Організм жінки влаштований так, що на народження дітей їй дається певний час. А потім організм починає виробляти менше статевих гормонів, порушується нормальний перебіг менструального циклу і настає так звана менопауза, коли народження дитини стає неможливим.

Поняття «менопауза»

Менопауза — це друга фаза клімактеричного періоду, що наступає після останнього менструального кровотечі. Під час менопаузаи припиняються циклічні зміни в слизовій оболонці порожнини матки, менструальна та дітородні функції, відбуваються зміни гормонального балансу в системі гіпоталамус — гіпофіз — яєчники і зміни в статевих органах, пов’язані з їх в’яненням.

Терміном «менопауза» іноді користуються для позначення останнього маткової кровотечі, обумовленого дією гормонів яєчників. Термін «постменопауза» позначає період зниження, а потім припинення секреції гормонів в яєчниках.

Перехід першої фази клімактеричного періоду в менопаузу визначається зазвичай протягом року після останньої менструації, так як важко визначити, яка менструація буде останньою, адже вони можуть відбуватися в цей період нерегулярно, з великими перервами. Зазвичай це буває у віці від 48 до 52 років.

Гормональні зміни під час менопаузи

Під час менопаузи в яєчниках знижується синтез статевих гормонів. Зрілі фолікули (пухирці, в яких дозрівають яйцеклітини) вже відсутні, прогресують дистрофічні (обмінні, з порушенням харчування тканин) зміни, склерозируются і запустевают кровоносні судини в області статевих органів. У той же час яєчники все ще здатні продукувати деяку кількість статевих гормонів естрогенів. При цьому секреція основного естрогену — естрадіолу різко знижується, зменшується і зміст іншого естрогену — естрону. Зі зменшенням секреції естрогенів, особливо, естрадіолу, посилюється секреція гонадотропних гормонів гіпофіза (фоллікулстімулірующего і лютеїнізуючого гормонів — ФСГ і ЛГ), так як між цими гормонами існує зворотна залежність: чим більше естрогену, тим менше гонадотропних гормонів гіпофіза і навпаки. Але яєчники поступово втрачають здатність реагувати на підвищену стимуляцію гонадотропними гормонами, що призводить до певних змін статевих органів.

Зміни статевих органів під час менопаузи

На тлі вікових гормональних змін посилюються гіпотрофіческіе (зі зменшенням обсягу тканин) процеси в статевих органах. Зменшуються розміри матки (в основному за рахунок м’язового шару) і яєчників, циклічні процеси в слизовій оболонці порожнини матки (ендометрії) закінчуються, залози у слизовій оболонці порожнини матки атрофуються, стоншується кіркова речовина яєчників, а зовнішня білкова оболонка, навпаки, товщає.

Зміни в епітелії шийки матки синхронні змін у слизовій оболонці тіла матки. Залози каналу шийки матки також поступово припиняють функціонувати, слизова оболонка стає атрофічною (всохлі). Довше зберігає свої властивості слизова оболонка піхви, це відбувається тому, що вона більш чутлива до невеликої кількості естрогенів. Але поступово і слизова оболонка піхви стоншується, зникає її складчастість, припиняється розмноження клітин епітелію.

Зміни в інших органах і системах

Зміни в інших органах і системах під час менопаузи також значні. Особливо значні зміни відбуваються в нервовій, ендокринної та серцево-судинній системах. Всі ці органи і системи поступово втрачають свої функції. Менопаузу, також як і клімакс, можуть супроводжувати більш-менш виражені зміни з боку центральної нервової системи: напади головного болю (іноді у вигляді мігрені), пітливість, припливи жару, свербіж статевих органів. Можуть з’являтися дратівливість, образливість, порушення пам’яті і працездатності, швидка стомлюваність, безсоння і так далі. У деяких жінок менопауза протікає на тлі постійних депресій.

Змінюються жирової, водний і вуглеводний обмін. Це проявляється в зменшенні або збільшенні жирових відкладень, набряках, зміні добового об’єму крові і так далі. Можуть спостерігатися нерізко виражені функціональні зміни надниркових залоз і щитовидної залози, що пояснює деякі види обміну речовин, пігментні плями на шкірі, пітливість і так далі.

Під час менопаузи важче протікають серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, захворювання печінки, нирок, щитовидної і підшлункової залоз, алергічні стани.

Таким чином, менопауза сприяє тому, що в організмі жінки поступово знижуються функції всіх органів і систем.

Для проходження курсу цієї версії знаменитої японської дієти потрібно чотирнадцять днів. У цей час між прийомами їжі рекомендується не перекушувати і при бажанні пити воду. Важливо пити як мінімум вісім склянок води в день.

Ця дієта не включає в себе сіль, цукор, алкоголь, хліб і будь-які інші продукти, що не входять в меню дієти.

Для отримання найкращих результатів не робіть жодних змін у меню японської дієти зі зниження ваги. Якщо строго дотримуватися принципів цієї дієти, можна знизити свою вагу приблизно на 6-8 кілограм або навіть більше в залежності від початкової ваги і віку.

• Не варто повторювати курс японської дієти 14 днів частіше одного разу на рік, так як це може негативно позначитися на процесі метаболізму.
• Попередження: це низькокалорійна дієта. Перш ніж почати курс низькокалорійної дієти, слід проконсультуватися з лікарем.

Меню японської дієти на 14 днів

День 1

• Сніданок: чорна кава або чай
• Обід: 2 яйця круто, салат з листям салату ромен з оливковою олією, один свіжий томат
• Вечеря: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен з оливковою олією

День 2

• Сніданок: чорна кава, один грінок
• Обід: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен з оливковою олією
• Вечеря: 240 грам смаженого біфштекса, один йогурт без добавок з низьким вмістом жиру

День 3

• Сніданок: чорна кава
• Обід: одне яйце круто, 3 великих свіжих або варених моркви з оливковою олією і заправкою з лимонного соку
• Вечеря: яблука

День 4

• Сніданок: чорна кава
• Обід: один великий корінь пастернаку або фенхеля, підсмажений в оливковому маслі, яблука
• Вечеря: 2 яйця круто, 240 грам смаженого яловичого стейка, салат з листям салату ромен з оливковою олією

День 5

• Сніданок: одна свіжа морква з лимонним соком
• Обід: 480 грам великий вареної, смаженої або приготованої на пару риби, 2 чашки несолоного томатного соку
• Вечеря: смажена, варена або приготована на пару риба, салат з листям салату ромен і оливковою олією

День 6

• Сніданок: чорна кава
• Обід: 480 грам смаженої або приготованої на пару курячої грудки, салат ромен і оливковою олією або приготована на пару морква
• Вечеря: 2 яйця круто, свіжа нарізана морква з оливковою олією і лимонним соком

День 7

• Сніданок: зелений або чорний чай
• Обід: 240 грам смаженого яловичого стейка, будь-які фрукти
• Вечеря: виберіть те, що вам хочеться з меню попередніх днів, крім дня 3

Повторити меню для днів з 8 по 14.

Целюліт можна і потрібно лікувати не тільки в салонах, але і вдома. Насправді багато косметологи радять такі методи боротьби з целюлітом як щоденний масаж, дієта і спортивні вправи. Все це можна робити і не в салонних умовах. Хоча і не існує панацеї від целюліту, є дуже багато способів зменшити видимий прояв целюліту. Сьогодні на ринку представлено безліч косметичних засобів по догляду за проблемними зонами, до складу яких входять інгредієнти, ефективно борються з целюлітом. Потрібно зауважити, що більшість таких інгредієнтів можна без зусиль знайти і використовувати в домашніх умовах.

Кілька простих рецептів народних засобів можуть допомогти в боротьбі з целюлітом.

Кавовий скраб

Кофеїн один з основних інгредієнтів більшості засобів від целюліту. Кофеїн володіє властивостями стискати кровоносні судини і підтягувати шкіру. Відмінний спосіб застосування властивостей кофеїну — зробити скраб з меленої кави.

Спосіб перший

• Насипати дві чашки меленої кави у велику миску.
• Прийняти гарячий душ. Кофеїн глибше проникає в розпарену шкіру.
• Круговими рухами ніжно втирати каву в проблемні зони.
• Змити кави.

Спосіб другий

• Змішати приблизно чверть склянки теплої кавової гущі зі столовою ложкою оливкової олії.
• Встати на дно ванни, або на розстелені газети на підлозі.
• Почати масаж проблемний зон кавовій сумішшю круговими рухами. Не варто переживати, що кава осиплеться, того каву, що залишиться на шкірі більш ніж достатньо для гарного результату.
• Обернути оброблені місця плівкою для харчових продуктів на кілька хвилин.
• Зняти плівку і очистити шкіру від залишку кавової суміші. Прийняти теплий душ.
• Повторювати двічі на тиждень для кращого результату.

Яблучний оцет

Яблучний оцет містить компоненти які допоможуть вирівняти видимі прояви целюліту. Можна щоранку випивати склянку води з додаванням двох чайних ложок яблучного оцту, додати мед за смаком.

Також можна зробити масажне масло з оцтом. Для цього потрібно змішати три частини яблучного оцту і одну частину рослинної олії. Цю суміш потрібно втирати в шкіру проблемних місць кожен день протягом п’яти хвилин.

Обов’язково обережне застосування засобів на основі оцту, щоб уникнути появи подразнень.

Антицелюлітний масаж

Хороша альтернатива дорогим процедурам в салонах — це самомасаж.

Масаж щіточкою

• Взяти щітку з м’якою щетиною.
• Ніжними круговими рухами почати масаж проблемних зон.
• Приділити кожній проблемній зоні від п’яти до десяти хвилин масажу.
• Робити масаж щодня, щоб позбутися целюліту.

Масаж щіткою посилить кровообіг, допоможе розщепленню жирових відкладень і висновку жиру і токсинів з шкіри, що незабаром зробить шкіру гладкою і красивою.

Масаж дитячим маслом

• Нанести на проблемні ділянки тіла дитяче масло для масажу.
• Покласти долоню на оброблену олією шкіру, скласти долоню ковшиком, створюючи ефект вакууму.
• Зробити подібний вакуумний масаж всіх проблемний зон.
• Повторювати чотири-п’ять разів на тиждень.

Масаж кокосовим маслом

Змішати шість столових ложок кокосового масла, дві столові ложки олії лайма, одну столову ложку соку грейпфрута. Використовувати для масажу проблемних зон.

Масаж кунжутним маслом

Кунжутна олія ідеально підходить для боротьби з целюлітом. Щоденний масаж проблемних місць за допомогою кунжутного масла додасть шкірі гладкість і тонус.

Медовий масаж

Дві чайні ложки натурального меду нанести на проблемні зони. Прикласти долоню плазом, різко відклеїти долоню. Таким чином створюється ефект вакууму, що позитивно впливає на кровообіг. Спочатку долоня буде відклеюватися легко, але з кожним разом це буде все важче. Продовжувати масаж потрібно доти, поки мед не стане білого кольору. За часом це займає від п’яти до десяти хвилин. На шкірі повинно відчуватися печіння. Після масажу мед змивають теплою водою і наносять зволожуючий засіб.

Масаж треба проводити регулярно протягом місяця. Вже після другої процедури можна побачити результат.

Медовий масаж склянкою

Нанести на шкіри тонкий шар меду. Накрити склянкою. Почати масаж склянкою м’якими круговими рухами. Шкіра буде втягуватися в склянку, утворюючи ефект вакууму. Періодично стакан треба відривати від шкіри. Якщо шкіра надто втягується в склянку, можна не проводити кругові рухи, а просто накривати шкіру склянкою і відводити його від шкіри.

Ванна з відваром з плюща

Заварити чотири столові ложки листя плюща літром води. Додати відвар у ванну з гарячою водою. Приймати ванну п’ятнадцять хвилин. Після ванни зробити масаж маслом цитрусових рослин.

Чай з хвоща польового

Один із способів впливу на целюліт зсередини — це заварювати чай з хвоща. Ця рослина широко застосовується в медицині, в тому числі через властивості відновлювати водно-сольовий обмін. Такий чай потрібно пити близько трьох разів щодня.

Всі ці рекомендації по боротьбі з целюлітом вдома гарні, кожна по-своєму. Але потрібно пам’ятати, що жодне з них не здатне повністю позбутися целюліту. Єдиний спосіб вийти переможцем в боротьбі з целюлітом — це попередити його появу і вживати комплексні заходи для його вирішення: дієта, фізичні навантаження і косметичні процедури.

Чоловікам незалежно від фізичних навантажень потрібно більше білка , ніж жінкам. Якщо ж вони активно займаються спортом, то білкової їжі повинно бути ще більше. Але харчуватися одними білками не можна, для того, щоб білки правильно засвоювалися, потрібно різноманітна їжа, яка стимулює синтез чоловічих статевих гормонів.

Чому ростуть м’язи у спортсмена

Для того щоб досягти якихось спортивних результатів, чоловікові необхідно мати розвинені м’язи. Ріст і розвиток м’язової системи чоловіка прямо залежить від кількості в його крові чоловічого статевого гормону тестостерону. Деякі ферменти зменшують кількість тестостерону в крові, сприяючи утворенню з нього жіночих статевих гормонів естрогенів, які в невеликій кількості також присутні в організмі чоловіка.

Тому спортивна дієта для чоловіків повинна включати в себе продукти, що стимулюють вироблення тестостерону і пригнічують дію ферментів, які сприяють перетворенню тестостерону в естрогени. Ну і, звичайно ж, м’язам необхідні постійні тренування.

Калорійність їжі спортсмена

Для того щоб збільшити обсяг і силу м’язів крім постійних тренувань потрібно ще й калорійна їжа. Якщо калорій буде недостатньо, то тренування не допоможуть і великих досягнень у спорті не буде. М’язи ростуть у тому випадку, коли спортсмен отримує на добу не менше 40 ккал на кг ваги, тобто постійно тренується спортсмен вагою 80 кг має отримувати не менше 3200 ккал на добу. В залежності від інтенсивності тренувань можна вживати і більшу кількість калорій.

Але переїдання також шкідливо, так як все зайве перетворюється в жир. А з жиру утворюються ферменти, що перетворюють чоловічий статевий гормон тестостерон в жіночі статеві гормони естрогени. Таким чином, зайвий жир знижує кількість тестостерону в крові чоловіка, а значить, зменшує силу його м’язів і спортивні досягнення.

Наскільки важливі в спортивному харчуванні білки

Білки дійсно важливі в спортивному харчуванні, адже з них складається м’язова тканина. Але білок в їжі спортсмена має бути переважно натуральним. Джерелами тваринного білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Джерела рослинного білка (він також потрібно організму) — горіхи, насіння, гриби і бобові.

Небезпечно захоплення деяких спортсменів спеціальними білковими концентратами для спортивного харчування. Багато хто вважає, що вони життєво необхідні при заняттях спортом, але це не так: захоплення білковим порошковим живленням може знизити кількість тестостерону в крові у два рази. Рекомендована добова доза таких препаратів — не більше трьох грамів на кілограм ваги спортсмена.

Вуглеводи — джерело енергії для спортсмена

Вуглеводи для спортсмена також дуже важливі, оскільки є основним джерелом енергії. Потрібні як складні або «повільні» вуглеводи, які повільно всмоктуються у кишечнику і є тривалим джерелом енергії, так і «швидкі», легкозасвоювані.

Недоліком «повільних» вуглеводів є вміст у них великого кількість клітковини, яка покидає кишечник у незмінному вигляді, очищаючи його при цьому. Проблема в тому, що з клітковиною виводяться і необхідні для побудови тестостерону жири.

«Повільні» вуглеводи — це овочі, фрукти, каші, хліб грубого помелу. «Швидкі» вуглеводи — мед, цукор, здоба.

Тваринні жири — основне джерело для утворення тестостерону

Сьогодні прийнято вважати, що тваринні жири шкідливі для організму. Але це не зовсім так, в харчовому раціоні будь-якої людини повинні бути присутніми, як тварини, так і рослинні жири. Особливо необхідні тваринні жири чоловікам, які займаються спортом, так як саме з них синтезується в організмі тестостерон.

Якщо в їжі не буде тваринних жирів або їх буде дуже мало, це призведе до зменшення кількості тестостерону в крові, що, безумовно, позначиться на спортивних результатах. Тому тваринні жири повинні складати не менше третини всіх одержуваних на добу жирів. Тваринні жири містяться в м’ясі (не обов’язково є занадто жирне м’ясо, тваринних жирів в ньому і так буде достатньо), яйцях, жирних молочних продуктах (вершках, сметані, сирі). При високих фізичних навантаженнях міститься в цих продуктах холестерин йде спортсменам на користь і в стінках кровоносних судин не відкладається.

Які продукти допоможуть синтезу тестостерону, а які перешкодять

Перш за все, це продукти, які містять цинк, що пригнічує дію ферментів, що сприяють перетворенню тестостерону в естрогени. Джерелами цинку є квасоля, горох, сочевиця, горіхи, молоко, м’ясо (яловичина, свинина, курка), креветки. Пригнічують дію цих ферментів і всі види капусти — білокачанна, цвітна, брокколі, брюссельська і ін

Але є продукти, які заважають утворенню тестостерону, наприклад, будь-які спиртні напої. Тому алкоголь і спортивні досягнення несумісні.

Правильне харчування для спортсмена — основа для спортивних досягнень.

Галина Романенко

Дієтологи зазвичай рекомендують льняне масло як саме легкозасвоюване і найкорисніше, особливо для людей з порушенням жирового обміну. Дійсно, існує величезна кількість захворювань, при яких лляне масло і що містяться в ньому Омега-3 і Омега-6 необхідні організму. Особливо це важливо для жінок. Щоденне вживання лляної олії сприяє зниженню ризику виникнення і розвитку раку молочної залози, полегшенню перебігу предменаструального синдрому і передменопаузи.

Особливо корисно льняне масло тим, хто дотримується дієти. Обмеження їжі, зменшення кількості калорій і повна відмова від жирів і солодощів не дає ніякого результату? Вам просто не обійтися без лляної олії. Воно виступить в ролі каталізатора схуднення і допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Що таке лляне масло

Лляне масло отримують з насіння льону холодним пресуванням. Саме при технології холодного віджимання масло зберігає свої цілющі властивості і може використовуватися в лікарських цілях. За біологічної цінності масло з насіння льону займає перше місце серед інших харчових рослинних масел і містить масу корисних для організму речовин (поліненасичені кислоти, вітаміни F, A, E, B, K, насичені жирні кислоти).

Лляне масло викликає почуття насичення

Лляне масло необхідно для росту і розвитку; при захворюваннях нирок і сечового міхура, щитовидної залози, нервових розладах і порушеннях статевої функції також рекомендується регулярно включати в раціон льняне масло.

Додавайте лляне масло в їжу, в салати, вінегрети та інші холодні страви, заправляйте їм другі страви, гарніри, вживайте як самостійний продукт. Це допоможе швидко насититися і зменшити апетит, особливо тягу до жирних і солодких продуктів. Лляне масло уповільнює травний процес, тому почуття голоду виникає нескоро після прийому їжі.

Лляне масло нормалізує рівень цукру в крові

Лляне масло не тільки добре задовольняє апетит, але і допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, так як в організмі лляне масло перетвориться в з’єднання, що прискорює обмін речовин.

Застосування і зберігання

Лляне масло легко псується, воно окислюється під дією повітря, світла і високої температури. Зберігати лляне масло слід в темному скляному посуді в холодильнику. Не піддавайте лляне масло тепловій обробці, так як в цьому випадку воно втратить всіх своїх корисних властивостей.