Целюліт — проблема для багатьох сучасних жінок. Причин виникнення целюліту може бути декілька: спадковість, гормональні зміни, різкі коливання ваги, шкідливе харчування, неправильний спосіб життя. Існує безліч методів боротьби з целюлітом, один з них дуже ефективний, хоча й не дуже популярний — фізичні вправи.

Вправи для зміцнення серцево-судинної системи

Найкращі вправи для спалювання целюліту — це вправи для тренування серцево-судинної системи. Заняття ходьбою, танцями, бігом, плаванням — все це показано тим, хто мріє прибрати целюліт.

Зважаючи на те, що целюліт безпосередньо пов’язаний з проблемами циркуляції крові — ходьба, біг, веслування, їзда на велосипеді і плавання завдяки посиленню кровообігу і регуляції лімфообіг нададуть дуже сильний позитивний ефект на проблемні зони.

Ці види фізичного навантаження через посиленого кровообігу допоможуть виведенню з організму підшкірних жирових відкладень, шлаків і токсинів.

Заняття аеробікою

Аеробіка — ще один спосіб ефективної боротьби з проявом целюліту. Найважливіше в боротьбі з целюлітом — нарощування м’язів; на кожні півкіло м’язів організм спалює додаткові п’ятьдесят калорій в день. Вправи аеробіки ідеальні при боротьбі з целюлітом на стегнах і сідницях.

Аеробіка сприяють спалюванню жирових відкладень, і перетворенню їх в м’язи. Ці вправи незамінні для худих жінок, у яких є целюліт, оскільки дозволяють зосередитися саме на проблемних зонах. Сенс вправ не в підвищеному навантаженні, а в постійності занять.

Вправи для ніг

У багатьох спортзалах досить легко знайти тренажери для навантаження на ноги (повороти і присідання). Почати тренування слід з невеликого навантаження, комфортною і придатною індивідуально. Поступово можна збільшувати вагу і кількість підходів. Обов’язково потрібно відпочивати між підходами — перерва на декілька хвилин.

• Присідання з додатковим навантаженням можуть виконуватися декількома способами. Можна використовувати м’яч для вправ або лаву в якості опори.
• Присідання з м’ячем. Якщо при присіданнях затиснути м’яч для вправ між стіною і спиною це дозволить зробити більше підходів. Пружний м’яч буде підштовхувати, і значно полегшить виконання вправ.
• Присідання над стільцем. Потрібно поставити звичайний стілець або табурет, і робити вигляд, що збираєшся сісти на нього. Присідання має бути максимально глибоким, але не можна насправді стосуватися сидіння. Рухи повинні бути плавними, з сильним відчуттям прогрівання м’язів.
• При піднятті корпусу потрібно стискати сідниці. Присідань можна здалася скільки завгодно, але обов’язково ділити на підходи, це допоможе сконцентруватися і не забувати про перерви.

Присідання — основний вид ефективних вправ проти целюліту. Однак, багато хто забуває про другий етап в антицелюлітних вправах: після присідань обов’язково треба «покачатися» переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це допоможе дати навантаження м’язам ніг, які зазвичай не часто задіяні навіть професійні ковзанярі.

Машина Сміта

Цей тренажер — справжній виклик собі. Почати виконання присідань потрібно з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи вагу в міру росту м’язової маси.

• Підніматися потрібно за рахунок ніг, а не м’язів спини.
• Ідеальна навантаження — це три підходи по десять-п’ятнадцять повторів.
• Обов’язкове дотримання техніки безпеки, щоб уникнути отримання травм.

Щоб позбутися целюліту, робити вправи потрібно з легким вагою три рази на тиждень. Наприклад, 15 хвилин по понеділках, середах і п’ятницях цілком достатньо. Конкретні і постійно одні й ті ж дні не важливі. Обов’язково треба чергувати вправи на машині Сміта з вправами для тренування серцево-судинної системи, такими як біг підтюпцем або ходьба. Також надзвичайно важливо пам’ятати про дні відпочинку, і влаштовувати тілу вихідний день між тренуваннями.

Що ще допоможе

• Обгортання, крему, різні види масажу, дієта і фізичні вправи в комплексі подарують свободу від целюліту. Звичайно, такі заходи не позбавлять від целюліту за один день, але довга і наполеглива робота над проблемою целюліту подарує чудові результати.
• Дієта повинна містити тільки натуральні продукти, нежирне м’ясо, фрукти і овочі.
• Постійно потрібно робити масаж проблемних зон, щоб посилити циркуляцію крові, а значить розщеплення жирів і виведення шлаків і токсинів з організму.
• Крему проти целюліту як і маски для тіла широко представлені на сучасному ринку. Зазвичай активні елементи надають тонус шкірі, посилюють кровообіг і позитивно впливають на нерівності шкіри.

Протеїнова дієта

Нарощування м’язів — один з ефективних засобів позбутися жирових відкладень, в тому числі і целюлітних. Для того, щоб наростити м’язи потрібні протеїни. Отримати їх можна з тільки з їжею. Звичайно, не варто дуже старатися і об’їдатися. Потрібно лише трохи збільшити щоденну норму, але на скільки — це визначається строго індивідуально.