Хочете, щоб про вас говорили – “Ех, косий сажень в плечах!”, тоді починайте працювати. Працювати, для того щоб накачати плечі потрібно буде важко. Втім, кожна група м’язів вимагає особливого ставлення, підходу і методу занять.

Інструкція

Якщо Ви всерйоз взялися за цю справу, то є пару рекомендацій, як накачати плечі будинку пі допомоги турніка і гантелей. Врахуйте, що кожен організм і кожної тіло по-різному сприймає фізичні навантаження. Одні набирають м’язову масу, інші йдуть в жилу. Існує ряд людей, які просто фізично не здатні накачати собі значні м’язи. Однак це не означає, що система не ефективна.
Починайте з занять на турніку. Спочатку хват від себе, підборіддя вище турніка. Кількість підйомів і підходів регулюйте в залежності від вихідної форми. З кожним тренуванням намагайтеся збільшити кількість вправ. Потім хват до себе, руху більш швидкі і ритмічні. Закінчувати заняття на турніку, потрібно складним вправою на м’язи спини.
Для цього візьміться всією п’ятірнею за перекладину, руки розведіть на 1,5 метра. Тепер починайте робити підйоми виводячи голову потилицею до турніка. Ця вправа ускладнюється двома способами. Перший, збільшити свою вагу – одягніть рюкзак на плечі, а в нього покладете гантельку. Другий, розведіть руки ширше.
Після розминки на турніку беріться за гантелі. Вправ на спину не так вже й багато, головне завзятість і регулярність.
Перша вправа. Сядьте на стілець, спина рівна. В обидві руки візьміть гантелі. Руки з гантелями підніміть вгору, а потім розведіть в сторони і зігніть в ліктях.
Друга вправа. Встаньте рівно, можна біля стіни. В обидві руки візьміть гантелі. По черзі піднімайте гантелі, виводячи руку прямо перед собою.
Третя вправа. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Починайте одночасно піднімати обидві руки, розводячи їх в сторони.
Цей не хитрий комплекс вправ допоможе Вам домогтися відчутного результату. А коли Ви його досягнете, Вам обов’язково захочеться більшого.