Жіночі статеві гормони естрогени впливають на всі види обміну речовин, у тому числі на вуглеводний і жировий обмін. Все це сприяє, як збільшення, так і зниження цукру крові. Розвиток цукрового діабету не виключає можливості розвитку гіпоглікемії — різкого зниження цукру в крові.

Вплив естрогенів на обмін речовин

Естрогени, перш за все, впливають на жировий обмін, знижуючи при цьому інтенсивність всіх обмінних процесів. Це призводить до формування так званого центрального або вісцерального ожиріння, при якому жир відкладається в області талії і внутрішніх органів. В жировій тканині відбувається активний синтез жіночих статевих гормонів, тому в жінок, що мають до настання клімаксу надмірна вага, менопауза настає пізніше.

Одночасно порушується вуглеводний обмін речовин: клітини різних органів і тканин стають менш сприйнятливі до інсуліну (інсулінорезистентності), який сприяє засвоєнню клітинами глюкози — основного джерела енергії. У результаті в крові накопичується багато інсуліну й глюкози, що сприяє формуванню цукрового діабету другого типу, при якому глюкози в крові багато, але вона не засвоюється клітинами через те, що вони стають менш сприйнятливі до інсуліну. Крім того, при недостатньому надходженні в кров естрогену підвищується продукція глюкози в печінці.

Вплив вісцерального ожиріння на кількість глюкози в крові

вісцерального ожиріння сприяє формуванню інсулінорезистентності. Відбувається це тому, що жирова тканина внутрішніх органів безпосередньо впливає на печінку і більш активно бере участь в обміні речовин, ніж підшкірна клітковина. Вона виділяє біологічно активні речовини, які впливають на печінку, формуючи инсулинрезистентность.

Такі порушення обмінних процесів сприяють підвищенню артеріального тиску, збільшенню ваги тіла, підвищення рівня холестерину крові, які. Все це ще більше погіршує вуглеводний обмін.

Глюкоза життєво необхідна клітинам організму людини для того, щоб в них здійснювалися обмінні процеси. Особливо необхідна глюкоза для клітин головного мозку. Тому кора головного мозку чітко контролює вміст у крові глюкози і якщо її недостатньо, то включаються додаткові механізми її отримання.

Чому під час менопаузи може розвиватися гіпоглікемія

Гіпоглікемія розвивається в тих випадках, коли в організмі людини виявляється більше інсуліну, ніж потрібно в даний момент. При менопаузі в крові може міститися багато інсуліну, який не може виконати свої функції щодо поліпшення засвоєння глюкози тканинами. Але так як в нормі високий вміст інсуліну завжди поєднується з низьким вмістом глюкози в крові, при недостатньому надходженні глюкози в тканини включаються контрінсулярних механізми — викид речовин (гормонів стресу, наприклад, адреналіну, а також глюкагону, сприяє утворенню глюкози з глікогену, запаси якого зберігаються в печінці). Під дією цих речовин глікоген печінки розщеплюється, і в кров надходять додаткові порції глюкози.

Так як в період менопаузи можливі коливання кількості естрогену в крові, то разом з ними зменшується або збільшується вміст у крові глюкози і ступінь засвоєння її клітинами тканин. Це може призводити як до підвищення цукру в крові (гіперглікемії), так і до його різкого зниження (гіпоглікемії).

Ознаки гіпоглікемії

Недостатнє надходження глюкози до клітин головного мозку супроводжується раптовою зміною настрою, дратівливою слабкістю, втомою, вираженим почуттям голоду, запамороченням, порушенням зору (нечітким сприйняттям предметів), відчуттям того, що «ноги не тримають». При включенні механізмів контррегуляції з’являються такі ознаки, як тремтіння спочатку в кінцівках, а потім у всьому тілі, підвищене потовиділення, посилене серцебиття, блідість, відчуття тривоги і страху. Іноді з’являються порушення чутливості у вигляді «мурашки по тілу», оніміння кінцівок.

Якщо незважаючи на всі зусилля організму рівень глюкози в крові не підвищується, настає голодування клітин головного мозку — це стає вже по-справжньому небезпечним, так як в результаті може початися гіпоглікемічна кома з необоротними змінами клітин головного мозку. Ознаками починається гіпоглікемічної коми є порушення концентрації уваги, мови, координації рухів. Часто з’являється підвищене збудження, яке потім змінюється порушеннями свідомості, аж до повної його втрати, судомами, інсультами.

При появі перших ознак гіпоглікемії потрібно терміново з’їсти щось солодке, наприклад, дві цукерки або кілька шматочків цукру. Повторити прийом цукру можна через чверть години, якщо стан не покращився. Якщо і це не допомагає, то потрібно викликати швидку допомогу.

В період менопаузи кожна жінка повинна контролювати цукор крові, особливо, якщо у неї є якісь прояви клімаксу.

Галина Романенко

Існує безліч дієт для швидкого схуднення . Але більшість з них занадто екстремальні й можуть завдати організму шкоди. Тим не менш, іноді терміново потрібно скинути декілька кілограмів, в такому випадку краще, звичайно, звернутися до лікаря який підбере індивідуальну дієту, з урахуванням вашого здоров’я.

Що робити, якщо терміново потрібно схуднути?

Звичайно ж, такі ситуації бувають. У цьому випадку використовуються дієти, тривалість яких не перевищує трьох днів, при таких коротких циклах навіть сама екстремальна дієта не встигне завдати організму шкоди. Але після розвантажувальної дієти також необхідно дотримуватися певних правил у харчуванні, інакше всі кілограми повернуться, та ще й з добавкою.

Правила ці прості: виключення жирних, солодких і здобних блюд і раціональні фізичні навантаження. І тоді одного разу скинутий вага втримається надовго.

Дієти для швидкого скидання ваги

Ось яку дієту для швидкого скидання ваги використовує Софі Лорен.

Перший день. Вранці — варене яйце і стакан свіжовичавленого апельсинового соку, В обід — овочевий салат, третина чашки відвареної індички, нежирний сир, листя салату. Увечері — півчашки макаронів з креветками, салат зі шпинату з лимонним соком, яблуко.

Другий день. Вранці — чашка мюсли з нежирним молоком. В обід — салат зі свіжих фруктів і три столові ложки нежирного сиру. Увечері — півсклянки макаронів з тефтелі з нежирного м’яса, листя салату, заправлені лимонним соком, груша.

Третій день. Вранці — половина бублика із знежиреним сиром. В обід — півчашки салату, шматочок отварки курки. Увечері — неповна чашка макаронів із знежиреним сиром, салат із зелені, заправлений соєвим соусом, яблуко.

Швидко можна скинути вагу і на томатної дієті, її також застосовують протягом трьох днів: щодня 5 разів на день з’їдати по помідору, додаючи до нього сир, сир або яйце.

Кефірна дієта: протягом трьох днів щодня випивати по 1,5 літра кефіру. Якщо дуже захочеться їсти, то можна додати трохи нежирного сиру.

Ананасова дієта

Ананаси містять фермент бромелайн, який допомагає розщеплювати білки. Вага при цьому втрачається за рахунок поліпшення обміну речовин (в результаті активізації білкового обміну активізується і інші види обміну) і низької калорійності ананаса. Крім того, в цьому продукті багато клітковини, яка не всмоктується в кишечнику, але пригнічує апетит і створює відчуття ситості.

Оптимально вживати ананас у вигляді щоденної добавки до кожного прийому їжі, не вживаючи при цьому продуктів, що сприяють набору маси тіла. Так як ананас знижує апетит, під час кожного прийому їжі її потрібно менше. Крім того, щоденний прийом ананаса прискорює всі обмінні процеси. Але це якщо ви не поспішаєте і худнути потрібно не терміново.

Для швидкого скидання ваги ананас можна використовувати у вигляді триденної розвантажувальної дієти. Кожен день потрібно вживати кілограм м’якоті ананаса, за шість прийомів. Пити можна багато, але воду, а не ананасовий сік, це буде вже перебір, так як він подразнює слизову оболонку шлунка. Якщо після такої дієти продовжити обмежувати продукти, що сприяють набору ваги, то вага можна скинути дуже навіть непогано.

Наслідки інсульту настільки виснажують, що перенесли його часто шкодують , що не почали під час правильно харчуватися. Одна із самих лякаючий особливостей інсульту в тому, наскільки несподівано він наступає, часто без найменших попереджувальних сигналів.

Правда, і після інсульту не занадто пізно вжити заходів для того, щоб в деякій мірі зменшити шкоду, які його наслідки завдають організму. Один з кращих способів зробити це — перейти на правильну дієту. Звичайно, краще було б зовсім запобігти удар, але якщо це вже сталося, краще не займатися самозвинуваченнями.

Навіть якщо інсульт трапляється абсолютно несподівано, проблеми, які привели до нього, накопичуються роками.

Високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину, діабет і метаболічний синдром знаходяться в числі основних факторів ризику, а також в числі факторів, вплив яких можна зменшити або зовсім уникнути його, харчуючись правильно.

Багато лікарі кажуть про те, що дієта грає критично важливу роль у запобіганні удару. Це показали результати численних досліджень, і це ж доводить досвід безлічі людей, які переносять інсульт щодня, а також тих, хто харчується правильно і стикається з цією проблемою значно рідше. Що саме потрібно робити, щоб уникнути інсульту?

Знизити кров’яний тиск за допомогою молочних продуктів і калію

Протівоінсультная дієта, в першу чергу, робить великий вплив на кров’яний тиск. Тиск вище 135/85 подвоює ризик інсульту. Чому?

Артерії мозку, в яких постійно відбувається занадто швидка циркуляція крові, з часом товщають, і в якийсь момент можуть стати абсолютно «непрохідними» для крові. Під тиском, який утворюється через це, тонкі артерії можуть лопнути. Високий кров’яний тиск також підвищує ризик утворення тромбів на стінках кровоносних судин.

Якби всі ті, у кого зараз підвищений кров’яний тиск, почали стежити за своїм харчуванням, можна було б запобігати тисячі інсультів щороку.

Протівоінсультная дієта це, перш за все, багато овочів, фруктів і знежирених молочних продуктів. За даними деяких досліджень, ризик інсульту у людини, яка зовсім не п’є молока, така ж, як у того, хто випиває по 450 мл молока щодня. Так що молоко, а також різні молочні продукти, дуже потрібні, але вони повинні бути знежиреними або зі зниженим вмістом жиру, так як насичені жири в молоці можуть звести нанівець усі його корисні властивості.

Продукти, багаті калієм, теж обов’язково повинні входити в дієту тих, хто переніс інсульт. Калій перешкоджає утворенню тромбів, таким чином, знижуючи ймовірність інсульту.

Боротися з метаболічним синдромом

Метаболічний синдром — це поєднання преддіабетного стану, що включає резистентність до інсуліну (це відбувається, коли клітини перестають досить швидко відповідати на команду інсуліну всмоктувати цукор з крові), трохи підвищений кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові і тригліцеридів, а також низький рівень «хорошого» HDL-холестерину. Більшість людей з метаболічним синдромом мають зайву вагу.

Наявність метаболічного синдрому подвоює ризик інсульту і заподіює людям значний дискомфорт — все це є відмінним приводом для того, щоб почати використовувати протівоінсультную дієту.

Тим, у кого метаболічний синдром, потрібно вживати більше клітковини, пісних білків, корисних жирів (їх особливо багато в морській рибі, горіхах і насінні льону).

Регулярне вживання фруктів, овочів, цільнозернових і нізкоглікеміческіх продуктів допомагає підтримувати на нормальному рівні рівень цукру в крові і інсуліну.

Крім того, така дієта допоможе позбавитися від зайвої ваги і дуже швидко зробить клітини організму більш чутливими до сигналів інсуліну.

Продукти, яких слід уникати: здоба і солодощі, напої з великою кількістю цукру, білий хліб.

Якщо трапляється так, що вам потрібно або дуже хочеться з’їсти продукт, що містить багато рафінованих вуглеводів, з’їжте разом з ним що-небудь, багате білком або клітковиною — це сповільнить підвищення рівня цукру в крові.

Схуднути

Важливу роль у запобіганні інсульту грає не тільки те, які продукти ви вживаєте в їжу, але і те, скільки ви їсте.

Зайва вага збільшує вірогідність інсульту у жінок на 75%, ожиріння підвищує цей ризик у два рази. У людей з ожирінням у кілька разів частіше, ніж у людей з нормальною вагою, буває підвищений кров’яний тиск, який, як уже згадувалося, підвищує ризик розвитку діабету і часто є основною причиною інсульту.

Протівоінсультная дієта допоможе вам впоратися із зайвою вагою і заодно знизити ймовірність появи таких серйозних проблем зі здоров’ям.

Контролюйте діабет за допомогою повільних вуглеводів

Імовірність інсульту у жінок з діабетом в 2-4 рази вище, ніж у тих, хто діабетом не хворіє.

Для чоловіків з діабетом цей ризик дещо менше, проте теж вище, ніж для тих, хто не хворий на діабет. Діабет можна контролювати, вживаючи корисні, повільні вуглеводи, які містяться в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах.

Завдяки такому харчуванню рівень цукру в крові стає більш стабільним, що, відповідно, стабілізує і рівень інсуліну.

Експерти кажуть, що різкі підйоми рівня інсуліну після вживання рафінованих вуглеводів сприяють біохімічним змінам в організмі, через які підвищується кров’яний тиск і утворюються згустки крові — це два фактори, які значно збільшують ризик інсульту.

Після настання менопаузи майже всі жінки набирають зайву вагу. Це пов’язано з тим, що під впливом гормональних змін змінюється і обмін речовин: він сповільнюється. Жінки стають менш рухливими, і енергія, отримана з їжею, відкладається про запас у вигляді жирових відкладень.

Чому під час менопаузи так легко набираються зайві кілограми

Головною ознакою настання менопаузи є зниження секреції жіночих статевих гормонів естрогенів, під впливом яких відбувається дозрівання яйцеклітини в першу половину менструального циклу. Але естрогени впливають не тільки на репродуктивну функцію жінки. Вони беруть участь у всіх видах обміну речовин, стимулюючи їх. Правильний обмін речовин необхідний організму жінки для того, щоб зачати, виносити і народити дитину.

Після того, як репродуктивний період (період дітонародження) закінчується, знижується кількість естрогену, знижується і обмін речовин. Це сигнал про те, що для правильного обміну речовин організму тепер потрібно менше поживних речовин. Але не всі жінки це усвідомлюють і продовжують харчуватися в колишньому режимі. А так як витрата енергії значно знижується через що з’явився почуття постійної втоми, то значна частина того, що надходить в організм з їжею, відкладається про запас, у вигляді жиру. Так уже влаштований наш організм — вся зайва енергія відкладається про запас.

Зайва вага у другій половині життя не додає жінці здоров’я — це зайве навантаження на всі органи і в першу чергу на органи серцево-судинної системи. Саме тому після настання менопаузи у багатьох жінок підвищується кількість серцево-судинних захворювань, а за кількістю інфарктів і інсультів вони поступово наздоганяють чоловіків. Крім того, позитивний вплив на стан кровоносних судин надавали естрогени і зі зменшенням їх кількості збільшуються проблеми з серцево-судинною системою.

Як знизити вагу під час менопаузи

Багато жінок, як тільки починають набирати вагу, сідають на жорсткі дієти, але це не допомагає, що цілком закономірно, адже обмін речовин ще більше сповільнюється. Жорсткі дієти приведуть тільки до ще більшого зниження працездатності, тобто до млявості і втоми. Організм жорстко скорочує свої енергетичні витрати і намагається якомога більше зробити запасів «на чорний день». Цей процес відбувається на несвідомому рівні, і змінити його не можна.

Але цілком можна відрегулювати обмінні процеси за допомогою правильного, збалансованого харчування. Потрібно просто пам’ятати, що тепер організму потрібно менше калорій для того, щоб підтримувати життєдіяльність. В умовах постійного надходження необхідної кількості калорій організм перестане робити запаси.

Але має значення не тільки кількість прийнятої їжі, але і її якість. Не можна, наприклад, повністю відмовлятися від м’ясних продуктів, але їх можна повністю або частково замінити рибою. Необхідні молоко і молочні продукти. Все це білки, вони життєво необхідні в першу чергу головного мозку, і якщо жінка хоче довго зберігати ясність розуму, від білкової їжі відмовлятися не можна. Але багато білків також шкідливо, як і їх недолік — при розкладанні в організмі вони дають багато токсичних продуктів розпаду, а так як печінка і нирки також знижують свою функцію, це може негативно позначитися на стані організму. Більш легкі білки, що містяться в молочних продуктах, можна вживати щодня, нежирні сорти м’яса достатньо отримувати один — два рази на тиждень, стільки ж разів можна вживати рибу, переважно морську.

Корисні каші, овочі та фрукти. Це джерело вуглеводів — основного постачальника енергії, яка так необхідна в літньому віці. У цих продуктах міститься також багато вітамінів, мінеральних солей і клітковини. Вітаміни та мінерали беруть участь в обмінних процесах, а клітковина не перетравлюється в кишечнику, але вона дуже важлива, так як очищає кишечник від покладів калу і токсинів. Особливо корисно їсти сирі овочеві салати (наприклад, з капусти) і яблука — в них багато клітковини.

Жири також важливі для обміну речовин, без них неможливе протікання майже всіх біохімічних реакцій. Важливі як тварини, так і рослинні жири. Але потреба в тваринних жирах буде покриватися за рахунок нежирного м’яса, риби і молочних продуктів — в них завжди є жири. А рослинні жири можна використовувати для приготування їжі і салатів.

Одного правильного харчування мало. Потрібно ще й постійно рухатися — більше ходити, займатися гімнастикою, відвідувати басейн, їздити на велосипеді і так далі.

Для часткового відновлення кількості естрогенів варто приймати фітопрепарати — речовини рослинного походження, до складу яких входять біологічно активні речовини, схожі за своєю будовою на естрогени. У деяких випадках гінекологи призначають жінкам і замісну терапію гормонами. Але будь-які ліки повинен призначати лікар — самолікування небезпечно, так як естрогени можуть стимулювати розвиток злоякісних пухлин.

Галина Романенко

Такі поняття , як стрункість і зайва вага, дуже індивідуальні: одна людина і з надлишковими двадцятьма кілограмами буде почувати себе добре і відмінно виглядати, а інший від з’явилися трьох зайвих сантиметрів у стегнах впадає в глибоку депресію. Адекватне сприйняття свого тіла це запорука відмінного самопочуття і гарного зовнішнього вигляду, але такий недолік фігури, як випирає живіт і нависають боки важко вважати милою особливістю. При цьому зробити талію тонкою можна шляхом спорту і дієти, але як прибрати живіт за короткий час?

Дієта або ліпосакція?

Широка реклама ліпосакції як способу швидко і назавжди позбутися зайвого жиру на талії і в інших проблемних зонах створила ілюзію легкості цієї процедури. Однак на ділі все набагато складніше: ліпосакція це повноцінна операція, що проводиться під загальним наркозом і здатна завдати серйозної шкоди здоров’ю. До того ж удавана швидкість такого способу позбавитися від живота є уявною: передопераційний період досліджень і аналізів, а також етап відновлення після операції можуть займати від декількох тижнів і більше, тому вважати операцію швидким і легким способом схуднути можна.

Жорстка дієта, наприклад, сувора білкова, здатна дати досить швидкий результат в справі позбавлення від складок на талії. Однак і повернеться жир з тією ж швидкістю, а можливо, і швидше. У таких випадках спрацьовує фізіологічний механізм: організм сприймає дієту як вимушене голодування, і прагне убезпечити себе, зробивши запаси жиру, причому розташовуватися вони будуть, в тому числі, і на талії. Тому сувора дієта не дуже підходить тим людям, які хотіли б позбутися від живота не просто швидко, але і надовго. Набагато кращий спосіб — нормалізувати харчування, виключивши жирну їжу і «швидкі вуглеводи (шоколад, солодку газовану воду, морозиво, борошняне), підібрати комплекс вправ на прес і зайнятися яким-небудь видом спорту. Однак такий метод не дасть негайних результатів, хоча в довгостроковій перспективі неодмінно допоможе талії стати стрункою і атлетичної.

Позбутися від живота за кілька тижнів

Відмінний спосіб прискорити процес позбавлення від зайвого жиру в області живота — додати до щоденних вправ на прес заняття з хулахуп (обручем). Цей обважений спортивний аксесуар виявляє подвійну дію — змушує працювати всі групи м’язів талії і «розбиває» відкладення жиру, сприяючи якнайшвидшому схудненню цій області. Масаж, який забезпечує животу і боків хулахуп, допомагає прискорити кровообіг і клітинний обмін в тканинах, позбавляючи одночасно від проявів целюліту. Немає нічого простішого, ніж щодня 10-15 хвилин крутити обруч на талії, але швидкість відходу жиру з пояса при цьому значно зростає.

І ще один спосіб позбутися від живота практично моментально — це тягне білизну. Зрозуміло, носити його можна тільки ситуаційно, і на пляжі таким шляхом живіт не сховаєш, але для виходу в світ у вечірньому вбранні цей метод дуже хороший. До того ж сучасне білизна з стягуючим ефектом забезпечує хороший кровотік в тканинах і сприяє схудненню.