Фігура з великим животом виглядає непривабливо . Але зайві сантиметри на талії — це не тільки естетичний дефект, але і пряма загроза здоров’ю. Вже давно доведено, що жирові відкладення в області живота можуть бути по-справжньому небезпечні, тому до порад, як ефективно прибрати живіт, слід прислухатися заради власного здоров’я.

Чим так страшний жир на талії

Повні стегна і сідниці, товсті ноги і ожирілі плечі виглядають непривабливо, але не несуть прямої загрози здоров’ю. Інакше йде справа з вісцеральним, внутрішнім жиром. Цей різновид жиру відкладається не під шкірою, а безпосередньо в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів: печінки, нирок, кишечника, підшлункової залози та інших. Вісцеральний жир накопичує гормони, які виробляються організмом, зменшує чутливість тканин людського організму до інсуліну і може таким чином призвести до діабету. Крім того, вісцеральний жир сам по собі виділяє деякі хімічні речовини, повільно отруюють організм, викликають інфаркти, інсульти та інші захворювання. Такі властивості вісцерального жиру роблять абдомінальне ожиріння, при якому жирові відкладення розташовуються переважно в області живота, особливо небезпечним.

Точно визначити відсоток вісцерального жиру в організмі самостійно неможливо, для цього потрібні спеціальні медичні обстеження. Але жінкам слід задуматися, якщо обсяг їх талії перевищує вісімдесят сантиметрів. У чоловіків, обхват талії яких більше, ніж дев’яносто сантиметрів, теж є підстави для тривоги. Цікаво, що ці значення не залежать від зросту і ваги.

Вихід є

На щастя, позбавитися від вісцерального жиру порівняно легко. Він згорає в першу чергу, раніше, ніж підшкірні жирові відкладення. Таким чином, досить обмежити калорійність раціону, щоб живіт став зменшуватися за рахунок внутрішнього жиру.

Лікарі-дієтологи не схвалюють різні модні суворі дієти, що пропонують позбутися за тиждень від десятка кілограмів. Безумовно, вольові жінки зможуть різко обмежити свій раціон і домогтися помітних результатів, але всі загублені кілограми неминуче повернуться, як тільки закінчиться дієта. Крім того, людський організм легко пристосовується до зменшення калорійності щоденного меню, зменшуючи витрати енергії. В результаті у людини може понизитися температура тіла, з’явитися млявість і сонливість, але зайві кілограми так і залишаться на животі та стегнах.

Розумні ж обмеження в харчуванні дозволяють скидати зайві кілограми, не погіршуючи при цьому якість життя. Відмова від напівфабрикатів, смаженої і жирної їжі, кондитерських виробів і фаст-фуду благотворно позначається на здоров’ї, надає додаткову енергію і сприяє схудненню. І разом із зайвими кілограмами йде небезпечний вісцеральний жир.

Обмежуючи себе в харчуванні, в якийсь момент жінка помічає, що вага перестає зменшуватися. Це значить, що прийшов час збільшити енергоспоживання організму і зайнятися спортом. Швидка ходьба, плавання, біг і аеробіка сприяють схудненню, а силові вправи на м’язи преса дозволяють знайти струнку талію і підтягнутий плоский живіт.

Різні види масажу неефективні при позбавленні від внутрішнього жиру, але вельми успішно допомагають боротися з жиром підшкірним, покращуючи кровообіг і прискорюючи процес схуднення. Крім того, масаж допомагає швидше вивести з організму токсини, що неминуче виникають в процесі схуднення.

Статистика стверджує, що практично всі жінки в тій чи іншій мірі незадоволені своїми фігурами. Комусь хотілося б, щоб груди були пишніше, хтось мріє про струнких стегнах, а когось цікавить, як прибрати жир внизу живота. Як не дивно, останнє запитання буває актуальний навіть для худорлявих дівчат. Як же привести фігуру в норму?

Непроста задача

У гонитві за стрункою фігурою жінки не шкодують сил, годинами виконуючи вправи і тижнями дотримуючись жорстку дієту. Однак нерідко результат непропорційний затраченим зусиллям: зайва вага йде зі всього тіла, худне особа, стройнеют ноги, стоншуються руки, і тільки вперті жирові відкладення внизу живота не бажають нікуди зникати.

Від чого ж з’являється жир внизу живота? Проблема не тільки в банальному переїданні і відсутності руху. Багато дієтологів пов’язують відкладення жиру внизу живота зі зловживанням нездоровою їжею, особливо фаст-фудом, який багатий холестерином. Стреси, які так часті в життя сучасних людей, також сприяють відкладенню жиру на животі. Дуже часто нижня частина живота у жінок стає опуклою після операції кесаревого розтину.

Ситуацію ускладнює той факт, що в буденному житті м’язи живота рідко напружуються на відміну, скажімо, від м’язів ніг. Тому для позбавлення від жиру на животі недостатньо більше рухатися — потрібні спеціальні вправи, які будуть впливати саме на проблемну область. Для розігріву м’язів добре використовувати обруч — звичайний, обважений, масажний. Кручення такого обруча рівномірно підтягує живіт, спалює зайвий жир і одночасно готує м’язи до силових навантажень.

Плоский живіт за допомогою дієти

Найчастіше живіт може випирати в нижній частині через порушення травлення. У такому разі фізичні вправи необхідно доповнити спеціальною дієтою. Для початку з раціону необхідно повністю виключити фаст-фуд і продукти, багаті трансжирами (маргарини, напівфабрикати, кондитерські вироби фабричного виробництва), солодощі, консерви. Слід вживати в їжу продукти, піддані мінімальній обробці — натуральну рибу, птицю без шкіри і м’ясо, багато овочів і несолодких фруктів, каші на воді.

Як правило, дієти не можуть забезпечити рівномірне схуднення. Для впливу саме на область живота необхідно вибрати дієту, яка не тільки спалює жир, але і очищає організм. До таких дієт відноситься, наприклад, кефірна, заснована на вживанні знежиреного кефіру. Поєднуючи цю дієту з очисними клізмами, можна домогтися значного зменшення жирового прошарку на животі.

Суть дієти проста. Протягом п’яти днів потрібно пити по половині літра знежиреного кефіру. У перший день потрібно додатково з’їсти чотириста грамів печеної без солі картоплі, у другий день — чотириста грамів знежиреного натурального сиру. Чотириста грамів будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду, додаються до кефіру на третій і на п’ятий день дієти. У четвертий день крім кефіру дозволяється з’їсти чотириста грамів відвареного білого курячого м’яса без солі. На шостий день дієти їсти не можна взагалі, зате слід пити багато мінеральної води без газу. Сьомий день дієти не відрізняється від третього і п’ятого — кефір і фрукти.

Щоденне очищення кишечника допомагає легше переносити дієту і худнути більш ефективно. Кефірна дієта відноситься до жорстких, тому не слід дотримуватися її більше тижня. Прийом полівітамінів під час дієти обов’язковий.

Безглютенова дієта — це дієта, з якої виключений білок глютен, який міститься в таких зернових, як пшениця, ячмінь і жито. Безглютенової дієту використовують для лікування целіакії, або глютеновою ентеропатії. Глютен викликає запалення тонкого кишечника у пацієнтів з цим захворюванням. За допомогою безглютенової дієти можна контролювати появу його ознак і симптомів, і також запобігати ускладнення.

Спочатку дотримуватися цієї дієти може бути дуже непросто. Потрібно деякий час, а також терпіння і креативність, щоб навчитися насолоджуватися таким способом харчування

Інформація про дієту

З безглютенової дієти повинні бути повністю виключені:

• Ячмінь
• Булгур
• Дарем
• Фаріна
• Борошно Грема
• Жито
• Камут
• Манна
• Пшениця
• Тритикале

Потрібно купувати лише ті продукти, які марковані як не містять глютену. Уникайте наступних продуктів, у випадку, якщо на них не такого маркування:

• Пиво
• Хліб
• Батончики
• Булочки і пироги
• Мюслі
• Печиво
• Крекери
• Грінки
• Порошки для приготування соусів
• Замінники м’яса та морепродуктів
• Вівсянка
• Макарони
• Заливки для салатів
• Соуси (в тому числі соєвий соус)
• Супи моментального приготування

У деяких зернових, наприклад, у вівсянці, можуть бути сліди пшениці, про що нерідко пишуть на упаковках. Сам овес, ймовірно, не небезпечний для хворих на целіакію, проте його краще уникати.

Глютен може також міститися в таких продуктах як, харчові добавки (наприклад, підсилювачі смаку, модифікований крохмаль та інші), губна помада і бальзам для губ, медикаменти вітаміни, в яких глютен використовується як зв’язуючий агент, зубна паста.

Глютен може різними способами потрапляти в продукти під час виробництва; він може опинитися на посуді або столових приладах, тому вам потрібно особливо ретельно стежити за чистотою.

Дозволена їжа

Наступні продукти можна включати в безглютенової дієту:

• Амарант
• Гречана крупа
• Кукурудза і кукурудзяна мука
• Безглютенова борошно (рисова, соєва, бобова, гречана та інші)
• Полента
• тапіока
• Ризик
• Бобові (квасоля, сочевиця, горох)
• Червоне м’ясо, риба, птиця
• Фрукти, ягоди
• Більшість молочних продуктів
• Картопля
• Інші овочі

Результати

Люди, хворі целіакію і дотримуються безглютенової дієти, рідше і в меншій мірі страждають від симптомів і ускладнень цього захворювання. Щоб підтримувати такий результат, потрібно дотримуватися цієї дієти до кінця життя.

У важких випадках безглютеновая дієта не допомагає запобігти появі симптомів та потрібно прийом рецептурних медикаментів, що пригнічують імунну систему.

Ризики

Дотримуючись безглютенової дієти, велика ймовірність розвитку дефіциту деяких вітамінів і мінералів, особливо заліза, клітковини, кальцію, тіаміну, рибофлавіну, ніацину і фолієвої кислоти. Проконсультуйтеся з дієтологом і попросіть його скласти для вас як можна більш різноманітний режим харчування. Можливо, вам також доведеться приймати вітамінні добавки.

Якщо ви випадково з’їсте що-небудь, що містить глютен, ймовірно, у вас незабаром з’являться такі симптоми, як біль у животі та пронос. У деяких не з’являється ніяких симптомів, проте це не означає, що глютен не завдає шкоди їх тонкому кишечнику.