Різноманітні суворі дієти для схуднення призводять до того , що порушується зовнішній вигляд шкіри обличчя, вона починає лущитися і катастрофічно старіти. Це викликало новий бум — дієт для поліпшення стану шкіри, тоді як проблема досить проста: організм вимагає різноманітної здорової їжі.

Що потрібно їсти, щоб поліпшити стан шкіри

Для того щоб відновити стан шкіри, дієта повинна включати достатню кількість білків (з них будуються клітини шкіри), жирів (вони необхідні для правильного обміну речовин) і вуглеводів (це джерело енергії для всіх біохімічних процесів. Але організму ще необхідні і каталізатори біохімічних процесів, у багато разів прискорюють біохімічні реакції. В цій ролі виступають ферменти, до складу яких завжди входять вітаміни і мінерали.

Не менший вплив чинять на стан шкіри і гормони — речовини, які в малих кількостях виділяються залозами внутрішньої секреції і активно впливають на всі функції тіла людини. Наприклад, жіночі статеві гормони естрогени підтримують нормальний стан сполучної тканини, колагенових і еластинових волокон, які утворюють підтримуючий каркас шкіри. Коли естрогенів стає мало (це наступає з віком), шкіра втрачає свою пружність і еластичність, на ній з’являються зморшки. Чоловічі статеві гормони є причиною появи на шкірі юнацьких вугрів (акне) — вони змінюють склад шкірного сала і збільшують його виділення, що є живильним середовищем для інфекції. Всі гормони, які виділяються в нашому організмі, так чи інакше впливають на шкіру. Але для синтезу гормонів також потрібні необхідні речовини, які можуть надійти тільки з їжею. Добре, наприклад, відомо, що під час тривалого голодування у жінок припиняється менструація, що говорить про гормональної недостатності.

Саме тому тільки різноманітна їжа здатна поліпшити стан шкіри. Треба їсти нежирні м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, горіхи, квасоля, каші, хліб грубого помелу, овочі і фрукти.

Якщо на шкірі з’явилися гнійничкові висип, то з меню потрібно терміново виключити солодкі і здобні страви, солодкі газовані напої, гострі, копчені та солоні продукти, спиртні напої.

При сухій, що лущиться або старіючої шкірі потрібно збільшити прийом рідини (можна довести до двох літрів на добу, якщо дозволяє здоров’я) і збільшити кількість жирів рослинного і тваринного (риб’ячий жир або жирна риба) походження. У рослинних жирах міститься бета-каротин, який перетворюється в організмі у вітамін А, необхідний для правильного розвитку шкіри. Там же міститься і другий необхідний шкірі вітамін — вітамін Е. Риб’ячий жир містить готовий вітамін А, а також жирні кислоти, необхідні для правильного обміну речовин.

Дієта для шкіри Ніколаса Перриконе

Американський лікар-дерматолог Ніколас Перриконе розробив дієту, яка в першу чергу сприяє поліпшенню шкіри обличчя, одночасно вона допоможе скинути і зайві кілограми. Дієта так і називається — для підтягування шкіри обличчя.

В основі дієти лежить постійне вживання жирних сортів риби, наприклад, лосося. Містяться в жирній рибі жирні кислоти надзвичайно корисні для обміну речовин, зокрема вони прекрасно відновлюють стан шкіри обличчя — вона стає більш пружною і свіжою. У лососі також багато вітамінів групи В, які покращують енергетичний обмін, саме тому шкіра і її придатки (волосся і нігті) буквально розцвітають.

Страви з лосося Перриконе рекомендує їсти щодня, можна навіть двічі на день. Він вважає, що рибу краще готувати на грилі або запікати — це сприяє збереженню всіх біологічно активних речовин. Можна приготувати її й іншим способом, але тільки не смажити.

Дієта Перриконе передбачає збалансоване харчування, в яке включається нежирні м’ясо і молочні продукти, морепродукти, каші, овочі, фрукти, ягоди, горіхи. Жири — тільки рослинні. Пити потрібно негазовану мінеральну воду і зелений чай. Не можна вживати солодощі, здобу, майонез, кукурудзу, банани, картопля, алкогольні та солодкі газовані напої, міцний чай і каву.

покращує стан шкіри продуктами (крім лосося) Перриконе вважає чорницю, малину, диню, яблука, груші, авокадо, солодкий перець, помідори, гарбуз, зелень. У цих продуктах міститься найбільша кількість вітамінів і мінералів, необхідних для «процвітання» шкіри.

У віці між 45 і 50 роками у жінки зменшується секреція жіночих статевих гормонів, під впливом яких її тіло розвивалося багато років. Така зміна гормонального фону нерідко викликають появу ряду неприємних ознак, які називаються клімактеричним синдромом.

Клімактеричний період і клімактеричний синдром

Клімактеричний період — це час, коли настає поступове зменшення секреції жіночих статевих гормонів, в результаті чого змінюється менструальний цикл: менструації стають все більш рідкісними і все менш тривалими і інтенсивними. У більшості жінок цей період проходить непомітно, але у багатьох він супроводжується рядом неприємних симптомів, які об’єднують під назвою клімактеричного синдрому.

У віці близько 50 років настає менопауза (повне припинення менструації). Встановити точну дату менопаузи можна не раніше, ніж через півроку після останньої менструації, так як завжди є можливість її відновлення. Це дуже важливо, так як деякі жінки вважають, що менопауза вже наступила і саме в цей період настає небажана вагітність.

Приблизно у третини жінок під час клімаксу менструації стають більш тривалими і рясними. У деяких же жінок (їх не так багато) менструації припиняються раптово.

Як починається клімакс

Першими ознаками клімаксу є зміни настрою. Жінка сама починає помічати, що настрій змінюється часто і радикально: від захоплено-ейфорійного до дратівливого і навіть до депресії. У цей час, як правило, у неї порушуються стосунки з колегами по роботі і з близькими в родині, так як на найменше, найшкідливіше зауваження вона може відреагувати грубістю або сльозами. Порушується сон, особливо процес засинання, жінка згадує про всі неприємності, які сталися протягом дня, шкодує себе і ще більше турбується. Змінюється і сексуальне життя жінки, під час клімаксу у неї може або різко знизитися, або, навпаки, різко підсилитися статевий потяг.

Іншим не менш відомим ознакою клімактеричного синдрому є зміни з боку вегетативної нервової системи, яка іннервує кровоносні судини й внутрішні органи. Вегетативна нервова система перебуває під впливом центральної нервової системи, і будь-яка зміна настрою обов’язково відбивається на роботі кровоносних судин і внутрішніх органів. Звідси знамениті «приливи» крові до обличчя та верхньої половини тулуба, пітливість, напади сильного серцебиття, порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Вегетативні розлади часто поєднуються з порушеннями чутливості (сенестопатиями) у вигляді свербежу, поколювання шкіри, повзання мурашок по тілу, невизначених відчуттів на різних ділянках тіла. Ці незрозумілі відчуття в поєднанні з невротичними розладів часто призводять жінку до думки, що вона важко і невиліковно хвора (наприклад, рак).

Часто першою ознакою клімаксу є різкі скачки артеріального тиску: підвищений артеріальний тиск змінюється різким його зниженням. Незважаючи на те, що критичних цифр ці скачки не досягають, переносяться жінками вони болісно, тому що супроводжуються головними болями, запамороченнями, а деколи навіть короткочасною втратою свідомості.

Клімактеричний синдром може бути легким, середньої тяжкості і важким. Якщо при легкому та середньої тяжкості клімаксі жінка цілком може зберігати працездатність, то при важкому клімактеричному синдромі її стан вимагає медичної допомоги.

Волосся — це придатки шкіри, тому стан волосся напряму залежить від стану шкіри. Якщо шкіра жирна, то і волосся будуть жирними, тьмяними, а при дуже сухій шкірі — тонкими і ламкими. Стан шкіри та її придатків прямо пов’язане з тим, що ми їмо.

Як повинна будуватися дієта для волосся

Якщо з’явилися проблеми з волоссям, то краще всього не сидіти ні на яких дієтах, а дотримуватися правил раціонального харчування.

У меню при раціональному харчуванні повинно входити необхідне організму кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Якщо харчуватися правильно і мати адекватні фізичні навантаження, то можна також і кинути вага.

Для відновлення нормального стану волосся необхідно:

• достатню кількість білка — саме з білка складаються наші волосся, при його недоліку волосся стає тьмяним і ламким; крім того, з білка складаються імунні клітини і при його недоліку знижується імунітет, а нескінченні запальні процеси на шкірі не додадуть волоссю краси;
• достатня кількість вуглеводів; але це повинні бути складні вуглеводи (з каш і овочів), при розпаді яких енергія надходить повільно і довго;
• достатню кількість жиру — він необхідний для правильної роботи обміну речовин, печінки, всмоктування багатьох вітамінів; але жир корисний тільки рослинного походження або отриманий з жирної риби — саме такі жири сприяють поліпшенню волосся;
• їжу готувати треба так, щоб зберегти в продуктах всі поживні речовини, — на пару, варити або тушкувати; прийом смажених страв не рекомендується.

У їжу можна вживати нежирне м’ясо, рибу (в тому числі жирну), молочні продукти, хліб грубого помелу, каші з цілісних круп і не менше чотирьохсот грамів на добу овочів і фруктів (бажано п’яти різних сортів).

З раціону слід виключити всі солодощі, здобу, вершкове масло, жирні сорти м’яса, жирні молочні продукти, смажені, гострі, солоні і копчені страви.

Особливо корисні овочі і фрукти. Вони містить клітковину і пектинові речовини, які відіграють важливу роль у відновленні процесів травлення. Крім того, в них багато вітамінів і мінеральних речовин, що беруть участь в обміні речовин. А від того, як працює наш шлунково-кишковий тракт, безпосередньо залежить стан шкіри і волосся.

Фрукти — це джерело «безпечних» легкозасвоюваних вуглеводів — глюкози, фруктози і сахарози (їх ми можемо вживати без шкоди для здоров’я, замінюючи солодощі), а також вітамінів і мінеральних речовин. Харчові волокна, що містяться у фруктах, оздоровлюють кишечник, так як вони прекрасно відновлюють його мікрофлору і виводять токсичні продукти обміну.

Способи зміцнення волосся за допомогою додаткового живлення

За допомогою різних продуктів харчування, безумовно, можна поліпшити стан волосся. Ось що рекомендує для цього народна медицина:

• щодня зранку і ввечері потрібно пити по столовій ложці рослинного масла;
• вівсяний настій: перед сном взяти склянку вівсяних пластівців «Геркулес», залити літром води і залишити на всю ніч; вранці настій процідити, віджати, і випити протягом дня;
• салат з вівсяних пластівців з медом і волоськими горіхами: половину склянки вівсяних пластівців «Геркулес» залити кип’яченою водою (вона повинна покривати пластівці), додати чайну ложку меду і три стовчених волоських горіха; залишити все на ніч, а вранці злегка віджати пластівці (якщо там залишилася вода), додати туди терте яблуко, вершків за смаком і подрібнену курагу; можна також додавати будь-які ягоди; такий салат потрібно їсти щодня на сніданок.

При сухих ламких волоссі кожен день потрібно вживати жирну рибу, наприклад, тунця або лосося. У ній міститься велика кількість жирних кислот, вітамінів А і Е — всі ці біологічно активні речовини покращують стан шкіри і волосся.

При жирних волоссі потрібно вживати продукти, багаті вітамінами групи В: апельсинів, родзинок, горіхів, каш, цільнозернових продуктів, яєць, бобових, зелені. Зменшує жирність волосся і вітамін В5 (пантотенова кислота), вона міститься в цвітній капусті і капусті брокколі.

Якщо волосся стало тьмяним, то в їжу потрібно вживати продукти, багаті цинком, який попереджає старіння: морепродукти, оселедці, яловича печінка, м’ясо, гарбузове та соняшникове насіння, бобові, гриби, каші (вівсяна і гречана).

При випаданні волосся потрібно їсти більше білкової їжі (м’яса, риби, молочних продуктів, яєць, горіхів, бобових). Добре також є більше жирної риби (або замінити її риб’ячим жиром, купленим в аптеці). Попереджає випадання волосся і кремній, він міститься в картоплі, буряку, зелені (у тому числі в кропиві), ріпі, редисці, редьці, полуниці, в мінеральних водах. Непогано б перевірити роботу щитовидної залози: волосся рідшає і випадає при недостатності її функції.

Галина Романенко

Вітаміни та мінерали беруть участь у процесах обміну речовин , в тому числі і в тих біохімічних процесах, в результаті яких синтезуються жіночі статеві гормони. Вітаміни та мінерали входять також до складу ферментів, які у багато разів прискорюють перебіг усіх біохімічних реакцій.

Вплив деяких вітамінів на перебіг клімаксу

Ознаки клімаксу — дратівливість, плаксивість, мінливий настрій, знамениті «приливи» крові до голови і верхньої частини тулуба, поганий сон, іноді навіть непритомність. Все це відбувається на тлі зниження секреції статевих гормонів.

Вітамінотерапія при клімаксі має допоміжне значення. Ефект від прийому вітамінів, заспокійливих засобів, регуляції режиму дня і сну, оптимальних фізичних навантажень більш наочно видно при неважких формах клімактеричного синдрому. Але і при важких формах крім медикаментозного лікування всі перераховані чинники також застосовуються і надають позитивну дію.

Найбільше значення при клімаксі мають наступні вітаміни:

• вітамін Е (токоферол) — стимулює функцію статевих залоз, зменшує прояви клімаксу;
• вітамін С (аскорбінова кислота) — зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє зменшенню набряклості тканин, поява якої характерно для клімаксу;
• вітамін D — сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісток (вони при клімаксі стають тонкими і крихкими);
• вітамін В6 (піридоксин) — підтримує фізичну працездатність, підтримує функцію нервової, імунної систем, стан шкіри; разом з вітаміном Е сприяє зменшенню тривожності і дратівливості;
• вітамін В1 (тіамін) — регулює роботу нервової і серцево-судинної системи;
• вітаміни В12 (ціанкоболамін) і В9 (фолієва кислота) — сприяють зменшенню деяких форм нервових розладів.

Мають значення і деякі мінерали — магній, калій, цинк, хром, селен. Всі вони сприяють нормалізації діяльності центральної нервової системи. При клімаксі прийом усіх цих вітамінів рекомендується в невеликих дозах, краще всього для цієї мети підходять біологічно активні добавки до їжі (БАДи).

Менопейс

Менопейс — вітамінно-мінеральний комплекс для жінок, регулює гормональний баланс, зменшує прояви ознак клімаксу: депресії, занепокоєння, «приловів», пітливості, серцебиття. Містить вітаміни групи В (вони підсилюють дію жіночих статевих гормонів естрогенів), вітамін Е (гальмує розпад іншого жіночого статевого гормону прогестерону). Комплекс вітамінів і мінералів зменшують такі характерні прояви клімаксу, як тривожність і депресія.

Протипоказанням для прийому цього препарату є тільки підвищена чутливість до його компонентів. Приймається по 1 капсулі на день після їжі. Виробник — фармацевтична фірма Вітабіотікс (Великобританія).

Формула жінки

Формула жінки — біологічно активна добавка для корекції гормональних порушень у жінок, у тому числі при клімаксі. До складу препарату у невеликих дозах входять всі необхідні вітаміни і мінерали. Крім того, Формула жінки містить незамінні амінокислоти, ферменти травлення, корисні мікроорганізми, лікарські рослини. Формула жінки містить вітаміни (Е, А, D, групи В, біотин) біофлавоноїди, мінерали (магній, марганець, селен, хром, залізо, цинк, кальцій, кремній), коферменти, лактобактерії, бромелайн (фермент, отриманий з ананаса, зменшує набряклість тканин, нормалізує жировий і вуглеводний обмін), комплекс амінокислот, фосфоліпіди, екстракти лікувальних трав (дудник китайський, Даміана, чортополох благословенний, часник, гінкго білоба, женьшень).

Гінекологи люблять цей препарат, оскільки він надає м’яку регулює дію на жіночий організм. Клімакс є одним з основних показань для прийому Формули жінки, при її регулярному прийомі поліпшується функція всіх залоз внутрішньої секреції, в тому числі статевих залоз. Крім того, цей БАД покращує кровообіг і знімає спазм гладкої мускулатури жіночих статевих органів, поліпшує діяльність центральної і периферичної нервової системи, у тому числі знижує нервову напругу, тривожність, дратівливість, депресію. Деякі компоненти Формули жінки володіють також протизапальну, антиоксидантну, протипухлинну дію, відновлюють імунітет, виводять токсичні продукти обміну речовин з організму, сприяють зміцненню кісткової тканини і попереджають передчасне старіння. Лактобактерії, які містяться в цій біодобавці, сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Приймають Формулу жінки по 2-4 таблетки до покращання стану, з поступовим зменшенням дози до 1-2 таблетки в день. Виробник препарату Формула жінки — фармацевтична фірма Арт лайф (Україна).

Біологічно активні добавки до їжі містять найбільш підходящий склад вітамінів і мінералів для того, щоб допомогти жінці при клімаксі.

Галина Романенко

Не всі жінки досить спокійно і безболісно переносять клімакс. Пов’язано це не тільки з змінами гормонального фону під час клімактеричного періоду, але і з наявністю гінекологічних і загальних захворювань, з нервово-психічним станом жінки, з умовами роботи, клімату і багатьом іншим. Замісна гормональна терапія застосовується не тільки для полегшення симптомів клімаксу, але і з метою попередження розвитку ускладнень в менопаузі (остеопороз, серцево-судинні захворювання). В даний час на ринку ліків представлена величезна кількість препаратів, що містять аналоги жіночих статевих гормонів, які використовують для замісної гормональної терапії. Важливо не займатися самолікуванням, а проконсультуватися з лікарем про необхідність призначення замісної гормонотерапії.

Замісна гормональна терапія

Замісна гормональна терапія — це спосіб лікування симптомів клімаксу і менопаузи, який полягає в призначенні синтетичних жіночих статевих гормонів. Замісна гормональна терапія може застосовуватися короткочасно або довгостроково і переслідує мету заміщення згасаючих функцій яєчників в клімактеричному періоді.

Короткочасну замісну терапію призначають при виражених скаргах (нейровегетативних, вазомоторних, урологічних). Курс лікування залежить від тяжкості клімактеричних симптомів і становить не більше одного-двох років.

Тривала замісна гормональна терапія застосовується для профілактики остеопорозу, серцевих ускладнень, захворюваннях органів малого тазу. Курс лікування може тривати до десяти років.

Обстеження перед призначенням замісної гормональної терапії

Перед тим, як лікар призначить замісну гормональну терапію, жінка в обов’язковому порядку проходить необхідне обстеження:

• УЗД органів малого тазу, щитовидної залози та органів черевної порожнини (за показаннями);
• мамографія та консультація мамолога;
• визначення гормонального статусу;
• цитологічне дослідження мазків шийки матки;
• вимірювання артеріального тиску, факторів згортання крові, холестерину;
• консультація терапевта і корекція хронічних соматичних захворювань.

Основні препарати, що застосовуються при замісної гормональної терапії

Препарати замісної гормональної терапії для лікування клімаксу випускаються в таблетках, пластирах, гелях, свічках і в ін’єкціях формі. Умовно їх можна розділити на дві групи. У складі препаратів першої групи міститься естроген і прогестерон, вони призначаються в циклічному режимі, з перервою на сім днів після тритижневого прийому. Під час прийому таких препаратів зазвичай спостерігається кровотеча відміни, і призначаються в основному в пременопаузі (за наявності менструальних виділень). До них відносяться: ціклопрогінова, Клімонорм, Клим, Дівіна. Жінкам, що знаходяться в менопаузі не менше одного року або з видаленою маткою замісна гормональна терапія проводиться в безперервному режимі. Такі засоби містять тільки естроген, до яких відносяться: Лівіал, Премарін, Прогінова, Кліогест. Можливе лікування Гінодіаном-Депо, який містить чоловічі статеві гормони і використовується у вигляді ін’єкцій один раз на місяць при сухості і морщинистости шкіри. При скаргах на сухість у піхві, біль при статевому акті, нетриманні сечі ефективні Овестин (у вигляді крему, таблеток і свічок) і Естріол в таблетках для місцевого лікування. Зручні в застосуванні для курящих жінок пластирі (клімара), які наклеюються на шкіру, з наклейки поступово виділяється певна доза гормону, що дозволяє йому відразу потрапити в кровотік, минаючи печінку.