Чому ваш друг запально співає в караоке на черговій вечірці, а ніяк не зважитеся? Це природно, адже ви боїтеся власного голосу, і він відповідає вам тим же. Щоб подолати сором і почати співати вільно і розкуто, потрібно трохи потренуватися.

Вам знадобиться

1. приміщення, де вам ніхто не буде заважати;
2. диск з караоке та музичний програвач;
3. тридцять хвилин на день протягом декількох тижнів, які ви будете присвячувати тренувань.

Інструкція

1. Для початку розслабтеся. Для цього виконайте наступну вправу: лягайте вільно на ліжко, диван або на підлогу. Закрийте очі. Уявіть, що ви лежите на березі моря, під вами теплий пісок, ви чуєте шум прибою і вітерець ніжно пестить ваше волосся. Фантазуйте, що навколо вас відбувається, — може бути, літають чайки, або морські хвилі легко торкаються до вашим ступням, змиваючи з вас всі образи, всю злість, все недобре, пережите за день. Полежіть так хвилин десять, потім легко встаньте і посміхніться.
2. Окиньте думкою все ваше тіло. Фізично ви відчуєте, що деякі м’язи напружені. Розслабте їх зусиллям волі.
3. Зробіть дихальну гімнастику. Якщо володієте техніками дихання Стрельникової або Фролова, то це здорово. Якщо ні, то просто вдихніть і видихніть кілька разів. Це повинен бути глибокий вдих, при якому легко і вільно наповнюється весь простір вашої грудної клітини. Наприклад, уявіть, що ви вдихаєте аромат троянди.
4. Виконайте вправу, яке дозволить вам навчитися усуватися від всього, що відбувається навколо вас. Вправа називається «публічне самотність», придумав його великий режисер Костянтин Станіславський. Отже, накресліть подумки коло, в яке потрапляєте ви і деякі предмети вашого оточення. Існуйте тільки в рамках цього кола, не звертаючи уваги на те, що знаходиться за його межами. Врахуйте, що чим вже коло, тим тісніше вам в ньому, а чим ширше, ніж легше відволіктися на стороннє. Креслите таке коло навколо себе кожен раз, коли вам незатишно, ви чогось соромитеся. Вам відразу ж стане легше, ви перейдіть на свої внутрішні переживання.
5. Увімкніть диск з караоке і почніть співати. Думайте про те, що ви співаєте. Якщо пісня про кохання, то згадайте, як ви вперше закохалися, як проводжали свою улюблену зі школи, як чатували її біля під’їзду. Це наприклад, у кожного свої спогади. Коли ваші думки зайняті переживанням того, про що ви співаєте, у вас не залишається часу бентежитися. Ви співаєте вільно і розкуто.

Зверніть увагу

Якщо вам не вдається розслабитися, або ваші думки зайняті якимись сторонніми важливими справами — відкладіть заняття за інший час.

Корисні поради

У цій справі головне — регулярність. Якщо виконувати вправи щодня протягом певного проміжку часу, то скоро ви і не пригадаєте про свої затискачах або страхи. Ви візьмете в руки мікрофон і заспіваєте легко і невимушено.