиканський дикий ямс містить речовину, схожу на прогестерон, жіночий гормон. Його застосовують для усунення дратівливості, для зміцнення міцності кісток, а також при інших симптомах менопаузи.
• Дослідження показують, що екстракт червоної конюшини допомагає зменшити припливи жару і нічні потіння. І це всього 40 мг кошти, а якщо збільшити дозу до 80 мг, то можна скоротити ці симптоми на 44%.

Трави, багаті на біофлавоноїди, допомагають справлятися з симптомами менопаузи, покращуючи вагінальне змазування, зменшують або зводять нанівець припливи жару і допомагають зміцнити порожнину. Трави з біофлавоноїдами включають — бузина, глід, троянди і льнянка.

У вас вдома повно чистячих засобів , навіть якщо ви не любите забиратися. У вашому шафці з косметикою занадто багато баночок і тюбиків (а у деяких з них закінчився термін придатності). Ви намагаєтеся встигнути за день зробити тисячу справ і не встигаєте? Не переживайте, ви не самотні. У більшості з нас занадто мало вільного часу, щоб ретельно вивчати всі кошти, які потрапляють до нас в будинок. Так що не турбуйтеся, а дізнайтеся про найпоширеніші причини роздратування шкіри. Вони можуть бути частими причинами контактного дерматиту, симптомами якого можуть бути почервоніння шкіри, свербіж і запалення, а також відчуття поколювання або печіння. Щоб захистити себе і свою шкіру, потрібно уважно ставитися до оточуючих засобам.

Мило

Занадто часте миття рук позбавляє шкіру природного захисту у вигляді шкірного жиру. Через це шкіра на руках стає сухою і обвітреної. Якщо не боротися з цим, шкіра може почати тріскатися і кровоточити. Крім мила, такий же вплив можуть надавати кошти для душу та ванни. Якщо це відбувається з вами, слід користуватися більш щадними засобами та зволожувати шкіру після миття.

Домашні засоби для чищення

Більшість людей знають, що побутова хімія не повинна стикатися зі шкірою і може викликати роздратування. Це відноситься до чистячих засобів, рідин для миття посуду, пральним порошкам і так далі. Працювати з такими засобами слід в захисних рукавичках.

Кондиціонери для білизни

Пом’якшуючі білизна ароматизовані кондиціонери можуть викликати роздратування шкіри. Якщо ви помічаєте роздратування на шкірі в тих місцях, де вона стикається з одягом, можна запідозрити саме кондиціонер для білизни. У такому разі використовуйте засоби без ароматизаторів або зовсім відмовтеся від них.

Одяг

Одяг, особливо з вовни, може викликати проблеми у людей з атопічним дерматитом — найпоширенішою формою екземи. Їм страждають від 10 до 20% дітей і від 1 до 3% дорослих. Якщо ви підозрюєте, що саме одяг є причиною свербіння, висипу або роздратування, постарайтеся носити одяг з бавовни.

Спека

Спекотна погода, особливо влітку, може посилювати проблеми зі шкірою через посиленого потовиділення. Ви можете помітити почервоніння або подразнення під пахвами або в складках шкіри.

Латекс

Деякі люди чутливі до латексу, природного різновиди гуми, яка використовується для виробництва багатьох речей — від рукавичок до презервативів. Якщо у вас алергія на латекс, у вас також може бути алергія на деякі предмети одягу, наприклад, бюстгальтер з еластичними бретелями. Крім того, при алергії на латекс можлива перехресна алергічна реакція на тропічні фрукти, наприклад, банани чи ківі.

Ароматичні речовини

Алергії на запахи зустрічаються досить часто. Але враховуючи, що існує близько 5000 ароматизаторів, які використовуються в різних комбінаціях, може бути складно з’ясувати джерело роздратування. У когось може бути алергія на мускус, а у когось на ваніль.

Креми для обличчя

Шкіра обличчя дуже чутлива, тому слід бути обережними з кремами та іншими засобами для догляду, якщо ви відчуваєте поколювання або печіння при використанні косметики. Ви можете вивчити список інгредієнтів — часто джерелами роздратування виявляються аскорбінова кислота, парабени і альфагідроксікіслоти (гліколева, яблучна або молочна кислота).

Рослини

Є рослини, часто викликають алергічні контактний дерматит, такі як отруйний плющ або торбах. Реакція на ці рослини може тривати кілька днів. Краще дізнатися заздалегідь, як виглядають небезпечні рослини, і уникати їх.

Їжа

Харчова алергія може викликати алергічні реакції на шкірі. Іноді навіть дотику до продукту може бути достатньо для цього. Слід зазначити і менш відомий факт — лимонний сік під впливом сонячного світла може викликати сильний опік шкіри.

Нікель

Нікель — частий алерген. Він зустрічається в сплавах, з яких роблять прикраси, годинники, гудзики, блискавки та інші предмети.

Крем від сонця

Щоб захистити шкіру від ультрафіолету, рекомендується користуватися сонцезахисним кремом, але деякі речовини, що входять до складу таких кремів, можуть викликати алергічні реакції.

Фрукти і овочі — невід’ємна частина здорової дієти ; містяться в них поживні речовини зміцнюють здоров’я, покращують колір шкіри і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів. Селера відноситься до так званих продуктів з негативною калорійністю, тобто, щоб переварити його, потрібно більше калорій, ніж надходить разом з ним в організм. Але це далеко не єдина корисна властивість селери.

Факти

Чашка порізаного селери містить 16 калорій. З’ївши 100 грамів селери, ви отримаєте: 1,6 грам клітковини, 0,17 грам жиру, 2,97 грам вуглеводів, 11 міліграм магнію і 80 міліграм натрію, 0,27 міліграм вітаміну Е, 3,1 міліграм вітаміну С і 0, 32 міліграм вітаміну В3 (ніацину), 260 міліграм калію, 40 міліграм кальцію і всього 1,83 міліграм цукру.

Багатий розчинною клітковиною селера — прекрасний дієтичний продукт. Крім того, це натуральний діуретик, так що під час дієти ви позбудетеся від зайвої рідини і токсинів.

Особливості

Селера — недорогий овоч, він буває в продажу цілий рік. Загорніть його у фольгу, покладіть в холодильник, і він буде свіжим навіть два тижні потому. Стебла і листя селери можна їсти просто так — вони можуть замінити ваші звичні калорійні перекушування. Можна робити і різні салати: поріжте селера і змішайте його з томатами, бринзою, консервованим тунцем або чим-небудь ще і полийте оливковою олією. Інший варіант: змішайте дрібно порізаний селера з вершковим сиром, намажте на хліб, а зверху покладіть зелені оливки або розкришені горішки. Вийде дуже смачний бутерброд.

Запорука успіху будь-якої дієти — помірність. Занадто багато чогось одного, навіть самого корисного, може вам набриднути або навіть виявитися шкідливою. Це одна з головних причин того, що не всі можуть витримати дієту до кінця. Спробуйте їсти селеру то сирим, то вареним. Він дуже гарний у смажених і тушкованих блюдах, в супах. Як би ви його не готували, він обов’язково допоможе вам скинути вагу, при цьому ви не будете страждати від почуття голоду і нестачі вітамінів.

Протипоказання

Насіння селери і його екстракти не рекомендується вживати під час вагітності. Речовини, які містяться в них, здатні стимулювати скорочення матки. Крім того, коріння селери у деяких людей викликають алергічну реакцію.