Харчування в період грудного вигодовування має не менше значення, ніж харчування під час вагітності. Раніше лікарі рекомендували годуючим матерям вживати на 500 ккал більше їх зазвичай добової норми. Сьогодні фахівці рекомендують звертати більше уваги на якість, а не кількість їжі.

Зрозуміло, поживна цінність продуктів, що входять в дієту при грудному вигодовуванні, має велике значення, проте додавання порожніх калорій, якими багаті різні закуски, наприклад, картопляні чіпси, не принесе користі на матері, ні дитині.

Основою дієти при грудному вигодовуванні повинні бути складні вуглеводи. Щоб отримувати їх в достатній кількості, включіть в свій раціон:

• Овочі — брокколі, цвітна капуста, болгарський перець;
• Бобові;
• Фрукти — яблука, сливи, апельсини, персики, дині;
• Цільнозернові продукти — цільнозерновий хліб, каші, коричневий рис.

Крім того, в дієту обов’язково повинні входити білки і жири. Включайте в раціон такі джерела білка, як нежирне м’ясо, риба, молюски. Корисні жири містяться, крім уже перерахованих продуктів, в рослинних оліях, горіхах, насінні, авокадо.

Особливо важливою складовою дієти годуючої матері є джерела кальцію. У період грудного вигодовування жінці необхідно отримувати не менше 1000 мг цієї речовини на добу. Хоча молочні продукти є одним з найбагатших джерел кальцію, не завжди обов’язково пити молоко, щоб виробляти молоко. Якщо ви не любите молочні продукти, або у вас на них алергія, включіть в дієту такі джерела кальцію, як лосось, брокколі, кунжут, тофу, китайська капуста.

Збалансована дієта при грудному вигодовуванні допоможе не тільки забезпечити дитину необхідними поживними речовинами, але і позбавитися від набраних за час вагітності зайвих кілограмів.

У період грудного вигодовування слід утримуватися від куріння і алкогольних напоїв, і звести до мінімуму споживання кофеїну. Також краще відмовитися від транс-жирів, яких особливо багато, наприклад, в маргарині.

Оскільки отримати всі необхідні двом людям поживні речовини тільки з їжі може бути важко, попросіть лікаря порекомендувати вам вітамінні добавки. Нерідко лікарі рекомендують в період грудного вигодовування продовжувати приймати пренатальні вітаміни — вони допоможуть організму матері швидше відновитися після пологів і підвищать вміст поживних речовин у грудному молоці.