Булімія або нервова булімія — це порушення прийому їжі, що характеризується регулярним переїданням і самоіндуцірованной блювотою. Іноді пацієнти також використовують проносні, сечогінні засоби і / або клізми, щоб позбавитися від зайвих калорій. Деякі хворі після переїдання голодують або використовують для схуднення надмірні фізичні навантаження. Як і анорексія, булімія — це результат звички сидіти на дієтах, яка вийшла з-під контролю. Цикл переїдання-очищення швидко стає одержимістю і викликає звичку, схожу на наркозалежність. Зазвичай це відбувається після кількох невдалих спроб схуднути. Найчастіше булімія зустрічається у дівчат і молодих жінок.

На відміну від хворих анорексією, у людей з булімією трапляються значні коливання ваги, які, втім, не бувають такими небезпечними, як при анорексії. Довгостроковий прогноз при булімії значно краще, ніж при анорексії; ймовірність успішного лікування хворих булімією також вище. Однак часто хворі не позбавляються від своїх нездорових звичок повністю, виявляючи схильність до переїдання і очищенню шлунка протягом життя, особливо під час сильних стресів.

Переїдання не має відношення до справжнього голоду. Така поведінка може бути реакцією на депресію, стрес, невдоволення своєю фігурою, в основі якого лежать більш глибокі психологічні проблеми.

Що викликає булимию?

Причина булімії, як і анорексії, невідома. Це дуже складні порушення, на виникнення яких, ймовірно, впливає безліч чинників.

Вважається, що найчастіше булімія починається з незадоволеності людини своїм тілом. Насправді у нього може бути нормальна вага або навіть трохи нижче норми, але через викривленого сприйняття себе самого людина вирішує, що йому необхідно схуднути. Він сідає на дієту, але, оскільки на його сприйняття це ніяк не впливає, він продовжує бачити себе занадто товстим. Удавана неефективність дієт приводить до стресу, стрес викликає переїдання, воно, у свою чергу, почуття провини і страх погладшати ще більше. Що робити? Позбавлятися від тільки що з’їденого. Як? Викликати блювоту, приймати сечогінні засоби, виснажувати себе фізичними вправами, або навіть голодувати.

Вивчалися також органічні причини булімії. Є свідчення того, що булімія і інші порушення звичок харчування пов’язані з аномальним рівнем нейротрансмітерів, особливо серотоніну. У ході інших досліджень були виявлені зміни швидкості обміну речовин у хворих булімією і аномалії нейроендокринної регуляції.

Причини булімії

На питання про те, чому у деяких людей розвивається булімія, поки немає точної відповіді. Ймовірно, правильною відповіддю буде те, що причини булімії у кожного унікальні, як унікальна життя кожної людини взагалі. Але, звичайно, ця відповідь занадто загальний і мало допоможе у лікуванні цієї хвороби.

Більшість фахівців вважає булимию психологічним порушенням, яке іноді може бути і у пацієнтів з такими серйозними психічними розладами, як клінічна депресія і обсесивно-компульсивний розлад. Є також підстави вважати булимию вродженим захворюванням, пов’язаним з особливостями біохімії мозку. Зокрема, було встановлено, що у багатьох хворих булімією порушено функціонування серотоніну. Відомо також, що прийом деяких медикаментів може викликати у пацієнта схильність до переїдання. Однак основними, глибинними причинами порушень звичок харчування все ж прийнято вважати занижену самооцінку, пережиті в дитинстві гострі конфлікти і культурний тиск.

Залежність від їжі

Як правило, люди стають залежними від чого б то не було, у тому числі від їжі, коли намагаються позбавитися від хворобливих переживань з приводу цього чи минулого. Дуже часто це пов’язано з браком любові в дитинстві, почуттям непотрібності, із соромом і страхом; одна тільки думка «я недостатньо хороший», укорінена в мозку дитини, може впливати на нього протягом всього життя. У цьому сенсі булімія хороша тим, що в пошуках її причин, яким пацієнт займається на сеансах психотерапії, він знайде і причини багатьох інших проблем, які заважають йому жити так, як він хоче.

На ранніх етапах розвитку порушення харчових звичок парадоксальним чином піднімають самооцінку. Людина худне і відчуває гордість за те, що може відповідати чільним сьогодні в культурі ідеалів краси. Він навіть може почати думати, що худоба буде сприяти його успіху і щастя. Саме тому так мало людей починає лікуватися від булімії на самому початку. Пам’ятайте, що сама по собі стрункість не додасть вам розуму, працездатності, креативності і, в більшості випадків, навіть привабливості. Всі ці якості кореняться у свідомості людини і мало залежать від його ваги.

Насильство в життя хворих булімією

Люди, страждаючі булімією, не обов’язково походять з неблагополучних сімей, де до них застосовували фізичне і / або психологічне насильство (хоча і таких пацієнтів з булімією дуже багато). Це можуть бути так звані ідеальні діти, яких з самого дитинства привчали до того, що потрібно подобатися всім і бути хорошими для кожного. Такі люди звикають до необхідності завжди мати привабливий «фасад». При цьому деякі частини їх свідомості знають, що людині важливо, щоб його любили і приймали таким, який він є, однак сміливості заявити про це не вистачає. Від цих двоїстих бажань людина відчуває стрес, з яким намагається впоратися за допомогою їжі. Дуже великої кількості їжі. Після нападу обжерливості людина розуміє, що все тільки що з’їдене відкладеться на його тілі у вигляді зайвих кілограмів, а значить, його «фасад» втратить привабливість, він не зможе подобатися всім, як повинен. І він викликає у себе блювоту, щоб позбутися від отриманих калорій. Іноді замість цього використовуються проносні і сечогінні засоби, виснажливі тренування і утримання від їжі.

Люди, хворі булімією, дуже схильні жорстко засуджувати себе і інших, вони бояться критики, відчувають труднощі з виразом власних емоцій, у них дуже низька самооцінка. Як правило, вони дуже сильно піддані впливу медіа та впливу сім’ї.

Часто булімія починається у людей, які до цього роками сиділи на різних дієтах. Ті, у кого дієти закінчувалися невдачами, відчувають розчарування, переїдають і вирішують, що можна адже позбутися від калорій і без голодування. Люди, успішно схудлі завдяки дієтам, прагнуть стати ще і ще стрункіше: перфекціонізм, ймовірно, одна з основних причин булімії.

Які б не були причини булімії, щоб вилікувати її, потрібно терпіння, послідовні зусилля і чимало часу. І, найголовніше, ваше бажання впоратися з хворобою.

Діагностика булімії

Хворі булімією часто соромляться своєї проблеми і схильні приховувати її. Це ускладнює діагностику. Зазвичай булимию діагностують за такими критеріями:

Регулярне переїдання.

Відсутність контролю над власним харчуванням; у хворого є відчуття, що він не може припинити їсти.

Після переїдання хворий прагнути позбавитися від зайвих калорій. Для цього він викликає блювоту, приймає проносні, сечогінні засоби, вдається до виснажливим фізичним вправам або відмови від харчування на якийсь час.

І переїдання, компенсаторне поведінка (позбавлення від з’їденої їжі) трапляються не рідше двох разів на тиждень протягом як мінімум трьох місяців.

У пацієнта є сильне невдоволення своїм тілом, зокрема, вагою.

Розтяжки — бич жіночого тіла. І, на жаль, навіть якщо не набирати зайву вагу і не зловживати солодким і жирним, схильність до утворення розтяжок може бути спадковою. Зіпсували настрій і лікарі, які в один голос впродовж десяти років говорили про марність будь-яких заходів з видалення стрий. Тим не менш, американські дослідники довели ефективність боротьби з розтяжками за допомогою декількох процедур, якщо робота над дефектами буде комплексною.

Що таке розтяжки?

Частина жіночого населення ніколи в своєму житті не зіткнуться з такою проблемою як розтяжки, а частина — страждає все життя. Основними причинами появи розтяжок прийнято вважати:

• Гормональні перебудови організму (найбільш часто в підлітковому віці)
• Різкий набір і скидання ваги
• Вагітність
• Спадковість

По суті, розтяжки — наслідок деформації пухкої сполучної тканини, яка знаходиться відразу за тонкою шкірою. Внаслідок сильних і постійних навантажень «на розрив», з’являються білі смужки або стриї, які згодом темніють.

Варіанти ефективної боротьби з розтяжками

Основним пунктом досягнення результату та перемоги над стриями є комплексний підхід, в ході якого одночасно використовуються як зовнішні, так і внутрішні чинники. При цьому важливо розуміти: чим раніше жінка візьметься за вирішення проблеми, тим краще буде результат лікування. Основними способами зміни структури шкіри, перевіреними на практиці є:

• Масаж

Починати процедури необхідно відразу після того, як помічені перші ознаки розтяжок. Використовувати при цьому бажано креми з вітамінами «Е» і «А». Результат грунтується на тому, що масажист розминає пошкоджену ділянку, домагаючись еластичності шкіри, тому розтяжки, як правило, зупиняються і не поширюються далі. Переваги методу: можна проводити як вдома (слід лише купити якісний крем), так і обслуговуватися у професійного масажиста (в салоні від 300 рублів за сеанс). Крім того, можна використовувати вакуумний тренажер.

• Мікродермабразія (шліфування)

Саме цей спосіб називають найбільш ефективним, коли мова йде про застарілі розтяжках. У результаті комплексу процедур на спеціальному обладнанні стрії втрачають інтенсивність забарвлення, а пізніше зовсім нівелюються. Вартість від 400 рублів за сеанс (ціна залежить від престижності салону і площі «вирівнювання»). Основні переваги: швидко, безболісно, ефективно.

• Лазерна терапія

За допомогою приладу проводиться лазерна корекція, в ході якої шкіра в місцях впливу повністю регенерується. Переваги: практично безболісно, швидко. Недоліки: ціна від 2 500 рублів за сеанс, необхідна підтримуюча терапія, додатковий комплекс процедур (як правило, обгортання).

• Мезотерапія

Або так зване, хімічний вплив. Під шкіру вводяться спеціальні вітамінні коктейлі, які зсередини збагачують шкіру корисними речовинами, оновлюючи її. Переваги: салони гарантують стовідсотковий результат. Недоліки: дорожнеча (від 2 500 рублів за одну процедуру при необхідності пройти хоча б шість-вісім сеансів), болісно, потрібен постпроцедурний період під наглядом лікаря.

• Абдомінопластика

Хірургічне видалення розтяжок, коли стрії вирізаються разом з ділянками шкіри. Такий метод показаний тільки в абсолютно запущених випадках з сильним обвисання шкіри після різкого схуднення. Переваги: не вимагає підтримуючої терапії, тривалого підготовчого періоду, швидко і гарантовано якісно. Недоліки: боляче, довго і болісно гояться шви від операції, потрібно знайти справжнього професіонала, ціна (від 10 500 до 62 000 рублів).

• Пілінг

Відноситься до механічного способу усунення розтяжок, який проходить з використанням гліколевої (на ранніх стадіях) або фенолової (в запущеній формі) кислоти. Переваги: відбувається не просто видалення стрий, а повне відновлення шкіри, її живлення і насичення корисними речовинами, результативно. Недоліки: потрібна довгий підготовчий період (до двох місяців), необхідно вибрати якісного спеціаліста, так як ризик отримати опік дуже великий, вартість (від 300 до 1 000 доларів США).

• Озонотерапія

Своєрідне відновлення шкіри за рахунок ін’єкції препаратів кислотно-озонової групи. Стрії набирають колір, вирівнюються по структурі зі здоровою шкірою, і практично повністю зникають. Переваги: недорого (від 400 до 1 500 рублів за сеанс), відбувається оновлення організму, повна відсутність побічних ефектів. Недоліки: необхідний лікар з досвідом роботи.

Згідно зі статистикою , тільки п’ять відсотків тих, хто втрачає вагу завдяки дієтам, утримують його після закінчення дієти. Багато незадоволені своєю вагою довгий час безуспішно шукають ефективний засіб для схуднення. На жаль, чудодійного способу, який допомагав би всім і кожному, досі не придумали. Єдиний надійний спосіб — змінити свій спосіб життя, і не на час, а назовсім. Потрібно почати правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, стежити за своїм здоров’ям.

Навіть якщо ви користуєтеся безрецептурними засобами для схуднення, вам все одно потрібно скоротити споживання калорій, щоб позбавитися від зайвих кілограмів. Перш ніж вибирати ті чи інші таблетки або дієти, зберіть якомога більше інформації про них. Остерігайтеся дуже нав’язливої реклами, явно нереалістичних обіцянок і високих цін — вони практично ніколи не виправдовують себе.

Продукти для схуднення

Добавки з хітозаном

Таблетки містять дієтичну клітковину, яку отримують із панцирів молюсків. Виробники стверджують, що прийом цих пігулок зменшує абсорбцію жиру, знижує рівень холестерину і сприяє зниженню ваги. Зазвичай рекомендується приймати від 2 до 6 грамів хітозану в день, порціями по 1 граму з кожним прийомом їжі

Недоліки: може викликати підвищене газоутворення, здуття живота і пронос. Якщо приймати його в дуже великих кількостях, він може перешкодити засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Дослідження показали, що хітозан допомагає зменшити вагу, тільки коли, приймаючи його, пацієнт харчується їжею з низьким вмістом жиру і обмежує споживання калорій.

Харчові добавки, що містять хром

Препарат знижує рівень цукру в крові, допомагає організму спалювати жири, контролює почуття голоду, знижує рівень холестерину і тригліцеридів, сприяє зростанню м’язової маси.

Недоліки: одна з форм хрому, пиколинат, може викликати різні побічні ефекти, включаючи анемію, погіршення пам’яті і пошкодження ДНК.

Результати приблизно половини досліджень говорять про позитивний ефект хрому, але в ході іншої половини досліджень це не було виявлено.

Добавки з кон’югованій лінолевої кислотою (КЛК)

Продається у вигляді капсул або сиропу. Рекомендується приймати по 3-5 г в день.

Переваги: був виявлений помірний ефект КЛК на зниження ваги, порівнянний з дією плацебо.

Недоліки: виробники стверджують, що добавка сприяє зростанню м’язової маси і спалювання жиру, проте доказів цього не було виявлено. Зате було встановлено, що КЛК збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

КЛК міститься в м’ясі та молочних продуктах; в ході дослідів на тваринах було встановлено, що вони діють як антиоксиданти, а також володіють антиканцерогенними властивостями. Однак поки немає підстав стверджувати, що КЛК таким же чином діє на людей.

Дієтичні пігулки з гуараной

Головний активний компонент таблеток — кофеїн. Гуарана містить в два рази більше кофеїну, ніж зерна кави.

Недоліки: може викликати безсоння, підвищену збудливість, тривожність, головний біль, підвищує кров’яний тиск, викликає серцебиття.

Є припущення, що ці таблетки збільшують швидкість обміну речовин, пригнічують апетит, стимулюють фізичну й розумову активність. Відомо, що кофеїн дійсно може пригнічувати апетит, але він не сприяє спалюванню калорій.

Дієтичні добавки з глюкоманнаном

Потрібно вживати 1000 калорій в день і приймати 2 капсули перед кожним прийомом їжі. Вважається, що ці добавки пригнічують апетит і знижують абсорбцію жиру.

Недоліки: виробники обіцяють схуднення на 250-500 г в день. Приголомшливе, привабливе, але абсолютно нереалістичне обіцянку.

глюкоманнан використовується як харчовий загущувач. Ні його безпеку, ні ефективність поки не були доведені. Зниження ваги, очевидно, відбувається за жорсткого обмеження кількості споживаних калорій.

Всередині вашого тіла є відданий слуга , який постійно — і от у цю саму хвилину — трудиться, спалюючи калорії і жир. Це обмін речовин, і він буквально є відображенням всього, що відбувається у вашому організмі. Кожен раз, коли ви їсте, спеціальні ферменти організму розщеплюють їжу і перетворюють її в енергію, завдяки якій ваше серце б’ється, мозок думає, ноги ходять і так далі. Якщо обмін речовин швидкий, організм спалює більше калорій, а чим більше калорій спалюється, тим більше кілограмів ви скидаєте — або тим легше ви утримуєте свою нормальну вагу. Прискорити обмін речовин — абсолютно точно в ваших силах.

Багато чого з того, що і як відбувається в організмі людини, зумовлене такими особливостями, як стать і генетика, однак чимало залежить і від нас самих. Щоб витрачати більше калорій і змусити всі системи організму працювати швидше, потрібно внести у своє життя кілька не надто радикальних змін.

Їжте поживний сніданок

Кожен день. Можете вважати свій організм параноїком, але так вже він влаштований, що, якщо ви нічого не їсте протягом декількох годин, він переключається на роботу в режимі голодування — тобто, уповільнює всі свої процеси, в тому числі і обмін речовин, і починає економити енергію. Якщо ви не снідаєте, ваш організм не отримує їжу протягом, як мінімум, 8-10 годин. Це багато, і він налаштовується на те, щоб вижити в разі тривалої голодовки. Тому сніданок потрібен обов’язково, і чим поживнішою він буде, тим краще. Одне дослідження показало, що ті, хто з’їдав за сніданком від 22 до 55% загального числа споживаних за день калорій, за 4 роки в середньому набрали всього 700 г ваги, а ті, в чий сніданок входило від 0 до 11% добової дози калорій, набирали в середньому 1.4 кг. Вчені говорять, що ризик ожиріння у тих, хто регулярно пропускає сніданок, в 4.5 рази вище, ніж у тих, хто снідає щодня.

Чим снідати? Краще за все тим, що повільно перетравлюється і надовго залишає відчуття ситості. Відмінне поєднання — пісні білки і складні вуглеводи. Все це є, наприклад, в такому сніданку: омлет (одне яйце або два яєчних білка, півчашки порізаної паприки і ріпчастої цибулі — посмажити всі разом і приправити за смаком), півчашки вівсяної каші, чверть чашки заморожених ягід (якщо сезон, то, звичайно , свіжих) і 1 чайна ложка риб’ячого жиру (приємніше, звичайно, приймати його в капсулах, причому ефект абсолютно такий же).

Пийте каву

Любительки поспішати на роботу зі склянкою кави із закусочної або побалакати за чашкою ароматного напою в обід — радійте! Експерти з’ясували, що середня швидкість обміну речовин у людей, які п’ють справжню каву, на 16% вище, ніж у тих, хто п’є каву без кофеїну або не п’є його взагалі. Кофеїн стимулює центральну нервову системи, збільшуючи частоту серцевого ритму і учащая подих, а заодно прискорюється і обмін речовин. Ідеальний напій, що бадьорить, правда?

Холодна вода

Починайте ранок зі склянки крижаної води. У тих, хто щодня випиває 8-12 склянок води, обмін речовин працює значно швидше, ніж у тих, хто обмежується 4 склянками. Чому потрібно пити саме холодну воду? Тому що організму доведеться зігрівати її до температури тіла, а на це теж витрачається енергія. На один стакан йде не дуже багато калорій, але коли мова йде про прагнення до ідеальної фігури, важливо все. Тим більше, це не вимагає від вас ніяких зусиль.

Білки

Бажано, щоб ви з кожним прийомом їжі отримували якомога більше білків, тому що завдяки ним зростає м’язова маса. Мускули сжінают набагато більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Ідеально, якщо у вас вийде вживати 30 г білків під час кожного прийому їжі — стільки міститься, наприклад, в одній чашці знежиреного домашнього сиру або в 110 грамах курки без шкіри.

Зелений чай

Буде не дуже великим перебільшенням назвати зелений чай чарівним зіллям для обміну речовин. Він містить галлат епігаллокатехін (EGCG), речовина, яка сприяє швидкому спалюванню жиру. Учасники одного дослідження, які протягом 12 тижнів щодня випивали по 3-5 чашок зеленого чаю, втрачали в середньому 4.6% ваги свого тіла. Випиваючи 2-4 чашки зеленого чаю в день, ви додатково спалюєте 50 кілокалорій — це дозволить вам худнути на 2.3 кг в рік. Непогано, особливо якщо врахувати, що це зовсім неважко і навіть дуже смачно. Щоб отримати максимальний ефект, заварюйте чай протягом трьох хвилин і пийте його гарячим.

Молочні продукти вам допоможуть

Таке трапляється: бувають дні, коли жоден суперкорисний салатик не може врятувати вас від спокуси з’їсти порцію картоплі фрі або кілька шматочків піци, або навіть і того, й іншого разом. Нейтралізувати шкоду, яка така їжа нанесе вашій фігурі, можна, з’ївши небудь, багате кальцієм. Наприклад, можна з’їсти чашку нежирного йогурту або випити кухоль молока. Кальцій стимулює обмінні процеси організму, і він швидше спалить те, що може відкластися на вашій талії після порції картоплі. До речі, харчові добавки з кальцієм такого ефекту не мають.

Вибирайте органічні продукти

Ви б заправили свою машину неякісним бензином? Звичайно, ні, якщо тільки вона вам не набридла настільки, що ви хочете позбавитися від неї таким радикальним способом. А тут мова йде про вашому організмі. Вчені говорять, що люди, які споживають велику кількість хлорорганічних сполук (хімічні речовини, які містяться в пестицидах), найбільш схильні порушень мітохондріальних функцій і функції щитовидної залози. А якщо зовсім просто, від цих речовин метаболізм впадає в ступор. Так що закуповує на базарі, згадайте, хто з ваших знайомих вирощує свої овочі фрукти або, якщо доходи дозволяють, ходите в магазини, де продаються органічні продукти.

Пекучі перці

Капсаіцин, речовина, яка міститься в перці чилі і в кайенский перцем, задають жару не тільки порожнини рота, але і обмінним процесам. Одна столова ложка сухого перцю чилі в день примушує ваше тіло виробляти більше тепла, що надає стимулюючу дію на симпатичну нервову систему (яка обумовлює реакції на стресові ситуації). Результат — тимчасове збільшення швидкості обміну речовин на 23%. Жахає думка з’їсти цілу ложку пекучого перцю? Додайте його в салати, соуси, посипайте їм піцу й макарони; любителі гострих відчуттів можуть спробувати гаряче вино з гострим перцем.

Метали

Жінки втрачають залізо кожен місяць — під час менструації. Брак цього елементу може сповільнити обмін речовин, оскільки залізо допомагає доставляти кисень в м’язові тканини, а без кисню нічого в людському організмі не може протікати нормально. Їжте багаті залізом продукти: зелень, бобові, зернові, яблука.

Інтервальні тренування

Ви постійно шукайте спосіб скоротити час тренувань, правильно? Що ж, це виправдано в одному випадку — якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, спалюючи багато калорій за короткий проміжок часу. Австралійські вчені провели цікаве дослідження. Брали участь у ньому жінок розділили на дві групи. Жінки з першої групи кілька разів на тиждень по 40 хвилин з середньою швидкістю їздили на велосипеді. Учасниці з іншої групи займалися за 20 хвилин, чергуючи 8 секунд їзди на великій швидкості з максимальним напруженням і 12 секунд повільною, розслабленої їзди. Через 15 тижнів жінки з другої групи втратили в середньому в 3 рази більше зайвого жиру, ніж ті, хто був у першій групі. Неважливо, їздите ви на велосипеді, бігаєте, займаєтеся на тренажері або робите що-небудь ще, для найбільшої ефективності тренувань чергуйте дуже інтенсивні вправи з періодами розслаблення. Інтервали повинні бути короткими — від 8 секунд до однієї хвилини. Таким чином організм отримує набагато кращу навантаження протягом 20-30 хвилин, ніж за 40-60 хвилин занять у розміреному ритмі.

А іноді корисно сповільнитися

Це непросто, але все ж: під час силових тренувань, перш ніж повернути вага у вихідне положення, долічіть до трьох. Повільне піднімання тягарів сприяє руйнуванню м’язової тканини — звучить погано, але для того, щоб її відновити, обмін речовин працює на повних обертах протягом цілих 72 годин після тренування. Тільки врахуйте, що все вищесказане не стосується легких гантелей. Вага повинна бути настільки важким, щоб підняти його хоча б кілька разів коштувало вам чималих зусиль. Найкраще виконувати такі вправи, хоча б спочатку, разом з тренером.

Риб’ячий жир

Регулярні заняття спортом в поєднанні з прийомом риб’ячого жиру збільшують активність жиросжигающих ферментів. Приймаючи щодня по 6 г риб’ячого жиру і тренуючись щонайменше 3 рази на тиждень, ви будете кожні 12 тижнів втрачати додатково 1.5 кг. Рекомендується приймати риб’ячий жир за 2 години до тренування.

Морські мешканці

Жирна морська риба, наприклад, лосось, тунець і сардини, багата жирними кислотами омега-3. Завдяки цим речовинам мозок швидше подає шлунку сигнал про насичення. У 100 грамах лосося міститься 90% рекомендованої добової дози вітаміну D. Риба сприяє зростанню м’язової маси і прискорює обмін речовин.

пропустили другий мохіто

У вас з’явилася ще одна причина не зловживати алкоголем: еквівалент двох коктейлів (мохіто, дві склянки вина, дві пляшки пива) уповільнює процес спалювання жирів на 73%. Справа в тому, що печінка переробляє алкоголь в ацетат і починає використовувати його як джерело енергії — замість жиру.

Потрібно висипатися

Коли ви спите менше, ніж потрібно, у вас падає рівень лептину та греліну, гормонів, яка регулюють використання енергії та апетит. У людей, які сплять менше 7.5 годин на добу, з часом збільшується індекс маси тіла. Так що обов’язково знаходите можливість спати необхідні 8 годин на добу.

Менструальний цикл відіграє велику роль в житті жінки. За його течією, тривалості і затримці менструацій можна визначити порушення в репродуктивному здоров’ї, вагітність і початок згасання репродуктивної функції. Тому кожній жінці рекомендується вести свій календар менструального циклу, щоб обчислювати найбільш сприятливі дні для зачаття або, навпаки, «безпечні» дні.

Менструальний цикл

Менструальний цикл (від латинського слова menstruus) означає в дослівному перекладі «місячний» цикл. Менструальний цикл — це періодичні зміни в жіночому організмі, спрямовані на можливість зачаття. Тривалість його індивідуальна для кожної жінки і залежить від фізіологічних процесів в організмі жінки, і ніяк не залежить від фаз Місяця. В середньому його тривалість складає 28 днів, але може коливатися від 21 дня до 35. Початком менструального циклу вважається перший день менструації.

Менархе

Менархе — це перший менструальний цикл, який є головною подією статевого дозрівання, яке вказує на можливість зачаття. У середньому менархе наступають у віці дванадцяти років, але може початок першої менструації коливатися від 8 до 16 років. Це залежить від спадковості, від соціальних чинників, перенесених захворювань, кліматичних умов та національної приналежності. Тільки у 30% дівчаток встановлюється регулярний менструальний цикл дуже швидко. Решті на це потрібен час не менше року.

Припинення менструального циклу

Припинення менструального циклу або клімактеричний період настає, в середньому, у віці 40-58 років. У цей період відбувається згасання репродуктивної функції, і він також залежить від спадкових факторів, хронічних захворювань або оперативних втручань. Але сьогодні поняття «клімакс» і «менопауза» зустрічаються все рідше. Більш прийнятої вважається наступна термінологія:

• пременопаузального період — від 45 років до настання менопаузи;
• перименопаузі — пременопаузального період і два роки після менопаузи;
• менопауза — остання менструація, яка в середньому настає в 50 років;
• постменопаузі — початківець після менопаузи і триває до смерті жінки.

Фази менструального циклу

Розрізняють чотири фази менструального циклу:

• фолікулярна фаза;
• овуляторная фаза;
• секреторна фаза;
• фаза десквамації.

Фолікулярна фаза

Фолікулярна фаза починається з першого дня менструального циклу. У цей час відбувається дозрівання домінантного фолікула, з якого згодом вийде зріла яйцеклітина. Тривалість її у кожної жінки своя, від 7 до 22 днів, а в середньому становить 14 днів. У матці в цей час починає рости і товщати ендометрій, який готується прийняти запліднену яйцеклітину.

овуляторного фаза

До сьомого дня визначається домінантний фолікул, який продовжує зростати і секретує естрадіол, а інші фолікули в цей період зазнають зворотного розвитку. Триває ця фаза три дні, при цьому відбувається викид лютеїнізуючого гормону (ЛГ), під дією якого домінантний фолікул лопається і виходить зріла яйцеклітина. Тобто, овуляція наступає в найближчі 24 години. Для того щоб завагітніти, необхідно розрахувати день овуляції заздалегідь, так як яйцеклітина довго не існує, а сперматозоїди зберігають свою життєздатність до трьох днів. Тому статевий акт повинен відбутися заздалегідь, до овуляції, щоб сперматозоїди встигли проникнути в маткову трубу і зустрітися з дозрілої яйцеклітиною.

Секреторна фаза

лютеїнова чи секреторна фаза — це проміжок між овуляцією і початком менструації. Секреторна фаза більш постійна величина і триває 13-14 днів. У цей період утворюється жовте тіло, яке починає продукувати прогестерон (гормон вагітності), естрадіол і андрогени. Протягом секреторної фази залози ендометрія дозрівають, проліферують і починають секретувати. Якщо запліднення яйцеклітини сталося, то вона імплантується на вже підготовлений ендометрій. Якщо ж запліднення не сталося, жовте тіло редукується (назад розвивається), рівень прогестерону падає і починається менструація.

Фаза десквамації

Фаза десквамації або менструація триває від трьох до семи днів і супроводжується матковою кровотечею, під час якого відторгається ендометрій.