Ідеальний прес, це мрія кожної людини. Ми всі маємо свої недоліки. Проте бажання бути стрункими і підтягнутим, переслідує навіть тих, хто домігся певних результатів. Особливий пункт на цю тему є у тих, хто вважає, що він має зайву вагу. Що ж прибрати живіт можна, однак для цього доведеться неабияк попітніти.

Інструкція

Для початку потрібно розробити систему тренувань. Не можна качати один прес, а все інше тіло залишати без уваги. Так Ви втратите час і не досягнете ефекту. Ваша розминка може простий і елементарної. Трохи розігрійте ноги і руки, пообертайте головою і плечима. Потім зробіть нахили – розігрійте спину. Після цього можна починати робити вправи на прес. Упріться ногами в стінку, руки закладіть за голову і почніть піднімати корпус. Потім зігніть ноги в колінах і розставте їх на ширину плечей. Руки закладіть за голову і почніть піднімати корпус з поворотом то в право, то в ліво. Наступна вправа впливає на прес і поперек. Ляжте рівно, руки заведіть за голову і потихеньку підійміть витягнуті ноги на гол 30 градусів. Потім опустіть ноги і повторіть підйом певну кількість разів.
Тепер зробіть вправу розраховане на верхній прес. Закиньте ноги на ліжко або диван і розведіть їх на ширину плечей. При цьому поперек повинна впевнено лежати на підлозі, а не перебувати у висячому положенні. Руки заведіть за голову і починайте піднімати тіло до колін. Рухи повинні бути різкими і ритмічними. Ви дуже швидко відчуєте м’язи преса і втомитеся. Під час занять робіть кілька підходів і не перенапружуйтеся.
Вправи це добре, але цього не достатньо щоб остаточно прибрати живіт. Важливо виключити з раціону непотрібну їжу. Мова навіть не про дієту, а просто про зайві продукти, які несуть марну масу. До таких належить вся магазинна випічка, цукерки, слойки та інша нісенітниця. Хочете солодкого з’їжте меду, або спечіть печиво. Потім введіть у свій раціон більше овочів, каш і м’яса. Причому м’ясо готуйте просто. Відваріть, посмажте на оливковій олії чи спека в духовці. Їжте рибу і морепродукти. Зайвими не стануть і молочні продукти.
Під так, на перший погляд, просто, але на перевірку дуже складно можна позбутися живота і придбати бажану стрункість. Будьте красиві, будьте здорові.