«Припливами» називають відчуття раптового спека у верхній частині тулуба, яке є одним з основних симптомів клімаксу. Для зменшення частоти і сили припливів лікарі рекомендують підкоригувати спосіб життя і не надто нервувати з приводу клімактеричних змін в організмі, а також пройти курс гормональної або негормональної терапії.

Зміна способу життя і звичок

Щоб зменшити частоту і інтенсивність приливів, лікарі рекомендують дещо змінити спосіб життя. Перш за все, потрібно визначити фактори, що впливають на частоту і силу припливів, і в міру можливості намагатися їх виключити. До таких факторів можна віднести споживання алкогольних напоїв, кави та напоїв, що містять кофеїн, перебування на сонці тощо. Намагайтеся носити легку і вільний одяг і виключити з раціону жирну їжу. Їжте більше свіжих фруктів і овочів. Стрес на роботі і вдома посилює силу припливів, тому жінкам клімактеричного віку рекомендують практикувати техніки релаксації, наприклад, йогу і медитацію, що допомагають ефективно зняти стрес.

Глибоке дихання

За даними деяких досліджень, глибоке черевне (діафрагмальне) дихання допомагає регулювати інтенсивність приливів. Лікарі рекомендують виконувати таке дихальна вправа: як мінімум двічі на день протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин дихати з частотою шість-вісім вдихів-видихів на хвилину.

Фітнес

Регулярні заняття фітнесом (півгодинні тренування як мінімум п’ять разів на тиждень) допомагають ефективно контролювати частоту і інтенсивність приливів. Раціональні фізичні навантаження знижують вміст у крові деяких гормонів, що впливають на вироблення яєчниками естрогену і прогестерону. Якщо ж, незважаючи на всі ваші старання вести здоровий спосіб життя, відмова від куріння і спиртного, частота і сила припливів не зменшується, вони заважають вам працювати і нормально спілкуватися з оточуючими, зверніться до гінеколога — він обов’язково підбере правильне лікування. Можливо, в цьому випадку слід пройти курс гормональної терапії. При цьому важливо пам’ятати, що існуючі ліки не виліковують припливи, а тільки дають тимчасове полегшення і зменшують неприємні симптоми, скорочуючи частоту приливів або їх тривалість. У деяких випадках припливи зникають у процесі лікування і з’являються знову, коли ви припиняєте приймати ліки. Це пояснюється тим, що важко передбачити тривалість припливів і їх інтенсивність. Щоб уникнути повторної появи припливів після припинення прийому ліків, гінеколог може порекомендувати поступове зменшення дози препарату, щоб припинення прийому ліків пройшло менш помітно для організму.