Багато чоловіків вважають, що дієти — це жіночі забави, чоловікам же вони ні до чого: естетична сторона питання їх не цікавить, а здоров’ям потрібно займатися, коли захворієш. Але останні дослідження в області чоловічого ожиріння спростовують таке поширене чоловіче думку.

Чим відрізняється чоловіче ожиріння від жіночого

Особливістю чоловічого ожиріння є те, що в переважній більшості випадків воно протікає по абдомінальному типу з відкладенням жиру в районі живота. У той час як при ожирінні у жінок жир більше відкладається в області сідниць і стегон.

Абдомінальне або центральне ожиріння більш небезпечне, оскільки воно найбільш сприяє формуванню таких захворювань, як ішемічна хвороба серця з інфарктом міокарда, порушення мозкового кровообігу з інсультом, гіпертонічна хвороба і цукровий діабет.

Ознакою абдомінального ожиріння у чоловіка вважається об’єм талії рівний об’єму стегон або перевищує його. У переважній більшості випадків таке ожиріння пов’язане з ендокринними порушеннями в організмі чоловіка, зокрема, з утворенням основного чоловічого статевого гормону тестостерону.

Кількість тестостерону досягає свого піку до 25-30 років, а потім починає поступово знижуватися, що і призводить до наростання ваги. І тут виникає справжній замкнуте коло: мала кількість тестостерону сприяє збільшенню запасів жиру, а зайвий жир в свою чергу викликає зниження тестостерону (його вироблення блокує особлива речовина — лептин, яка виробляється в жировій тканині).

Це стан з часом призводить до того, що у чоловіка на тлі зниження тестостерону та ожиріння з’являється зменшення статевої активності, дратівливість, а також різні проблеми зі статевими залозами (простатит, аденома передміхурової залози).

Одним з виходів із ситуації є дотримання дієти і збільшення фізичної активності.

Яка дієта потрібна чоловікові

Вже точно не жорстка. Якщо посадити чоловіка на жорстку дієту, то через деякий час в результаті активації центру апетиту в головному мозку в нього з’явиться звірячий апетит, він кине дієту і моментально поверне все, що втратив, та ще й додасть зайвих кілограмів.

Тим не менш, дієта потрібна, навіть не стільки дієта, скільки контроль калорійності прийнятої їжі та облік адекватності кількості вступників калорій фізичному навантаженні. Так, для успішного зниження ваги рекомендує розрахувати калорійність їжі, відповідну фізичних навантажень чоловіки, а потім кожен місяць знижувати калорійність на 500 ккал до досягнення цифри, визначальною мінімальні потреби. Наприклад, для чоловіків, що не займаються активним фізичною працею, це значення становить 1500-2000 ккал. Особи, які займаються фізичною працею, зазвичай не мають проблем із зайвою вагою.

Для того щоб дієта не була обтяжливою, потрібно просто виключити з неї продукти, які здатні збільшити жирові відкладення. Це все смажені, жирні, гострі, копчені страви, алкоголь (в тому числі пиво), жирне м’ясо. Менше хвилюють чоловіків інші продукти, які також будуть під забороною: солодощі, торти, морозиво, солодкі газовані напої.

М’ясо та рибу нежирних сортів їсти можна і навіть потрібно. Також потрібно вживати більше нежирного сиру, сиру, кисломолочних продуктів. Дуже добре на травлення і обмін речовин впливають продукти, що містять велику кількість складних вуглеводів: овочі, зернові у вигляді каш (гречаної і вівсяної). Прості вуглеводи (глюкозу і фруктозу) можна отримати з фруктів.

І ще: приймати їжу потрібно частіше, до 5-6 разів на день, але маленькими порціями, тоді не виникає почуття голоду і шлунково-кишковий тракт буде постійно витрачати енергію на переробку їжі.

А як щодо екстрених випадків?

Бувають і такі випадки, правда, рідше, ніж у жінок. Але іноді терміново потрібно схуднути до якоїсь дати. Спеціально для таких випадків для чоловіків розроблена так звана очкова двотижнева дієта. Ця дієта побудована на підрахунку очок. Кожному продукту відповідає певна кількість очок. З’їдаючи той чи інший продукт, потрібно записувати відповідні йому окуляри. Більше 40 очок в день набирати не можна. В результаті за два тижні можна скинути до 5-7 кг.

Найбільш поширеним продуктам відповідають наступні окуляри:

• варене яйце або 100 г відвареного м’яса, риби, птиці, грибів, морепродуктів — по 1 очку;
• 300 г будь-яких овочів (свіжих, відварених, запечених) або 100 г відвареної (тушкованої) квасолі або сочевиці, овочевий суп або борщ (порція — 250 мл), невеликий шматочок сиру, склянка кефіру, 200 г сиру — по 5 очок ;
• шматочок хліба, печиво, яблуко середнього розміру, 100 г гарніру (картопля, макарони, каша), келих сухого вина, склянка свіжовичавленого соку — по 10 очок;
• будь-яка цукерка чи тістечко, дві часточки гіркого шоколаду, дві столові ложки будь-якого варення, джему, меду, дві чайні ложки цукру, столова ложка вершкового масла, майонезу або рослинного масла — 20 очок.

Крім того, в день потрібно вживати півтора — два літри рідини — мінеральної води без газу або, просто води, зеленого або трав’яного чаю.

Чоловікам дієта потрібна не менше, ніж жінкам.