Такі вправи, як підтягування, часто включаються в програму всіляких комплексів вправ, спрямованих на розвиток м’язів рук і грудей. Але для того, щоб вправа була максимально ефективним, необхідно навчитися & правильно підтягуватися.

Інструкція

Для цього потрібно взятися за перекладину прямим хватом – руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ширини плечей. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені і розтягнуті, плечі – розслаблені. На вдиху необхідно затримати дихання і почати підйом вгору, контролюючи руху ліктів. Підтягуватися на руках необхідно до моменту, коли ваша груди досягне рівня перекладини або навіть підніметься трохи вище. Після цього на видиху слід опуститися вниз – плавно і спокійно, поки не досягнете вихідного положення. Найпоширеніша омана, що стосується підтягування, полягає в тому, що спортсмени впевнені в участі біцепса в процесі підтягування.
Насправді це не так – основне навантаження в цій вправі припадає на трицепс.

Якщо ви хочете, щоб підтягування максимально впливали на розвиток і тонус м’язів спини, необхідно робити хват як можна більш широким. Щоб підтягування не стало травматичним вправою, слід звертати увагу на становище і роботу суглобів в процесі виконань підтягувань (особливо це стосується підтягувань широким хватом). Дуже багато початківці спортсмени, навіть розуміючи всю користь підтягувань, не дуже люблять виконувати це, по суті, просте, але ефективна вправа. Справа в тому, що піднімати на руках свою вагу спочатку буває дійсно дуже важко. Але якщо ви намагаєтеся правильно підтягуватися і стежте за станом своїх м’язів і зв’язок під час тренування, з часом підтягування перестануть здаватися таким вже непосильною працею.